Είναι συνηθισμένο να κάνετε κενώσεις σε κανονική ώρα της ημέρας, όπως όταν ξυπνάτε κάθε πρωί. Ωστόσο, το να έχετε χαλαρά ή υδαρή κόπρανα ή διάρροια, μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος στην πεπτική σας οδό. Μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε τα συμπτώματά σας παρακολουθώντας προσεκτικά τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση που οδηγεί στην πρωινή σας διάρροια, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που κάνουν τη διάρροια σας χειρότερη
Κάθε μέρα, γράψτε όλα όσα τρώτε και τις ώρες της ημέρας που τα τρώτε. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε έναν αστερίσκο ή άλλο σύμβολο για να παρακολουθείτε τις ημέρες που εμφανίζετε διάρροια το πρωί. Στη συνέχεια, αναζητήστε μοτίβα και σκεφτείτε να αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Ορισμένα τρόφιμα που συνήθως οδηγούν σε διάρροια περιλαμβάνουν:
- Πικάντικα τρόφιμα
- Γαλακτοκομείο
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, λάχανο, αποξηραμένα φασόλια και καλαμπόκι
- Φρούτα, χυμοί και ποτά με καφεΐνη
- Τροφές πλούσιες σε λιπαρά όπως γλυκά, πατατάκια και λιπαρά κρέατα
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ξηροί καρποί και βούτυρα καρυδιών
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποβολής
Μια δίαιτα εξάλειψης μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή της διάρροιας σας, εξαλείφοντας μια ποικιλία πιθανών παραγόντων και στη συνέχεια προσθέτοντάς τα σταδιακά στη διατροφή σας. Συνεργαστείτε με τον γενικό ιατρό σας, έναν αλλεργιολόγο ή έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε αποτελεσματικά τη δίαιτα εξάλειψης.
- Αυτές οι δίαιτες συνήθως περιλαμβάνουν την αποφυγή εντελώς όλων των πιθανών τροφών για 2-4 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε τρόφιμα ένα κάθε φορά, προσθέτοντας ένα νέο φαγητό κάθε 3 ημέρες. Εάν τα συμπτώματά σας επανέλθουν, θα μπορείτε να πείτε ποια τρόφιμα προκάλεσαν το πρόβλημα.
- Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα αποβολής, τα συμπτώματά σας ενδέχεται να επιδεινωθούν σύντομα πριν βελτιωθούν. Εάν τα τρόφιμα είναι το πρόβλημα, θα πρέπει να δείτε σημαντική βελτίωση μετά από περίπου μία εβδομάδα. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή γίνονται χειρότερα.
Βήμα 3. Συζητήστε με έναν αλλεργιολόγο για τη διαχείριση της διατροφής σας εάν έχετε τροφικές ευαισθησίες
Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και αρχίζετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο στο φαγητό που τρώτε και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, κλείστε ένα ραντεβού με έναν αλλεργιολόγο. Μπορούν να πραγματοποιήσουν δοκιμές δέρματος ή αίματος που θα δείξουν εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτά τα τρόφιμα. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε αυτές τις ευαισθησίες.
Ένας αλλεργιολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε μια κατάσταση που επιδεινώνεται από τα τρόφιμα, όπως το IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου), το IBD (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου) ή την κοιλιοκάκη
Υπόδειξη:
Εάν η πρωινή σας διάρροια οφείλεται σε μια κατάσταση όπως η εγκυμοσύνη, ο καρκίνος ή ένα φάρμακο που παίρνετε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με τη διατροφή σας.
