Τα αέρια και το φούσκωμα είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα της διαδικασίας πέψης, αλλά το πολύ αέριο μπορεί να είναι επώδυνο ή ενοχλητικό. Ευτυχώς, μπορείτε συχνά να μειώσετε αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές για το πώς να ανακουφιστείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Ανακουφίστε τους πόνους αερίων με ένα ζεστό μαξιλάρι
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού
Για γρήγορη ανακούφιση του κοιλιακού πόνου που προκαλείται από αέρια και φούσκωμα, ξαπλώστε και απλώστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι σας. Η ζέστη μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον πόνο σας μέχρι να υποχωρήσει το φούσκωμα.
- Για να αποφύγετε εγκαύματα, μην κοιμάστε με ένα θερμαντικό μαξιλάρι στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε μόνο το μαξιλάρι για 15-30 λεπτά ανά ώρα και, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για να αφήσετε το δέρμα σας να κρυώσει.
- Εάν το θερμαντικό σας μαξιλάρι δεν έχει υφασμάτινο κάλυμμα, τυλίξτε ελαφρά μια πετσέτα γύρω του για να προστατέψετε το δέρμα σας.
Μέθοδος 2 από 12: Ηρεμήστε το στομάχι σας με τσάι μέντας ή χαμομηλιού
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά τα βότανα μπορεί να μειώσουν το υπερβολικό αέριο και το φούσκωμα
Αγοράστε τσάντες μέντας ή χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε φρέσκα φύλλα μέντας ή αποξηραμένα λουλούδια χαμομηλιού. Βράζετε τα υλικά σε ζεστό νερό για λίγα λεπτά και στη συνέχεια πιείτε αργά το τσάι. Άλλα βότανα και μπαχαρικά που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- Γλυκάνισο
- Κύμινο
- Κολίανδρο
- Κουρκούμη
- Μάραθο
Μέθοδος 3 από 12: Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το μάσημα της τροφής σας καθιστά ευκολότερη την πέψη
Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα αέρια βακτήρια στο έντερο σας θα έχουν λιγότερη τροφή για να διασπαστούν. Πάρτε μικρές μπουκιές, μασήστε τα καλά και αποφύγετε να τρώτε το φαγητό και το ποτό σας.
- Το να τρώτε πολύ γρήγορα σας θέτει επίσης σε κίνδυνο κατάποσης αέρα.
- Για να κάνετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει, βάλτε το πιρούνι σας κάτω από κάθε μπουκιά.
Μέθοδος 4 από 12: Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η τσίχλα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περίσσεια αέρα
Όταν πιείτε αέρα στο στομάχι σας, δημιουργεί περίσσεια αερίων, οδηγώντας σε ρέψιμο, φούσκωμα και δυσφορία. Προσέξτε επίσης να πιπιλίζετε καραμέλες ή να πίνετε ένα καλαμάκι.
- Αντί να πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι, πιείτε απευθείας από το φλιτζάνι.
- Το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας κάνει να καταπιείτε πολύ αέρα, οπότε σκεφτείτε ότι ένας άλλος καλός λόγος για να εργαστείτε για τη διακοπή!
Μέθοδος 5 από 12: Απομακρυνθείτε από τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν αέρια
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι μια σημαντική αιτία φουσκώματος και αερίων
Τα αέρια σχηματίζονται όταν τα βακτήρια διασπούν τα άπεπτα τρόφιμα στο παχύ έντερο. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα τρόφιμα σας δίνουν πολύ περισσότερο αέριο από άλλα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε:
- Ορισμένα λαχανικά και φρούτα, όπως φασόλια, μπιζέλια και άλλα όσπρια, μπρόκολο και κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μήλα, ροδάκινα, δαμάσκηνα και σιτάρι ολικής αλέσεως.
- Τεχνητά γλυκαντικά όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη.
- Σόδα και άλλα ανθρακούχα ποτά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν παγίδευση φυσαλίδων αέρα στο στομάχι σας.
- Τηγανητά, λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να παγιδεύσουν τα αέρια στα έντερα σας περισσότερο.
- Τρόφιμα όπως το σκόρδο, τα αυγά και τα ψάρια δεν προκαλούν απαραίτητα περισσότερο αέριο, αλλά μπορούν να κάνουν το αέριο σας να μυρίζει πολύ χειρότερα.
Μέθοδος 6 από 12: Πηγαίνετε χωρίς γαλακτοκομικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρά αέρια και φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους
Το αγελαδινό γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία διαφωνεί με την πέψη πολλών ανθρώπων. Εάν τα γαλακτοκομικά προκαλούν τα συμπτώματά σας, αποφύγετε το γάλα, το τυρί, το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που παρασκευάζονται με γάλα λακτόζης. Εάν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά, δοκιμάστε να πίνετε μόνο μικρές ποσότητες γάλακτος ή να κολλήσετε σε γιαούρτι ή σκληρά τυριά, τα οποία πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πιο εύκολο να αφομοιωθούν.
- Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία εναλλακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων στα περισσότερα παντοπωλεία. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν γάλα σόγιας, αμυγδάλου, ρυζιού και βρώμης.
