Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ευτυχώς, υπάρχουν προληπτικά βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη διαχείριση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του διαβήτη τύπου 2. Παρακολουθήστε το σώμα σας για αλλαγές, ασθένειες και τραυματισμούς και φροντίστε να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε τακτικά και εφαρμόστε στρατηγικές για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του διαβήτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση της υγείας σας
Βήμα 1. Ελέγχετε τον υποθυρεοειδισμό ετησίως για να βοηθήσετε στον έλεγχο της χοληστερόλης σας
Έχοντας πολύ λίγη θυρεοειδική ορμόνη ή υποθυρεοειδισμό, θα επηρεάσει τον τρόπο μεταβολισμού του σώματος από τα τρόφιμα. Έχοντας διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υποθυρεοειδισμού. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για εξέταση αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας.
- Εάν έχετε ήδη υποθυρεοειδισμό, είναι ακόμα σημαντικό να κάνετε τακτικές εξετάσεις ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή, την άσκηση και τα φάρμακά σας εάν είναι απαραίτητο.
- Ο γιατρός σας θα χρειαστεί να πάρει αίμα από εσάς για να ελέγξει τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών σας.
- Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και των επιδράσεων του διαβήτη τύπου 2.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σημεία διαβητικής νευροπάθειας
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα. Τα συμπτώματα της διαβητικής νευροπάθειας μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά αν παρατηρήσετε σημάδια νευρικής βλάβης, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για θεραπεία, ώστε να μην υπάρξει μόνιμη βλάβη.
- Τα συμπτώματα της διαβητικής νευροπάθειας περιλαμβάνουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, απότομους πόνους ή κράμπες, αυξημένη ευαισθησία στο άγγιγμα, απώλεια ισορροπίας και συντονισμού, δυσκολία στην κατάποση, αυξημένη ή μειωμένη εφίδρωση, ναυτία, έμετο και απώλεια όρεξης.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και να συστήσει θεραπείες ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
Βήμα 3. Κάντε μια ετήσια οφθαλμολογική εξέταση για να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να βλάψει τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση και άλλα προβλήματα όρασης, όπως το γλαύκωμα. Εξετάστε τα μάτια σας από οπτομέτρη τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα νωρίς και να τα αντιμετωπίσετε.
Εάν εμφανίσετε πόνο στα μάτια ή προβλήματα όρασης, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρότερο πρόβλημα
Βήμα 4. Κάνετε ετήσια εξέταση ούρων για να διαχειριστείτε την υγεία των νεφρών σας
Η βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία που προκαλείται από τον διαβήτη τύπου 2 μπορεί να καταπονήσει τα νεφρά σας και ενδεχομένως να τα κλείσει, πράγμα που θα οδηγήσει σε αιμοκάθαρση. Είναι σημαντικό να κάνετε ετήσιο έλεγχο νεφρών και εξέταση ούρων για να διαχειριστείτε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα ούρα σας για να διαπιστώσει εάν υπάρχουν υπερβολικές πρωτεΐνες που θα υποδεικνύουν νεφρικά προβλήματα.
- Εάν τα ούρα σας σκουρύνουν ή αρχίσετε να ουρείτε αίμα, πηγαίνετε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Βήμα 5. Ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας ώστε να μπορείτε να τη μειώσετε αν χρειαστεί
Ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης μπορεί να επιβαρύνει περαιτέρω το καρδιαγγειακό σας σύστημα, ειδικά όταν έχετε διαβήτη τύπου 2. Παρακολουθήστε τα επίπεδα χοληστερόλης σας ελέγχοντάς τα τακτικά, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησής σας εάν χρειαστεί να το μειώσετε.
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα σας κάθε φορά που τα δοκιμάζετε.
- Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τη χοληστερόλη σας στους τακτικούς σας ελέγχους.
- Τρώτε μια δίαιτα με κυρίως ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα με πολλά λαχανικά και υγιή λίπη για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας και στη βελτίωση του καρδιαγγειακού σας συστήματος.
Βήμα 6. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Η διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης όταν έχετε διαβήτη τύπου 2 θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε πότε είναι υψηλή και να λάβετε μέτρα για να τη διατηρήσετε σε υγιή επίπεδα.
- Σκεφτείτε να πάρετε τη δική σας μανσέτα αρτηριακής πίεσης, ώστε να μπορείτε εύκολα να ελέγχετε τον εαυτό σας στο σπίτι.
- Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος.
- Εάν αισθάνεστε ότι λιποθυμάτε και έχετε πόνο στο στήθος σας, πηγαίνετε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Βήμα 7. Ελέγχετε συχνά τα πόδια σας για πληγές ή φουσκάλες, ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στα άκρα σας. Τα πόδια σας κινδυνεύουν ιδιαίτερα από μούδιασμα, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει πληγή ή φουσκάλες χωρίς να το γνωρίζετε. Εάν μια ανοιχτή πληγή μολυνθεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας ή ακόμη και ακρωτηριασμό. Ελέγχετε τα πόδια σας για πληγές καθημερινά και διατηρείτε τα καθαρά και στεγνά.
