Οι αποτυχίες είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα εμπόδια μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε αποθάρρυνση και κατάθλιψη. Η εστίαση στα θετικά και η εκμάθηση να βλέπετε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αποθαρρύνεστε όταν η ζωή σας φέρνει μια καμπύλη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλέγοντας το Outlook σας
Βήμα 1. Οραματιστείτε την επίτευξη των στόχων σας
Φανταστείτε πόσο χαρούμενοι θα είστε όταν κερδίσετε αυτήν την προαγωγή στη δουλειά ή αν πετύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στο θετικό αποτέλεσμα της επίτευξης των στόχων σας, αντί να αποθαρρύνεστε για το πόσο μακριά μπορεί να φαίνεται αυτός ο στόχος.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα για διακοπές, αποφασίστε πόσα χρήματα θα χρειαστείτε για το ταξίδι και σκεφτείτε πώς μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας. Μην σας πιέζει αν αισθάνεστε τρομακτικό στην αρχή. Maybeσως παραλείψετε το πρωινό σας latte ή ξεφορτωθείτε το καλώδιο για ένα χρόνο για να εξοικονομήσετε χρήματα. Φανταστείτε πόσο χαρούμενοι θα είστε καθώς προοδεύετε για να έχετε αρκετά χρήματα για να κάνετε τις διακοπές σας
Βήμα 2. Εστιάστε στις επιτυχίες σας
Αποφύγετε την εστίαση σε προηγούμενες αποτυχίες ή αγώνες, οι οποίοι μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικοί. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις επιτυχίες σας και στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε προχωρώντας για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και έχετε ένα κακό Σαββατοκύριακο όπου τρώτε υπερβολικά και ξεχνάτε να γυμναστείτε, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνατε σωστά, όπως να επιστρέψετε στη σωστή πορεία το πρωί της Δευτέρας ή να δώσετε στο σώμα και το μυαλό σας ένα διάλειμμα για την εβδομάδα. Η εστίαση σε αυτό που κάνατε σωστά, αντί να εστιάσετε στα λάθη σας, σας βοηθά να είστε ενθαρρυνμένοι και σε μια πιο ευτυχισμένη νοοτροπία
Βήμα 3. Δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρίες μάθησης
Όλοι έχουν αποτύχει σε κάτι κάποια στιγμή. Θυμηθείτε ότι μόνο επειδή αντιμετωπίζετε μια αποτυχία δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχημένοι. Οι αποτυχίες είναι απλώς ευκαιρίες για να μάθετε τι έκανε και τι δεν λειτούργησε την επόμενη φορά.
- Εάν αντιμετωπίσετε μια οπισθοδρόμηση, προσπαθήστε να μην μείνετε στο αρνητικό. Η παραμονή στις αποτυχίες σας είναι αποθαρρυντική και μη παραγωγική, οπότε προσπαθήστε να αναζητήσετε τις ευκαιρίες στην αποτυχία.
- Για παράδειγμα, η απώλεια μιας εργασίας θα μπορούσε να είναι μια ευκαιρία να βρούμε μια πιο ικανοποιητική ή να επιστρέψουμε στο σχολείο. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι μια ευκαιρία να επικεντρωθείτε περισσότερο στο να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να καλλιεργήσετε τις φιλίες σας.
Βήμα 4. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Μη ρεαλιστικοί στόχοι σας δημιουργούν αποθάρρυνση, οπότε βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που ελπίζετε να επιτύχετε είναι ρεαλιστικοί και μπορούν να ολοκληρωθούν σε εύλογο χρονικό διάστημα. Θυμηθείτε ότι η πρόοδος απαιτεί χρόνο και για τους περισσότερους προσωπικούς στόχους, τα αποτελέσματα δεν θα προκύψουν από τη μια μέρα στην άλλη.
