Είναι δύσκολο να είσαι σε μια σχέση που στερείται συναισθηματικής υποστήριξης. Το άτομο που δεν λαμβάνει αυτό που χρειάζεται συχνά αισθάνεται απομονωμένο, απορριφμένο και μη αγαπημένο. Είναι εύκολο να εντοπίσετε το πρόβλημα όταν είστε το θύμα, αλλά τι γίνεται εάν είστε ο παρακρατούμενος; Μπορείς να σταματήσεις αυτή τη συμπεριφορά και να δώσεις στον σύντροφό σου αυτό που χρειάζεται; Παρόλο που θα χρειαστεί λίγη δουλειά, είναι δυνατόν όταν καταλάβετε πώς παρακρατάτε και γιατί το κάνετε και, στη συνέχεια, λάβετε τα βήματα που πρέπει να σταματήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός πώς και γιατί παρακρατάτε
Βήμα 1. Κατανοήστε τη συναισθηματική απόσπαση
Υπάρχουν δύο μεγάλοι λόγοι που οι άνθρωποι αποσπώνται συναισθηματικά. Το ένα είναι ότι έχετε πρόβλημα να συνδεθείτε με άλλους σε συναισθηματικό επίπεδο. Το άλλο είναι ότι η αποσύνδεση συναισθηματικά μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ελέγχου στη σχέση σας με τους άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί αποσυνδέεστε από τον σύντροφό σας.
Κάνοντας μια λίστα με τους λόγους που αποσυνδέεστε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί το κάνετε
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν κάνετε αθόρυβη θεραπεία
Αρνείστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας ή να απαντήσετε σε ερωτήσεις όσο το δυνατόν λιγότερο; Μετά βίας αναγνωρίζετε την ύπαρξη του συντρόφου σας ή αποφεύγετε να κάνετε οπτική επαφή; Αν ναι, πιθανότατα τους δίνετε τη σιωπηλή μεταχείριση, η οποία είναι μια μορφή συναισθηματικής παρακράτησης.
Η αθόρυβη αντιμετώπιση θεωρείται συναισθηματική χειραγώγηση και μπορεί να έχει επιζήμιες και μακροχρόνιες επιπτώσεις σε μια σχέση. Προορίζεται να προκαλέσει πόνο σε ένα άτομο και συχνά θεωρείται ακόμη και ως μορφή κακοποίησης
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο αν παραλείπετε ή όχι την αγάπη ή την υποστήριξη
Είναι κατανοητό να απέχετε από στοργή κατά τη διάρκεια τσακωμών, αλλά αν αρνείστε συνεχώς τη σωματική αγάπη του συντρόφου σας, πιθανότατα το κρατάτε.
Αυτό όχι μόνο κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ανάξιος για την αγάπη σας, αλλά είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κοιτάξει αλλού για να εκπληρώσει τις φυσικές πτυχές της σχέσης σας που δεν παρέχετε. Η μη παροχή συναισθηματικής υποστήριξης στον σύντροφό σας είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να αισθανθείτε ανεπιθύμητα και ανεκτίμητα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διάλυση μιας σχέσης
Βήμα 4. Παρατηρήστε αν περνάτε περισσότερο χρόνο με άλλα άτομα
Η επιλογή άλλων για να περάσετε το χρόνο σας αντί για τον σύντροφό σας είναι μια μορφή παρακράτησης. Με την απουσία, δεν παρέχετε στον άλλο σας αυτό που χρειάζεται, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Θα σας δυσαρεστήσουν με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να σας απατήσουν ή να φύγουν από τη σχέση εξαιτίας αυτού.
Βήμα 5. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ευάλωτοι
Το να κάνεις το βήμα και να δώσεις τα πάντα σε μια σχέση προκαλεί λίγο φόβο σχεδόν σε όλους. Ωστόσο, εάν φοβάστε να δώσετε τα πάντα σε κάποιον επειδή είστε ευάλωτοι, πιθανότατα θα προετοιμαστείτε μόνο για την καταστροφή.
Μη παρέχοντας τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζονται, πιθανότατα θα τους κάνετε να φύγουν, κάτι που μπορεί να είχατε αποτρέψει αν δεν φοβόσασταν να μείνετε ευάλωτοι
Βήμα 6. Εξετάστε αν οι προηγούμενες σχέσεις έχουν προκαλέσει τα προβλήματά σας
Έχετε πληγωθεί στις σχέσεις τόσες φορές που αποφασίσατε ότι το να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω δεν αξίζει πια; Σας είπαν ότι δεν αγαπάτε και αρνείστε να πιστέψετε ότι κάποιος θα μπορούσε; Αν ναι, αυτά τα σημάδια μπορεί να είναι η πηγή της αδυναμίας σας να δώσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά σε οποιονδήποτε.