- Εάν τραυματίσετε ή κόψετε το πόδι σας, παρακολουθήστε το για πιθανή μόλυνση. Εάν δείτε πύον στην πληγή ή κόκκινες ραβδώσεις στο δέρμα που την περιβάλλει, επισκεφτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
- Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι όποτε μπορείτε, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσετε τα πόδια σας.
- Εάν έχετε διαβητική νευροπάθεια, αναζητήστε ειδικά παπούτσια που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πόδια σας ασφαλή.
- Πηγαίνετε σε γιατρό ή κέντρο επείγουσας φροντίδας εάν το πόδι σας μολυνθεί.
Βήμα 8. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μούδιασμα στα άκρα σας
Το μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας μπορεί να είναι σημάδι περιορισμένης ροής αίματος που προκαλείται από τον διαβήτη τύπου 2. Για να αποφύγετε μόνιμη βλάβη ή περαιτέρω επιπλοκές, επισκεφτείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε μυρμήγκιασμα, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ή να συστήσει φάρμακα που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματός σας
Υπόδειξη:
Εάν δεν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού την επόμενη μέρα, τηλεφωνήστε στο γιατρό σας για να σας πει για το μούδιασμα και ρωτήστε τους τι μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 9. Αναζητήστε κηλίδες ή μπαλώματα αποχρωματισμένου δέρματος
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα μικρά αιμοφόρα αγγεία και να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης δερματικών παθήσεων. Ελέγχετε συχνά το δέρμα σας για τυχόν ασυνήθιστες αλλαγές ή συμπτώματα όπως πόνο και φαγούρα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας μόλις παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
- Ανοιχτά καφέ, φολιδωτά μπαλώματα στο μπροστινό μέρος και των δύο ποδιών μπορεί να είναι σημάδι διαβητικής δερματοπάθειας.
- Μαυρισμένες ή καφέ ανασηκωμένες περιοχές στα πλάγια του λαιμού, των μασχάλων και της βουβωνικής χώρας είναι ένα σημάδι acanthosis nigricans, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με την αλλαγή της διατροφής σας και την απώλεια βάρους.
- Η Necrobiosis lipoidica diabeticorum, ή NLD, είναι μια σπάνια δερματική πάθηση που προκαλείται από διαβήτη και προκαλεί την εμφάνιση μεγάλων, βαθιών καφέ κηλίδων στο δέρμα. Το NLD μπορεί να είναι επώδυνο και φαγούρα και πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό.
- Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει λεύκη, που είναι κηλίδες δέρματος που χάνουν τη χρώση τους και χλωμίζουν. Η λεύκη δεν είναι επιβλαβής, αλλά ο γιατρός σας και σας προτείνει θεραπείες που μπορεί να σταματήσουν την εξάπλωση της κατάστασης και ενδεχομένως να επαναφέρουν το δέρμα σας στο αρχικό του χρώμα.
Βήμα 10. Αναζητήστε άμεση θεραπεία για τυχόν λοιμώξεις που αναπτύσσονται
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Εάν παρατηρήσετε λοίμωξη στο δέρμα, τα πόδια, την ουροδόχο κύστη, τα ούλα ή τον κόλπο σας, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τη λοίμωξη πριν αναπτυχθεί περαιτέρω.
- Μια λοίμωξη της ουροδόχου κύστης μπορεί να σας κάνει να χρειάζεται να ουρείτε πιο συχνά και να αισθάνεστε πόνο όταν ουρείτε. Τα ούρα σας μπορεί επίσης να περιέχουν αίμα ή να είναι θολό με δυσάρεστη οσμή.
- Οι λοιμώξεις των νεφρών μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, έμετο, πυρετό, ρίγη και έντονο πόνο που επηρεάζει το πλάι ή το πάνω μέρος της πλάτης.
- Ο πόνος γύρω από τα μάτια σας ή το μπροστινό μέρος του προσώπου σας ή κιτρινόλευκη ρινική έκκριση μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης στα κόλπα ή το στόμα σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση υγιών επιπέδων γλυκόζης
Βήμα 1. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με ένα μετρητή γλυκόζης πριν φάτε
Πλύνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε μια νέα δοκιμαστική ταινία στον μετρητή. Τρυπήστε την άκρη του δακτύλου σας με τη συσκευή σύνδεσης και αγγίξτε τη δοκιμαστική λωρίδα μέχρι τη σταγόνα αίματος. Ένα υγιές εύρος σακχάρου στο αίμα πριν από το γεύμα είναι μεταξύ 70 και 130 mg/dL. Αφού φάτε, το σάκχαρό σας θα πρέπει να παραμείνει κάτω από 180.
