Παραδόξως, ακόμη και όσοι ακολουθούν υγιεινή διατροφή είναι επιρρεπείς σε φθορά οξέος στα δόντια τους. Η φθορά με οξύ μπορεί να κάνει τα δόντια σας πιο ευαίσθητα σε θερμοκρασίες. Μπορεί επίσης να κάνει τα δόντια σας πιο επιρρεπή σε φθορά. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατέψετε τα μαργαριταρένια λευκά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση του τι πίνεις
Βήμα 1. Αφήστε το κρασί
Το κρασί είναι εξαιρετικά όξινο (κόκκινο και λευκό), το οποίο φυσικά φοράει στο σμάλτο των δοντιών σας. Εάν πρόκειται για γλυκό κρασί, υπάρχει επίσης σημαντική ποσότητα ζάχαρης. Ο συνδυασμός αυτών δεν είναι καλό για τα δόντια.
Βήμα 2. Κόψτε τα αναψυκτικά
Πλούσια σε ζάχαρη και ανθρακούχα με σμάλτο που αποδυναμώνει το CO2, τα αναψυκτικά είναι μια από αυτές τις διαιτητικές καταστροφές που δεν παρέχουν τίποτα θετικό και είναι επιζήμιες σε πολλά επίπεδα. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε οξέα αφαιρεί το σμάλτο από τα δόντια, όπως το λεπτότερο χρώμα, αφαιρώντας στρώματα χρώματος.
Τα διαβρωτικά οξέα όπως το φωσφορικό, το μηλικό, το κιτρικό και το τρυγικό είναι οι ένοχοι. Τα διαυγή, αρωματικά ποτά με γεύση εσπεριδοειδών χαρακτηρίζονται ως τα χειρότερα, διαλύοντας το σμάλτο σε εκπληκτικό 2-5 φορές περισσότερο από τα κόκολα
Βήμα 3. Τρέξτε από αθλητικά ποτά
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αθλητικά ποτά είναι ακόμη χειρότερα για τα δόντια σας από τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά ποτά. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες κιτρικού οξέος, ζάχαρης και καφεΐνης, όχι μόνο βλάπτουν το σμάλτο των δοντιών αλλά και τις ρίζες.
Βήμα 4. Περιορίστε τους χυμούς φρούτων
Ενώ μερικοί χυμοί φρούτων και οι περισσότεροι αν όχι όλοι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες, περιέχουν επίσης πολλά φυσικά σάκχαρα και οι περισσότεροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα. Ακόμη και το OJ, το λιγότερο όξινο και του οποίου ο επεξεργασμένος χυμός είναι συχνά εμπλουτισμένος με ασβέστιο και βιταμίνη D, πρέπει να παρακολουθείται αμέσως με καλό ξέβγαλμα.
Οι χυμοί ψυχρής έκθλιψης συχνά έχουν άλλους χυμούς που εξομαλύνουν τα αλκαλικά, έτσι ώστε να μην είναι σχεδόν τόσο επιβλαβή για τα δόντια σας. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι ελέγχετε πριν από την αγορά, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα κάνετε ό, τι καλύτερο για τα δόντια σας
Βήμα 5. Αποφύγετε τα διουρητικά ροφήματα
Αυτά τα ποτά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και του αλκοόλ, προκαλούν αφυδάτωση η οποία με τη σειρά της μειώνει τις ευεργετικές επιδράσεις του σάλιου. Καθώς το σάλιο προστατεύει το σμάλτο των δοντιών (δημιουργώντας μια μεταλλική επίστρωση που είναι επίσης εξουδετερωτικό pH), αυτό, με τη σειρά του, εκθέτει τα δόντια σε βλάβες που κανονικά θα μπορούσαν εύκολα να αποφύγουν.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας σωστά
Βήμα 1. Μην τρώτε καραμέλες
Ενώ είναι προφανές, πρέπει να δηλωθεί ξανά: η καραμέλα δεν είναι καλή για εσάς ή τα δόντια σας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι επίσης κολλώδης, ώστε να σφραγίζει αυτή τη ζάχαρη απευθείας στα δόντια σας και το σάλιο σας μετατρέπει αυτά τα σάκχαρα σε οξέα. Προσθέστε το γεγονός ότι δεν έχει καθόλου οφέλη για την υγεία και είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί οι καραμέλες πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή σας.
