Μόλις λάβετε την απόφαση να απελευθερώσετε έναν εθισμό, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης. Εάν αντιμετωπίζετε απόσυρση νικοτίνης, ένας συνδυασμός θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι χρήσιμος στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών μόνο. Θα χρειαστείτε σοβαρή ιατρική φροντίδα για να περάσετε την απόσυρση, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας μόλις είστε έτοιμοι να το κόψετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία υπό την επίβλεψη ιατρού
Βήμα 1. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για θεραπεία απόσυρσης αλκοόλ ή ναρκωτικών
Η απόσυρση του σώματός σας μετά τη διακοπή του αλκοόλ, των ναρκωτικών και των βενζοδιαζεπινών μπορεί να είναι θανατηφόρα χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.
Πείτε τους το ποσοστό κατανάλωσης: πόσο συχνά και πόσο και για πόσο καιρό χρησιμοποιείτε αυτήν την ουσία. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καταλήξει στο καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αποκατάσταση
Εάν έχετε πιει ή χρησιμοποιείτε οπιοειδή ή βενζοδιαζεπίνες, πιθανότατα θα χρειαστεί να εισαχθείτε σε ένα κέντρο αποκατάστασης ασθενών για σωστή θεραπεία κατά τη διάρκεια της απόσυρσης. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν χρειάζεστε αποκατάσταση και το ιατρείο του θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε ένα κέντρο θεραπείας που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Εάν η ασφάλειά σας πληρώνει για την αποκατάστασή σας ή εάν υπάρχει κρατική επιλογή, ενδέχεται να μπείτε σε λίστα αναμονής, καθώς τα προσιτά κέντρα αποκατάστασης έχουν μεγάλη ζήτηση. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητες εισαγωγής σας, καλέστε κάθε μέρα όταν βρίσκεστε σε λίστα αναμονής και ρωτήστε ευγενικά αν είστε πιο κοντά στην εισαγωγή.
- Ενδέχεται να σας προσφερθούν επιλογές για εξωτερικούς και εξωτερικούς ασθενείς. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για το τι να επιλέξετε.
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική συνταγή για απόσυρση
Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα πάντα κρύα γαλοπούλα, και τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να κάνουν μόνο τόσα πολλά. Είτε κάνετε αποτοξίνωση στο σπίτι είτε σε αποτοξίνωση, είναι πιθανό να σας συνταγογραφηθεί κάποια μορφή φαρμάκου στέρησης.
- Συζητήστε για τη λήψη μεθαδόνης ή βουπρενορφίνης εάν αποσυρθείτε από τα ναρκωτικά. Αυτά αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα και μειώνουν τις επιθυμίες σας μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου απόσυρσης ή ως μακροχρόνια θεραπεία για τη διατήρηση της νηφαλιότητας σας.
- Η ναλτρεξόνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που εμποδίζει τους υποδοχείς οπιούχων και χρησιμοποιείται συχνά μετά την αποτοξίνωση ως μέρος ενός μακροπρόθεσμου σχεδίου αποκατάστασης. Δεν μειώνει τους πόθους.
- Η κλονιδίνη αντιμετωπίζει επίσης τα συμπτώματα στέρησης ναρκωτικών, αλλά δεν μειώνει τους πόθους.
- Πάρτε μια μειωμένη δόση βενζοδιαζεπινών. Εάν είστε εθισμένοι στη βενζοδιαζεπίνη, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει μια μειούμενη ποσότητα από αυτές για να διαρκέσει για αρκετές ημέρες. Πάρτε το φάρμακο ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.
- Σοβαρές περιπτώσεις απόσυρσης νικοτίνης μπορεί να αξίζουν συνταγή γιατρού. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας εάν οι μέθοδοι χωρίς ιατρική συνταγή δεν λειτουργούν για εσάς.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές επιπτώσεις της απόσυρσης
Μπορεί ακόμα να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα ακόμη και μετά την αρχική περίοδο απόσυρσης. Αυτά περιλαμβάνουν μια γενική κατάσταση μειωμένης ευημερίας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, έντονη λαχτάρα για ναρκωτικά ή αλκοόλ. Η τακτική επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιθυμίες και να παραμείνετε νηφάλιοι. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα, ή μπορείτε να συνεχίσετε να βλέπετε τον σύμβουλο αποκατάστασης σε εξωτερική βάση.
Να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας εάν δυσκολεύεστε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη μακροπρόθεσμη απόσυρση και να παραμείνετε καθαροί
Βήμα 5. Ρυθμίστε την ψυχική σας υγεία με φάρμακα
Ο γιατρός σας ή ο σύμβουλος αποκατάστασης μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε φάρμακα για την αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης ή της ψύχωσης που προκαλεί η διακοπή μετά την αποτοξίνωση. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιος στο μέλλον, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για μακροχρόνια χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου που σας ταιριάζει. Εάν έχετε κακή αντίδραση στο φάρμακό σας, ρωτήστε το γιατρό σας για μια άλλη επιλογή.
- Τα αντιψυχωσικά μπορεί να είναι απαραίτητα για τη θεραπεία της απόσυρσης από διεγερτικά όπως η μεθαμφεταμίνη και τα φάρμακα ADHD.
- Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία συναισθηματικών χαμηλών μετά από οπιοειδή, αλκοόλ και διέγερση.
- Οι σταθεροποιητές της διάθεσης ή οι αντι-αδρενεργικοί παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους σας μετά την απόσυρση από ναρκωτικά ή βενζοδιαζεπίνες.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων με φαρμακευτική αγωγή χωρίς ιατρική συνταγή
Βήμα 1. Ανακουφίστε τους πόνους με παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν έχετε πονοκεφάλους και πόνο στο σώμα κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, τα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται όπως η ακεταμινοφαίνη, η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη είναι όλα καλές επιλογές.
