Οι ενοχλητικές αναμνήσεις από το παρελθόν δυσκολεύουν να ζήσουν στο παρόν. Εάν δυσκολεύεστε να προχωρήσετε από κάτι που σας συνέβη, μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε αποδεχόμενοι τον τρόπο με τον οποίο το παρελθόν σας σας έχει διαμορφώσει σε αυτό που είστε σήμερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Συμφωνία με τα αποτελέσματα των προηγούμενων εμπειριών
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις προκλήσεις του παρελθόντος
Οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί μερικές φορές να παράγουν διαρκή ψυχολογικά και φυσιολογικά αποτελέσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να συμβιβαστείτε με το πώς το παρελθόν σας επηρεάζει την τρέχουσα προοπτική ή τις συνήθειές σας.
- Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι δεν επηρεάζεστε από προηγούμενα γεγονότα. Δεν μπορείς να ξεπεράσεις το παρελθόν μέχρι να το αποδεχτείς. Εάν συμβεί κάτι που σας θυμίζει ένα τραυματικό γεγονός ή προκαλεί μια έντονη συναισθηματική αντίδραση, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ήρεμα στον εαυτό σας ότι αυτό συμβαίνει. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτό που νιώθετε για το παρελθόν. Μεταγενέστερα βήματα σε αυτό το άρθρο παρέχουν ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση που πυροδοτεί ισχυρά συναισθήματα για το παρελθόν, μην προσπαθήσετε να τα απομακρύνετε. Αντ 'αυτού, δικαιολογήστε τον εαυτό σας για μια στιγμή και απομακρυνθείτε από την ομάδα. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε το παρελθόν και τον τρόπο με τον οποίο αυτό σας επηρεάζει πριν επανέλθετε στην ομάδα.
- Ο αντίκτυπος των τραυμάτων του παρελθόντος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρός εάν δεν έχετε ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης.
- Μερικές φορές, το τραύμα που προκύπτει από εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να είναι τόσο έντονο που επηρεάζει τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Η ανεπίλυτη εμπειρία του παρελθόντος μπορεί να σας εμποδίσει να δημιουργήσετε ισχυρές σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορούν επίσης να σας απασχολήσουν με όνειρα που δεν πραγματοποιήθηκαν ποτέ. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την τρέχουσα προοπτική και τις συνήθειές σας με τρόπους που καθιστούν δύσκολη την αντιμετώπιση των εμποδίων στη ζωή σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς το τραύμα επηρεάζει τον εγκέφαλο
Τραυματικές ή ιδιαίτερα έντονες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν τη νευροχημεία μας. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τη δομή του εγκεφάλου μας.
- Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε ότι πρέπει απλώς να το «ξεπεράσετε», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη από αυτό. Τα τραυματικά γεγονότα μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αυτό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να ξεπεραστεί, οπότε κόψτε λίγο τον εαυτό σας και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί.
- Η αναδυόμενη έρευνα στη νευροεπιστήμη υποδηλώνει ότι οι εγκέφαλοι έχουν κάποια «πλαστικότητα». Οι γενετικές μας προδιαθέσεις μπορούν να χειριστούν και να εκφραστούν με απρόβλεπτους τρόπους μετά από ισχυρές εμπειρίες. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει. Είναι προϊόν τόσο των γονιδίων όσο και των εμπειριών σας.
- Οι φυσιολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις των προηγούμενων εμπειριών μπορεί να φαίνονται δύσκολο να ξεπεραστούν και να ενσωματωθούν στη ζωή σας. Αλλά, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας αναδιοργανώνονται συνεχώς με βάση νέες εμπειρίες. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας έχουν αλλάξει πριν και θα αλλάξουν ξανά. Μπορείτε να κάνετε την αλλαγή θετική.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, μόνο πώς το βλέπετε
Δεν μπορείτε να επανεξετάσετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το αντιλαμβάνεστε και να το χειρίζεστε από εδώ και πέρα. Εάν δεν το κάνετε, ο πληγωμένος εαυτός σας θα μεταφέρει αυτόν τον συναισθηματικό πόνο σε άλλες νέες εμπειρίες και σχέσεις.
- Οι προσπάθειές σας εδώ θα πρέπει να κατευθύνονται προς την αποδοχή του παρελθόντος και τη συγχώρεση αυτών που μπορεί να σας αδίκησαν. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό, τι συναισθήματα έχετε για το παρελθόν σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να φύγουν.