Βήμα 2. Περάστε τα ντρέσινγκ σαλάτας με βάση το ξύδι
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά και εφήβους, των οποίων το σμάλτο δεν είναι ακόμη ώριμο και ως εκ τούτου ακόμη πιο ευαίσθητο στη διάβρωση που προκαλείται από την περιεκτικότητα σε οξύ του ξιδιού. Ανεξάρτητα από την ηλικία, μετά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ξύδι, είναι μια καλή ιδέα να πλύνετε το στόμα σας μετά.
Επίσης κοιτάξτε να αποφύγετε το ξύδι σε μέρη που μπορεί να μην τα σκεφτείτε αμέσως, όπως πατατάκια, σάλτσες (ειδικά καυτές σάλτσες) και τουρσιά. Τα τουρσιά μπορεί να είναι οι χειρότεροι παραβάτες καθώς περιέχουν ξύδι ΚΑΙ ζάχαρη
Βήμα 3. Ξεπλύνετε αφού φάτε φρούτα
Το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια είναι οι χειρότεροι παραβάτες μεταξύ των φρέσκων εσπεριδοειδών λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε οξέα. Perhapsσως ακόμη χειρότερα, ωστόσο, να είναι τα αποξηραμένα φρούτα. Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα αλλά η ινώδης βιολογία τους τα κάνει να κολλάνε στα δόντια, κολλώντας αυτή τη ζάχαρη και το οξύ στις ρωγμές, τις ρωγμές και τις πορώδεις επιφάνειες των δοντιών.
- Μην ξεχνάτε ότι οι ντομάτες είναι φρούτα. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα και μπορούν να βλάψουν το σμάλτο τόσο ωμό όσο και ως σάλτσα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τα φάτε ως μέρος ενός γεύματος, ώστε να απολαύσετε τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά τους, μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα οξύτητάς τους.
- Μερικά εσπεριδοειδή κάθε μέρα δεν πρέπει να είναι πρόβλημα - αυτά τα φρούτα, τελικά, έχουν πολλά οφέλη. Απλά να έχετε επίγνωση του πόσο τρώτε και προσπαθήστε να παρατηρήσετε τυχόν επιπτώσεις στα δόντια σας.
Βήμα 4. Μειώστε τους υδατάνθρακες
Το σάλιο διασπά τους υδατάνθρακες ενώ μασάτε, μετατρέποντάς τους σε οξύ που διαβρώνει το σμάλτο. Ακόμα και υγιείς υδατάνθρακες όπως το καστανό ρύζι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και οι γλυκοπατάτες είναι επιδεικτικοί δράστες. Οι λευκοί υδατάνθρακες είναι ακόμη χειρότεροι - είναι οι πιο ενοχοποιημένοι παράγοντες που παράγουν κοιλότητες. Οι υδατάνθρακες τείνουν επίσης να κολλήσουν στα δόντια και να συνεχίσουν να φθείρουν το σμάλτο όλη την ημέρα, αναπτύσσοντας επιθετικά βακτηριακά σημεία.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε ισορροπημένα πρότυπα διατροφής
Για παράδειγμα, φάτε κάτι που αντισταθμίζει την οξύτητα των φρούτων, όπως οι ξηροί καρποί, τη στιγμή που τρώτε τα φρούτα. Αυτό θα μετατρέψει τα οξέα που φέρουν σμάλτο σε φιλικές βάσεις στο στόμα σας, εξοικονομώντας τα δόντια σας από τη φθορά.
