Η κανονικότητα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου και με βάση το πού βρίσκεστε. Δεν υπάρχει μία σειρά αρχών που να σας κάνουν φυσιολογικούς. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να δουλέψετε για να ταιριάξετε με τον περίγυρό σας εάν έχετε πρόβλημα με αυτό. Επικεντρωθείτε πρώτα στο να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Έχετε υγιή εκτίμηση για τις απόψεις των άλλων
Εάν μπορείτε να μειώσετε το ποσό που ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Θα φανείτε επίσης πιο φυσιολογικοί επειδή θα είστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Όσο λιγότερο ανησυχείτε για το να είστε φυσιολογικοί, τόσο πιο σίγουροι θα είστε (και θα εμφανίζεστε). Επιπλέον, αυτό σας δίνει περισσότερο περιθώριο να ενδιαφέρεστε πραγματικά για τους ανθρώπους παρά να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται για εσάς.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να μεταδώσετε εμπιστοσύνη
Η γλώσσα του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και σίγουροι για τον εαυτό σας ακόμη και όταν νιώθετε ντροπαλός και εκτός τόπου. Νέα στοιχεία δείχνουν ότι το να χτυπήσετε μια "πόζα δύναμης" μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας, απελευθερώνοντας τεστοστερόνη, η οποία σας κάνει να αισθανθείτε ισχυρό, και μειώνοντας την κορτιζόλη, μια ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος.
- Η εμπιστοσύνη στη γλώσσα του σώματος σημαίνει ότι «ανοίγετε» τον εαυτό σας. Ξεβιδώστε τα χέρια και τα πόδια σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω-μην υποθέσετε την καμπύλη ή κλειστή στάση που αυξάνει τις ορμόνες του στρες.
- Πριν μπείτε σε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί (ένα νέο κοινωνικό περιβάλλον, μια τάξη, μια αλληλεπίδραση με άτομα που σας έχουν γελοιοποιήσει), πηγαίνετε κάπου ιδιωτικά και κάντε μια στάση εξουσίας για τουλάχιστον δύο λεπτά.
- Δοκιμάστε τη στάση "Wonder Woman": ρίξτε τους ώμους σας πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε το κεφάλι ψηλά.
- Ακόμη και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια σίγουρη, ισχυρή στάση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται με τα πόδια ακουμπισμένα στο τραπέζι, να ακουμπάτε στην καρέκλα σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Προσπαθήστε να στέκεστε πάντα με τους ώμους προς τα πίσω και το χέρι στο ισχίο σας.
Βήμα 3. Εκλογικεύστε τις επιλογές σας
Αν αναρωτιέστε, για παράδειγμα, αν η θήκη του κινητού σας είναι ανώμαλη, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε το. Εάν είναι ένα αναγκαίο κακό για τη δουλειά ή τον τρόπο ζωής σας, φαίνεται σαν ένα λογικό αξεσουάρ να το έχετε. Αν μπορούσατε να κρατάτε το κινητό σας στην τσέπη σας, ίσως δεν αξίζει να το βάλετε έξω για να το κρίνουν οι άλλοι. Αυτοί οι εξορθολογισμοί θα σας κάνουν πιο σκόπιμους στις συνήθειες και τις ενέργειές σας, και ως εκ τούτου πιο σίγουροι.
Βήμα 4. Να είστε άνετοι στον τρόπο που επικοινωνείτε
Θα πρέπει να γνωρίζετε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους άλλους, αλλά να γνωρίζετε ότι οι άλλοι έχουν λιγότερη επίγνωση των ιδιοσυγκρασιακών σας τάσεων. Καθώς εργάζεστε σε αυτό, προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις και αφήστε τους άλλους να μιλήσουν. Τείνετε σε θέματα συνομιλίας με τα οποία είστε άνετοι, ώστε να νιώθετε λιγότερο τα φώτα της δημοσιότητας.