- Όταν βιώνετε θυμό ή θλίψη για το παρελθόν, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το να κολλήσετε σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα σας βλάπτει μόνο στο τέλος. Κανένα ποσό θυμού δεν θα αναιρέσει αυτό που συνέβη. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, αναζητήστε τη συμπόνια για να συγχωρήσετε αυτούς που σας έβλαψαν και τη δύναμη να αφήσετε να φύγει.
- Αυτή η διαδικασία θα πάρει χρόνο και θα είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Άλλα βήματα σε αυτό το άρθρο έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη διαδικασία.
- Η κατοίκηση του παρελθόντος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα χωρίς καμία συνειδητή επιθυμία εκ μέρους σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα
Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που ονομάζονται ενσωματωμένες φυσικές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ειρήνη με το παρελθόν. Ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε προσωπικές τεχνικές αντιμετώπισης. Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να γίνετε πιο ευαίσθητοι στους τρόπους με τους οποίους τα συναισθήματά σας επηρεάζουν διαφορετικά μέρη του σώματός σας.
- Η γιόγκα μαθαίνεται καλύτερα με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ, ελέγξτε στο διαδίκτυο εάν υπάρχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους εισαγωγικά μαθήματα που προσφέρονται στην κοινότητά σας. Πολλά μέρη έχουν προσιτές επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε γιόγκα και να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
- Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι σας. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε ένα CD ή ένα MP3 που έχετε κατεβάσει για να σας καθοδηγήσει στον διαλογισμό.
- Αυτές οι πρακτικές σας δίνουν τον ψυχολογικό χρόνο και χώρο για να εντοπίσετε συγκεκριμένα συναισθήματα που σχετίζονται με προηγούμενες εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να σας επιτρέψουν να παρατηρήσετε και να εργαστείτε μέσω των επιπτώσεων που είχαν στη συμπεριφορά και τις διαδικασίες σκέψης σας.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Γράψτε για τα γεγονότα της καθημερινής σας ζωής ή για το παρελθόν. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα.
- Ξεκινήστε μια νύχτα απαριθμώντας απλά τα γεγονότα που βιώσατε όλη την ημέρα. Δεν χρειάζεται καν να τους επιβάλλετε σε κάθε είδους αφήγηση. Προσπαθήστε να μην το σκέφτεστε πολύ. κρατήστε το μυαλό σας ανοιχτό και απλά γράψτε ό, τι είναι φυσικό. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε άνετα με τη διαδικασία του περιοδικού.
- Αυτό θα πρέπει να γίνεται ευκολότερο κάθε μέρα καθώς εξελίσσεται σε συνήθεια. Σε αυτό το σημείο μπορείτε να ξεκινήσετε να γράφετε για προηγούμενες εμπειρίες που έρχονται στο μυαλό κατά τη διάρκεια των συνεδριών γραφής σας.
- Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το σημαντικό είναι να εκφραστείς, όχι να πεις μια όμορφη ιστορία.
- Το περιοδικό για τα ενοχλητικά γεγονότα του παρελθόντος σας μπορεί να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με αυτά και να τα κάνετε λιγότερο παρεμβατικά στην καθημερινή σας ζωή. Η εκφραστική γραφή έχει οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
- Αυτό το είδος συναισθηματικής εργασίας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο και ενδοσκόπηση, αλλά μπορεί να είναι πολύ παραγωγικό αν αφήσετε τη διαδικασία να εξελιχθεί από μόνη της.
Βήμα 6. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους
Οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να νιώσετε αδύνατο να εμπιστευτείτε νέους ανθρώπους στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την οικοδόμηση υγιών σχέσεων. Ωστόσο, τα ισχυρά συστήματα κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι ο σημαντικότερος παράγοντας στη θεραπεία των επιπτώσεων των βλαβερών εμπειριών.
- Είναι σημαντικό να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι από τους άλλους ανθρώπους σε αντίθεση με τους φοβισμένους, οπότε ας αργήσετε αρχικά. ίσως να γνωρίσω ένα νέο άτομο για καφέ.
- Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο άνετοι με την αλληλεπίδραση ξανά με άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τα τρωτά σας σημεία καθώς βλέπετε τους άλλους να φέρουν τα δικά τους.