Βήμα 6. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα σνακ
Τα περισσότερα τρόφιμα για σνακ είναι υδατάνθρακες με τη μία ή την άλλη μορφή, περιέχουν ζάχαρη και μερικά από αυτά είναι επίσης όξινα λόγω της παρουσίας ξιδιού ή άλλων προσθέτων. Έτσι, εκτός από, βασικά, χωρίς θρεπτική αξία φθείρουν και το σμάλτο στα δόντια σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε τη βόσκηση όλη την ημέρα
Αν σας αρέσει να τσιμπάτε φαγητό όλη την ημέρα, μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο τα δόντια σας. Η καλύτερη λύση είναι να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε είναι είτε χαμηλά σε οξύτητα είτε σε συνδυασμό με τρόφιμα ικανά να αντισταθμίσουν την οξύτητα και να μειώσουν την ανάγκη σας για όξινα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση ξηρών καρπών ή τυριού με φρούτα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειωθούν τα αποτελέσματα της φθοράς των οξέων. Οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα θεωρούνται βοηθητικοί ισοσταθμιστές στα όξινα τρόφιμα
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τα δόντια σας
Βήμα 1. Πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα
Το νερό είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα ποτά. Εκτός από το ότι προστατεύει το σμάλτο των δοντιών σας (καθώς δεν είναι όξινο και διατηρεί το στόμα σας σε αλκαλική κατάσταση), είναι εξαιρετικό για ενυδάτωση, καθαρό δέρμα, πέψη και προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία.
Βήμα 2. Χρονιάστε αποτελεσματικά το βούρτσισμά σας
Αποφύγετε το βούρτσισμα των δοντιών σας για μία ώρα μετά την κατανάλωση όξινου φαγητού ή ποτού. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο, τα όξινα τρόφιμα και τα ποτά μαλακώνουν το σμάλτο των δοντιών και το αφήνουν επιρρεπές σε βλάβες από το βούρτσισμα. Μετά από μια ώρα, το σάλιο θα αποκαταστήσει τα χαμένα μέταλλα και θα σκληρύνει εκ νέου το σμάλτο.
Βήμα 3. Σταματήστε να βουρτσίζετε υπερβολικά τα δόντια σας
Το πολύ βούρτσισμα ή το βούρτσισμα πολύ σκληρά ή λανθασμένα είναι λειαντικά και φθείρει τα δόντια σας. Η πλάκα είναι σχετικά μαλακή και θα μπορούσε να αφαιρεθεί με ένα πανί αν μπορούσατε να φτάσετε σε κάθε ρωγμή και σχισμή με ένα. Να είστε ευγενικοί με τα δόντια σας.
- Χρησιμοποιήστε σωστή τεχνική βουρτσίσματος δοντιών. Σε γωνία 45 μοιρών, βουρτσίστε πάνω και κάτω με μικρές κινήσεις. Βασιστείτε στο οδοντικό νήμα και τις οδοντογλυφίδες μεταξύ του πρωινού και του βραδινού βουρτσίσματος. Φροντίστε να πετάξετε την οδοντόβουρτσά σας μόλις αρχίσει να δείχνει φθορά. οι άκρες γίνονται οδοντωτές και μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών και τα ούλα.
- Εναλλάξτε την ηλεκτρική σας οδοντόβουρτσα με μια χειροκίνητη καθώς οι ηλεκτρικές τείνουν να τρίβουν πιο σκληρά την επιφάνεια λόγω του αυξημένου αριθμού κινήσεων.
Βήμα 4. Ξεπλύνετε το στόμα σας με μαγειρική σόδα
Για να μειώσετε την οξύτητα στο στόμα σας, ξεπλύνετε τακτικά και κάντε γαργάρες με μια κουταλιά σόδα (διττανθρακικό σόδα) σε νερό.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι
Μειώστε την επαφή χυμού και αναψυκτικών με τα δόντια σας πίνοντας μέσα από ένα καλαμάκι. Αυτή είναι μόνο μια μικρή βελτίωση, οπότε μην βασίζεστε σε αυτήν ως σημαντική λύση. Μερικές φορές, όμως, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.
Συμβουλές
- Άλλες πηγές διάβρωσης των δοντιών περιλαμβάνουν εκείνους που πάσχουν από βουλιμία. συνεχής έμετος ή παλινδρόμηση προκαλεί συχνή επαφή με τα δόντια των όξινων περιεχομένων.
- Τα αρωματισμένα νερά πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται με προσοχή. αυτά που περιέχουν ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα μπορεί να είναι τόσο όξινα όσο ένα αναψυκτικό.
- Τα βρεφικά δόντια είναι πολύ ευάλωτα στην οξέα διάβρωση επειδή τα δόντια έχουν μαλακότερο σμάλτο από τα δόντια των ενηλίκων.