Φροντίστε να χωρίσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα βήματα, ώστε να νιώσετε καλύτερα σε θέση να τους κατακτήσετε. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε στόχο να τρέξετε έναν μαραθώνιο φέτος, προχωρήστε μέχρι αυτόν τον στόχο, κάνοντας τον πρώτο σας στόχο να ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο 5K
Βήμα 5. Τεκμηριώστε την πρόοδό σας
Είναι σημαντικό να δείτε φυσικές αποδείξεις για τα επιτεύγματά σας. Η οπτική απόδειξη της προόδου σας θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε την απώλεια βάρους σε ένα ημερολόγιο, να σημειώσετε όταν πληρώνετε μια πιστωτική κάρτα ή να κρατάτε έναν απολογισμό του αυξανόμενου αποταμιευτικού σας λογαριασμού. Κάθε λίγο μετράει και η τεκμηρίωση της προόδου σας θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της στάσης σας
Βήμα 1. Επιλέξτε αισιοδοξία
Για να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση, πρέπει να επιλέξετε αισιοδοξία και θετικότητα. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται αναγκαστικό ή σαν να το «παραποιείτε» στην αρχή, τελικά οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν. Αντί να πιστεύετε ότι θα αποτύχετε στην επίτευξη του στόχου σας πριν καν ξεκινήσετε, πιστεύοντας ότι μπορείτε να τον πετύχετε αν προχωρήσετε αργά και δουλέψετε σκληρά θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.
Εάν έχετε 50 κιλά για να χάσετε, για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί συντριπτικό. Ωστόσο, εάν αναδιαμορφώσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας με θετικό τρόπο και φανταστείτε ότι πρέπει να χάσετε μόνο 10 κιλά δέκα φορές, τότε ο στόχος σας φαίνεται πιο εφικτός. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη είναι το κλειδί για τη διανοητική διαμόρφωση των στόχων σας και στη συνέχεια την επίτευξή τους
Βήμα 2. Αφήστε τον θυμό
Ο θυμός για λάθη του παρελθόντος ή αδικίες θα σας αποθαρρύνει και θα σας κάνει να νιώσετε ανεπαρκείς. Αναγνωρίστε τον θυμό σας και θυμηθείτε ότι ενώ είναι εντάξει να αισθάνεστε έτσι, δεν είναι επωφελές για εσάς. Περάστε το θυμό σας και επικεντρωθείτε στους στόχους σας.
- Ο θυμός είναι συχνά μια εκδήλωση άλλων συναισθημάτων όπως απογοήτευση, ανασφάλεια, αδικία ή αίσθημα πληγών. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε τον θυμό σας εποικοδομητικά. Οι υγιεινοί τρόποι για τον έλεγχο του θυμού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή και άδεια, για παράδειγμα.
- Οι χαλαρωτικοί περισπασμοί όπως η ανάγνωση ή η καταγραφή ημερολογίου είναι επίσης χρήσιμα μέσα για να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις.
Βήμα 3. Αφήστε το φόβο
Ο φόβος, όπως και ο θυμός, είναι τοξικός για την ενθάρρυνση και την ευτυχία. Εάν ζείτε με το φόβο της αποτυχίας ή δεν πετυχαίνετε ποτέ σημαντικούς στόχους, μπορεί να αισθανθείτε ότι οι φόβοι σας παραλύουν. Η ενσωμάτωση τεχνικών για την ανακούφιση του άγχους είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να αποφύγετε την αποθάρρυνση και τον φόβο. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε επαρκώς το άγχος.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να πετάξετε για δουλειά και φοβάστε να πετάξετε, αυτό μπορεί να διαταράξει τα σχέδιά σας να κερδίσετε μια εξαιρετική αξιολόγηση στη δουλειά. Η χρήση θεραπειών έκθεσης και γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας σας βοηθά να ηρεμήσετε τους φόβους σας και σας ευαισθητοποιεί στην εκφοβιστική εμπειρία. Χρησιμοποιήστε τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους και τις αγωνίες σας κατά μέτωπο
Βήμα 4. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους γεννά άγχος και αποθάρρυνση. Δεν γνωρίζετε τους αγώνες και την αποθάρρυνση που πέρασαν αυτοί οι άνθρωποι για να πετύχουν αυτό που έχουν. Μπορείτε μόνο να κάνετε το καλύτερό σας, οπότε εστιάστε εσωτερικά σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε τις εξωτερικές, επιφανειακές συγκρίσεις με άλλες, οι οποίες μόνο σας αποθαρρύνουν και σας αποσπούν από την επίτευξη των στόχων σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση στη θετικότητα
Βήμα 1. Πιέστε σε μια προπόνηση
Η άσκηση καταπολεμά την κατάθλιψη και ανεβάζει τη διάθεση. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε απογοητευμένοι ή αποθαρρυμένοι, κάντε μια προσπάθεια να αφιερώσετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα στην άσκηση. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε έναν περίπατο ή τζόκινγκ έξω στον καθαρό αέρα και τον ήλιο.