Πάρτε όχι περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Μην αναμιγνύετε παυσίπονα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια
Η απόσυρση έρχεται συχνά με προβλήματα μπάνιου. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και πάρτε την προτεινόμενη ποσότητα. Μείνετε ενυδατωμένοι και ασκηθείτε επίσης.
- Το γάλα μαγνησίας θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
- Πάρτε το Pepto-Bismol για διάρροια.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα συνδυασμό θεραπειών υποκατάστασης νικοτίνης
Εάν αγωνίζεστε για απόσυρση νικοτίνης, υπάρχουν πολλές θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης που έχετε στη διάθεσή σας. Περιλαμβάνουν μπαλώματα, σπρέι στόματος, παστίλιες και τσίχλες. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας όταν χρησιμοποιείτε θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης, καθώς ο συνδυασμός πολλαπλών θεραπειών θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Εάν δεν έχετε επιτυχία, ρωτήστε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα φάρμακα απόσυρσης
Βήμα 4. Πάρτε το Benadryl για αϋπνία
Εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, πάρτε μια δόση διφαινυδραμίνης (Benadryl) την ώρα του ύπνου για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί ενώ περνάτε την απόσυρση. Μπορείτε να το αγοράσετε στα περισσότερα φαρμακεία. Πάρτε την ποσότητα που αναγράφεται στη συσκευασία και βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές να παίρνετε μαζί με άλλα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση άνεσης και υποστήριξης
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Καθώς περνάτε από την απόσυρση, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Το τσάι, το νερό και οι χυμοί φρούτων είναι μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν είστε τακτικός καφές, αποφύγετε τον καφέ το βράδυ. Η απόσυρση δυσκολεύει τον ύπνο και η καφεΐνη θα το κάνει πιο δύσκολο
Βήμα 2. Τρώτε τακτικά γεύματα
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η όρεξή σας αλλάζει δραστικά κατά τη διάρκεια της απόσυρσης και δεν πεινάτε πολύ. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλη όρεξη. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να τρώτε 6 μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για 3 μεγαλύτερα γεύματα. Είναι σημαντικό να θρέφετε συνεχώς το σώμα σας καθώς αποτοξινώνεται.
Για ορισμένους τύπους απόσυρσης, μπορεί να εμφανίσετε ναυτία και έμετο. Τρώτε τρόφιμα που είναι εύκολα στο στομάχι σας, όπως ζωμός, παγωτά και ζελέ
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο. Ο ύπνος 8 ωρών τη νύχτα θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε σωματικά. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
- Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο. Ετοιμαστείτε, κάντε ένα μπάνιο και ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες γύρω από το σπίτι.
- Αποφύγετε τις οθόνες για μία ή δύο ώρες πριν κλείσετε τα μάτια σας.
- Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς τηλεόραση, φροντίστε να παρακολουθήσετε κάτι ηρεμιστικό και ανάλαφρο.
Βήμα 4. Ζητήστε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου! Η ανάρρωση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν έχετε τη συναισθηματική υποστήριξη των ανθρώπων που νοιάζονται για εσάς. Ενημερώστε την κοινότητά σας τι περνάτε. Ζητήστε από φίλους ή μέλη της οικογένειας να είναι μέρος της ομάδας υποστήριξής σας.
- Ρωτήστε μερικούς ανθρώπους αν είναι εντάξει να στείλετε μηνύματα ή να τους καλέσετε όταν δυσκολεύεστε.
- Κάντε σχέδια με φίλους για να κάνετε παρέα μαζί σας. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία ή να κάνετε κάτι ενεργό μαζί. Εάν αισθάνεστε άσχημα, μπορείτε απλά να δείτε μια ταινία ή να ξαπλώσετε και να συζητήσετε.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η παρακολούθηση συναντήσεων Ναρκωτικών Ανώνυμων (ΝΑ) ή Αλκοολικών Ανώνυμων (ΑΑ) μπορεί να παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να παραμείνετε καθαροί και νηφάλιοι. Τόσο οι συναντήσεις NA όσο και οι AA είναι ευρέως διαθέσιμες σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Για να βρείτε καθημερινές συναντήσεις στην περιοχή σας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση https://www.na.org/ ή
Βήμα 6. Αποσπάστε την προσοχή σας
Όταν περνάτε απόσυρση, η επιθυμία να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά μπορεί να είναι σχεδόν συντριπτική. Όταν έχετε όρεξη, αποσπάστε την προσοχή σας από αυτήν. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να μαγειρέψετε ένα γεύμα, να κάνετε παζλ για εγκεφαλικά, να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε μια μικρή βόλτα ή να διαβάσετε.
- Η απόσπαση της προσοχής είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης. Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, κάντε κάτι άλλο.
- Το γέλιο θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Δείτε αναζωογονητικές κωμωδίες και παιδικά κινούμενα σχέδια. Διαβάστε κόμικς και αστεία βιβλία.
- Παραλείψτε βίαια δράματα που σας αγχώνουν, ειδικά πριν τον ύπνο.
Βήμα 7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό θα βελτιωθεί μόνο
Τις πρώτες ώρες και ημέρες αποτοξίνωσης, τα συμπτώματά σας θα είναι τα χειρότερα. Όταν υποφέρετε και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι το χειρότερο και θα γίνει καλύτερο.
- Μιλήστε στον εαυτό σας με καταπραϋντικούς τόνους, χρησιμοποιώντας το όνομά σας. Πες, "Ράιαν, θα το ξεπεράσεις. Τα χειρότερα έχουν σχεδόν τελειώσει."
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν καλές και κακές μέρες, αλλά οι χειρότερες μέρες τελειώνουν σύντομα.