Βήμα 4. Τρώτε μαλακά, ήπια τρόφιμα εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή διάρροια
Εάν έχετε κράμπες στο στομάχι και συχνά, χαλαρά κόπρανα, κολλήστε σε μαλακά, εύπεπτα τρόφιμα. Επίσης, δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διάρροιας, κολλήστε σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως το γιαούρτι, το ρύζι, το λευκό ψωμί και τα άπαχα κρέατα. Καθώς τα συμπτώματά σας αρχίζουν να υποχωρούν, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε στη διατροφή σας τα τρόφιμα που συνήθως απολαμβάνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα BRAT, που σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ, μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
- Για να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται λόγω διάρροιας, προσθέστε τρόφιμα που περιέχουν νάτριο και κάλιο, όπως ζωμό, αθλητικά ποτά και πουρέ πατάτας, όπως μπορείτε να τα ανεχτείτε.
- Ενώ είναι συνήθως καλύτερο να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά όταν έχετε διάρροια, η κατανάλωση γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα. Ωστόσο, αποφύγετε το γιαούρτι που περιέχει πολλή ζάχαρη, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διάρροιας.
Βήμα 5. Πίνετε 2-3 qt (1,9-2,8 l) υγρών την ημέρα ενώ τα συμπτώματά σας επιμένουν
Ενώ είναι πάντα σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, είναι απαραίτητο όταν έχετε διάρροια, καθώς το σώμα σας χάνει υγρά. Ωστόσο, το νερό από μόνο του δεν περιέχει τους ηλεκτρολύτες ή τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, οπότε προσπαθήστε να συμπεριλάβετε άλλα υγρά ενώ αναρρώνετε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε υγρά όπως ζωμό, αθλητικά ποτά, χυμούς φρούτων και τσάι με βότανα ή χωρίς καφεΐνη με μέλι.
Μερικές φορές τα ζεστά ή κρύα ροφήματα μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια, οπότε μπορεί να βοηθήσει εάν το ποτό σας είναι περίπου σε θερμοκρασία δωματίου
Βήμα 6. Προσπαθήστε να πίνετε τα περισσότερα υγρά σας μεταξύ των γευμάτων, παρά με αυτά
Ενώ είναι ωραίο να πίνετε μερικές γουλιές νερό ενώ τρώτε, πίνοντας πολλά υγρά με το φαγητό σας μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να το αφομοιώσει πιο γρήγορα. Όταν έχετε διάρροια, θέλετε να επιβραδύνετε αυτή τη διαδικασία όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μερικές γουλιές νερό με το μεσημεριανό γεύμα και μετά να περιμένετε περίπου μισή ώρα πριν πιείτε άλλο ποτό
Βήμα 7. Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα όλη την ημέρα
Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να έχετε μικρότερα γεύματα και σνακ περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει την πέψη του πιο εύκολα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να επανέλθουν τα κόπρανα σας στο φυσιολογικό μετά από μερικές ημέρες.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια φέτα τοστ και μια μπανάνα για πρωινό, γιαούρτι για ένα μεσημεριανό σνακ, ζωμό με ρύζι για μεσημεριανό γεύμα, μήλο για ένα απογευματινό σνακ και ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με πουρέ πατάτας για δείπνο
Βήμα 8. Χαλαρώστε για 20-30 λεπτά μετά το φαγητό
Προσπαθήστε να μην σηκωθείτε και βιαστείτε μόλις τελειώσετε το φαγητό. Αντ 'αυτού, καθίστε και χαλαρώστε για περίπου μισή ώρα μετά το γεύμα σας, αν μπορείτε. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει πόσο γρήγορα το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμά σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της διάρροιας.
Ακόμα κι αν έχετε πράγματα να κάνετε αμέσως μετά το φαγητό, προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα ή άσκηση για μισή ώρα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό σας
Βήμα 9. Αποφύγετε τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια. Αποφύγετε να πίνετε ενεργειακά ποτά ή να καταναλώνετε περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια καφέ ή τσάι κάθε μέρα.
- Εάν είστε μεγάλος πότης καφέ, χαλαρώστε ξανά την ποσότητα που πίνετε σταδιακά για να αποφύγετε πονοκεφάλους και άλλα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.
- Ορισμένα γλυκαντικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν διάρροια, οπότε προσέξτε να γλυκάνετε τον καφέ ή το τσάι σας με υποκατάστατα ζάχαρης όπως η σορβιτόλη.
