Η επιθυμία να προσκολληθείτε στο παρελθόν μπορεί να είναι υπερβολική, ειδικά αν ένας έντονος πόνος, τραύμα ή αμηχανία σας στοιχειώνει. Το να αφήσετε το παρελθόν σας είναι υγιές για εσάς, ωστόσο, και είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας. Πραγματικά να προχωρήσετε θα σημαίνει να βρείτε τη σωστή στάση και, ανάλογα με την κατάσταση, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και/ή να συγχωρήσετε τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Χτίζοντας μια θετική στάση
Βήμα 1. Κάντε ένα βήμα πίσω
Για να αντιμετωπίσετε το παρελθόν και να το αφήσετε, θα πρέπει να το σκεφτείτε από αντικειμενική θέση. Αναλογιστείτε το παρελθόν σας και προσπαθήστε να περιορίσετε ακριβώς αυτό που σας κρατάει πίσω. Οι συνηθισμένοι επικριτές μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές:
- Αισθησιακό (εμμονή ή ντροπή για σεξουαλικά θέματα ή υλικά πράγματα, για παράδειγμα)
- Αποστροφή (πόνος από το παρελθόν σας κάνει να αποφεύγετε ένα άτομο ή μια ευκαιρία, για παράδειγμα)
- Κακή βούληση (εύχομαι κακό ή πρόβλημα σε άλλους)
- Ανησυχία/ταραχή
- Έλλειψη κινήτρων ή ενέργειας
- Αμφιβολία
Βήμα 2. Απορρίψτε λανθασμένες πεποιθήσεις
Οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις συχνά παρακινούν τις ενέργειες και τις σκέψεις μας με ισχυρούς τρόπους. Όταν δυσκολεύεστε να αφήσετε το παρελθόν, μια συνειδητή ή υποσυνείδητη πεποίθηση μπορεί να είναι η αιτία. Η πρόκληση και η αλλαγή αυτών των πεποιθήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είπατε στον εαυτό σας όλη σας τη ζωή ότι θέλετε να φτάσετε σε ένα επίπεδο εισοδήματος για να είστε ευτυχισμένοι. Ωστόσο, οι επιδιώξεις σας μπορεί να σας κρατούσαν πίσω από πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε, όπως χόμπι ή να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας. Προκαλέστε την πίστη σας, αποφασίστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε άλλους τομείς της ζωής και επαναξιολογήστε πώς αισθάνεστε.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουμε βαθιές πεποιθήσεις, ειδικά όταν ενημερώνονται από ισχυρές επιρροές όπως ο πολιτισμός, η οικογένεια και η θρησκεία. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να εργαστεί με βάση τις πεποιθήσεις σας και μιλήστε με έναν φίλο ή σύμβουλο εάν χρειάζεστε βοήθεια.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε την αλλαγή
Το να προχωράς στη ζωή μπορεί να είναι τρομακτικό. Αντί να φοβάστε το άγνωστο, ωστόσο, αποδεχτείτε την αλλαγή ως μέρος της ζωής και ποιος είστε. Επικεντρωθείτε στη σκέψη της αλλαγής ως θετικής δύναμης:
Για παράδειγμα, εάν χάσετε τη δουλειά σας, μείνετε θετικοί θεωρώντας την ως ευκαιρία να βρείτε νέες δεξιότητες και εμπειρίες σε διαφορετική θέση ή καριέρα
Βήμα 4. Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
Οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις που προκαλούν ο πόνος, η λύπη και άλλοι παράγοντες στρες του παρελθόντος μπορούν να αφήσουν παρατεταμένα αποτελέσματα στο μυαλό. Ένα ήρεμο, ισορροπημένο μυαλό είναι απόλυτη ανάγκη όταν αφήνουμε το παρελθόν. Ο διαλογισμός και/ή η προσευχή μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε το μυαλό σας σε ένα πιο σταθερό και κεντρικό σημείο.
- Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης βοηθάει κάποιον να επικεντρωθεί στο εδώ και τώρα. Συνήθως, περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας καθώς προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας από σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Εάν έχετε ή είστε ανοιχτοί σε προσωπική πίστη ή θρησκευτική πίστη, η προσευχή μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Εάν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη πρακτική, μπορείτε να ακολουθήσετε καθορισμένες προσευχές. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσευχηθείτε χρησιμοποιώντας τις δικές σας λέξεις, σιωπηλά ή δυνατά.