Βήμα 5. Φροντίστε το σώμα σας
Πράγματι, δεν χρειάζεται να είστε ψηλοί και αδύνατοι για να ταιριάζετε. Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη βελτίωση του τρόπου που αισθάνεται και λειτουργεί το σώμα σας. Η αυτοπεποίθηση που προέρχεται από το να νιώθετε καλύτερα θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να φανείτε εξωτερικά σίγουροι στους γύρω σας. Επίσης, η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευημερία σας.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε ένα υγιεινό μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών και λιπών κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είστε φρικιά για την υγεία για να είστε υγιείς - είναι εντάξει να τρώτε ένα χωνάκι παγωτού ή μια σακούλα πατατάκια κάθε τόσο. Απλά προσπαθήστε να μην παρακάνετε υπερβολές. Οι περιστασιακές λιχουδιές σας θα έχουν μεγαλύτερη σημασία αν τις τρώτε με φειδώ.
- Κάντε άφθονη άσκηση. Αν περνάτε πολύ χρόνο βλέποντας τηλεόραση, κατεβείτε από τον καναπέ και πάρτε λίγο καθαρό αέρα! Οδηγήστε το ποδήλατό σας, κολυμπήστε ή κάντε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα θα σας κρατήσει υγιείς και σε φόρμα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε τακτικά πράγματα τακτικά
Πολλοί άνθρωποι είναι ανθεκτικοί στις αλλαγές. Ωστόσο, η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι ζωτικής σημασίας για την επέκταση των οριζόντων μας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, θα μάθετε κάτι για τον εαυτό σας και τη δραστηριότητα. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι με έναν φίλο σας ώστε να είστε πιο άνετα.
Μέρος 2 από 4: Προσαρμογή στο περιβάλλον σας
Βήμα 1. Βρείτε παρόμοια άτομα
Ειδικά εάν προέρχεστε από άλλη κουλτούρα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης όταν είστε νέοι σε μια περιοχή. Αναζητήστε εκείνους που προέρχονται από παρόμοιο υπόβαθρο. Ενώ προσαρμόζεστε στο νέο σας περιβάλλον, θα επωφεληθείτε από το να είστε κοντά σε άτομα που γνωρίζουν από πού προέρχεστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε φυσιολογικοί, υποστηριζόμενοι και κατανοητοί.
Δοκιμάστε να αναζητήσετε ομάδες συναντήσεων στο διαδίκτυο, αναζητώντας ομάδες στο τοπικό κοινοτικό κέντρο, συλλογικές πολιτιστικές ομάδες ή ρωτήστε στον τόπο λατρείας σας
Βήμα 2. Κατοπτρίστε το φόρεμα των γύρω σας
Το να προσπαθείς να μην ξεχωρίζεις αρνητικά φαίνεται ότι έχει να κάνει πολύ με τα ρούχα. Πέρα από τη φορεσιά της κουλτούρας στην οποία ζείτε, προσπαθήστε να μην φαίνεστε λίγο πολύ περιστασιακά από τους γύρω σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον εργασιακό χώρο, αλλά συνιστάται και στους κοινωνικούς κύκλους.
- Ο καθρέφτης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας-όταν βλέπετε τον εαυτό σας να αντικατοπτρίζεται στο φόρεμα ή τη συμπεριφορά κάποιου που σας αρέσει και θαυμάζετε, μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει τις ανασφάλειές σας.
- Μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι και άνετοι να αναλαμβάνετε περισσότερα ρίσκα με την ντουλάπα σας, η επιβεβαίωση που παρέχεται από τον καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ευάλωτοι και πιο συνδεδεμένοι με τους συνομηλίκους σας.
Βήμα 3. Διαβάστε το περιβάλλον σας για το πλαίσιο
Η προσαρμογή στο περιβάλλον σας δεν ισχύει μόνο για νέους πολιτισμούς, αλλά και για καθημερινές καταστάσεις επίσης. Όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, παρατηρήστε τους άλλους στο δωμάτιο. Εάν όλοι φαίνεται να βιώνουν ένα έντονο συναίσθημα, μην κάνετε κάτι που συνήθως σχετίζεται με το αντίθετο συναίσθημα. Μπορείτε να αναστατώσετε και να αποξενώσετε ένα δωμάτιο ανθρώπων που κλαίνε λέγοντας ένα πρόστυχο αστείο.