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα συμπτώματά σας λαμβάνοντας συμπληρώματα λακτάσης πριν φάτε ή πιείτε γαλακτοκομικά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα λακτάσης, ειδικά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
Μέθοδος 7 από 12: Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τα σάκχαρα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η δυσανεξία στους υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κράμπες και καούρα
Εάν αισθάνεστε πάντα κακοί αφού τρώτε ψωμί, αρτοσκευάσματα ή καραμέλες, μπορεί να έχετε πρόβλημα στην πέψη απλών υδατανθράκων. Περιορίστε τα γλυκά και τα προϊόντα που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένο αλεύρι, όπως λευκό ψωμί ή ζυμαρικά. Μπορεί να παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε!
- Οι υδατάνθρακες εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας, οπότε μην τους κόψετε εντελώς. Επιμείνετε στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιείς, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.
- Μην αντικαθιστάτε τα σάκχαρα με τεχνητά γλυκαντικά, καθώς μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα.
Μέθοδος 8 από 12: Αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε αλλεργία ή δυσανεξία
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε ορισμένα προϊόντα σιτηρών
Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και αέρια μετά το φαγητό. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε το φούσκωμα και τα αέρια είναι να κόψετε προϊόντα που περιέχουν γλουτένη.
- Η γλουτένη βρίσκεται συνήθως στο ψωμί, στα αρτοσκευάσματα, στα ζυμαρικά, στα καρυκεύματα και σε παρόμοια είδη. Διαβάστε τις ετικέτες για να αναζητήσετε προϊόντα που φέρουν την ένδειξη "χωρίς γλουτένη".
- Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε ευαισθησία στη γλουτένη ή δυσανεξία.
Μέθοδος 9 από 12: Ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα ενεργού άνθρακα
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να απορροφήσει περίσσεια αερίου
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν το συνδυάζετε με φάρμακα για την ανακούφιση αερίων όπως η σιμεθικόνη (Gas-X). Ελέγξτε τις οδηγίες στη συσκευασία για να μάθετε πόσο να πάρετε και αν θα το χρησιμοποιήσετε πριν ή μετά το γεύμα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά αν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα. Ο ενεργός άνθρακας μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σωστά ορισμένα φάρμακα.
- Πιθανές παρενέργειες του ενεργού άνθρακα περιλαμβάνουν χρώση της γλώσσας, μαύρα κόπρανα και δυσκοιλιότητα.
Μέθοδος 10 από 12: Πάρτε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ανακούφισης αερίων πριν φάτε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα περισσότερα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα αερίου λειτουργούν αποτρέποντας το αέριο
Πριν από το επόμενο γεύμα σας, δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα πεπτικού ενζύμου όπως το Beano ή το BeanAssist. Αυτά τα φάρμακα διασπούν τους δύσκολα αφομοιώσιμους υδατάνθρακες που τείνουν να προκαλούν φούσκωμα και αέρια.
- Τα φάρμακα με βάση τη σιμεθικόνη, όπως το Gas-X ή το Mylanta Gas Minis, προορίζονται να διασπάσουν φυσαλίδες αερίου που έχουν ήδη σχηματιστεί στο έντερο σας. Ωστόσο, δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα φάρμακα.
- Διαβάζετε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία πριν χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία ή την πρόληψη των αερίων. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν έχετε ιατρική πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
Μέθοδος 11 από 12: Αφήστε το αέριο αντί να προσπαθήσετε να το κρατήσετε
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μόλις ανακουφίσετε την πίεση
Όταν είσαι αέρινος, μπορεί να ντρέπεται να το αφήσεις να σπάσει. Αλλά θυμηθείτε, η διέλευση αερίων είναι ένα απαραίτητο και φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας πέψης. Κρατώντας το μέσα θα σας κάνει να νιώσετε πιο φουσκωμένοι και άβολοι. Αντί να το κρατάτε, βρείτε ένα άνετο μέρος για να απελευθερώσετε το αέριο σας.
- Εάν βρίσκεστε στο κοινό όταν εμφανίζεται ένα αέριο ή φούσκωμα, βρείτε ένα μπάνιο όπου μπορείτε να μείνετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Η μετακίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο ή περπατήστε πάνω -κάτω μια σειρά σκαλοπατιών για να βοηθήσετε το αέριο να βγει έξω.
Μέθοδος 12 από 12: Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συχνά ή σοβαρά συμπτώματα
1 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λίγο αέριο είναι φυσιολογικό, αλλά πολύ μπορεί να σηματοδοτήσει πρόβλημα
Εάν έχετε οδυνηρό φούσκωμα ή υπερβολικό μετεωρισμό καθημερινά, το ζήτημα μπορεί να επεκταθεί πέρα από αυτό που μπορείτε να διορθώσετε αλλάζοντας τη διατροφή σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε συχνές πόνους αερίων που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας ή εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα όπως αιματηρά κόπρανα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, απώλεια βάρους που δεν μπορείτε να εξηγήσετε ή συχνές ναυτίες ή έμετους. Μπορεί να έχετε μια κατάσταση όπως:
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Το IBS επηρεάζει το παχύ έντερο και προκαλεί κράμπες και διάρροια όταν καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα.
- Κοιλιοκάκη. Αυτή είναι μια πεπτική διαταραχή που προκαλείται από την κατανάλωση γλουτένης, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται στο ψωμί και σε άλλα προϊόντα διατροφής που περιέχουν σιτάρι, κριθάρι ή σίκαλη.
- Νόσος του Crohn, μια γαστρεντερική διαταραχή που μπορεί να γίνει σοβαρή αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.
Τρόφιμα προς κατανάλωση και αποφυγή
Τροφές που οδηγούν σε φούσκωμα και αέρια
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τροφές που πρέπει να τρώτε όταν είστε φουσκωμένοι ή αέριοι
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