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αισθανθείτε ποτέ συντετριμμένοι ή εντελώς ανήμποροι, σκεφτείτε να λάβετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία. Εάν αυτό με το οποίο ασχολείστε απλά δεν θα εξαφανιστεί ή δεν βελτιωθεί με τα παραπάνω βήματα μιλήστε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
- Υπάρχουν στιγμές που οι εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικές που είναι απαραίτητο να λάβετε βοήθεια από κάποιον που έχει βοηθήσει ανθρώπους σε τέτοια θέματα στο παρελθόν. Για αυτό είναι οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να βρείτε ένα, θα μπορούσατε να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης που πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας παραπέμψει.
- Το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας μπορεί να καλύπτει ορισμένο αριθμό επισκέψεων σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ελέγξτε τα στοιχεία της πολιτικής σας για να μάθετε.
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον κοινωνικό σας κύκλο
Σκεφτείτε να αφήσετε πίσω σας φίλους που σας κρατούν συγκεντρωμένους στο παρελθόν. Το κοινωνικό περιβάλλον που ζούμε είναι ένα ουσιαστικό μέρος αυτού που καθορίζει και το ποιοι είμαστε. Επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνουμε ανεπίλυτες προηγούμενες εμπειρίες στη ζωή μας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενος (ή ίσως γράφοντας στο ημερολόγιό σας) για τους ανθρώπους με τους οποίους περνάτε χρόνο και πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή ενισχύουν τις αρνητικές συνήθειες, σκεφτείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
- Για παράδειγμα, άτομα που σε βάζουν συνεχώς κάτω μπορεί να μην είναι καλό να έχεις στη ζωή σου. Οι φίλοι που σας δυσκολεύουν να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε για να ενσωματώσετε δύσκολες εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε νέους φίλους ή τουλάχιστον να ξεκινήσετε μια αλλαγή σκηνικού.
- Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας αναγκάσει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να αναπτυχθείτε ως άτομο.
- Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε νέα χόμπι με τους νέους σας συντρόφους. Όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε να ξεπερνάτε τα όρια της ζώνης άνεσής σας, συμμετέχοντας σε μια τοπική αθλητική ομάδα ή ένα μάθημα τέχνης. Σταδιακά θα εμφανιστούν νέες κατευθύνσεις για τη ζωή σας, οι οποίες διαφορετικά δεν φαίνονταν πιθανές.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες για τους φίλους που σας υποστηρίζουν
Μην στεναχωριέσαι με το να σκέφτεσαι ανθρώπους που δεν σε σεβάστηκαν και δεν σε εκτίμησαν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε εκείνους που βρίσκονται δίπλα σας. Ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθειά τους.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να μην επικεντρωθούμε στην αρνητικότητα. Όμως, οι υποστηρικτικοί σας φίλοι είναι αυτοί που αξίζουν την προσοχή σας.
- Κρατήστε τους καλούς φίλους κοντά σας αυτό το διάστημα. Έχοντας μια υποστηρικτική κοινότητα ανθρώπων γύρω σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί. Θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε αρκετά σίγουροι για να ασχοληθείτε με άλυτες εμπειρίες του παρελθόντος ή δύσκολα συναισθήματα χωρίς να νιώσετε μόνοι.
- Όταν αισθάνεστε ότι γλιστράτε, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο κοντά σε κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορεί να σας κρατήσει στο σωστό δρόμο.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια ή είστε στα πρόθυρα της απελπισίας, καλέστε έναν έμπιστο φίλο και ρωτήστε εάν μπορεί να σας συναντήσει για καφέ ή να περάσει από το σπίτι σας. Το να έχεις κάποιον γύρω σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι σε στηρίζουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες στιγμές.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη συστηματική απευαισθητοποίηση
Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι η διαδικασία σταδιακής διευκόλυνσης των ανθρώπων σε δυνητικά ενοχλητικές καταστάσεις ενώ χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης. Ο στόχος είναι με την πάροδο του χρόνου να νιώσετε πιο άνετα να πειραματιστείτε μόνοι σας με αυτές τις καταστάσεις.
- Αυτή είναι μια προσέγγιση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να νιώθετε άνετα με καταστάσεις που σας προκαλούν μεγάλο άγχος.
- Ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Στη συνέχεια, εκτεθείτε σε καταστάσεις που σας θυμίζουν εκείνες που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει για να παραμείνετε ήρεμοι.
- Ξεκινήστε με σύντομες εκθέσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. Το κλειδί εδώ είναι να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό, προστατεύοντας από το να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Τελικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να εμπλακείτε με άνεση σε καταστάσεις που σας προκαλούν στενοχώρια.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι σας επιτέθηκε και πληγωθήκατε από ένα μοχθηρό σκυλί. Mightσως αρχίσετε να αποφεύγετε όλα τα σκυλιά. Για να προχωρήσετε πέρα από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να επισκεφθείτε έναν έμπιστο φίλο που έχει έναν σκύλο που γνωρίζετε ότι είναι φιλικός. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια μιας σύντομης επίσκεψης στο σπίτι του φίλου σας. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε συχνά, μένοντας λίγο περισσότερο κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά το να περάσετε λίγο χρόνο με έναν μη απειλητικό σκύλο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την επίθεση.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με τους φόβους σας και αλλάξτε τις συνήθειές σας
Μερικές φορές αναπτύσσουμε συνήθειες που μας εμποδίζουν να αντιμετωπίσουμε και να προχωρήσουμε πέρα από ανεπίλυτες εμπειρίες. Μπορούν να μας εμποδίσουν να ενσωματώσουμε τα αποτελέσματά τους στις αποφάσεις μας στο παρόν. Μέρος της ενσωμάτωσης αυτών των αποτελεσμάτων είναι το σπάσιμο αυτών των συνηθειών για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
- Ας μείνουμε στο παράδειγμα του φόβου των σκύλων. Εάν σας επιτεθεί σκύλος, μπορεί να αναπτύξετε τη συνήθεια να διασχίζετε το δρόμο όταν βλέπετε κάποιον να περπατάει σκύλο. Μπορεί να φτάσετε στο σημείο να το κάνετε αυτό χωρίς καν να το σκεφτείτε. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Μακροπρόθεσμα, ίσως σας εμποδίζει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Αν μη τι άλλο, είναι μια ταλαιπωρία. Σε αυτήν την κατάσταση, θα μπορούσατε να κάνετε μια προσπάθεια να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε σκυλιά, αλλά προσπαθήστε να σταματήσετε να διασχίζετε το δρόμο όταν δείτε ένα να έρχεται. Αφού νιώσετε άνετα με αυτό, ίσως ρωτήσετε ακόμη και αυτόν τον άγνωστο αν θα μπορούσατε να χαϊδέψετε το σκυλί του. Σταδιακά, αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε το τραυματικό γεγονός.
- Η συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια αλλαγής των αντιπαραγωγικών συνηθειών.
- Μερικές φορές δεν παρατηρούμε πώς οι άλυτες εμπειρίες μας έχουν αλλάξει. Οι προσπάθειές μας να τα αποφύγουμε ενσωματώνονται στις καθημερινές μας συνήθειες. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αλλαγών στη συμπεριφορά είναι να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε εάν παρατηρήσει κάτι περίεργο στον τρόπο που συμπεριφέρεστε. Άλλοι άνθρωποι είναι συχνά σε θέση να συλλέγουν πράγματα που δεν μπορούμε να παρατηρήσουμε στον εαυτό μας.
- Για παράδειγμα, μετά από ένα χωρισμό, μπορείτε να ρωτήσετε τον καλύτερο σας φίλο: «Έχω συμπεριφερθεί περίεργα με κανέναν τρόπο από τότε που χώρισα εγώ και η φίλη μου;»
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια λίστα για να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας
Καθίστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις φορές που αποφύγατε να κάνετε κάτι επειδή φοβόσασταν ή δεν θέλατε να νιώσετε άβολα. Δεν χρειάζεται καν να ξέρετε γιατί φοβόσασταν εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές το να γράφεις μόνο για τα συναισθήματά σου για προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους επιτρέψεις να ρέουν πιο ανοιχτά.
- Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμο εάν δεν έχετε έναν καλό φίλο γύρω σας για να ρωτήσει για τη συμπεριφορά σας.