Συχνά, οι καταστάσεις που βιώνουν οι άνθρωποι ως παιδιά επηρεάζουν τις σχέσεις τους. Οι άνθρωποι συχνά επαναλαμβάνουν αυτό που διδάχθηκαν. Για παράδειγμα, αν οι γονείς σου σου έκαναν τη σιωπηλή μεταχείριση όταν ήταν θυμωμένοι, μπορεί να κάνεις το ίδιο και ίσως να μην καταλάβεις καν ότι το κάνεις
Βήμα 7. Ερώτηση αν η αγάπη θα σε κάνει να ξεχάσεις ποιος είσαι
Οι ανεξάρτητοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι θα χάσουν τον εαυτό τους αν δώσουν τα πάντα σε μια σχέση. Αντί να κάνετε τις δραστηριότητες που συνήθως σας αρέσουν, μπορεί να βρεθείτε να ασχολείστε περισσότερο με αυτό που ο σύντροφός σας θέλει να κάνει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημείο διαφωνίας, κάνοντάς σας να ελέγξετε τη σχέση.
Αντί να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας, μπορείτε να κάνετε περισσότερο παρέα με τον σύντροφό σας. Μπορεί επίσης να σκέφτεστε συνεχώς τον σύντροφό σας, κάτι που σας ανοίγει σε ευπάθεια. Όλες αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι η ταυτότητά σας έχει χαθεί, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό
Μέθοδος 2 από 3: Συνεργασία με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Μιλήστε με τον σύντροφό σας
Το να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον σύντροφό σας σχετικά με τους λόγους που συγκρατείτε συναισθηματικά, μπορεί να τον κάνει να καταλάβει τι συμβαίνει. Κάτι τέτοιο πιθανότατα θα ενισχύσει τη σχέση επειδή δεν χρειάζεται πλέον να αναρωτιούνται ποιο είναι το πρόβλημα. Λέγοντας στον σύντροφό σας το πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση μαζί.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση λέγοντας: «Νοιάζομαι πραγματικά για εσάς και συνειδητοποιώ ότι μπορεί να μην σας δείχνω τον τρόπο που πρέπει να δείχνετε. Δυσκολεύομαι να βάλω τα συναισθήματά μου εκεί έξω, αλλά θα ήθελα να το κάνω αυτό μαζί σας ». Πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να δοκιμάσετε και να δουλέψετε τρόπους που μπορείτε να το κάνετε μαζί
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε μη ρεαλιστικούς φόβους
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική παρακράτηση είναι να σκεφτείτε "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;". Συχνά, οι σύντροφοι παρακρατούν λόγω φόβου. Φοβούνται να κριθούν, να γελοιοποιηθούν, να παρεξηγηθούν ή να απορριφθούν από τους συντρόφους τους. Ως αποτέλεσμα, οι επιθυμίες, οι απόψεις και τα συναισθήματα διατηρούνται μέσα και κλειδώνονται με ένα κλειδί. Ωστόσο, το μόνο που κάνει αυτή η καταστολή είναι να δημιουργήσει ένα χάσμα μεταξύ σας και του συντρόφου σας.
- Κάντε μια λίστα με μερικές από τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας σχετικά με την έκφραση και την ανταλλαγή των συναισθημάτων σας. Στη συνέχεια, γράψτε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα εάν εκφράσατε και μοιραστήκατε. Perhapsσως συνειδητοποιώντας ότι κανένα από αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι ζωή ή θάνατος ή όλα αυτά τα σοβαρά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν μοιράζεστε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε ότι το να πείτε στον σύντροφό σας πόσο πολύ τον νοιάζεστε για αυτό σας βάζει σε μειονεκτική θέση. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αγάπη σας εναντίον σας, ή ακόμα χειρότερα, να σας αφήσουν παρά τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, ένα άλλο πιθανό αποτέλεσμα είναι ότι η σχέση τελειώνει ή συμβαίνει κάτι τραγικό στον σύντροφό σας και ποτέ δεν ήξεραν πραγματικά τα πραγματικά σας συναισθήματα. Ποια εναλλακτική σας φαίνεται χειρότερη;
Βήμα 3. Κάντε σταδιακά βήματα για να γίνετε πιο ευάλωτοι
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται την ευπάθεια. Ωστόσο, όταν αναγνωρίζετε τι υπάρχει στην άλλη πλευρά της ευπάθειας, γίνεται πιο ελκυστικό. Όταν είσαι ευάλωτος είσαι πραγματικά ζωντανός. Σημαίνει το να είσαι άνθρωπος. Κάντε βήματα για να αποδείξετε την αλήθεια.
