Ένας φίλος για απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους απώλειας βάρους. Είναι επίσης κάποιος που στηρίζεται συναισθηματικά κατά τη διάρκεια αγώνων απώλειας βάρους. Για να βρείτε έναν φίλο, προσδιορίστε τις ιδιότητες που ψάχνετε. Θέλετε κάποιον που να σας υποστηρίζει χωρίς να είναι υπερβολικά ανταγωνιστικός. Μπορείτε να συναντήσετε έναν φίλο αδυνατίσματος σε διάφορα μέρη. Αναζητήστε έναν φίλο στο διαδίκτυο ή σε μια τοπική τάξη. Καθορίστε στόχους και όρια με τον φίλο σας ώστε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να χάσει βάρος αποτελεσματικά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναζητώντας τις σωστές ιδιότητες
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με κάποιον με παρόμοιους στόχους
Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να έχετε έναν φίλο αδυνατίσματος με παρόμοιους στόχους με τους δικούς σας. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο θα εργάζεστε με τον ίδιο ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους συγκεκριμένους στόχους σας, ώστε να βρείτε έναν φίλο που να σας ταιριάζει.
- Σκεφτείτε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Θέλετε και κάποιον σε αυτό το γενικό εύρος.
- Εξετάστε το ιδανικό ποσοστό απώλειας βάρους. Ως επί το πλείστον, είναι υγιές να χάνετε 1 με 2 κιλά (0,5-0,9 κιλά) την εβδομάδα. Βρείτε κάποιον που στοχεύει σε ένα υγιές εύρος απώλειας βάρους.
Βήμα 2. Επιλέξτε κάποιον που είναι σταθερά διαθέσιμος
Συγκρίνετε προγράμματα με έναν πιθανό φίλο αδυνατίσματος. Θέλετε κάποιον που να είναι σταθερά διαθέσιμος και να έχει πρόγραμμα παρόμοιο με το δικό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούν να κάνουν πράγματα όπως να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη τακτικά.
- Δείτε το δικό σας πρόγραμμα. Σκεφτείτε πότε εργάζεστε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάνετε προετοιμασία γεύματος. Βρείτε κάποιον με παρόμοια ρουτίνα.
- Δεν χρειάζεται να βρείτε κάποιον που έχει το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα με εσάς. Ωστόσο, κάποιος του οποίου η ρουτίνα έχει δομή παρόμοια με τη δική σας μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 3. Αναζητήστε κάποιον ενθαρρυντικό
Ένας φίλος για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι η μαζορέτα σας και όχι ο προπονητής σας. Θέλετε κάποιον θετικό και ενθαρρυντικό παρά κάποιον που θα είναι αυστηρός και κυρίαρχος. Αναζητήστε άτομα που δίνουν μια φιλική ατμόσφαιρα, είναι ενθουσιασμένα με την προοπτική να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και αναζητούν την ίδια υποστήριξη από εσάς. Επιλέξτε έναν φίλο που πιστεύετε ότι μπορείτε να υποστηρίξετε και να ενθαρρύνετε, επίσης.
- Εάν επιλέγετε έναν φίλο αδυνατίσματος στην ομάδα φίλων σας, αξιολογήστε τους φίλους σας με ειλικρίνεια. Ποιοι φίλοι είναι οι πιο ανοιχτοί, φιλικοί και ενθαρρυντικοί; Ποιοι φίλοι τείνουν να είναι λίγο απομακρυσμένοι ή επικριτικοί;
- Είναι σημαντικό η υποστηρικτική και θετική στάση να ακολουθεί και τις δύο κατευθύνσεις-εσείς και ο φίλος σας θα πρέπει να ενθαρρύνετε αμοιβαία τους στόχους του άλλου.
Βήμα 4. Αποφύγετε τους υπερβολικά ανταγωνιστικούς ανθρώπους
Ένας μικρός ανταγωνισμός μπορεί να είναι ένας παράγοντας παρακίνησης. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αφορά κυρίως τον ανταγωνισμό με κάποιον. Αναζητήστε κάποιον που έχει κίνητρο, αλλά δεν είναι συγκεντρωμένος στη νίκη. Για παράδειγμα, μην επιλέξετε να ζευγαρώσετε με το άτομο στο γυμναστήριο που συγκρίνει συνεχώς τις ικανότητές του με τις ικανότητες άλλων ανθρώπων. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για το άτομο που είναι εκεί για να επιτύχει τους δικούς του προσωπικούς στόχους κάθε μέρα.