Βήμα 10. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε όχι περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα
Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια, οπότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς εάν είχατε διάρροια το πρωί. Ωστόσο, ακόμη και αφού αισθάνεστε καλύτερα, περιορίστε την πρόσληψη σας σε 1-2 ποτά το πολύ το πολύ για να μην επιστρέψει η πρωινή σας διάρροια.
- Μια τυπική μερίδα για ποτό είναι 12 fl oz (350 ml) μπύρας με 5% αλκοόλ, 5 fl oz (150 ml) κρασιού περίπου 12% αλκοόλ ή 1,5 fl oz (44 ml) αποσταγμένου υγρού που είναι 40% αλκοόλ.
- Εάν το αλκοόλ φαίνεται να προκαλεί τα συμπτώματά σας ή να τα επιδεινώνει, αποφύγετε να το πιείτε εντελώς.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κόψετε το αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας όπως η θεραπεία ή μια ομάδα υποστήριξης.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Δοκιμάστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες για διάρροια που σχετίζεται με το άγχος
Τα νεύρα μπορούν να έχουν επίδραση στο στομάχι σας, οπότε αν αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κάθε μέρα. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε τεταμένοι, μπορείτε να εισπνεύσετε καθώς μετράτε έως το 5, κρατήστε αυτήν την αναπνοή για 5 μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε για 5 μετρήσεις.
- Άλλες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν άσκηση, γιόγκα και ασκήσεις προσοχής ή διαλογισμού.
- Για να αποφύγετε το νέο άγχος, μάθετε να λέτε όχι εάν είστε υπερφορτωμένοι. Επίσης, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε αντί σε αυτό που δεν μπορείτε.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Η εγκατάλειψη τσιγάρων ή ηλεκτρονικών τσιγάρων μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη, αλλά αν αντιμετωπίζετε χρόνια πρωινή διάρροια, η προστιθέμενη νικοτίνη μπορεί να ερεθίσει τα έντερά σας, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά σας. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας καθώς προσπαθείτε να το κόψετε και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα βοηθήματα διακοπής εάν δεν μπορείτε να το κόψετε μόνοι σας.
- Εάν καπνίζετε, μπορεί να έχετε αυξημένες πιθανότητες να αναπτύξετε τη νόσο του Chron.
- Δυστυχώς, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα ενώ προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Τσίχλα νικοτίνης ή φάρμακα όπως η βαρενικλίνη και η βουπροπιόνη μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα συμπτώματα θα είναι προσωρινά και ότι η αντιστάθμιση για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας είναι πολύ μεγαλύτερη.
Βήμα 3. Προσθέστε συμπληρώματα στη διατροφή σας για να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πρωινή διάρροια, η προσθήκη ενός συμπληρώματος όπως το ψύλλιο ή η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη συμπληρώματος ψυλλίου μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των κοπράνων σας, ενώ ένα συμπλήρωμα πηκτίνης μπορεί να επιβραδύνει την πέψη του σώματός σας.
- Ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση των βακτηρίων στο έντερο σας. Αν προτιμάτε, ωστόσο, μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά στη διατροφή σας αντί να πάρετε ένα συμπλήρωμα, όπως γιαούρτι, miso, τουρσιά, tempeh, kimchi, ξινολάχανο, κομπούχα και ψωμί προζύμι.
- Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια, όπως λιναρόσπορο, senna, ενεργό άνθρακα, γύρη μελισσών, καγιέν και γκουαράνα.
