Το μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο (MSM) είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς. Ενώ λαμβάνεται συχνότερα για πόνο στις αρθρώσεις, μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη για την υγεία. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, πάρτε καθημερινά ένα από του στόματος ή τοπικό συμπλήρωμα. Εκτός από τα συμπληρώματα, μπορείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν MSM και άλλες ευεργετικές θειικές ενώσεις, όπως ψάρια, λάχανο και κρεμμύδια. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε MSM και ζητήστε του να συστήσει μια δοσολογία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων MSM
Βήμα 1. Πάρτε έως και 6 γραμμάρια ημερησίως MSM σε μορφή δισκίου
Ενώ η συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία είναι έως 6 γραμμάρια, χωρισμένη σε 3 δόσεις, ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και δείτε πώς σας επηρεάζει. Δοκιμάστε να πάρετε ένα δισκίο 1 γραμμαρίου 3 φορές την ημέρα και αυξήστε τη δοσολογία σας κατά τη διάρκεια 1 έως 2 εβδομάδων. Για να αποφύγετε το στομάχι, πάρτε κάθε δόση με ένα ποτήρι νερό και ένα γεύμα.
- Το MSM διατίθεται σε μορφή δισκίων, σκόνης και υγρών online, σε φαρμακεία και σε καταστήματα υγείας. Χρησιμοποιείται συχνότερα για αρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους, οπότε ελέγξτε την ενότητα υγείας του καταστήματός σας.
- Όσοι χρησιμοποιούν MSM και αναφέρουν θετικά αποτελέσματα λένε ότι χρειάζονται τουλάχιστον 2 εβδομάδες για να παρατηρήσουν τα αποτελέσματα.
Βήμα 2. Ανακατέψτε το MSM σε σκόνη με νερό εάν δεν σας αρέσει να παίρνετε χάπια
Πηγαίνετε με τη στοματική μορφή δοσολογίας που σας βολεύει να παίρνετε τακτικά. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να καταπιείτε χάπια 3 φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε τη μορφή σε σκόνη. Ελέγξτε τις οδηγίες του προϊόντος σας για συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα σκόνης και νερού που πρέπει να αναμίξετε μαζί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα σαμπουάν ή κρέμα MSM 5 έως 10% αντί να το παίρνετε από το στόμα
Τα στοματικά συμπληρώματα είναι πιο δημοφιλή και πιο εύκολα διαθέσιμα, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό προϊόν. Η καθημερινή χρήση διαλύματος MSM σε συγκεντρώσεις μεταξύ 5 και 10% μπορεί να βοηθήσει στην τριχόπτωση. Διαβάστε τις οδηγίες του προϊόντος σας και χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες.
Η μελέτη έδειξε θετικά αποτελέσματα εντός 20 ημερών από την έναρξη της θεραπείας
Βήμα 4. Φτιάξτε το δικό σας σαμπουάν MSM εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα προϊόν
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα σαμπουάν ή κρέμα MSM που αγοράσατε από το κατάστημα ή εάν δεν θέλετε να ξεγελάσετε ένα, το να φτιάξετε το δικό σας είναι σχετικά εύκολο. Βράζουμε 2 φλιτζάνια (470 ml) αποσταγμένου νερού και στη συνέχεια προσθέτουμε 1⁄2 ουγγιά (14 g) καθένα από δεντρολίβανο, φασκόμηλο, τσουκνίδες και λεβάντα. Αφαιρέστε το μείγμα από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει για 30 λεπτά.
- Μετά από 30 λεπτά, προσθέστε 2 γραμμάρια MSM σε σκόνη. Αφήστε το μείγμα να καθίσει για 30 έως 40 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε το σε ένα μπολ.
- Αφού το στραγγίξετε, συνδυάστε 1 μέρος από το μείγμα βοτάνων με 2 μέρη υγρού σαπουνιού καστίλης σε ένα πλαστικό μπουκάλι, όπως ένα άδειο μπουκάλι σαμπουάν. Για παράδειγμα, συνδυάστε 4 ουγγιές υγρού (120 mL) από το μείγμα βοτάνων με 8 ουγγιές υγρού (240 mL) σαπουνιού καστίλης.
- Τα περισσότερα καταστήματα που πωλούν σαμπουάν και προϊόντα μπάνιου φέρουν σαπούνι από καστίλιες.
