Εάν υποφέρετε από διάρροια ή έμετο, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η γαστρεντερίτιδα, ή λοίμωξη του στομάχου, τροφική δηλητηρίαση, εντερικές παθήσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η νόσος του Crohn, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια και έμετο. Καθώς το σώμα σας καθαρίζει το σύστημά του, το ζωτικό νερό χάνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασής σας και ανάπτυξη επιπλοκών που σχετίζονται με την αφυδάτωση. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό για εσάς και άλλους που είναι άρρωστοι να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε ορισμένα τρόφιμα ενώ είστε άρρωστοι. Ορισμένες ομάδες πληθυσμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης. Αυτά περιλαμβάνουν ηλικιωμένους, βρέφη, μικρά παιδιά και έγκυες γυναίκες, καθώς και εκείνους που είναι χρόνιοι ασθενείς και ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ενυδατωμένοι με πόση υγρών
Βήμα 1. Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε
Εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να πίνετε πολλά υγρά. Ωστόσο, μην πίνετε το νερό πολύ γρήγορα, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας αρρωστήσει. Αντ 'αυτού, πάρτε μικρές, συχνές γουλιές νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να κάνετε ναυτία. Άλλα υγρά που μπορείτε να πιείτε περιλαμβάνουν:
- Χυμός φρέσκων φρούτων.
- Ζωμό λαχανικών. Αποφύγετε τις ζωικές σούπες, καθώς θα μπορούσαν να περιέχουν λίπη που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο ναυτία.
- Μπορείτε επίσης να πιπιλίσετε παγωμένα παγωτά ή παγάκια, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να ενυδατωθείτε αργά.
- Αποφύγετε τα ποτά με πολλή ζάχαρη, όπως η σόδα.
- Αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 2. Ανακατέψτε το σέλινο με μήλα και λεμόνια
Μπορείτε επίσης να κάνετε πουρέ φρούτων και λαχανικών για να φτιάξετε ένα ενυδατικό ποτό. Συνδυάστε το σέλινο με ένα μήλο και το χυμό από το μισό λεμόνι. Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε ηλεκτρολύτες, καθώς τα μήλα είναι καλή πηγή καλίου, το σέλινο είναι πλούσιο σε χλωριούχο νάτριο και μαγνήσιο. Τα λεμόνια περιέχουν βιταμίνη C και βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει γλυκόζη.
Μπορείτε να συνδυάσετε αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα μαζί με πάγο για να φτιάξετε ένα κρύο ποτό που μοιάζει με smoothie
Βήμα 3. Πιείτε νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι μια πολύ ενυδατική ουσία. Περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένων υψηλών επιπέδων καλίου. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia στο νερό καρύδας σας.
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να σας προσφέρουν ενέργεια. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα smoothie με μπανάνα, αμύγδαλο και λάχανο
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ενώ τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή μαγνησίου και καλίου. Το λάχανο είναι πλούσιο σε ασβέστιο. Εάν προσθέσετε αλάτι, αυτό το ποτό μπορεί επίσης να αναπληρώσει τα επίπεδα νατρίου και χλωρίου σας. Για να φτιάξετε αυτό το ποτό:
Ανακατέψτε δύο μπανάνες με γάλα και αμύγδαλα. Προσθέστε τέσσερα έως πέντε φύλλα λάχανου. Προσθέστε θαλασσινό αλάτι στο μείγμα
Βήμα 5. Φτιάξτε σπιτικό τσάι παπάγια
Τα παπάγια είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της διάρροιας μειώνοντας την περισταλτικότητα στο έντερο. Για να φτιάξετε αυτό το τσάι παπάγια:
Τρίβουμε μια ωμή παπάγια. Βράστε τρία φλιτζάνια νερό (περίπου 750 ml) και προσθέστε την παπάγια σε αυτό. Αφήστε αυτόν τον συνδυασμό να βράσει για τουλάχιστον 10 λεπτά. Σουρώνουμε το μείγμα και πίνουμε το τσάι όλη την ημέρα
Βήμα 6. Φτιάξτε από του στόματος διαλύματα ενυδάτωσης (ORS)
Όταν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια, χάνετε τα απαραίτητα άλατα από το σώμα σας. Αυτά τα άλατα περιλαμβάνουν νάτριο, χλωριούχο και ασβέστιο. Για να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα αλατιού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε Διαλύματα ενυδάτωσης από το στόμα (ORS). Αυτές οι λύσεις μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ενώ παράλληλα σας ενυδατώνουν.