- Ελέγξτε τα επίπεδα σας το πρωί πριν από το πρωινό και πριν φάτε μεσημεριανό και βραδινό.
- Το εύρος των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας ποια πρέπει να είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Ιατρική προειδοποίηση:
Εάν τα επίπεδα σας είναι πάνω από 200 ή κάτω από 60 mg/dL, πηγαίνετε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών.
Βήμα 2. Εγχύστε ινσουλίνη για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να διαχειριστείτε τις αρνητικές επιδράσεις
Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός του υγιούς εύρους σας, εγχύστε τη δόση που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να αποκατασταθούν τα επίπεδα σας. Καθαρίστε το σημείο της ένεσης με ένα σφουγγάρι αλκοόλης, αφαιρέστε το καπάκι από την πένα ινσουλίνης, ασταρώστε το στυλό για να αφαιρέσετε τις φυσαλίδες αέρα, τοποθετήστε τη βελόνα υπό γωνία 90 μοιρών και πιέστε το κουμπί δοσομέτρησης προς τα κάτω.
- Αν και πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν ινσουλίνη όταν αναπτύσσουν για πρώτη φορά διαβήτη τύπου 2, όσο περισσότερο έχετε διαβήτη, τόσο πιο πιθανό είναι να το χρειαστείτε.
- Ποτέ μην παίρνετε περισσότερη ινσουλίνη από αυτή που συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
- Κοινές θέσεις ένεσης είναι η κοιλιά, οι μηροί, οι γλουτοί και η πλάτη των βραχιόνων.
Βήμα 3. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια ποικιλία φαρμάκων για τη βελτίωση της υγείας σας και τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες και να λαμβάνετε τη σωστή δοσολογία για την καλύτερη μακροπρόθεσμη διαχείριση του διαβήτη σας.
- Προσπαθήστε να μην παραλείψετε καμία δόση και μην «διπλασιάσετε» τη δοσολογία σας εάν ξεχάσετε να πάρετε το φάρμακό σας.
- Εάν εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες από οποιοδήποτε από τα φάρμακά σας, ενημερώστε το γιατρό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε νάτριο για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Το αλάτι ή το νάτριο μπορεί να επιδεινώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, οπότε η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του διαβήτη σας. Τρώτε φρέσκα κρέατα, φρούτα και λαχανικά και δοκιμάστε να ανταλλάξετε αλάτι με καρυκεύματα και μπαχαρικά.
- Αφαιρέστε το αλάτι από το τραπέζι σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το προσθέσετε στα γεύματά σας.
- Αναζητήστε μια ετικέτα που να δηλώνει ότι ένα τρόφιμο είναι "χαμηλό νάτριο".
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως σόδα, καραμέλες, λευκό ψωμί και ζυμαρικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να ασκείστε συχνά για να διατηρείτε υγιείς φλέβες και αρτηρίες. Ακόμα κι αν είναι μια μικρή βόλτα στη γειτονιά σας, ασκείστε καθημερινά για να αποφύγετε μακροπρόθεσμες ζημιές.
- Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμπι για να αντλήσετε το αίμα σας.
- Αναμείξτε σε λίγες ημέρες προπόνησης δύναμης για να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη και την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε άρση βαρών, push-ups, καταλήψεις και κοιλιακές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς σας.
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας καθημερινά με φθοριούχο οδοντόκρεμα
Επειδή ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία μακροπρόθεσμα, τα μικροσκοπικά αγγεία που παρέχουν αίμα στα δόντια και τα ούλα σας μπορούν να περιοριστούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών και των ούλων. Φροντίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα φθορίου για να διατηρήσετε την οδοντική σας υγεία.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν τα ούλα σας αρχίσουν να αιμορραγούν.
- Κάντε τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις για να παρακολουθείτε την οδοντική σας υγεία.
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και είναι επιβλαβές για τους πνεύμονες και την στοματική σας υγεία. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά σας, τα οποία κινδυνεύουν ήδη να υποστούν βλάβη από τον διαβήτη τύπου 2.
- Κόψτε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε στη διαχείριση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του διαβήτη σας.
- Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο από 2 ποτά την εβδομάδα για να αποφύγετε βλάβη στα νεφρά σας.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Το στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικά εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Κλείστε τα μάτια σας, ακολουθήστε την αναπνοή σας και συγκεντρωθείτε σε νοητικές εικόνες για να καθοδηγήσετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε το μυαλό σας.
- Για παράδειγμα, εστιάστε σε μια ειρηνική εικόνα όπως ένα λιβάδι ή ένα λουλούδι για να ηρεμήσετε το μυαλό σας ενώ αναπνέετε.
- Προσπαθήστε να διαλογίζεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.
Υπόδειξη:
Κάντε τακτικά γιόγκα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας ταυτόχρονα!