Βήμα 5. Αποθηκεύστε τα συμπληρώματα MSM σε δροσερό, ξηρό μέρος μετά το άνοιγμα
Τα προϊόντα MSM δεν χρειάζονται ψύξη. Ένα ντουλάπι φαρμάκων, ντουλάπι ή συρτάρι θα είναι μια χαρά. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το MSM έως την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στην ετικέτα.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν MSM
Βήμα 1. Τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
Το MSM βρίσκεται σε πρωτεϊνικές πηγές, όπως αυγά, ψάρια, πουλερικά και όσπρια. Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν να τρώτε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό που ζυγίζετε, ή περίπου το ένα τρίτο όσα γραμμάρια είναι το βάρος σας σε κιλά.
- Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 64 κιλά, η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 53 γραμμάρια την ημέρα. Μια μερίδα 3 ουγκιών (85 γραμμάρια) τόνου, σολομού ή πέστροφας μετρά 21 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια μερίδα 3 ουγκιών (85 γραμμάρια) πουλερικών μετρά 19 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1 αυγό μετράει 6 γραμμάρια.
- Ο πιο υγιεινός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας είναι να τρώτε περισσότερα όσπρια, όπως φασόλια ή φιστίκια. Επιπλέον, επιλέξτε άπαχα κομμάτια ψαριών και πουλερικών αντί για πιο λιπαρά κόκκινα κρέατα.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για σκόρδο και κρεμμύδια
Ενώ το σκόρδο και το κρεμμύδι περιέχουν MSM και άλλες θειικές ενώσεις, καταναλώνονται πιο συχνά μαγειρεμένα αντί για ωμά. Δεδομένου ότι το MSM διασπάται κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, δοκιμάστε να προσθέσετε ωμό κρεμμύδι και σκόρδο σε σαλάτες και σάλτσες.
Βήμα 3. Προσθέστε περισσότερα λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και λάχανο στη διατροφή σας
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι, γενικά, καλές πηγές θειικών ενώσεων όπως το MSM. Τα φυλλώδη χόρτα και τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το λάχανο) είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές.
Τα φυλλώδη πράσινα και άλλα φρούτα και λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια
Βήμα 4. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν MSM ωμά, αν είναι δυνατόν
Το μαγείρεμα διασπά το MSM, οπότε δεν παίρνετε τόσα πολλά από τα μαγειρεμένα τρόφιμα όσο τα ωμά τρόφιμα. Ενώ τα μαγειρεμένα τρόφιμα εξακολουθούν να παρέχουν MSM και άλλες ευεργετικές θειικές ενώσεις, προσπαθήστε να τρώτε ωμές πηγές MSM αν δεν υπάρχει κίνδυνος ασθένειας που προκαλείται από τα τρόφιμα.
Για παράδειγμα, τσιμπολογήστε ανάλατα φιστίκια ή πιείτε σαλάτες με λάχανο με ψιλοκομμένα κρεμμύδια και τριμμένο σκόρδο
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση των προϊόντων MSM με ασφάλεια
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής
Το MSM δεν σχετίζεται με κινδύνους για την υγεία, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων ή παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει ακόμα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν η λήψη συμπληρώματος MSM είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορεί να συστήσουν άλλες επιλογές θεραπείας ή δοκιμή για υποκείμενες καταστάσεις εάν αντιμετωπίζετε πρόωρη ή ασυνήθιστη τριχόπτωση.
Επιπλέον, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι το MSM προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών ή βελτιώνει την τριχόπτωση
Βήμα 2. Μειώστε τη δόση σας ή σταματήστε να παίρνετε MSM εάν εμφανίσετε παρενέργειες
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι ο MSM προκαλεί παρενέργειες, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν πόνο στο στομάχι, διάρροια, πονοκέφαλο και κόπωση.
Σταματήστε να παίρνετε MSM και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σημεία αλλεργικής αντίδρασης, όπως δερματικό εξάνθημα, δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο
Βήμα 3. Μην πάρετε MSM εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Οι ιατροί δεν είναι σίγουροι εάν ο MSM μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη ή να περάσει σε βρέφος μέσω του μητρικού γάλακτος. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν γνωστές επιβλαβείς επιδράσεις, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη του εάν είστε έγκυος, σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε.