Βήμα 5. Γράψτε για το παρελθόν σας
Το περιοδικό και άλλες μορφές γραφής (όπως ένα ιδιωτικό ιστολόγιο) μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβιβαστείτε με το παρελθόν σας και να προχωρήσετε. Δοκιμάστε να γράψετε για πράγματα που σας ενοχλούν, σας έχουν πληγώσει ή που νομίζετε ότι σας κρατούν πίσω. Η εμπειρία της έκφρασης μπορεί να είναι καθαρτική. Δεδομένου ότι γράφετε μόνο για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται επίσης να φοβάστε τι θα σκεφτούν ή θα πουν οι άλλοι, πράγμα που μπορεί να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση.
Μέθοδος 2 από 4: Αποδοχή του εαυτού σας
Βήμα 1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρύψετε ένα οδυνηρό παρελθόν και να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχει. Ωστόσο, η καταπολέμηση της ιστορίας σας στο παρελθόν θα εξαντλήσει την ενέργειά σας. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε συγχωρώντας τον εαυτό σας αντί να κρίνετε τον εαυτό σας συνειδητά ή υποσυνείδητα.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι στον εαυτό σας όπως: «Ξέρω ότι δεν έχω ζήσει αυτό που θέλω να είμαι λόγω του X. Το αναγνωρίζω και θέλω να επικεντρωθώ στο να προχωρήσω μπροστά».
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Η καρδιά μου δεν θα θεραπευτεί ποτέ», πείτε στον εαυτό σας: «Όλος ο πόνος θαμπώνει και περνά με τον καιρό».
- Μπορεί να μην ξεπεράσετε ποτέ ορισμένα πράγματα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου ή ο πόνος της προδοσίας, αλλά εφόσον αποδεχτείτε την ιδέα ότι σας επιτρέπεται να προχωρήσετε, μπορεί ακόμα να επέλθει κάποιο επίπεδο ίασης.
Βήμα 2. Εξομολογήσου
Συχνά, μόλις βγάζετε κάτι από το στήθος σας παρέχει την ανακούφιση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να προχωράτε. Εάν έχετε πληγώσει κάποιον, έχετε πέσει θύμα με κάποιο τρόπο, έχετε κάνει κάτι για το οποίο μετανιώνετε ή ντρέπεστε ή αντιμετωπίζετε κάποιο άλλο είδος πόνου, συζητήστε το με έναν έμπιστο φίλο, σύμβουλο ή πνευματικό σύμβουλο.
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη
Ο τραυματισμός των άλλων μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ενοχής ή ντροπής. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ζητήσετε συγγνώμη από κάποιον που έχετε πληγώσει αναγνωρίζει τον πόνο του και παρέχει την ευκαιρία να ανακουφιστείτε από τον δικό σας. Να είστε ειλικρινείς και συγκεκριμένοι όταν ζητάτε συγγνώμη από τους άλλους και να προσφέρετε να διορθώσετε την κατάσταση.
Για παράδειγμα, εάν έχετε χτυπήσει τον σύντροφό σας, αφιερώστε χρόνο για να πείτε κάτι όπως «Ξέρω ότι σας πλήγωσα όταν το έκανα/είπα X. wasταν λάθος μου, δεν το αξίζατε και λυπάμαι ειλικρινά Το Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα; »
Βήμα 4. Επιδιόρθωση ζημιών
Έχοντας ημιτελή επιχείρηση, οφειλές και άλλα είδη καταστάσεων μπορεί να είναι βαριά συναισθηματική αποσκευή. Αν θέλετε να καθαρίσετε τη συνείδησή σας, αφήστε το παρελθόν και προχωρήστε μπροστά, θα πρέπει να επανορθώσετε.
- Εάν έχετε οικονομικά προβλήματα που προκαλούνται από καθυστερημένα χρέη, απλήρωτους λογαριασμούς ή άλλα ζητήματα, ζητήστε βοήθεια από έναν οικονομικό προγραμματιστή. Μπορεί να είναι τρομακτικό ή ντροπιαστικό να κάνετε το πρώτο βήμα, αλλά θα το αισθανθείτε καλύτερα μόλις το κάνετε.