Βήμα 2. Βρείτε έναν μέντορα
Εάν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι στη δουλειά, αναζητήστε την καθοδήγηση ενός ανώτερου συναδέλφου. Ο μέντοράς σας πρέπει να είναι κάποιος θετικός και πρόθυμος να συνεργαστεί μαζί σας. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να επιβάλλετε μια σχέση μέντορα. Φροντίστε να βρείτε έναν μέντορα με τον οποίο πιστεύετε ότι θα συνεργαστείτε καλά.
Για παράδειγμα, εάν είστε νέος δάσκαλος και αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ρωτήστε έναν φιλικό συνάδελφο πώς αντιμετώπισαν το άγχος και την αποθάρρυνση όταν μόλις ξεκινούσαν. Η σοφία και η εμπειρία τους θα είναι χρήσιμες, επιπλέον θα σας ενημερώσουν ότι δεν είστε μόνοι στα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Εφημερίδα καθημερινά
Η τεκμηρίωση των στόχων, των αποτυχιών και των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να είστε ενήμεροι για το πώς προοδεύετε. Το να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και πώς σας επηρεάζουν ορισμένες καταστάσεις είναι το κλειδί για την επίτευξη ισορροπίας και την αποφυγή αποθάρρυνσης.
- Για παράδειγμα, μια αποτυχία στη δουλειά σας αποθάρρυνε ιδιαίτερα αυτήν την εβδομάδα; Κάνατε ένα τεστ για το οποίο μελετήσατε σκληρά; Σημειώστε καλά και άσχημα συναισθήματα και εμπειρίες στο ημερολόγιό σας.
- Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την αποθάρρυνση. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και προσπαθήστε να γράφετε καθημερινά για κάτι που σας πήγε καλά ή για το οποίο είστε ευγνώμονες.
- Εάν προτιμάτε, μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές ημερολογίου και ημερολογίου ευγνωμοσύνης στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας. Διαφορετικά, ένα παλιομοδίτικο σημειωματάριο θα λειτουργήσει εξίσου καλά.
Βήμα 4. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για επιτεύγματα
Όταν εργάζεστε σκληρά για κάτι και πετυχαίνετε έναν στόχο, γιορτάστε το! Βγες έξω για ένα ωραίο γεύμα, κάνε ένα πεντικιούρ ή απλώς σχεδίασε χρόνο μόνος σου για να χαλαρώσεις στο σπίτι. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρός είναι ο στόχος, αν θέσετε έναν στόχο και τον πετύχετε, είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο με φίλους που σκέφτονται
Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε την άποψή σας από μια κατάθλιψη και αποθάρρυνση, τότε πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άλλους που εκφράζουν θετικότητα και ενθάρρυνση. Αφιερώστε χρόνο με φίλους που σας υποστηρίζουν και δεν σας αμφισβητούν ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τις απόψεις σας ή να πετύχετε τους στόχους σας. Αποφύγετε ιδιαίτερα αυτούς που υποτιμούν τους στόχους σας και προσπαθούν να σας παρασύρουν.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Παρά τις προσπάθειές μας, μερικές φορές η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα αποθάρρυνσης και θλίψης. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας και μπορεί να είναι ανεκτίμητοι για να ξεπεράσετε την αποθάρρυνση.