Βήμα 5. Αναζητήστε κάποιον που είναι ανοιχτός σε νέα πράγματα
Ένας φίλος για απώλεια βάρους θα πρέπει να σας ωθήσει λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει συχνά να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις για την αλλαγή της διατροφής σας ή νέων τύπων σωματικής δραστηριότητας. Αναζητήστε έναν φίλο για απώλεια βάρους που είναι πρόθυμος να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής του. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να κάνετε το ίδιο.
Μέρος 2 από 3: Συνάντηση φίλου αδυνατίσματος
Βήμα 1. Απευθυνθείτε σε φίλους και συναδέλφους
Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ο προσωπικός σας κοινωνικός κύκλος. Φίλοι και συνεργάτες που προσπαθούν επίσης να χάσουν βάρος μπορεί να είναι ευτυχείς να είναι ο σύντροφός σας για την απώλεια βάρους. Αν γνωρίζετε κάποιον που κάνει το δικό του ταξίδι απώλειας βάρους, πλησιάστε τον και ρωτήστε αν θέλει να συνεργαστεί μαζί σας.
- Πλησιάστε μόνο κάποιον που είναι ανοιχτός για το γεγονός ότι προσπαθεί να χάσει βάρος. Εάν υποθέσετε ότι κάποιος κάνει δίαιτα ή προσπαθεί να χάσει κιλά, αυτό μπορεί εύκολα να προσβάλει αυτό το άτομο.
- Δοκιμάστε να απευθυνθείτε σε κάποιον που του αρέσει το ίδιο φαγητό ή εστιατόρια με εσάς. Εάν μοιράζεστε τα ίδια διατροφικά ζητήματα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να λογοδοτήσετε ο ένας τον άλλον και να αντιμετωπίσετε τα κοινά προβλήματα της δίαιτας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το Meetup
Το Meetup είναι ένας ιστότοπος όπου εισάγετε τα ενδιαφέροντά σας και βρίσκετε ομάδες ομοϊδεάτων. Δοκιμάστε να αναζητήσετε ομάδες απώλειας βάρους στο Meetup. Εάν ενταχθείτε σε μια ομάδα αφιερωμένη στην απώλεια βάρους και την υποστήριξη, μπορεί να βρείτε κάποιον εκεί που το χτυπήσατε. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ο νέος σου φίλος αδυνατίσματος.
Βήμα 3. Εγγραφείτε στις τάξεις
Εάν είναι εντός του προϋπολογισμού σας, δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μερικά μαθήματα στο τοπικό σας γυμναστήριο. Τα μαθήματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άτομα που απολαμβάνουν τις ίδιες προπονήσεις με εσάς. Πηγαίνετε για μαθήματα με ιδιαίτερη έμφαση στην απώλεια βάρους, ώστε να γνωρίζετε ότι βρίσκετε άτομα που θέλουν επίσης να χάσουν κιλά.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα μιας κατηγορίας απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε άτομα με παρόμοια επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αυτό σας επιτρέπει να βρείτε έναν φίλο αδυνατίσματος στο ίδιο επίπεδο με εσάς
Βήμα 4. Εγγραφείτε στους Weight Watchers.
Προγράμματα όπως τα Weight Watchers είναι εξαιρετικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διαχειριστείτε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα με υγιή τρόπο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται τους στόχους σας. Επικοινωνήστε με κάποιον στην ομάδα σας, ώστε να μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον, να λογοδοτείτε ο ένας στον άλλον και να παρακολουθείτε μαζί τις συναντήσεις.
Βήμα 5. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με κάποιον
Εάν υπάρχει γυμναστής ή διαιτολόγος στο γυμναστήριο της περιοχής σας, πλησιάστε τον και ρωτήστε για την εύρεση φίλου αδυνατίσματος. Μπορεί να έχουν έναν πελάτη ή γνωρίζουν έναν γυμναστή που ψάχνει επίσης έναν σύντροφο. Μπορείτε να εξηγήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας ταιριάξει με κάποιον άλλο που αναζητά υποστήριξη για απώλεια βάρους.
Βήμα 6. Αναζητήστε έναν εικονικό φίλο αδυνατίσματος
Υπάρχουν τόνοι ιστότοπων στο διαδίκτυο που προσφέρουν υποστήριξη μέσω πραγμάτων όπως φόρουμ και εικονικών συναντήσεων. Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο όπως ο MyFitnessPal ή ο μετρητής θερμίδων και βρείτε εκεί έναν σύντροφο αδυνατίσματος. Η συνεργασία με έναν εικονικό φίλο αδυνατίσματος μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη με τη συνεργασία με κάποιον προσωπικά.
