Η στάση Vajrasana είναι μια από τις πιο απλές στάσεις γιόγκα και στην πραγματικότητα θεωρείται καθιστή στάση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα ενώ αναπνέετε ή διαλογίζεστε. Με αυτή τη στάση, ουσιαστικά γονατίζετε και στη συνέχεια κάθεστε στα πόδια σας για να αφαιρέσετε το βάρος από τα γόνατά σας. Εάν θεωρείτε ότι η στάση είναι άβολη, μπορείτε να κάνετε μερικές προσαρμογές για να αυξήσετε την άνεσή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μπαίνοντας στη θέση
Βήμα 1. Γονατίστε στο πάτωμα ή χαλάκι γιόγκα
Η στάση Vajrasana είναι μια γονατιστή θέση, οπότε ξεκινήστε κάνοντας τα γόνατά σας. Μπορεί να θέλετε ένα χαλάκι γιόγκα για αυτή τη θέση, καθώς το σκληρό πάτωμα μπορεί να γίνει άβολο μετά από λίγο.
Εάν αυτή η θέση είναι πολύ οδυνηρή για εσάς, μην προσπαθήσετε να την κρατήσετε. Εργαστείτε σε άλλη θέση
Βήμα 2. Τραβήξτε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα πόδια σας ίσια
Καθώς γονατίζετε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι αστράγαλοί σας είναι μαζί. Οι κορυφές των ποδιών σας πρέπει να είναι στρωμένες στο πάτωμα και οι πυθμένες να κοιτούν προς τα πάνω.
Βήμα 3. Καθίστε πίσω στα πόδια σας καθώς εκπνέετε
Καθώς τοποθετείτε τον εαυτό σας, αφαιρέστε λίγο από το βάρος από τα γόνατά σας ακουμπώντας το βάρος σας στα πόδια σας. Ωστόσο, μην κάθεστε πραγματικά στα τακούνια σας. Αντίθετα, η πλάτη σας πρέπει να κάθεται ακριβώς ανάμεσα στις φτέρνες σας.
- Καθώς τακτοποιείτε τον εαυτό σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
- Ενώ μπαίνετε στη θέση, μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω λίγο μέχρι να βρείτε ένα σημείο που αισθάνεται άνετα.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να κάθεστε ευθεία
Φανταστείτε ότι έχετε μια χορδή στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας, τραβώντας το σώμα σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, πιέστε την ουρά σας προς το πάτωμα. Αυτές οι 2 κινήσεις θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Εισπνεύστε και βγάλτε αργά καθώς εργάζεστε για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε πλήρως με κάθε εισπνοή και στη συνέχεια πιέζετε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας όταν εκπνέετε
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα καθώς διαλογίζεστε για την αναπνοή σας
Συνεχίστε να αναπνέετε αργά μέσα και έξω καθώς κάθεστε σε αυτή τη θέση και παρατηρήστε τον τρόπο που αισθάνεται η αναπνοή σας καθώς μπαίνει και βγαίνει. Διατηρήστε καλή στάση στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν δεν μπορείτε να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα, απλώς κρατήστε το όσο μπορείτε.
- Σκεφτείτε να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να τους μετακινήσετε συνειδητά προς τα κάτω από το λαιμό και τα αυτιά σας.
- Με την πάροδο του χρόνου, εργαστείτε για να κρατήσετε αυτήν τη στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε ακόμη και να διαλογιστείτε σε αυτή τη θέση.
- Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την εστίασή σας ενώ κρατάτε τη θέση, δοκιμάστε να βρείτε ένα σημείο εστίασης στον τοίχο απέναντί σας. Μπορείτε ακόμη να ανάψετε ένα κερί και να εστιάσετε στη φλόγα.
Μέθοδος 2 από 2: Κάνοντας τη στάση πιο άνετη
Βήμα 1. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από τις κνήμες σας για πόνο στον αστράγαλο
Διπλώστε την κουβέρτα επάνω μερικές φορές και χρησιμοποιήστε τη για να στηρίξετε τα πόδια σας καθώς γονατίζετε. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να κρέμονται από την πλάτη. Παίξτε με πόσα επίπεδα χρειάζεστε για να βρείτε την πιο άνετη θέση.
Η κουβέρτα θα σας βοηθήσει επίσης να αφαιρέσετε την πίεση από τις αρθρώσεις των ποδιών σας
Βήμα 2. Διπλώστε μια κουβέρτα για να την τοποθετήσετε πίσω από τα γόνατά σας εάν έχετε πόνο εκεί
Αυτή η κουβέρτα θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από τις αρθρώσεις του γόνατός σας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κυλήσετε την κουβέρτα ή απλά να την διπλώσετε και στη συνέχεια να την τοποθετήσετε ακριβώς πίσω από τα γόνατά σας καθώς θα φτάσετε στη θέση του.
Βήμα 3. Προσθέστε ένα μπλοκ γιόγκα για να κάνετε το κάθισμα πιο άνετο
Τοποθετήστε το μπλοκ οριζόντια ανάμεσα στα πόδια σας. Καθώς μπαίνετε στη θέση σας, καθίστε πίσω στο μπλοκ. Θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το βάρος σας, μειώνοντας την πίεση τόσο στα γόνατα όσο και στους αστραγάλους σας.