- Καθώς οι ιδέες αρχίζουν να ρέουν, σκεφτείτε νέους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε αυτές τις καταστάσεις στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η λίστα σας καθιστά σαφές ότι διστάζετε να βγείτε με τους φίλους σας. Ξεκινήστε καλώντας τους στο σπίτι σας, ώστε να έχετε λίγο περισσότερο έλεγχο της κατάστασης. Maybeσως να καλέσετε αρχικά εκείνους με τους οποίους είστε πιο κοντά και, στη συνέχεια, μετά από μερικές επισκέψεις, ζητήστε τους να φέρουν μερικούς ανθρώπους που δεν γνωρίζετε πολύ καλά.
- Πάρτε το αργά και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από άτομα που εμπιστεύεστε. Μια σταδιακή εξέλιξη μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε τα αποτελέσματα των περισσότερων αρνητικών εμπειριών του παρελθόντος που δεν μπορέσατε να επιλύσετε.
- Σπρώχνοντας αργά τον εαυτό σας με τρόπους που μπορεί να σας είχαν προκαλέσει άβολα στο παρελθόν, οι δυσλειτουργικές συνήθειες θα αρχίσουν να εξαφανίζονται. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να δημιουργήσετε νέες, πιο λειτουργικές συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή.
Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τις δύσκολες εποχές
Βήμα 1. Απομακρύνετε τα ενοχλητικά αντικείμενα
Για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι χρήσιμο να βάλετε τα πράγματα που σας θυμίζουν την ανεπίλυτη προηγούμενη εμπειρία σε ένα κουτί. Πάρτε ένα μεγάλο κουτί και ρίξτε σε αυτό οτιδήποτε σας θυμίζει μια προηγούμενη αποτυχημένη σχέση, μια δουλειά που σας έκανε να νιώθετε πληγή. Οτιδήποτε φυσικό σας θυμίζει ενοχλητικές εμπειρίες πρέπει να μπει στο κουτί.
Αφού περάσει λίγος χρόνος, αποφασίστε αν αυτό το κουτί πρέπει να πεταχτεί ή να αποθηκευτεί. Σε κάθε περίπτωση, καταλήγετε σε ένα συμπέρασμα σχετικά με το περιεχόμενό του ότι δεν μπορούν πλέον να σας επηρεάσουν
Βήμα 2. Γράψτε τα συναισθήματά σας ή πείτε τα δυνατά
Η τοποθέτηση λέξεων και ονομάτων σε συναισθήματα και ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί να τα κάνει πιο απτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
- Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να γράψετε μια επιστολή σε ένα άτομο ή άτομα στο παρελθόν που σας πλήγωσαν ή βίωσαν ένα δύσκολο γεγονός μαζί σας. Το να μπορείς να συναναστρέφεσαι με τέτοιους ανθρώπους από το παρελθόν σου μπορεί να είναι αρκετά βοηθητικό, ακόμα κι αν δεν είναι πραγματικά παρόντες για να συνομιλήσεις μαζί τους.
- Θα μπορούσατε να γράψετε ή να μιλήσετε ποίηση ή πεζογραφία. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να αφήσετε τα συναισθήματα που κρατάτε από το παρελθόν είναι εντάξει. Ανεξάρτητα από το πόσο φρικτές είναι οι λέξεις που έρχονται στο μυαλό, αφήστε τις έξω.
Βήμα 3. Πάρτε στοχαστικές αποφάσεις
Ενώ περνάτε τη διαδικασία επούλωσης, προσπαθήστε να γνωρίζετε τους παράγοντες που μπορούν να σας στείλουν πίσω στις προηγούμενες συνήθειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εμπειρίες όπως να έρθετε σε επαφή με άτομο που σας πλήγωσε. Μερικές φορές ακόμη και η παρακολούθηση μιας ταινίας που σας θυμίζει μια ανεπίλυτη εμπειρία μπορεί να αποτελέσει έναυσμα.
- Όταν εκτίθεστε σε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Στοχεύστε ενεργά να ελέγξετε τις συνήθεις αντιδράσεις και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα διαφορετικά.
