Οι βιταμίνες είναι μικροσκοπικά μόρια που είναι απαραίτητα για την υγιή, φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Τα καλά νέα είναι ότι συνήθως δεν είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε εάν έχετε ανεπάρκεια. Προσέξτε μερικά κοινά σημεία και συμπτώματα και επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε ένα. Θα είναι σε θέση να εντοπίσουν την αιτία και να προτείνουν επιλογές θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Κοινά σημεία
Βήμα 1. Αναζητήστε κόπωση, μυϊκή αδυναμία και πόνο στα οστά
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για υγιείς μύες και οστά και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι με ανεπάρκειες δεν έχουν συμπτώματα βραχυπρόθεσμα, μπορεί να τα παρατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους, κράμπες, αδυναμία, αίσθημα κόπωσης και μυϊκές συσπάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κατάγματα οστών. Μπορείτε επίσης μερικές φορές να αισθανθείτε βαθύτερο πόνο στα οστά σας. Αυτά είναι συχνά σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D.
- Ακόμα κι αν δεν πρόκειται για ανεπάρκεια βιταμίνης D, μυϊκός πόνος, πόνος στα οστά και κόπωση θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα ενός άλλου ιατρικού ζητήματος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, για να είστε ασφαλείς.
- Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί επίσης να επηρεαστεί από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, επομένως καταστάσεις όπως το άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα μπορεί να σχετίζονται με ανεπάρκεια.
- Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται επίσης με κατάθλιψη, εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές και σχιζοφρένεια.
Βήμα 2. Προσέξτε για απώλεια μνήμης, δυσκολία σκέψης και αλλαγές στην προσωπικότητά σας
Ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών, όπως η βιταμίνη Β12, μπορούν να επηρεάσουν τη γνώση σας. Μπορεί να έχετε δυσκολία στη σκέψη και τη συλλογιστική και μπορεί να βρεθείτε να ξεχνάτε τα πράγματα περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε μεταβολές της διάθεσης ή αλλαγές στην προσωπικότητα, όπως κατάθλιψη.
Μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, αλλά αν τα προσέξουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αξίζει να τα δείτε με το γιατρό σας
Βήμα 3. Προσέξτε για χλωμό δέρμα, ζάλη ή δύσπνοια
Αυτά μπορεί να είναι σημάδια αναιμίας, τα οποία μπορεί να προκληθούν από ορισμένες ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, όπως σίδηρο ή βιταμίνη Β12. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως χλωμό ή κίτρινο δέρμα, αισθάνεστε λιποθυμία ή ζάλη ή αντιμετωπίζετε δύσπνοια και δυσκολία στην αναπνοή, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
Εάν αισθάνεστε λιποθυμία ή θέλετε να λιποθυμήσετε, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην απώλεια βάρους και το μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια σας
Οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β μπορούν επίσης να επηρεάσουν το νευρικό σας σύστημα. Εάν ξαφνικά αρχίσετε να χάνετε βάρος ή απλώς δεν φαίνεται να έχετε όρεξη, θα μπορούσε να είναι έλλειψη βιταμινών που επηρεάζει τη νευρολογική λειτουργία σας. Εάν παρατηρήσετε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα άκρα σας, όπως τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια και τα πόδια σας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι η έλλειψη βιταμίνης επηρεάζει τα νεύρα σας.
- Η ομάδα βιταμινών Β αποτελείται από θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5), πυριδοξίνη (Β6), βιοτίνη (Β7), φυλλικό οξύ (Β9) και κοβαλαμίνη (Β12).
- Αυτά θα μπορούσαν να είναι συμπτώματα αναιμίας από έλλειψη βιταμινών, τα οποία μπορεί να εμφανιστούν εάν δεν έχετε αρκετό φυλλικό οξύ, Β12 ή βιταμίνη C.
Βήμα 5. Ελέγξτε για ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Εάν έχετε έλλειψη βιταμινών, μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει την καρδιά σας. Μπορεί να κάνει τους χτύπους της καρδιάς σας ακανόνιστους ή να παρακάμπτετε. Εάν αισθάνεστε ότι οι παλμοί της καρδιάς σας είναι ανώμαλοι ή ακανόνιστοι, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι σοβαρό.
- Το μαγνήσιο είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας. Η καρδιακή αρρυθμία ή ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια.
- Ένας γιατρός μπορεί να σας αξιολογήσει και να σας εξετάσει για να μάθετε την αιτία του ακανόνιστου καρδιακού παλμού σας.
- Η έλλειψη βιταμίνης C, Β12 ή φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
- Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα.
Βήμα 6. Αναζητήστε σωρούς μαλλιών στο μαξιλάρι σας ή στο ντουζιέρα σας
Είναι φυσιολογικό να χάνεις μαλλιά εδώ και εκεί, ειδικά καθώς γερνάς. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν περίπου 100 σκέλη μαλλιών την ημέρα! Αλλά, αν παρατηρήσετε σοβαρή τριχόπτωση, όπως συσσωμάτωση τριχών, μπορεί να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμινών ή μετάλλων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε ξαφνική, σοβαρή τριχόπτωση.
Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου
Βήμα 7. Σημειώστε εάν έχετε πληγές αργής επούλωσης ή αιμορραγία των ούλων
Η βιταμίνη C είναι μια σημαντική βιταμίνη που βοηθά τα κύτταρα του σώματός σας να παραμείνουν υγιή και βοηθούν στην επούλωση των πληγών. Εάν έχετε ένα κόψιμο ή ξύσιμο που χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί ή παρατηρήσετε κάποια αιμορραγία στα ούλα σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης C.
- Με μέτρια ή σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης C, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας αιμορραγούν περισσότερο από το συνηθισμένο ή συνεχίζουν να αιμορραγούν ενώ χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα.