- Εάν πληγώσατε κάποιον εδώ και πολύ καιρό και είναι ακόμα στο μυαλό σας, επικοινωνήστε με το άτομο και προσπαθήστε να επανορθώσετε.
- Εάν θέλετε να αποφύγετε περαιτέρω αντιπαραθέσεις, μπορεί να αισθανθείτε ακόμη καλύτερα με την ανώνυμη αποκατάσταση των ζημιών. Για παράδειγμα, εάν κλέψατε χρήματα από κάποιον, στείλτε το πίσω σε αυτόν σε φάκελο χωρίς σήμανση.
Βήμα 5. Μη φοβάστε την αποτυχία
Κανείς δεν τα καταφέρνει όλα σε όλες τις ώρες. Εάν το παρελθόν σας έχει δημιουργήσει κάποιο είδος φόβου για μια συγκεκριμένη περίσταση ή μέρος της ζωής, εργαστείτε ενεργά για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο και να τον αντισταθείτε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμη και όταν έχετε αποτύχει, μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία και να χρησιμοποιήσετε τη γνώση στο μέλλον
Μέθοδος 3 από 4: Αποδοχή άλλων
Βήμα 1. Συγχωρήστε τους άλλους
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να συγκρατήσετε τον θυμό εάν κάποιος σας έχει πληγώσει στο παρελθόν. Ωστόσο, υπάρχουν τεράστια ψυχολογικά οφέλη από τη συγχώρεση των άλλων.
Το να πεις στους ανθρώπους ότι τους συγχωρείς μπορεί να βοηθήσει. Αν κάποιος σας είπε κάτι σκληρό, προσπαθήστε να πείτε σε αυτό το άτομο: «Πληγώθηκα όταν είπατε Χ, αλλά θέλω να ξέρετε ότι το αφήνω γιατί θέλω να συνεχίσω. Σε συγχωρώ."
Βήμα 2. Μην κατηγορείτε
Ενώ λέγοντας ότι ένα πρόβλημα είναι λάθος κάποιου άλλου μπορεί να φαίνεται ένας εύκολος τρόπος για να το ξεφορτωθείτε, τα πράγματα δεν λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο. Όταν ρίχνετε το φταίξιμο στους άλλους, μπορεί να έχετε μια υποσυνείδητη προσδοκία από αυτούς να διορθώσουν τα πράγματα. Είναι πιο αποτελεσματικό, ωστόσο, να αναγνωρίσουμε ένα ζήτημα και να επικεντρωθούμε στη συνέχεια.
Για παράδειγμα, εάν οι συνήθειες δαπανών ενός συντρόφου έχουν δημιουργήσει οικονομικά προβλήματα, μην πείτε απλώς "Έχετε καταστρέψει τα πράγματα!" Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε πιο εποικοδομητικοί: "Έχουμε οικονομικά προβλήματα και πρέπει να κάνουμε κάποιες αλλαγές στις συνήθειες δαπανών μας."
Βήμα 3. Αφήστε τις κακίες
Η μνησικακία είναι ένας συγκεκριμένος τύπος συναισθηματικής αποσκευής που μπορεί να κάνει ένα προηγούμενο ζήτημα να σας παρασύρει πραγματικά. Εάν κάποιος σας έχει πληγώσει ή σας έχει κάνει λάθος στο παρελθόν, μην επικεντρωθείτε στα αντίποινα. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι θα ήταν πολύ ικανοποιητικό να δείτε το άτομο να πληγώνεται, θα αισθανθείτε καλύτερα αν προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή νομίζετε ότι κάποιος σας πήρε έναν πρώην από εσάς, πλησιάστε αυτό το άτομο και πείτε κάτι σαν: "Στην αρχή στεναχωρήθηκα, αλλά θέλω όλοι να είναι χαρούμενοι και να προχωρήσουν. Θέλω να να ξέρεις ότι αποδέχομαι τη σχέση σου »
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αλλαγή του εαυτού σας, όχι των άλλων
Είναι δύσκολο να κάνετε αλλαγές για να ξεπεράσετε ένα προηγούμενο πρόβλημα. Είναι αρκετά δύσκολο να αλλάξεις τον εαυτό σου, πόσο μάλλον κάποιον άλλο. Εάν αφήσετε τους άλλους να ανησυχούν για τη φροντίδα των δικών τους προβλημάτων, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και προσοχή να αφιερώσετε στη διόρθωση των δικών σας.