- Προσέξτε τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις όσων βρίσκονται στο δωμάτιο. Είναι ανοιχτοί και χαμογελούν; Or είναι κλειστά και συνοφρυωμένα; Φαίνονται χαλαροί και άνετοι, ή άκαμπτοι και τεταμένοι;
- Μιλούν οι άνθρωποι σε χαμηλούς τόνους, σε κανονική ένταση ή φωνάζουν ή γελούν δυνατά;
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με παρόμοιες συμπεριφορές και δραστηριότητες με αυτές του περιβάλλοντός σας
Μέρος του να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι είστε "ένας από αυτούς" είναι απλά να συμπεριφέρεστε παρόμοια. Προσοχή όμως σε αυτό. Επειδή μια δραστηριότητα είναι ένας κανόνας, δεν σημαίνει ότι όλοι δεν κάνουν λάθος. Μείνετε μακριά από μη ασφαλείς ή ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το υπερβολικό αλκοόλ ή η παράνομη χρήση ναρκωτικών, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν ταιριάζετε.
Εάν όλοι στην ομάδα σας έχουν εμμονή με το ποδόσφαιρο, προσπαθήστε επίσης να δείξετε ενδιαφέρον. Παρακολουθήστε μερικά παιχνίδια και μάθετε μερικά από τα βασικά. Εάν πραγματικά σας κουράζει, τότε δεν χρειάζεται να κολλήσετε με αυτό, αλλά να κάνετε την προσπάθεια
Μέρος 3 από 4: Έχοντας καλές διαπροσωπικές δεξιότητες
Βήμα 1. Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες
Παραδόξως, μπορείτε να ξεχωρίσετε αποφεύγοντας τις κοινωνικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να μην χάσετε φίλους ή να αποξενώσετε τους συναδέλφους απορρίπτοντας τις προσκλήσεις τους ξανά και ξανά. Οι κοινωνικές εξόδους μπορεί να είναι εκφοβιστικές, ειδικά αν είναι με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά. Μπορεί να μην σας προσκαλούν πάντα να συμμετάσχετε στην ιδέα σας για ένα τέλειο βράδυ. Ωστόσο, η δυνατότητα συμμετοχής σε ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών δραστηριοτήτων θα σας κάνει να φαίνεστε πιο φυσιολογικοί και προσιτοί.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή
Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να είστε ανοιχτοί στο να κάνετε φίλους όπου κι αν πάτε. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ για κλίκες ή για το αν κάποιος είναι ο τύπος σας. Εάν τα πάτε καλά, η φιλία σας θα είναι απόλυτα φυσική και φυσιολογική. Έχοντας φίλους θα σας κάνει να φαίνεστε πιο προσιτοί.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί και να έχετε καλούς τρόπους
Η κοινωνία σκέφτεται πολύ τους ανθρώπους που είναι ευχάριστοι να βρίσκονται κοντά τους. Είναι φυσικό να είσαι σκληρός με τους στενούς σου φίλους με τους οποίους νιώθεις άνετα. Ωστόσο, όταν στοχεύετε να κάνετε μια καλή εντύπωση, προσπαθήστε να είστε πιο ευγενικοί.
Βήμα 4. Μην μοιράζεστε πάρα πολύ σύντομα
Η γνωριμία με κάποιον νέο είναι συναρπαστική, αλλά υπάρχει μια φυσική περίοδος συζητήσεων για τον "πάγο θραύστη" πριν νιώσετε άνετα μεταξύ σας. Μην συζητάτε οικεία, προσωπικά θέματα (όπως θέματα υγείας, σεξουαλικές προτιμήσεις, τραυματικά γεγονότα κ.λπ.) στη συνομιλία μέχρι να γνωρίσετε κάποιον. Ενώ παίρνετε την αίσθηση ενός νέου φίλου, φιλτράρετε τη γλώσσα σας για να αποφύγετε την αποξένωση.
Βήμα 5. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Τα έντονα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, ακόμη και επιθυμητά. Ωστόσο, οι μεγάλες, υπερβολικές εκδηλώσεις συναισθημάτων (ειδικά θυμός και θλίψη) μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε μικρά προβλήματα και να εκφράσετε εποικοδομητικά τα συναισθήματά σας. Μην φωνάζετε, μην πετάτε πράγματα, μην βρίζετε ή μην γίνεστε βίαιοι. Όποτε είναι δυνατόν, εκφράστε τη δυσαρέσκειά σας ήρεμα, αθόρυβα και ευγενικά.
