Έχετε αρκετό άγχος προσπαθώντας να προσαρμοστείτε στη ζωή με ένα νέο μωρό. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να αρχίσουν να βγαίνουν τα μαλλιά σας. Και όμως, η τριχόπτωση μετά τον τοκετό είναι ένα φυσικό (και απόλυτα φυσιολογικό) προϊόν μεταβολών ορμονών μετά την εγκυμοσύνη. Ενώ ήσασταν έγκυος, οι ορμόνες σας προωθούσαν την ανάπτυξη των μαλλιών και στην ουσία εμπόδιζαν την τριχόπτωση. Ωστόσο, τώρα που γεννήσατε αυτό το μικρό πακέτο χαράς, αυτές οι ορμόνες έχουν αλλάξει και τώρα ρίχνετε όλα τα μαλλιά που θα είχατε ρίξει ενώ ήσασταν έγκυος-όλα με τη μία. Το να τρώτε υγιεινά, να παραμένετε δραστήριοι, να αφιερώνετε χρόνο και να παίρνετε βιταμίνες και συμπληρώματα, όπως είναι απαραίτητο, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της τριχόπτωσης. Ταυτόχρονα, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε προϊόντα περιποίησης μαλλιών ή ακόμη και να κάνετε νέο κούρεμα για να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να φαίνονται καλύτερα όσο αντιμετωπίζετε την τριχόπτωση μετά τον τοκετό. Μέσα σε λίγους μήνες, τα μαλλιά σας θα επανέλθουν στην ίδια εμφάνιση όπως πριν από την εγκυμοσύνη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τρώτε αυγά για πρωινό για να ενισχύσετε τα μαλλιά σας
Τα αυγά έχουν άφθονη πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία χρειάζεται το σώμα σας για να αναπτυχθούν δυνατά, υγιή μαλλιά. Ενώ μπορεί να μην έχετε χρόνο να φτιάξετε ένα μεγάλο πρωινό κάθε πρωί, μπορεί να μπορείτε να βράσετε αυγά εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να πάρετε 1 ή 2 το πρωί για να φάτε μαζί με φρέσκα φρούτα ή μια ελαφριά σαλάτα.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φλιτζάνια ανακατέψιμου αυγού για φούρνο μικροκυμάτων. Απλά σπάστε ένα αυγό στο φλιτζάνι με τα άλλα συστατικά και ρίξτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό για να ψηθεί το αυγό
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τρόφιμα με πρωτεΐνη και σίδηρο σε κάθε γεύμα για να μειώσετε την τριχόπτωση
Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας πρωτεΐνης ή σιδήρου. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών με σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης και σιδήρου ενισχύει τα μαλλιά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την τριχόπτωση μετά τον τοκετό στο ελάχιστο. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τακτικά περιλαμβάνουν:
- Άπαχα κρέατα
- Πουλερικά
- κινόα
- Φακές
- Σπανάκι
- Αμύγδαλα
Βήμα 3. Προσθέστε ψάρι για να επαναφέρετε τα επίπεδα λιπαρών οξέων
Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του σκουμπριού, της σαρδέλας και του τόνου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα, ιδιαίτερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα σας να χτίσει δυνατά, υγιή μαλλιά. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Αποφύγετε τα ψάρια που είναι δυνητικά υψηλά σε υδράργυρο, συμπεριλαμβανομένου του σκουμπριού. Αντ 'αυτού, κολλήστε στα ψάρια που είναι συνήθως τα χαμηλότερα σε υδράργυρο, όπως ο σολομός και ο κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος
Βήμα 4. Προωθήστε την ανάπτυξη των μαλλιών με άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους θύλακες των μαλλιών σας. Μπορούν να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να δυναμώσουν και να αποτρέψουν το σπάσιμο, καθώς και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη νέων μαλλιών.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα (περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας) φρούτων και λαχανικών με κάθε γεύμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλό να τρώτε εάν θέλετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων
Βήμα 5. Αποφύγετε τη δίαιτα από συντριβή για να ελαχιστοποιήσετε την τριχόπτωση
Παρόλο που μπορεί να έχετε άγχος να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος του μωρού, οι αυστηρές δίαιτες περιορίζουν επίσης τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, γεγονός που μπορεί να κάνει την τριχόπτωση μετά τον τοκετό ακόμα χειρότερη. Προσπαθήστε να τρώτε κυρίως τα ίδια είδη τροφίμων που φάγατε ενώ ήσασταν έγκυος.
Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με κάθε είδους δίαιτα που απαιτεί να εξαλείψετε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής από τη διατροφή σας. Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να περιέχει θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά τον τοκετό
Προειδοποίηση:
Οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν να βλάψουν την υγεία σας, ειδικά μετά τον τοκετό. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα, ειδικά εάν θηλάζετε.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας
Βήμα 1. Μασάζ λίγο λάδι μέντας στο τριχωτό της κεφαλής σας πριν το λούσιμο
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο μέντας μπορεί φυσικά να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Την επόμενη φορά που θα κάνετε ντους, ανακατέψτε μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε λίγο αμύγδαλο ή ελαιόλαδο και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Στη συνέχεια, σαμπουάν τα μαλλιά σας όπως θα κάνατε κανονικά.
- Άλλα αιθέρια έλαια, όπως θυμάρι, δεντρολίβανο, λεβάντα και κέδρο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της τριχόπτωσης.
- Πάντα αραιώνετε το έλαιο μέντας και άλλα αιθέρια έλαια με ένα έλαιο φορέα (όπως αμύγδαλο, jojoba, σταφύλι ή ελαιόλαδο) πριν τα εφαρμόσετε στα μαλλιά ή το δέρμα σας. Τα αδιάλυτα αιθέρια έλαια μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό.
Βήμα 2. Συνεχίστε να λούζετε τα μαλλιά σας κανονικά
Όταν κοιτάζετε προς τα κάτω στη μπανιέρα ή στο νεροχύτη και βλέπετε μούτρα μαλλιών, μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το λούσιμο όσο πιο συχνά γίνεται. Μετά από όλα, με ένα νέο μωρό, δεν είναι σαν να έχετε πολύ χρόνο για να πλύνετε τα μαλλιά σας ούτως ή άλλως. Ωστόσο, η συνηθισμένη ρουτίνα σαμπουάν δεν είναι αυτό που σας προκαλεί αποβολή.
- Είναι καλή ιδέα να στραφείτε σε ένα πιο ήπιο σαμπουάν, με πιο ελαφριά φόρμουλα που δεν θα βαραίνει τα μαλλιά σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα σαμπουάν που έχει σχεδιαστεί για λεπτά, λεπτά μαλλιά για να προσθέσετε όγκο. Αποφύγετε τα σαμπουάν που περιέχουν σκληρά συστατικά, όπως θειικά και parabens.
- Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας απαλά καθώς πλένετε τα μαλλιά σας για να διατηρούνται υγιή και να βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
- Εκτός αν τα μαλλιά σας είναι πολύ λιπαρά, πιθανότατα δεν χρειάζεται να τα πλένετε κάθε μέρα. Ενώ το υπερβολικό σαμπουάν δεν προκαλεί τριχόπτωση, μπορεί να στεγνώσει και να σπάσει πιο εύκολα.
- Συμπυκνώστε το σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής σας για να απαλλαγείτε από τα περιττά λιπαρά και τη βρωμιά χωρίς να στεγνώσετε υπερβολικά τις άκρες των μαλλιών σας.
Βήμα 3. Επενδύστε σε μια ποιοτική, απαλή βούρτσα μαλλιών για να αποφύγετε το σπάσιμο
Αν ανησυχείτε για το πολύ κόψιμο ή το μπλέξιμο των μαλλιών σας στις τρίχες του παλιού σας πινέλου, ίσως είναι καιρός για ένα νέο. Επιλέξτε μια βούρτσα με πιο μαλακές τρίχες που βρίσκονται πιο μακριά για να αποφύγετε το σπάσιμο.
Εάν χρησιμοποιείτε μια χτένα περισσότερο από μια βούρτσα, αναζητήστε μια χτένα με πλατιά δόντια που θα γλιστράει μέσα από τα μαλλιά σας για να τα ξεμπερδέψει απαλά χωρίς να προάγει το ρίξιμο
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να ψεκάσετε ένα ελαφρύ detangler στα μαλλιά σας πριν το βουρτσίζετε ή το χτενίζετε.