- Η βιταμίνη C είναι συνήθως μια αρκετά εύκολη έλλειψη για να διορθωθεί. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδιο, πιπεριές, κρεμμύδια, πορτοκάλια και μπρόκολο.
Βήμα 8. Προσέξτε για εύκολο μώλωπες και υπερβολική αιμορραγία
Εάν βρεθείτε να παίρνετε έναν τόνο μώλωπες ακόμη και από μικρά εξογκώματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Κ. Επιπλέον, η πολύ λίγη βιταμίνη Κ μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική αιμορραγία, ακόμη και από μικρές περικοπές.
- Μπορείτε επίσης να έχετε ασυνήθιστα βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Κ.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ, όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και δημητριακά όπως η σίκαλη, η αρτοποιία και το φαγόπυρο.
Βήμα 9. Νιώστε μια αίσθηση καψίματος στα πόδια ή τη γλώσσα σας
Αυτά είναι κλασικά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα επηρεάζεται από την έλλειψη βασικών βιταμινών. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αμέσως για να διορθώσετε την ανεπάρκεια και να αποτρέψετε πιθανή μακροπρόθεσμη βλάβη.
- Οι ελλείψεις Β12 μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μυαλό σας και να προκαλέσουν προβλήματα μνήμης ή αλλαγές στη συμπεριφορά. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε τη μόνιμη βλάβη.
- Εάν ακολουθείτε φυτική διατροφή, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας Β12.
Βήμα 10. Δώστε προσοχή σε ασυνήθιστους πόθους, υπερβολική κόπωση και κρύα άκρα
Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ιώδιο στη διατροφή σας. Το ιώδιο είναι σημαντικό για να βοηθήσει τα θυρεοειδή σας να λειτουργήσουν και όχι αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδισμό, ο οποίος θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και θα έχετε αυξημένη ευαισθησία στο κρύο. Μπορεί επίσης να έχετε μυϊκούς πόνους, πόνο στο στήθος, χλωμό δέρμα, πόνο ή πρήξιμο στις αρθρώσεις σας, εύθραυστα νύχια, δύσπνοια και φλεγμονή στη γλώσσα σας.
Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κακή όρεξη, ειδικά σε βρέφη και παιδιά
Βήμα 11. Προσέξτε για μούδιασμα, σπασμούς και μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
Όλα αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι δεν έχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα σας. Οι παρατεταμένες ελλείψεις ασβεστίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χαμηλότερη οστική μάζα και να αυξήσουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και κατάγματα οστών. Είναι πιο πιθανό να έχετε αυτά τα συμπτώματα εάν έχετε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας ή είστε σε συνεχή ιατρική θεραπεία.
Βήμα 12. Παρατηρήστε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη νύχτα
Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί δυνητικά να οδηγήσει σε απώλεια όρασης και να βλάψει τον αμφιβληστροειδή σας. Εάν παρατηρήσετε ότι η όρασή σας δεν είναι τόσο αιχμηρή, έχετε πρόβλημα να δείτε τη νύχτα ή παρατηρήσετε ξαφνικές αλλαγές στην όρασή σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να αποτρέψετε πιθανή μακροπρόθεσμη βλάβη.
Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμές ανεπάρκειας βιταμινών
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας μια πλήρη εξέταση αίματος για να ελέγξετε για ανεπάρκειες βιταμινών
Εάν εσείς ή ο γιατρός σας υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης, ο καλύτερος και ακριβέστερος τρόπος διάγνωσης είναι με εξέταση αίματος. Ο γιατρός σας θα τραβήξει ένα δείγμα αίματος και θα το αναλύσει στο εργαστήριο για να ελέγξει εάν έχετε αναιμία ή άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ελλείψεις, θα είναι σε θέση να συστήσουν αλλαγές στη διατροφή, φάρμακα ή συμπληρώματα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
- Μπορεί να λάβετε άλλες εξετάσεις αίματος, όπως η 25-υδροξυβιταμίνη D, γνωστή και ως συντομία 25 (OH) D, η οποία μπορεί να ελέγξει για ελλείψεις όπως η βιταμίνη D και άλλες βιταμίνες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει μια δοκιμή μεθυλομαλονικού οξέος, η οποία μπορεί να πει εάν έχετε ανεπάρκεια Β12.
- Αυτές οι εξετάσεις αίματος πρέπει να παραγγελθούν από γιατρό, όπως ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP).
Βήμα 2. Κάντε μια δοκιμή αντισωμάτων για να προσδιορίσετε τον τύπο και την αιτία της ανεπάρκειας
Εάν η εξέταση αίματος σας αποκαλύψει ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει δοκιμή αντισωμάτων. Θα πάρουν ένα δείγμα αίματος και θα ελέγξουν τα αντισώματα για να προσδιορίσουν εάν η ανεπάρκεια σας προκαλείται από αναιμία ή κάτι άλλο.
Οι δοκιμές αντισωμάτων μπορούν να προσδιορίσουν μια κατάσταση γνωστή ως «κακοήθη αναιμία» που προκαλείται από ανεπάρκεια Β12
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία δοκιμών βιταμινών στο σπίτι για μια βολική επιλογή
Υπάρχει μια ποικιλία εταιρειών που προσφέρουν κιτ δοκιμών για ελλείψεις βιταμινών. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κιτ, πάρτε ένα μικρό δείγμα αίματος και στείλτε το στα εργαστήρια για έλεγχο.
- Όταν εμφανιστούν τα αποτελέσματά σας, θα σας ειδοποιήσουν και μπορείτε να μάθετε εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών.
- Λάβετε υπόψη ότι αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα, πρέπει να πάτε σε γιατρό. Μην περιμένετε ένα κιτ δοκιμών στο σπίτι.
