Ενώ το ξύπνημα με ένα πρησμένο πρόσωπο μπορεί να είναι ενοχλητικό ή ενοχλητικό, συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Εάν έχετε τακτικά ένα πρησμένο πρόσωπο το πρωί, οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και στον ύπνο σας μπορεί να το βοηθήσουν να φύγει φυσικά. Ωστόσο, εάν το φουσκωμένο σας πρόσωπο (τεχνικά ονομάζεται "οίδημα του προσώπου") συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πρήξιμο στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή ή ευαισθησία στο πρόσωπο, μιλήστε με γιατρό. Αυτό το πρήξιμο μπορεί να είναι το ίδιο το σύμπτωμα μιας αλλεργικής αντίδρασης ή κάποιου άλλου ιατρικού προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή των συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ανάσκελα για να μειώσετε την πίεση στο πρόσωπό σας
Ο ύπνος ανάσκελα είναι γενικά η καλύτερη θέση εάν ανησυχείτε για το ξύπνημα με πρησμένο πρόσωπο ή ρυτίδες (που ονομάζονται επίσης "γραμμές ύπνου"). Αυτά τα προβλήματα μπορεί να προκληθούν από τον ύπνο στο στομάχι ή στο πλάι, γεγονός που ασκεί πίεση στο δέρμα σας.
Εάν είστε νέοι και υγιείς, η θέση ύπνου σας δεν είναι απαραίτητα τόσο μεγάλη. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, θα τείνετε να παρατηρείτε διαφορές στο δέρμα σας
Βήμα 2. Βάλε επάνω σε 2 μαξιλάρια για να ενθαρρύνεις την αποστράγγιση υγρών
Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε ανάσκελα, η προσθήκη ενός άλλου μαξιλαριού ανασηκώνει το πρόσωπό σας έτσι ώστε τα υγρά να μην συσσωρεύονται εκεί. Υπό την προϋπόθεση ότι το φουσκωμένο σας πρόσωπο δεν προκαλείται από κάτι άλλο, θα πρέπει να παρατηρήσετε βελτίωση μετά από μερικές νύχτες.
Να έχετε επίγνωση της θέσης του ύπνου σας. Εάν το στήριγμα σας βάζει επίσης τον λαιμό σας σε μια περίεργη γωνία, μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στον αυχένα ή στους ώμους. Πάρτε τον εαυτό σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην είναι στριμωγμένος
Βήμα 3. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ
Ακόμα κι αν πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ένα επιπλέον ποτήρι νερό πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο το δέρμα σας. Η καλύτερη ενυδάτωση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στο πρόσωπο.
Ένα επιπλέον ποτήρι νερό (ή δύο) είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε πιει ένα ή δύο νωρίτερα το βράδυ. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αφυδατωτικής επίδρασης του αλκοόλ
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο στο πρόσωπο το πρωί. Εάν βρεθείτε να πετάτε και να γυρίζετε ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε, μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι επίσημο - απλώς σβήστε τα φώτα και καθίστε ή ξαπλώστε στο κρεβάτι σας. Μείνετε εντελώς ακίνητοι και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Μπορεί να δοκιμάσετε μία από τις δωρεάν εφαρμογές smartphone με καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να προωθήσετε την ηρεμία. Πολλές εφαρμογές ύπνου έχουν επίσης διαλογισμούς με ήχο που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας προετοιμάσουν για ύπνο.
- Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αναγκάσετε να κοιμηθείτε, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η απόφαση να ξεκουραστείτε και να διαλογιστείτε μπορεί να μειώσει την πίεση.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Τρώτε καθημερινά φρέσκα φρούτα και γαλακτοκομικά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά
Τα φρέσκα φρούτα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι και το γάλα, περιέχουν βιταμίνη Β5, ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν το σώμα σας να απελευθερώσει φυσικά τα περιττά υγρά, τα οποία μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο στο πρόσωπό σας.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια μερίδα του καθενός με κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε γιαούρτι με φράουλες για πρωινό ή σταφύλια και τυρί για μεσημεριανό γεύμα
Βήμα 2. Περιορίστε τα αφυδατωτικά ποτά όπως ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να συγκρατήσει νερό εάν είστε αφυδατωμένοι. Η μείωση της κατανάλωσης ποτών με καφεΐνη και αλκοόλ θα σας αφήσει καλύτερα ενυδατωμένο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή του ξυπνήματος με πρησμένο πρόσωπο.
Ειδικότερα, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη ακριβώς πριν από τον ύπνο. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να αφυδατωθείτε ενώ κοιμάστε. Εάν τελικά πίνετε αργά, πιείτε διπλάσιο νερό μαζί με το αφυδατωτικό ρόφημα της επιλογής σας
Βήμα 3. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Ενώ η συγκεκριμένη ποσότητα νερού που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, στοχεύστε σε 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα εάν είστε αρσενικό σώμα ή 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) εάν είστε γυναίκες -έχων σώμα. Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει νερό που θα παίρνατε από τρόφιμα και άλλα ποτά.