Βήμα 4. Αποφύγετε να τακτοποιήσετε τα μαλλιά σας σε σφιχτά χτενίσματα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στα μαλλιά σας
Το τράβηγμα των μαλλιών σας σε σφιχτές αλογοουρές ή πλεξούδες ή ράψιμο σε ύφανση προκαλεί επιπλέον άγχος στα μαλλιά σας και μπορεί να τα κάνει να εξασθενήσουν ή να σπάσουν. Εάν πρέπει να τραβήξετε τα μαλλιά σας προς τα πίσω για να τα βγάλετε από το πρόσωπό σας ή να τα κρατήσετε μακριά, δοκιμάστε μια χαλαρή αλογοουρά με απαλό τρίχωμα αντί για ελαστική γραβάτα μαλλιών.
- Ένα χοντρό ύφασμα ή ένα κεφαλόδεσμο καλυμμένο με ύφασμα θα κρατήσει επίσης τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας χωρίς να ασκήσετε επιπλέον πίεση σε αυτά.
- Όταν βγαίνετε έξω, ένα κομψό δισκέτο καπέλο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα μαλλιά σας καλύπτοντας παράλληλα τυχόν λεπτά σημεία για τα οποία μπορεί να έχετε αυτογνωσία.
Βήμα 5. Προσθέστε όγκο στα μαλλιά σας με μους
Η μους είναι ένα προϊόν για τα μαλλιά που βοηθά να κλειδώσετε την υγρασία των μαλλιών σας και αυξάνει τον όγκο στα μαλλιά σας, κάνοντάς τα να φαίνονται πιο γεμάτα. Αποφύγετε τη χρήση μους πολύ κοντά στο τριχωτό της κεφαλής σας, καθώς μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται λιπαρά ή βρώμικα. Το ίδιο θα συμβεί αν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ. Μια κούκλα μους στην παλάμη σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δουλέψετε στα μαλλιά σας.
Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση, μπορεί να στραφείτε σε προϊόντα μαλλιών για να τακτοποιήσετε τα μαλλιά σας σε μια προσπάθεια να καλύψετε τυχόν σημεία αραίωσης. Ωστόσο, πολλά προϊόντα μαλλιών θα επιβαρύνουν πραγματικά τα μαλλιά σας και θα τα κάνουν να φαίνονται πιο λεπτά. Θα στεγνώσουν επίσης τα μαλλιά σας, καθιστώντας τα επιρρεπή σε επιπλέον σπάσιμο
Βήμα 6. Επιλέξτε ένα πιο σύντομο, πιο χτένισμα χαμηλής συντήρησης εάν έχετε μακριά μαλλιά
Αλλάζοντας το χτένισμά σας ή πηγαίνετε με πιο κοντό 'do' μπορεί να σας συγκαλύψει την εμφάνιση της τριχόπτωσης μετά τον τοκετό. Η ρίψη θα είναι επίσης πιθανώς λιγότερο αισθητή από ό, τι θα ήταν αν είχατε πιο μακριά μαλλιά.
- Τα κοντύτερα μαλλιά είναι επίσης ευκολότερα στο χτένισμα και τη φροντίδα, οπότε θα δείχνεις πάντα στο καλύτερό σου ακόμα και αν συμβαδίζεις με τις απαιτήσεις ενός νεογέννητου.
- Αν προτιμάτε να κρατάτε τα μαλλιά σας μακριά, τα κόβετε τακτικά για να διατηρούνται υγιή και ελαχιστοποιείτε το σπάσιμο και τις σχισμένες άκρες.
Υπόδειξη:
Ένα φαρδύ, φωτεινό χρώμα κεφαλόδεσμο ή μπαντάνα μπορεί να καλύψει τα αραιά μαλλιά σας και να ελέγξει το ρίξιμο, ενώ ταυτόχρονα δείχνει κομψό.