- Μπορείτε να αγοράσετε εμπορικά παρασκευασμένα διαλύματα ORS στο τοπικό σας φαρμακείο. Τα ORS πωλούνται συνήθως σε πακέτα που αναμιγνύετε με νερό. Μπορείτε να πίνετε αυτά τα διαλύματα όλη την ημέρα.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε σπιτικά ORS. Υπάρχουν διάφορα είδη λύσεων που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τα απαραίτητα άλατα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ενώ παράλληλα ενυδατώνετε τον εαυτό σας.
- Εάν το παιδί σας είναι αυτό που είναι άρρωστο, δώστε του πέντε χιλιοστόλιτρα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού) ORS κάθε ένα έως δύο λεπτά. Αυτό πρέπει να ισούται με περίπου 150 έως 200 mL (5 έως 7 ουγγιές) διαλύματος ανά ώρα.
Βήμα 7. Φτιάξτε ένα αλάτι και ζάχαρη ORS
Για να φτιάξετε αυτό το διάλυμα, αναμίξτε περίπου ½ κουταλάκι του γλυκού κοινό αλάτι με πέντε κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσθέστε το σε ένα λίτρο βραστό νερό και αφήστε το νερό να κρυώσει.
Για περισσότερη ενυδάτωση, προσθέστε λίγο νερό καρύδας στο μείγμα
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα για την πρόληψη της αφυδάτωσης
Βήμα 1. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται. Το σώμα σας έχει κανονικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των γαλακτοκομικών όταν τα καταναλώνετε. Δυστυχώς, όταν είστε άρρωστοι, αυτά τα ένζυμα επιβραδύνονται, πράγμα που σημαίνει ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να περάσουν από το στομάχι σας χωρίς πέψη, προκαλώντας σας να αισθανθείτε ακόμα πιο άρρωστοι. Εικόνα: Αποτρέψτε την αφυδάτωση από διάρροια ή εμετό Βήμα 9-j.webp
Περιμένετε τουλάχιστον μια εβδομάδα έως ότου εξαλειφθεί η ασθένειά σας πριν αρχίσετε να καταναλώνετε ξανά γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 2. Φάτε σούπα καρότου
Η σούπα καρότου μπορεί να σας βοηθήσει να σας ενυδατώσει ενώ τροφοδοτεί επίσης το σώμα σας με νάτριο, χλωρίδιο, θείο, μαγνήσιο και πηκτίνη. Για να φτιάξετε σούπα καρότου:
- Βράζουμε αρκετά μεγάλα καρότα και τα ανακατεύουμε. Προσθέστε αυτά τα ανακατεμένα καρότα σε μια κατσαρόλα και βράστε τα σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε αλάτι για γεύση.
- Για τα άρρωστα βρέφη, βράστε νερό και προσθέστε οκτώ κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη με μια πρέζα αλάτι. Ταΐστε αυτό το ποσό στο παιδί σας σε μικρές δόσεις.
Βήμα 3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Όταν έχετε διάρροια ή αρχίζετε να κάνετε εμετό, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα καλίου σας ψηλά. Ορισμένα φρούτα έχουν υψηλές συγκεντρώσεις καλίου, όπως:
Μάνγκο, pawpaw, καρύδες, πορτοκάλια, φράουλες, σταφύλια και ανανάδες. Οι φακές έχουν επίσης υψηλά επίπεδα καλίου
Βήμα 4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη
Ενώ πιθανότατα δεν θα θέλετε να πίνετε αλκοόλ ούτως ή άλλως, είναι σημαντικό να αποφύγετε να το πίνετε όταν έχετε διάρροια ή έχετε εμετό. Το αλκοόλ περιέχει τοξίνες που μπορούν πραγματικά να σας αφυδατώσουν, το οποίο είναι το αντίθετο αποτέλεσμα που θέλετε να έχετε όταν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια. Τα αναψυκτικά και ο καφές με καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν την αφυδάτωσή σας, βγάζοντας περισσότερο νερό από το σώμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της αφυδάτωσης στα παιδιά
Βήμα 1. Συνεχίστε να θηλάζετε το βρέφος σας
Επειδή τα βρέφη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αφυδάτωση και υποσιτισμό, οι δύο κύριες συνέπειες της διάρροιας και του εμέτου, η αντιμετώπιση πρέπει να είναι πολύ άμεση σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Εάν το βρέφος σας είναι αυτό που είναι άρρωστο, συνεχίστε να θηλάζετε το παιδί σας. Ο θηλασμός προάγει την ταχύτερη ανάρρωση και παρέχει βελτιωμένη διατροφή σε σύγκριση με τη διατροφή με γάλα. Ωστόσο, εάν δώσετε στο παιδί σας φόρμουλα, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να το ταΐζετε με αυτό, ακόμη και αν κάνει εμετό ή έχει διάρροια.