Εάν θυμώνετε εύκολα ή έχετε λόγους να νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Δεν είστε "τρελός" άνθρωπος για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Μπορούν να είναι απλώς μια βοηθητική φωνή καθώς περνάτε μια δύσκολη στιγμή ή κάτι πολύ πιο σημαντικό
Βήμα 6. Μετριάστε τις απόψεις σας
Είναι φυσιολογικό να έχουμε έντονες απόψεις για ορισμένα πράγματα - για παράδειγμα πολιτικά ζητήματα. Είναι ακόμη εντάξει να συμμετέχετε σε λογικές, λογικές συζητήσεις με άλλους ανθρώπους για αυτά τα πράγματα. Ωστόσο, αν γελοιοποιείτε συχνά ή επιτίθεστε σε ανθρώπους επειδή οι απόψεις τους είναι διαφορετικές από τις δικές σας, μπορεί γρήγορα να βρεθείτε λίγο κοινωνικός παρίας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε τουλάχιστον να ακούσετε τις απόψεις των άλλων και να είστε ανοιχτόμυαλοι.
Μέρος 4 από 4: Να είσαι καθαρός και οργανωμένος
Βήμα 1. Διατηρήστε το σπίτι ή το διαμέρισμά σας καθαρό και περιποιημένο
Σπίτια γεμάτα βρωμιά ή περιτυλίγματα καραμελών θα κάνουν κακή εντύπωση στους καλεσμένους σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι περήφανοι που παρουσιάζουν ένα αρκετά καθαρό, γυαλισμένο εξωτερικό στον κόσμο. Δείξτε στους καλεσμένους σας ότι είστε ικανοί για βασικές δουλειές του σπιτιού.
Βήμα 2. Προσπαθήστε για γενική τακτοποίηση
Το να είσαι χαζός είναι εμφανές έξω από το σπίτι. Ωστόσο, αυτό είναι μια πράξη εξισορρόπησης, επειδή είναι εύκολο να βγει ως σφιχτό. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό ανάμεσα στην εμμονή στην τακτοποίηση και στην πλήρη αγνόησή της.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο στην περιποίηση και την υγιεινή σας
Δεν είναι μυστήριο γιατί οι άνθρωποι ανέπτυξαν υγιεινές καθημερινές ρουτίνες. Η άσκηση τακτικής υγιεινής και περιποίησης είναι σημαντική για την εμφάνισή σας καθώς και για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι ρουτίνες υγιεινής είναι ένας εύκολος τρόπος για να σας κρατήσουν καθαρή - και οι γύρω σας θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας.
- Βουρτσίστε και καθαρίστε με οδοντικό νήμα τα δόντια σας. Η προσθήκη οδοντικού νήματος στη ρουτίνα της οδοντιατρικής σας φροντίδας θα βοηθήσει πολύ στη διατήρηση των δοντιών σας σε σχήμα κορυφής.
- Βάλτε αποσμητικό πριν φύγετε από το σπίτι. Η κακή μυρωδιά του σώματος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κάνετε μια κακή εντύπωση στους ανθρώπους γύρω σας. Εάν έχετε έντονη μυρωδιά σώματος, επισκεφτείτε έναν γιατρό για συνταγογραφούμενο αποσμητικό.
- Ακόμα κι αν φοράτε τα μαλλιά σας μακριά, κάντε τακτικά κουρέματα. Δεν χρειάζεται να είναι συχνά, αλλά τα καλά συντηρημένα μαλλιά θα εντυπωσιάσουν τους γύρω σας.
Συμβουλές
Δείτε έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο να συζητήσει την κανονικότητά σας μαζί του και την αντίληψή σας για το πόσο «φυσιολογικός» είστε. Θα είναι σε θέση να σας συμβουλεύσουν για το τι πρέπει να κάνετε σε ορισμένες καταστάσεις
Προειδοποιήσεις
- Μην αφήσετε κανέναν άλλο να αλλάξει αυτό που είστε! Αποφύγετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, εκτός εάν, μετά από προβληματισμό, αποφασίσετε ότι είναι εντάξει μαζί σας.
- Η συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες δεν σημαίνει υποχώρηση στην πίεση των συνομηλίκων. Αποφύγετε τις κοινωνικές ομάδες ή τις εξόδους που προσπαθούν να σας αναγκάσουν να συμμορφωθείτε ή να κάνετε ανασφαλείς συμπεριφορές. Οι αληθινοί φίλοι δεν θα σας αναγκάσουν να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.