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μινοξιδίλης εάν τα μαλλιά σας δεν μεγαλώσουν ξανά
Με την τριχόπτωση μετά τον τοκετό, τα μαλλιά που θα ρίξετε θα αναπτυχθούν τελικά. Ωστόσο, είναι πιθανό τα μαλλιά σας να αναγεννηθούν πιο αργά σε ορισμένες περιοχές από ό, τι θα θέλατε. Η μινοξιδίλη (Rogaine) μπορεί να βοηθήσει.
Η μινοξιδίλη είναι μια λοσιόν που τρίβετε στο τριχωτό της κεφαλής σας. Βοηθά στην τόνωση της φυσικής ανάπτυξης των μαλλιών
Προειδοποίηση:
Μην χρησιμοποιείτε μινοξιδίλη ή παρόμοια προϊόντα εάν θηλάζετε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τονώσετε την τριχοφυΐα που δεν θα αποτελεί κίνδυνο για το θηλάζον βρέφος σας.
Βήμα 8. Ρωτήστε το γιατρό σας για ορμονική ανισορροπία εάν η τριχόπτωση σας είναι σοβαρή
Ενώ κάποια τριχόπτωση μετά τον τοκετό είναι φυσιολογική, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι σημάδι ενός υποκείμενου ιατρικού ζητήματος, όπως η μετά τον τοκετό ασθένεια του θυρεοειδούς. Εάν ανησυχείτε για την ποσότητα των μαλλιών που χάνετε, μιλήστε με το γιατρό σας για να κάνετε εξετάσεις για να μάθετε αν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό.
Εάν διαγνωστείτε με ορμονική ανισορροπία μετά τον τοκετό, μην ανησυχείτε. Οι περισσότερες από αυτές τις καταστάσεις επιλύονται τελικά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται ξανά μετά την εγκυμοσύνη. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να παρακολουθήσει την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν είναι απαραίτητο
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Συνεχίστε να παίρνετε προγεννητικά συμπληρώματα
Οι προγεννητικές βιταμίνες διασφαλίζουν ότι το μωρό σας θα έχει τη διατροφή που χρειάζεται καθώς μεγαλώνει στη μήτρα. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού σας, η συνέχιση της λήψης προγεννητικών βιταμινών σας εμποδίζει να πέσετε σε επίπεδα ανεπάρκειας στις ίδιες αυτές βιταμίνες.
Τα προγεννητικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνες που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και διατηρούν τα μαλλιά που έχετε υγιή, έτσι ώστε να συνεχίζουν να γίνονται παχιά και δυνατά
Βήμα 2. Προωθήστε την αναγέννηση των μαλλιών με βιοτίνη και βιταμίνη C
Αυτές οι βιταμίνες εμφανίζονται συχνά σε συνδυασμούς συμπληρωμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών σας. Η βιοτίνη βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και άλλα θέματα που θα μπορούσαν να αυξήσουν την τριχόπτωσή σας.
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (B7, για την ακρίβεια), οπότε η λήψη μιας βιταμίνης συμπλέγματος βιταμινών Β θα βοηθήσει επίσης στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και στην ελαχιστοποίηση της τριχόπτωσης
Προειδοποίηση:
Εάν θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βλάψουν το μωρό σας.
Βήμα 3. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά
Τα επίπεδα σιδήρου μπορεί να πέσουν κατακόρυφα μετά από μια εγκυμοσύνη και η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση μετά τον τοκετό. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, τα από του στόματος συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ποσότητα των μαλλιών που χάνετε.
- Ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει επιπλέον συμπληρώματα σιδήρου εκτός εάν είστε αναιμικοί. Γενικά, το σώμα σας απορροφά καλύτερα τον σίδηρο εάν τον λαμβάνετε από φαγητό και όχι από κάποιο συμπλήρωμα.
- Εάν ο γιατρός σας συστήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου, θα το πάρετε συνήθως μόνο για μερικές εβδομάδες μέχρι να αποκατασταθούν τα επίπεδα σιδήρου σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε όλο το σίδηρο που χρειάζεστε από τα τρόφιμα.
Υπόδειξη:
Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν χρειάζονται σχεδόν διπλάσιο σίδηρο από αυτούς που τρώνε κρέας. Εάν έχετε χορτοφαγική ή vegan διατροφή, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε συμπλήρωμα σιδήρου.
