Ο εκπαιδευτής μέσης είναι ουσιαστικά μια σύγχρονη έκδοση του κορσέ που τσιμπάει τη μέση σας. Η ιδέα είναι ότι "εκπαιδεύει" τη μέση σας να είναι μικρότερη. Ενώ μπορεί να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας τσιμπώντας στα κάτω πλευρά σας, δεν θα μειώσει πραγματικά το λίπος γύρω από τη μέση σας. Το να φοράτε γυμναστήριο μέσης κάθε τόσο δεν θα επηρεάσει την υγεία σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε προφυλάξεις και αποφεύγετε να τις φοράτε πολύ συχνά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση εκπαιδευτή μέσης
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα σχέδιο
Οι περισσότεροι προπονητές μέσης έχουν αρκετές σειρές γάντζων και ματιών. Μερικά διαθέτουν επιπλέον φερμουάρ, το οποίο μπορεί να σφίξει ακόμα περισσότερο τον εκπαιδευτή σας. Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να πάρετε μια μικρότερη μπάντα που απλώνεται γύρω από τη μέση σας και συνδέεται με velcro. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα στυλ σε καταστήματα που πωλούν πολλές μάρκες, όπως οι Άγγελοι της κλεψύδρας.
Μπορείτε επίσης να βρείτε γυμναστές μέσης με ιμάντες στο επάνω μέρος και μερικοί έχουν επίσης ενσωματωμένα σουτιέν
Βήμα 2. Επιλέξτε τη χαμηλότερη ρύθμιση
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές έχουν 2 έως 3 σειρές αγκίστρων, οπότε χρησιμοποιήστε την πιο χαλαρή ρύθμιση στην αρχή. Πρέπει να δουλέψετε μέχρι τη πιο αυστηρή ρύθμιση. θα μπορούσε να είναι πολύ άβολο αν δεν το κάνετε.
Βήμα 3. Βάλτε τον εκπαιδευτή
Αυτό το βήμα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο αν δεν το έχετε κάνει ποτέ. Μπορεί να χρειαστεί να ρουφήξετε την αναπνοή σας ή να ξαπλώσετε. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας ή ξαπλώνετε, συνδέστε τα άγκιστρα μεταξύ τους για να στερεώσετε τον προπονητή στο σώμα σας.
Βήμα 4. Βρείτε ρούχα για να το κρύψετε
Σε γενικές γραμμές, κάθε είδους ελαφρύ ή διάφανο ρούχο θα δείχνει το γυμναστήριο μέσης από κάτω. Ομοίως, κάθε είδους crop top θα αφήσει τον εκπαιδευτή να κοιτάξει από κάτω. Μπορεί να θέλετε να φοράτε πιο φαρδιά, πιο βαριά ρούχα όταν φοράτε το γυμναστήριο μέσης.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα ελαφρύ κοστούμι ή ένα πουλόβερ για να κρύψετε το γυμναστήριο μέσης. Προτιμήστε πιο βαριά υφάσματα, όπως μάλλινα ή πλεκτά υφάσματα, αντί για μετάξι ή άλλα ελαφριά υφάσματα
Βήμα 5. Φορέστε το όλη την ημέρα
Ένα γυμναστήριο μέσης προορίζεται να φοριέται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ορισμένο αριθμό ωρών. Μερικοί άνθρωποι το φορούν απλά στη δουλειά, για παράδειγμα. Ωστόσο, το πόσο θα το φορέσετε εξαρτάται από εσάς. Μερικοί οδηγοί προτείνουν 8 έως 10 ώρες την ημέρα, αλλά μπορείτε να το φοράτε λιγότερο αν σας προκαλεί άβολα.
- Συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να παρατηρήσετε αποτελέσματα εάν φοράτε σταθερά τη γυμναστική σας.
- Μόλις αρχίσετε να παρατηρείτε αποτελέσματα, μπορείτε να μεγεθύνετε σε μικρότερο προπονητή μέσης, όπως απαιτείται.
Βήμα 6. Βγάλτε το αν δεν αισθάνεστε άνετα
Θα πρέπει να περιμένετε κάποια ενόχληση με έναν εκπαιδευτή μέσης. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ άβολα, θα πρέπει να το αφαιρέσετε για να βρείτε κάποια ανακούφιση.