- Αφήστε μια μικρή σημείωση στο μεσημεριανό γεύμα του συντρόφου σας ή σε μια τσέπη για να το βρει. Δεν χρειάζεται να εκφράσετε τα βαθύτερα συναισθήματά σας, αλλά να μοιραστείτε κάτι λίγο πιο αποκαλυπτικό από το συνηθισμένο. Μπορεί απλά να γράψετε «Ανυπομονώ να σας δω απόψε», όταν συνήθως δεν δείχνετε ιδιαίτερο ενθουσιασμό σχετικά με την παρουσία του συντρόφου σας. Περιμένετε και δείτε πώς αντιδρούν σε αυτό. Πιθανότατα, θα είναι ευχαριστημένοι. Και, το ίδιο θα κάνεις κι εσύ. Το να είσαι ευάλωτος αισθάνεσαι καλά.
- Μόλις ολοκληρώσετε ένα μικρό βήμα όπως αυτό, προχωρήστε στη λήψη ολοένα και περισσότερων ενεργειών ευπάθειας μέχρι να νιώσετε σιγά σιγά πιο άνετα να είστε ανοιχτοί και εκφραστικοί.
Βήμα 4. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει υπομονή
Εάν ο σύντροφός σας σας δίνει περισσότερη αγάπη και στοργή από ό, τι μπορείτε να επιστρέψετε αυτή τη στιγμή, ζητήστε του να χαλαρώσει μέχρι να μπορέσετε να ανταποδώσετε τη χάρη. Αυτό δεν σημαίνει να τους πείτε να σταματήσουν να σας αγαπούν, αλλά μπορεί να σημαίνει να τους ζητήσετε να ταιριάζουν με τη στοργή σας για λίγο μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός ισορροπημένου δώματος και λήψης στη σχέση και εμποδίζει κανέναν από τους δύο συντρόφους να δυσαρεστηθεί.
Μέθοδος 3 από 3: Βοήθεια έξω
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο τέλος της παρακράτησης ή απλώς δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για αυτό που περνάτε. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε κάτι που δεν μπορείτε μόνοι σας και να σας δώσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μαζί σας τον σύντροφό σας για να κατανοήσετε επίσης πώς εμφανίζετε αυτήν τη συμπεριφορά.
Mayσως αξίζει να δοκιμάσετε συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία, η οποία αντιμετωπίζει πώς τα ζευγάρια αλληλεπιδρούν μεταξύ τους σε μια σχέση. Αυτή η θεραπεία μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική έκφραση και συζήτηση κατά τη διάρκεια συγκρούσεων
Βήμα 2. Εξετάστε τις επιλογές θεραπείας σας
Για να θεραπεύσετε και να κάνετε βήματα στη συναισθηματική κοινή χρήση, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη ζημιά ή το τραύμα που βιώσατε στο παρελθόν που ανέπτυξε αυτά τα πρότυπα. Μιλήστε με τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας για να δείτε αν κάποια από αυτές τις θεραπείες είναι μια καλή επιλογή για εσάς:
- Η σωματική εμπειρία είναι ένα είδος θεραπείας στην οποία εστιάζετε στις σωματικές σας αισθήσεις για να απελευθερώσετε οποιοδήποτε καταπιεσμένο συναίσθημα ή ένταση που σχετίζεται με μια τραυματική εμπειρία.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή ψυχοθεραπείας με στόχο τον εντοπισμό αρνητικών και μη βοηθητικών προτύπων σκέψης και την πρόκληση αυτών των σκέψεων για τη δημιουργία υγιέστερων, θετικών νοοτροπιών.
- Η απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που βοηθά στην ανακούφιση από την αγωνία των τραυματικών εμπειριών με ρυθμικές κινήσεις των ματιών.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια ομάδα υποστήριξης σας παρέχει τη βοήθεια που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να ακούτε από άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα με εσάς, καθώς μπορείτε να μάθετε πώς καταπολεμούν αυτό που τους συμβαίνει. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για ομάδες υποστήριξης κοντά σας ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποια.
