Όλοι θέλουν να αισθάνονται ότι ακούγονται και γίνονται κατανοητοί. Όταν φαίνεται ότι κανείς δεν σας ακούει, είναι εύκολο να νιώθετε ασήμαντοι, απογοητευμένοι και μόνοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην ακούγεστε - ίσως το στυλ επικοινωνίας σας δεν είναι συμβατό με αυτό των άλλων ανθρώπων ή ίσως ασυνείδητα αναζητάτε περισσότερη προσοχή από ό, τι οι γύρω σας. Εάν αισθάνεστε ότι τα λόγια σας δεν έχουν περάσει σε κανέναν τον τελευταίο καιρό, ξεκινήστε προσδιορίζοντας την πηγή του προβλήματος. Μετά από αυτό, επικεντρωθείτε στη φροντίδα των συναισθηματικών σας αναγκών και στην ενίσχυση των δεξιοτήτων επικοινωνίας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διερεύνηση του προβλήματος
Βήμα 1. Βρείτε την πηγή του πόνου σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους συναισθηματική αντίδραση έχετε όταν δεν αισθάνεστε ότι ακούγονται. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε δυσαρέσκεια που οι άλλοι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τις ιδέες σας ή μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς επειδή οι άνθρωποι δεν φαίνεται να σας εγκρίνουν.
- Ο εντοπισμός της πηγής του συναισθηματικού σας πόνου θα αποκαλύψει το υποκείμενο πρόβλημα που πρέπει να διορθώσετε. Χαρακτηρίστε το σημειώνοντας τι αισθάνεστε όταν συμβαίνει αυτό. Περιγράψτε τι συμβαίνει στο σώμα σας, τις σκέψεις σας και τη συναισθηματική σας εμπειρία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε: "Όταν με αγνοούν, ντρέπομαι. Όπως όλοι έχουν συμφωνήσει να με αγνοήσουν. Το πρόσωπό μου κοκκινίζει και έχω μια ξαφνική επιθυμία να χτυπήσω ή να κλωτσήσω κάτι".
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι προσδοκίες σας είναι εύλογες
Σκεφτείτε πώς προσεγγίζετε τους άλλους ανθρώπους και τι ζητάτε από αυτούς. Αναρωτηθείτε αν θα μπορούσατε να απαντήσετε σε κάποιον άλλο με τον τρόπο που θέλετε να σας απαντήσουν οι άλλοι.
- Λάβετε υπόψη τα όρια των ανθρώπων. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικά προσωπικά όρια από εσάς.
- Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε συχνά να τραβάτε την προσοχή του συζύγου σας όταν παρακολουθεί ένα παιχνίδι χόκεϊ. Αυτή είναι η περίφημη κακή στιγμή και σας βάζει σε απογοήτευση και τους δύο.
Βήμα 3. Ρίξτε μια ματιά στο στυλ επικοινωνίας σας
Αξιολογήστε τις δεξιότητές σας επικοινωνίας και την προσέγγισή σας να μιλάτε με άλλους. Οι άνθρωποι που τείνουν να επικοινωνούν διαφορετικά μπορεί να έχουν προβλήματα κατανόησης μεταξύ τους. Αφιερώστε λίγο χρόνο παρατηρώντας τι συμβαίνει στο περιβάλλον πριν μιλήσετε. Επίσης, λάβετε υπόψη τις γενικές σας τάσεις όταν πρόκειται για επικοινωνία με άλλους.
- Για παράδειγμα, εάν μιλάτε με πολύ απαλό τόνο φωνής, οι άνθρωποι μπορεί να μην σας ακούν πάντα να μιλάτε.
- Ελέγξτε για να δείτε τι πραγματικά δηλώνετε. Μπορεί να προσβεβληθείτε που οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για τη γνώμη σας, αλλά πάντα αρνείστε να μοιραστείτε όταν τους δοθεί μια ευκαιρία.
Βήμα 4. Σκεφτείτε άλλους λόγους που μπορεί να μην σας ακούνε οι άλλοι
Μερικές φορές, τα προβλήματα επικοινωνίας δεν έχουν καμία σχέση με το τι λέτε ή πώς το λέτε. Το άτομο με το οποίο προσπαθείτε να μιλήσετε μπορεί να μην είναι διαθέσιμο για ακρόαση αυτή τη στιγμή. Maybeσως είναι τυλιγμένοι σε προσωπικά προβλήματα ή ίσως δεν είναι ικανοί να συναισθανθούν τους άλλους.
- Μην το παίρνετε προσωπικά αν κάποιος που γνωρίζετε είναι κακός ακροατής. Δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να το ακούσεις. Μετά από μερικές προσπάθειες, σκεφτείτε να μην μοιραστείτε πολλά με αυτό το άτομο.
- Για παράδειγμα, ο καλύτερος οφθαλμός σας μπορεί να περνά διαζύγιο και τον παρατηρείτε να απομακρύνεται όταν μιλάτε. Η τρέχουσα κατάστασή του στο σπίτι θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά του να είναι καλός ακροατής.
Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνήστε πιο αποτελεσματικά
Βήμα 1. Εκφράσου με σιγουριά
Οι άνθρωποι μπορεί να μην σας ακούσουν εάν μιλάτε πολύ γρήγορα, μουρμουρίζετε ή ζητάτε συγγνώμη για την ομιλία σας. Μιλήστε με καθαρή, διεκδικητική φωνή και βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να σας ακούσουν οι άλλοι. Μην επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας αφού διατυπώσετε την άποψή σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για την ομιλία, η εμπειρία είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα με αυτήν. Εξασκηθείτε να μιλάτε με άλλους σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου, όπως όταν βρίσκεστε με μια ομάδα φίλων.
- Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό όπως το Toastmasters για να γίνετε πιο σίγουροι ομιλητές.
Βήμα 2. Προχωρήστε στο θέμα σας
Τραβήξτε την προσοχή του άλλου, ενημερώνοντάς του ότι θέλετε να μιλήσετε για κάτι σημαντικό. Πείτε κάτι σαν: «Πρέπει να συζητήσω κάτι μαζί σας. Εχεις ένα λεπτό?"
Βήμα 3. Να είστε συνοπτικοί
Αν έχετε την τάση να βιάζεστε ή να λέτε μεγάλες ιστορίες, οι άνθρωποι μπορεί να σταματήσουν να σας προσέχουν ή να μην γνωρίζουν ποιο σημείο προσπαθείτε να επισημάνετε. Κρατήστε το σύντομο όταν έχετε κάτι σημαντικό να επικοινωνήσετε.
Σχεδιάζοντας αυτό που θέλετε να πείτε πριν το πείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αναστάτωση
Βήμα 4. Αποφύγετε να επιτιμάτε το άλλο άτομο
Εάν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, προσέξτε να μην εκφράσετε τα συναισθήματά σας με το άλλο άτομο. Πιθανότατα δεν θα ακούσουν τίποτα που έχετε να πείτε εάν αισθάνονται ότι τους επιτίθεστε. Εκφραστείτε ήρεμα και αποφύγετε να καλέσετε ονόματα ή να κατηγορήσετε.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς" για να διατηρήσετε τη συνομιλία ήρεμη και πολιτισμένη.
- Για παράδειγμα, πείτε: «Αισθάνομαι ότι δεν έχω σημασία για εσάς όταν δεν ακούτε τι έχω να πω», αντί για «προφανώς δεν νοιάζεσαι για μένα».
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Όταν ακούτε ενεργά κάποιον, είναι πιο πιθανό να κάνει το ίδιο για εσάς. Επικεντρωθείτε σε αυτό που λέει το άτομο, αντί να προγραμματίσετε απλώς τη δική σας απάντηση καθώς μιλάει. Εξασκηθείτε στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι σκέφτονται και αισθάνονται.
Καθρέφτης σημαίνει να επαναδιατυπώνεις την άποψη κάποιου με δικά σου λόγια. Ένα παράδειγμα φράσης αντικατοπτρισμού είναι: «Ακούγεται σαν να νιώθεις πληγωμένος επειδή δεν ήρθα να σε δω την περασμένη εβδομάδα. Είναι σωστό?"
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Εκτιμήστε τον εαυτό σας
Γνωρίστε την αξία σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις καλές σας ιδιότητες. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ανάξιος της φροντίδας και της προσοχής μόνο και μόνο επειδή μερικοί άνθρωποι δεν σας ακούνε.
- Αποφύγετε να μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε ενθαρρυντική, θετική αυτο-συζήτηση.
- Η διατήρηση υγιούς αυτοεκτίμησης θα σας διευκολύνει να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα
Εάν έχετε θετικές σχέσεις στη ζωή σας, φροντίστε τις. Επικοινωνήστε με τα άτομα που σας ακούνε πάντα ή σας βοηθούν και περιορίστε το χρόνο που περνάτε σε μη υποστηρικτικούς ή αρνητικούς ανθρώπους.
- Φροντίστε να υποστηρίξετε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας σε αντάλλαγμα όταν το χρειάζονται.
- Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με φροντίδα, υποστηρικτικά άτομα μπορεί να είναι αρκετά για να λύσετε το πρόβλημα της αίσθησης ότι δεν ακούγεστε.
- Μπορεί να είναι πιο δύσκολο εάν ένα άτομο που δεν ακούει με συνέπεια είναι κάποιος κοντινός σας. Προσπαθήστε να έχετε μια άμεση συνομιλία μαζί τους.
Βήμα 3. Αναζητήστε τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας
Οι ανάγκες σας είναι σημαντικές, είτε οι άλλοι άνθρωποι τις αναγνωρίζουν είτε όχι. Μην αμελείς τον εαυτό σου. Βρείτε μικρούς τρόπους για να φροντίσετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κανέναν άλλο να σας βοηθήσει.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φροντίσετε τη σωματική σας υγεία θυμηθείτε να φάτε πρωινό ή αποφασίζοντας να πάτε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο
Βήμα 4. Εκφράσου δημιουργικά
Η τέχνη μπορεί να είναι μια θεραπευτική διέξοδος για τα συναισθήματα που αισθάνονται ότι δεν έχουν πουθενά να πάνε. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να γράψετε ιστορίες ή ποίηση ή να χορέψετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που βιώνετε και να καταλήξετε σε ένα πρακτικό σχέδιο για να επικοινωνείτε καλύτερα με τους άλλους.