Βήμα 7. Αφαιρέστε το για ύπνο
Οι προπονητές μέσης δεν προορίζονται να φοριούνται τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να το αφαιρέσετε όταν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά. Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας μια ευκαιρία να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
Μέθοδος 2 από 3: Αγορά εκπαιδευτή μέσης
Βήμα 1. Μετρήστε τη μέση σας με μια εύκαμπτη μεζούρα
Τυλίξτε το στη μέση σας στα μισά μεταξύ των πλευρών και των γοφών σας, φροντίζοντας να μετρήσετε το γυμνό δέρμα. Ελέγξτε τη μέτρηση και γράψτε τον αριθμό.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συμβολοσειρά εάν δεν έχετε ένα εύκαμπτο μέτρο ταινίας. Τυλίξτε το γύρω από τη μέση σας και σημειώστε το σημείο που διασχίζει τον εαυτό του. Κρατήστε το σε μια επίπεδη μεζούρα ή ένα ραβδί μέτρησης
Βήμα 2. Βρείτε έναν εκπαιδευτή μέσης στο διαδίκτυο
Μπορεί να μπορείτε να βρείτε έναν προπονητή μέσης σε πολυτελή αθλητικά καταστήματα, αφού μερικοί άνθρωποι τα φορούν ενώ γυμνάζονται. Ωστόσο, το καλύτερο στοίχημά σας είναι πιθανό να είναι online. Μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτές σε μέρη όπως το Hourglass Angel, η Ann Chery και η Yianna.
Συνήθως, οι εκπαιδευτές μέσης ξεκινούν από $ 50 USD και ανεβαίνουν από εκεί
Βήμα 3. Αντιστοιχίστε τις μετρήσεις σας στο τέλειο μέγεθος
Ακόμα κι αν ο ιστότοπος εμφανίζει το τυπικό σας μέγεθος, είναι καλή ιδέα να συγκρίνετε τη μέτρηση της μέσης σας με το διάγραμμα μεγέθους. Η απόκτηση του σωστού μεγέθους για έναν εκπαιδευτή μέσης είναι πιο σημαντική από ό, τι με άλλα ρούχα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανεβείτε ένα μέγεθος.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας
Επειδή ο προπονητής μέσης μπορεί να προκαλέσει ιατρικά προβλήματα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να φοράτε ένα. Μπορούν να συμβουλεύσουν εάν είναι κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 2. Προσέξτε πόσο τρώτε
Είναι κακή ιδέα να τρώτε πολύ σε ένα γυμναστήριο μέσης. Αν το κάνετε, θα βρεθείτε πολύ άβολα. Εάν θέλετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα, σκεφτείτε να απομακρύνετε τον εκπαιδευτή.
Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι αυτή η πτυχή είναι ένα όφελος από την προπόνηση μέσης. Δηλαδή, δεν μπορείτε να φάτε πολύ ενώ το φοράτε, οπότε μπορεί να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο
Βήμα 3. Ασκηθείτε εκτός από την προπόνηση μέσης
Ενώ η προπόνηση μέσης μπορεί να μειώσει το μέγεθος της μέσης σας, μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τους μυς του πυρήνα σας, καθώς παρέχει εξωτερική υποστήριξη. Επιπλέον, δεν προκαλεί πραγματικά απώλεια λίπους. Επομένως, εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε μόνιμα το μέγεθος της μέσης σας, πρέπει να ασκείστε τακτικά, κάνοντας αεροβικές ασκήσεις και προπονήσεις δύναμης.
Βήμα 4. Παραλείψτε να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο μέσης ενώ γυμνάζεστε
Οι προπονητές μέσης μειώνουν την ικανότητά σας να αναπνέετε βαθιά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην θέλετε να εργαστείτε τόσο σκληρά. Επιπλέον, δεν θα μπορείτε να μετακινηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε χωρίς αυτό.
Βήμα 5. Βγάλτε το αν αντιμετωπίζετε προβλήματα
Η εκτεταμένη προπόνηση μέσης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένη παλινδρόμηση οξέος. Μπορεί επίσης να έχετε ελαφρύ μυαλό και ακόμη και να λιποθυμήσετε. Υπερωρία, μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα πλευρά σας αν δεν είστε προσεκτικοί. Σταματήστε να το φοράτε αν αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα.