Βήμα 5. Δώστε λίγο χώρο στον εαυτό σας εάν χρειαστεί
Εάν προσπαθήσατε ανεπιτυχώς να επιδιορθώσετε μια προηγούμενη προσωπική σχέση που σας κρατάει πίσω, μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο αναπνοής. Ο χρόνος για προβληματισμό μπορεί να κάνει θαύματα.
Μπορεί να συμφωνήσετε με κάποιον για να επανέλθετε σε κάποιο πρόβλημα αργότερα. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση, ίσως σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα ο ένας από τον άλλον
Μέθοδος 4 από 4: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Εστίαση στο παρόν και το μέλλον
Μόλις αναγνωρίσετε το παρελθόν σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αφήνετε. Επικεντρωθείτε στο να ζείτε το παρόν σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και σκεφτείτε το μέλλον ως κίνητρο για να προχωρήσετε.
- Η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει πράγματα όπως η απόκτηση πτυχίου, η αναζήτηση νέας εργασίας ή η εξάσκηση και η βελτίωση των δεξιοτήτων σας σε έναν συγκεκριμένο τομέα.
- Κάντε το παρόν κάτι για να συμμετάσχετε. Αναλάβετε ένα νέο χόμπι ή εθελοντική δραστηριότητα που θεωρείτε ότι εκπληρώνει, για παράδειγμα.
- Ξεκινήστε μικρά. Εάν ένα μεγάλο τροχαίο ατύχημα σας άφησε να αισθάνεστε άγχος για να βρεθείτε σε ένα αυτοκίνητο, ξεκινήστε αργά κάθοντας στο αυτοκίνητο ενώ είναι σταθμευμένο για λίγο. Μετά από αυτό, πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα κάπου κοντά. Προχωρήστε αργά με αυτόν τον τρόπο μέχρι να νιώσετε άνετα να παραμείνετε στο αυτοκίνητο για μεγάλη διαδρομή κάπου.
Βήμα 2. Αλλαγή συμπεριφοράς
Εάν κάνετε τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά, θα φαίνεται ότι το παρελθόν συνεχίζει να εμφανίζεται. Εάν θέλετε πραγματικά να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες συνειδητές και συγκεκριμένες αλλαγές στη συμπεριφορά σας. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αν είναι πιο εύκολη αν υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε μια κατάσταση. Για παράδειγμα:
- Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε έναν πρώην (ή υπενθυμίσεις τους), μπορείτε να αλλάξετε συνειδητά τα μέρη που τρώτε, ψωνίζετε, κάνετε παρέα κλπ. Μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να διευκολύνει την απομάκρυνση του παρελθόντος.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τις υπερβολικές δαπάνες, κάντε «διακοπές». Μην κάνετε οποιεσδήποτε μη ουσιώδεις αγορές για μια ορισμένη περίοδο (όπως μερικές εβδομάδες) και πείτε στον εαυτό σας ότι θα χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για να επικεντρωθείτε στη χρήση ή την εκκαθάριση των πραγμάτων που έχετε ήδη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη λύπη ή την απώλεια ως καύσιμο για το μέλλον
Ξεπερνάτε τις προηγούμενες ατυχίες όταν είστε αποφασισμένοι να τις χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για μελλοντική επιτυχία. Εάν έχετε στο μυαλό σας τύψεις ή απώλειες, σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να τους χρησιμοποιήσετε για να σας ωθήσουν μπροστά:
- Τα λάθη μπορεί να είναι μαθησιακές εμπειρίες. Εάν αποτύχετε σε μια δουλειά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γνώση για να κάνετε καλύτερα στο μέλλον ή για να αποφασίσετε εάν μια νέα καριέρα είναι καλύτερη για εσάς.
- Εάν έχετε πληγώσει κάποιον που σας ενδιαφέρει, ζητήστε συγγνώμη και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα τον απογοητεύσετε ποτέ ξανά.
- Αν κάποιος σας κατακρίνει, αναγνωρίστε ότι πληγωθήκατε, αλλά να είστε αποφασισμένοι να βελτιωθείτε για τον εαυτό σας παρά να ευχαριστήσετε τους άλλους.