- Αυτό σημαίνει επίσης αποφυγή λήψης βιαστικών αποφάσεων για τις οποίες μπορεί να μετανιώσετε αργότερα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε καλά πριν κόψετε τους δεσμούς με κάποιον στην οικογένειά σας ή στείλετε σε κάποιον σημειώσεις γεμάτες θυμό. Πριν εγκαταλείψετε κάτι που κάνετε εδώ και πολύ καιρό, όπως μια δουλειά, δώστε αυτήν την προσεκτική σκέψη. Μερικές από αυτές τις επιλογές μπορεί να καταλήξουν να είναι ο δρόμος που ακολουθείτε αφού το σκεφτείτε καλά. Αρχικά όμως, αυτή η άσκηση αφορά την ενδυνάμωση του εαυτού σας για να πάρετε ήρεμες και φωτισμένες αποφάσεις.
- Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε check -in με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Συχνά θα έχει προτάσεις για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εμπειρίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
- Θυμηθείτε στις δύσκολες στιγμές που σας ενδιαφέρει το αύριο. Ο στόχος σας είναι να χτίσετε ένα υπεύθυνο, στοχαστικό και σαφές μέλλον που δεν θα ελέγχει τις συνήθειες του παρελθόντος.
Βήμα 4. Πάρτε το αργά αλλά σίγουρα
Μην περιμένετε μια ολονύκτια μεταμόρφωση. Θα επιτύχετε μόνο τα καλύτερα αποτελέσματα επιτρέποντας στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να ενσωματώσετε τις επιπτώσεις του παρελθόντος στη ζωή σας.
Κάθε άτομο ανακτά διαφορετικό ρυθμό. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε: "Θα έπρεπε να το έχω ξεπεράσει μέχρι τώρα", προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με: "Έχω κάνει πρόοδο και θα συνεχίσω να το κάνω"
Συμβουλές
- Ορισμένες απώλειες δεν είναι για πάντα. Πολλές από τις απολαύσεις που μπορεί να έχετε αρνηθεί ως παιδί είναι ακόμα διαθέσιμες σε έναν ενήλικα. Προχωρήστε και ξεκινήστε να συλλέγετε κόμικς ακόμη και αν είστε μεγάλοι, κούκλες ή οτιδήποτε άλλο έχει σημασία που χάσατε. Μπορείτε να φτάσετε στο σημείο να παραμένει ένα παιδικό θαύμα, ακόμα κι αν δεν είχατε την παιδική ηλικία που θέλατε.
- Πάντα να πιστεύεις στον εαυτό σου. Ποτέ μην ακούτε τις προσβολές και μην τις παίρνετε προσωπικά.
- Προσπαθήστε να είστε θετικοί και επικεντρωθείτε στην πρόοδο που σημειώνετε, και όχι στο παρελθόν.
- Κάθε μέρα είναι ευλογία, οπότε μην ζείτε στο παρελθόν όταν το παρόν σας χρειάζεται για το μέλλον, συνεχίστε να εργάζεστε σκληρά και να επιστρέφετε αμέσως όταν πέφτετε. Θυμηθείτε ότι είμαστε άνθρωποι και όλοι κάνουμε λάθη, οπότε μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για αυτό. Απλά ζήσε την αγάπη και χαμογέλα λίγο περισσότερο.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το παρελθόν ως δικαιολογία για να μην βελτιώσετε το παρόν. Όταν τα πράγματα για τη ζωή σας δεν εξελίσσονται όπως θα θέλατε, τακτοποιήστε τα αντί να θυμηθείτε πόσο καλύτερα ήταν τα πράγματα. Είστε ένας καινοτόμος, δημιουργικός, προσαρμόσιμος άνθρωπος που μπορεί να κάνει την επιλογή για να ζήσει καλύτερα. Αλλά, η σύγκριση της τρέχουσας κατάστασής σας με το παρελθόν μπορεί να σας κρατήσει πίσω.
- Μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία δεν είναι μοναδική. Χρησιμοποιώντας το ως μόνιμη δικαιολογία για να μην βελτιώσετε την κατάστασή σας, μόνο κακό θα κάνετε. Μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να ενσωματώσετε τις επιπτώσεις των ανεπίλυτων εμπειριών. Αποδεχτείτε ότι αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια μιας δυστυχισμένης παιδικής ηλικίας δεν ήταν σωστό ή καλό, αλλά αφήστε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Πάρτε θεραπεία για αυτό όπου χρειάζεται, αλλά μην το αφήσετε να καταστρέψει τις τρέχουσες πιθανότητές σας να ζήσετε μια ολοκληρωμένη ζωή. Αν το κάνετε, οι δαίμονες από το παρελθόν σας θα νικήσουν.