Όταν επιλέγετε έναν εικονικό φίλο αδυνατίσματος, λάβετε υπόψη πράγματα όπως η ζώνη ώρας. Θέλετε να συνεργαστείτε με κάποιον που δεν βρίσκεται σε πολύ διαφορετική ζώνη ώρας
Μέρος 3 από 3: Επικοινωνήστε με έναν φίλο για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Ζητήστε από κάποιον να είναι φίλος σας για την απώλεια βάρους
Μόλις εντοπίσετε έναν πιθανό φίλο, πλησιάστε τον και ρωτήστε τον. Θυμηθείτε να ρωτήσετε μόνο άτομα που γνωρίζετε ότι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Προτείνετε το σχέδιο ευγενικά και εξηγήστε τους στόχους σας.
- Για παράδειγμα, πείτε σε έναν συνάδελφό του: "Γεια σου, ξέρω ότι μοιράστηκες το ταξίδι απώλειας βάρους σου με όλους μας. Θαυμάζω πραγματικά την οδήγησή σου. Θέλω επίσης να χάσω βάρος και σκεφτόμουν να έχω έναν φίλο αδυνατίσματος θα μπορούσε να βοηθήσει."
- Εξηγήστε τις ιδιαιτερότητες αυτού που ψάχνετε. Για παράδειγμα, πείτε: "Αισθάνομαι ότι θα μπορούσαμε να δώσουμε κίνητρα ο ένας στον άλλον, να μοιραστούμε συνταγές και ιδέες για τον έλεγχο των μερίδων και την καταμέτρηση θερμίδων, να δουλέψουμε μαζί μερικές φορές και να παρέχουμε συναισθηματική υποστήριξη όταν έχουμε μια κακή μέρα."
Βήμα 2. Συμφωνείτε να επευφημείτε ο ένας τον άλλον
Ο φίλος σου για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ο προσωπικός σου μαζορέτης. Όταν συμφωνείτε να γίνετε συνεργάτες απώλειας βάρους, μιλήστε για το πώς να ενθαρρύνετε καλύτερα ο ένας τον άλλον και να σχεδιάζετε στρατηγικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τις παγίδες δίαιτας του άλλου. Υποσχεθείτε στον σύντροφό σας ότι θα ενθαρρύνετε την επιτυχία του, ακόμη και όταν είστε απογοητευμένοι από την πλευρά σας.
- Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε εκδηλώσεις με επίκεντρο τον εορτασμό της επιτυχίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμφωνήσετε να πάτε μαζί για ψώνια μόλις φτάσετε και οι δύο το όριο απώλειας βάρους 10 κιλών (4,5 κιλών).
- Αναφέρετε συγκεκριμένα ζητήματα με τα οποία αγωνίζεστε και καταλήξτε σε ένα σχέδιο δράσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Πάντα βλέπω τηλεόραση το βράδυ και μετά καταλήγω να τσιμπολογάω κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων. Μπορείτε να μου στείλετε ένα κείμενο το βράδυ για να μου υπενθυμίσετε να μην τσιμπολογήσω; »
- Μπορείτε επίσης να μαζεύεστε τακτικά (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του γεύματος μία φορά την εβδομάδα) για να μοιραστείτε συμβουλές σχετικά με το τι λειτουργεί για τον καθένα από εσάς.
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς μεταξύ σας
Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ειλικρινής. Ωστόσο, θα πρέπει να συμφωνήσετε να είστε αντικειμενικοί. Αυτό είναι μέρος του να λογοδοτεί ο ένας τον άλλον. Εάν ο σύντροφός σας για την απώλεια βάρους κάνει λάθη, συμφωνήστε να τον ενημερώσετε με διακριτικότητα.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι ο φίλος σας για απώλεια βάρους έχει χτυπήσει ένα οροπέδιο. Προτείνετε ευγενικά τυχόν εμπόδια που βλέπετε σχετικά με την απώλεια βάρους τους.
- Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Τρέχατε 4 ημέρες την εβδομάδα εδώ και λίγο καιρό και ξέρω ότι πρέπει μερικές φορές να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα σας. That'sσως αυτό να είναι το πρόβλημα. Θα μπορούσαμε να δοκιμάσουμε κάτι όπως ποδηλασία ή συμμετοχή σε μάθημα αεροβικής στο γυμναστήριο"
Βήμα 4. Κρατήστε ο ένας τον άλλον υπόλογο
Συμφωνήστε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να πετύχει τους στόχους. Εάν ο φίλος σας για απώλεια βάρους σκέφτεται να παραλείψει το γυμναστήριο, να είστε πρόθυμοι να τους υπενθυμίσετε τη σημασία της άσκησης. Αν στείλετε μήνυμα στον φίλο σας για απώλεια βάρους ότι λαχταράτε πίτσα, ακούστε όταν σας ενθαρρύνουν να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ.