Εάν ασκείστε και ιδρώνετε πολύ, πιείτε περισσότερο νερό. Το ίδιο ισχύει εάν πίνετε κάτι αφυδατωτικό, όπως καφέ ή αλκοόλ
Βήμα 4. Αποφύγετε τα αλμυρά και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
Το αλάτι και η ζάχαρη ενθαρρύνουν το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε πρήξιμο - ακόμα κι αν κατά τα άλλα είστε καλά ενυδατωμένοι. Μείνετε μακριά από ιδιαίτερα αλμυρά τρόφιμα όπως πατατάκια και κουλούρια και αποφύγετε να προσθέσετε αλάτι σε άλλα τρόφιμα που τρώτε.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό και τα κατεψυγμένα δείπνα, συχνά έχουν πολύ περισσότερο αλάτι και ζάχαρη από όσο νομίζετε. Κολλήστε όσο μπορείτε τα ολόκληρα τρόφιμα. Μπορεί να σας πάρει λίγα λεπτά περισσότερο για να ετοιμάσετε τα γεύματά σας, αλλά το σώμα σας (και το πρόσωπό σας) θα σας ευχαριστήσει
Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας ιατρική προσοχή
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα αντιισταμινικό χωρίς ιατρική συνταγή εάν νομίζετε ότι έχετε αλλεργία
Το πρήξιμο του προσώπου μπορεί να συμβεί όλη τη νύχτα εάν είστε αλλεργικοί σε κάτι στο κρεβάτι ή το υπνοδωμάτιό σας. Εάν νομίζετε ότι έχετε έρθει σε επαφή με κάτι στο οποίο είστε αλλεργικοί, ένα αντιισταμινικό χωρίς ιατρική συνταγή, διαθέσιμο σε οποιοδήποτε παντοπωλείο ή φαρμακείο, θα μπορούσε να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση.
- Αυτό είναι πιο πιθανό εάν κοιμάστε σε διαφορετικό μέρος, όπως στο σπίτι ενός φίλου ή σε ένα ξενοδοχείο, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί αν έχετε αλλάξει κάτι πρόσφατα, όπως η χρήση διαφορετικού απορρυπαντικού πλυντηρίου που δεν είχατε χρησιμοποιήσει ποτέ πριν.
- Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε λόγω αλλεργικής αντίδρασης, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ένα πρησμένο πρόσωπο είναι ένα από τα συμπτώματα της αναφυλαξίας, η οποία είναι μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που απαιτεί επείγουσα θεραπεία.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν το πρήξιμο είναι ξαφνικό ή επώδυνο
Κάποιο ασαφές πρήξιμο το πρωί όταν ξυπνάτε μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά συνήθως δεν είναι μεγάλο πρόβλημα ιατρικά. Ωστόσο, εάν το πρήξιμο εμφανιστεί ξαφνικά ή εάν το δέρμα σας είναι τρυφερό ή καίγεται, μπορεί να υπάρχει σοβαρότερη υποκείμενη αιτία.
Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης, μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε πυρετό ή εάν το δέρμα σας είναι κόκκινο και τρυφερό, αυτό υποδηλώνει ότι έχετε κάποιο είδος λοίμωξης
Βήμα 3. Μάθετε αν το πρήξιμό σας είναι αντίδραση φαρμάκου
Εάν ξεκινήσατε να ξυπνάτε με πρησμένο πρόσωπο την ίδια στιγμή που ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο, το πρήξιμό σας μπορεί να είναι αντίδραση στο φάρμακο. Ελέγξτε τις πληροφορίες του φαρμάκου για πιθανές παρενέργειες ή καλέστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας και ρωτήστε το.
Όσον αφορά τις παρενέργειες, λίγο πρήξιμο του προσώπου είναι σχετικά ήπιο και γενικά δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν σας ενοχλεί πραγματικά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο
Βήμα 4. Πραγματοποιήστε εξετάσεις αίματος και ούρων όπως συνιστά ο γιατρός σας
Το οίδημα του προσώπου είναι ένα σύμπτωμα. Πριν ο γιατρός σας μπορεί να το αντιμετωπίσει, πρέπει να εντοπίσει την υποκείμενη αιτία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εξετάσεις αίματος και ούρων, ακτινογραφίες ή δοκιμές ηπατικής και νεφρικής λειτουργίας. Ο γιατρός σας θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας, καθώς και τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε, ώστε να καθορίσει τι εξετάσεις θα σας δώσει.
Η ιδέα ότι μπορεί να έχετε προβλήματα με το συκώτι ή τα νεφρά σας μπορεί να είναι τρομακτική. Ωστόσο, η έγκαιρη διάγνωση καθιστά ευκολότερη τη θεραπεία αυτών των ζητημάτων
Συμβουλές
- Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα ή πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό όταν ξυπνάτε για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών. Ακόμα κι αν είναι απλώς ένας γρήγορος περίπατος, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