Υπόδειξη:
Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπλήρωμα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε πρεβιοτικά τρόφιμα ή συμπληρώματα
Τα πρεβιοτικά τρόφιμα βοηθούν στη διατροφή των καλών βακτηρίων που υπάρχουν ήδη στο έντερό σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ίνες που είναι δύσπεπτες από τον άνθρωπο, τις οποίες τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα μπορούν να ζυμώσουν για να δημιουργήσουν ένα πιο υγιές περιβάλλον στο έντερο. Εντάξτε πρεβιοτικά στη διατροφή σας, όπως:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά και δημητριακά πίτουρο)
- Σκόρδο
- Μήλα
- Μπανάνες
- Πρεβιοτικά συμπληρώματα, όπως συνιστά ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας
Μέθοδος 3 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για σοβαρή ή επίμονη πρωινή διάρροια
Το να έχετε περιστασιακή πρωινή διάρροια δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας, εμφανίζονται καθημερινά και δεν βελτιώνονται μετά από 2 εβδομάδες ή γίνονται σοβαρά και επιμένουν όλη την ημέρα, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως:
- Σκούρα ούρα ή μικρές ποσότητες ούρων
- Γρήγοροι καρδιακοί παλμοί
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
- Κούραση, ευερεθιστότητα ή σύγχυση
- Έντονος πόνος στην κοιλιά ή στο ορθό σας
- Σκαμνά που μοιάζουν με πίσσα ή αιματηρά
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τις πιθανές αιτίες της διάρροιας σας
Η χρόνια διάρροια μπορεί να έχει ποικίλες πιθανές αιτίες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή διάγνωση, ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα κατάλληλα. Ο γιατρός σας μπορεί να επιθυμεί να κάνει μια φυσική εξέταση και εργαστηριακή εργασία για να επιβεβαιώσει ή να αποκλείσει μια ποικιλία συνθηκών, όπως:
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Κοιλιοκάκη
- Υπερθυρεοειδισμός
- Παγκρεατική ανεπάρκεια
- Διαβήτης
- Παρενέργειες από ορισμένα φάρμακα, όπως αντιβιοτικά
Βήμα 3. Πάρτε ένα αντιδιαρροϊκό για γρήγορη ανακούφιση
Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή διάρροια που δεν είναι σοβαρή ή μακροχρόνια, δοκιμάστε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η λοπεραμίδη ή το υποσαλικυλικό βισμούθιο. Για μακροχρόνια συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιδιαρροϊκό όπως το οκτρεοτίδιο ή ένα κορτικοστεροειδές για να μειώσει την ποσότητα υγρού στο πεπτικό σας σύστημα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας εισαγάγει στο νοσοκομείο για να λάβετε υγρά και θρεπτικά συστατικά ενδοφλεβίως.
- Αυτά τα φάρμακα έρχονται συνήθως σε μορφή δισκίου, αν και μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε μια υγρή μορφή για ταχύτερη δράση. Σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Εάν είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο.
- Αποφύγετε τα αντιδιαρροϊκά φάρμακα εάν πιστεύετε ότι η διάρροια προκαλείται από λοίμωξη ή παράσιτο. Το σώμα σας πρέπει να αποβάλει πλήρως τα βακτήρια, τον ιό ή το παράσιτο και το φάρμακο μπορεί να το αποτρέψει, παρατείνοντας τα συμπτώματά σας.
- Πριν συνταγογραφήσετε φάρμακα όπως οκτρεοτίδη ή κορτικοστεροειδή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα επιθυμεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις, όπως βιοψία ή κολονοσκόπηση, για να επιβεβαιώσει ότι αυτά τα φάρμακα θα είναι αποτελεσματικά για εσάς.
Βήμα 4. Πάρτε αντιβιοτικά εάν η διάρροιά σας οφείλεται σε λοίμωξη
Η διάρροια προκαλείται συχνά από λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένης της μαγιάς candida, βακτηρίων όπως το E. coli ή παράσιτα. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε μία από αυτές τις λοιμώξεις, θα σας συνταγογραφήσει μια πορεία αντιβιοτικών για τη θεραπεία της. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει ολόκληρη την πορεία των αντιβιοτικών για να διασφαλίσετε ότι η μόλυνση έχει εξαφανιστεί, ακόμη και αν τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν.
