Αν είστε εξοικειωμένοι με μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα, πιθανότατα έχετε ακούσει για τη στάση του παιδιού. Αυτή η στάση ανάπαυσης ή αποκατάστασης (επίσης γνωστή ως μπαλασάνα στα σανσκριτικά) είναι ιδανική για διαλογισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια απλή αλλά άνετη πόζα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τη στάση του παιδιού για να έχετε μια περίοδο ξεκούρασης ανάμεσα σε άλλες στάσεις. Η στάση του παιδιού τεντώνει επίσης το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους σας ενώ βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εξάσκηση της στάσης του παιδιού
Βήμα 1. Γονατίστε στα χέρια και τα γόνατά σας
Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα. Γονατίστε και φέρτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να αγγίζουν. Μετακινήστε τα γόνατά σας, ώστε να απέχουν μεταξύ τους.
Μερικοί εκπαιδευτές συνιστούν να κρατάτε τα γόνατά σας ενωμένα για να δημιουργήσετε διαστολή στο πίσω μέρος του σώματος και να προσθέσετε πίεση στην κοιλιά. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό, το να απομακρύνετε τα γόνατά σας θα σας επιτρέψει να τεντωθείτε βαθύτερα στην πόζα και να ανοίξετε τους γοφούς και τη σπονδυλική σας στήλη
Βήμα 2. Εκπνεύστε και χαμηλώστε
Εκπνεύστε αργά και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τους μηρούς σας, ώστε το κάτω μέρος σας να ακουμπά στα πόδια ή τους αστραγάλους σας.
Προσπαθήστε να επιμηκύνετε μέσω της σπονδυλικής στήλης. Τεντώστε μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας και βυθιστείτε κάτω από τον ουρά σας
Βήμα 3. Φέρτε το μέτωπό σας στο πάτωμα
Με τα χέρια σας στο χαλάκι μπροστά σας, απομακρύνετέ τα αργά από το σώμα σας έτσι ώστε το στήθος σας να χαμηλώνει πάνω ή ανάμεσα στους μηρούς σας. Ανάλογα με την ευελιξία και τη θέση εκκίνησης, το μέτωπό σας μπορεί να αγγίξει το πάτωμα.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από το μέτωπό σας για να αποτρέψετε την καταπόνηση στο λαιμό σας εάν δεν μπορείτε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
- Για μια πιο προχωρημένη είσοδο στη στάση του παιδιού, χρησιμοποιήστε mula bandha και χαμηλώστε τον κορμό σας χωρίς να περπατήσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τα χέρια σας
Η στάση του παιδιού είναι μια στάση αποκατάστασης, οπότε επιλέξτε την τοποθέτηση του βραχίονα σας με βάση αυτό που σας ταιριάζει. Μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας στα πλευρά σας έτσι ώστε να παραμένουν άνετα με τον κορμό σας. Θα μπορούσατε επίσης να βγάζετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.
Το να κρατάτε τα χέρια σας μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να διατηρήσετε τον ουραίο οστό επιμηκυμένο
Βήμα 5. Αναπνεύστε και κρατήστε τη στάση
Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού ενώ παίρνετε αργές αναπνοές στην κοιλιά σας. Μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε τι συμβαίνει με το σώμα σας ενώ είστε σε στάση του παιδιού.
Για να απελευθερώσετε τη στάση, εισπνεύστε ενώ φέρνετε αργά τον κορμό σας προς τα πάνω. Μπορείτε να περπατήσετε τα χέρια σας προς τα γόνατά σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, εάν το επιθυμείτε. Καθώς εστιάζετε τον κορμό σας σε όρθια, καθιστή θέση, δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε τους γοφούς σας να καταλαγιάζουν και να αγκυρώνουν το σώμα σας
Μέρος 2 από 2: Τροποποίηση της θέσης του παιδιού
Βήμα 1. Καθορίστε αν πρέπει να κάνετε τη στάση του παιδιού
Η στάση του παιδιού είναι μια από τις πιο βασικές στάσεις γιόγκα και τα περισσότερα άτομα μπορούν να εκτελέσουν με επιτυχία τη στάση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν πρέπει να κάνουν πόζα για παιδιά. Αποφύγετε να κάνετε πόζα του παιδιού ή μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:
- είσαι έγκυος
- Έχετε διάρροια
- Έχετε προβλήματα στον αστράγαλο
- Είχατε τραυματισμό στο γόνατο ή προβλήματα με τον χόνδρο
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή λοιμώξεις του αυτιού ή των ματιών
Βήμα 2. Κάντε την πόζα άνετη για δύσκαμπτες αρθρώσεις
Ο κύριος στόχος αυτής της στάσης είναι να χαλαρώσετε και να εστιάσετε με άνεση. Εάν διαπιστώσετε ότι οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες, καθιστώντας τη στάση άβολη, δοκιμάστε μια τροποποίηση της πόζας, όπως:
- Ξεκινήστε κάθισε σταυροπόδι σε εύκολη στάση ή γονατιστός με το κάτω μέρος σε μπλοκ σε στάση ήρωας ή με τα γόνατά σας στο πλάτος του γοφού. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση που ασκείτε στις αρθρώσεις σας.
- Τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από τους γοφούς σας ενώ κάθεστε.
- Βάζοντας μια κουβέρτα ανάμεσα στους μηρούς και τις γάμπες σας.
- Δοκιμάζοντας αυτή τη στάση το βράδυ αφού το σώμα σας είναι πιο σφιχτό το πρωί και χαλαρώνει καθώς περνάει η μέρα.
Βήμα 3. Αυξήστε το τέντωμα του κορμού σας
Ενώ αυτή είναι κυρίως μια στάση ανάπαυσης, μπορείτε επίσης να κάνετε πόζα για το παιδί για να τεντώσετε τους μυς του κορμού σας. Για να το κάνετε αυτό, βγάλτε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ σηκώνετε λίγο το κάτω μέρος σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός καθώς επαναφέρετε τις ωμοπλάτες σας πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας εκεί που είναι και καθίστε το κάτω μέρος προς τα κάτω στις φτέρνες σας ή όσο πιο πίσω θα φτάσει.
- Αυτό το τέντωμα είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε τη στάση εάν έχετε μεγαλύτερο σώμα ή έχετε πρόβλημα να βάλετε βάρος στα γόνατά σας.
- Θα μπορούσατε επίσης να σηκώσετε τους καρπούς σας κρατώντας τις άκρες των δαχτύλων σας πατημένες στο πάτωμα ενώ βρίσκεστε σε στάση του παιδιού.
Βήμα 4. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στα χέρια σας
Αν δυσκολεύεστε να ρίξετε το μέτωπό σας εντελώς στο πάτωμα, μην παρατείνετε τον εαυτό σας. Θα μπορούσατε να τραβήξετε έναν μυ. Αντ 'αυτού, φέρτε τα χέρια σας μαζί ώστε τα χέρια σας να συναντηθούν στη μέση. Βάλτε τα χέρια σας σε γροθιές και ακουμπήστε το μέτωπό σας στις γροθιές σας αντί για το πάτωμα.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, τοποθετήστε τις γροθιές σας το ένα πάνω στο άλλο ή χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να σηκώσετε περαιτέρω τα χέρια σας από το έδαφος
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια και μαξιλάρια
Μπορείτε στρατηγικά να τοποθετήσετε τυλιγμένες πετσέτες, μικρά μαξιλάρια ή μαξιλάρια για να στηρίξετε τα άκρα σας κατά τη διάρκεια μεγάλων διατάσεων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να διπλώσετε μια χοντρή κουβέρτα κάτω από τους μηρούς και τις γάμπες σας εάν το κάθισμα στους αστραγάλους σας είναι άβολο.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον πάτο σας έτσι ώστε να ακουμπάει στους αστραγάλους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθάνεστε ότι είστε ανισορροπημένοι και μπορεί να πέσετε μπροστά ενώ κάνετε τη στάση.
- Or, σύρετε ένα ενισχυτικό ανάμεσα στα γόνατά σας έτσι ώστε ο κορμός σας να ακουμπά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και να δημιουργεί ένα άνετο μέρος ανάπαυσης για το κεφάλι σας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια τροποποίηση καρέκλας
Εάν θέλετε, μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση του παιδιού χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Καθίστε στην καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά ή με τα γόνατά σας ενωμένα. Τοποθετήστε μια άλλη καρέκλα μπροστά σας, έτσι ώστε όταν διπλώνετε προς τα εμπρός να μπορείτε να απλώσετε την άλλη καρέκλα. Or, τοποθετήστε ενισχυτικά ή μαξιλάρια στα γόνατά σας.