Βήμα 2. Δώστε στα παιδιά ORS
Εάν το παιδί σας είναι αυτό που είναι άρρωστο, μην του δίνετε καθόλου στερεά τροφή. Αντ 'αυτού, δώστε στο παιδί σας ένα από του στόματος διάλυμα ενυδάτωσης. Δώστε τους αρχικά μικρές ποσότητες και αυξήστε την ποσότητα που τους δίνετε καθώς γίνονται πιο ικανοί να διατηρήσουν το φαγητό χαμηλό.
Βήμα 3. Φροντίστε το παιδί σας τις πρώτες τέσσερις ώρες
Το ποσό των ORS που δίνετε στο παιδί σας εξαρτάται από την ηλικία του. Εάν το παιδί σας αρνείται να πιει το ORS από ένα μπουκάλι ή φλιτζάνι, μπορείτε επίσης να του ταΐσετε το διάλυμα χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού, σταγονόμετρο ή με τη μορφή παγωμένου παγωτού.
- Για μωρά που είναι έξι μηνών ή μικρότερα, δώστε τους 30 έως 90 mL (1 έως 3 ουγγιές) κάθε ώρα.
- Τα παιδιά ηλικίας έξι μηνών έως δύο ετών πρέπει να λαμβάνουν 90 έως 125 mL (3 έως 4 ουγγιές) την ώρα.
- Τα παιδιά δύο ετών και άνω μπορούν να λάβουν 125 έως 250 mL (4 έως 8 ουγγιές) την ώρα.
- Θα πρέπει να χορηγούνται στο παιδί 5 ml έως 15 ml κάθε 5 λεπτά περίπου. Τέτοιοι μικροί όγκοι μπορούν συνήθως να γίνουν ανεκτοί, ακόμη και σε παιδιά που κάνουν εμετό. Χρησιμοποιήστε κοινά οικιακά μέτρα 5 ml ισούται με 1 κουταλάκι του γλυκού. 15ml ισούται με 1 κουταλιά της σούπας.
- Εάν το παιδί σας συνεχίζει να κάνει εμετό, δώστε του μόνο το διάλυμα ORS. Μπορείτε να της δίνετε μία κουταλιά της σούπας κάθε 10 έως 15 λεπτά μέχρι να σταματήσει ο εμετός.
- Η ακύρωση αραιωμένων ούρων κάθε 3 έως 4 ώρες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες είναι δείκτης της κατάλληλης κατάστασης ενυδάτωσης.
- Η συχνότητα και η ποσότητα των κοπράνων μπορεί να αυξηθούν κατά τις πρώτες 3 έως 4 ώρες θεραπείας από του στόματος ενυδάτωσης, αλλά θα αρχίσουν να ομαλοποιούνται τις επόμενες ώρες.
- Εάν ο εμετός δεν σταματήσει ή επιβραδύνει, μεταφέρετε το παιδί σας στο νοσοκομείο.
Βήμα 4. Δώστε στο παιδί σας ORS συχνά κατά τη διάρκεια των πρώτων 24 ωρών που είναι άρρωστο
Κατά τις πρώτες 24 ώρες της ασθένειας, δώστε στο παιδί σας το ORS ανά τακτά χρονικά διαστήματα έως ότου επιβραδυνθεί η συχνότητα της διάρροιας.
- Εάν ο εμετός σταματήσει μετά από 24 ώρες, μπορείτε σιγά σιγά να επαναφέρετε το παιδί σας σε άλλα τρόφιμα. Ωστόσο, δώστε στο παιδί σας μόνο μικρές ποσότητες τροφής, είτε πρόκειται για μητρικό γάλα, γάλα ή κανονικό φαγητό.
- Επειδή τα βρέφη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αφυδάτωση και η ανεπαρκής διαχείριση της διατροφής πρέπει να είναι πολύ επιθετική σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Βρέφη ηλικίας κάτω του 1 έτους πρέπει να παραπέμπονται σε γιατρό, εκτός εάν η διάρροια και ο έμετος είναι ήπιες.
Βήμα 5. Ταΐστε το παιδί σας με την κανονική του διατροφή αφού περάσουν 48 ώρες
Τα περισσότερα παιδιά είναι σε θέση να συνεχίσουν την κανονική τους διατροφή μετά από 48 ώρες. Τα κόπρανα του παιδιού σας μπορεί να χρειαστούν περίπου 7 έως 10 ημέρες για να επιστρέψουν στην κανονική του συνοχή. Αυτό συμβαίνει επειδή το πεπτικό σύστημα χρειάζεται χρόνο για να αρχίσει να λειτουργεί ξανά κανονικά.
Βήμα 6. Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Εάν το παιδί σας κάνει εμετό ή έχει διάρροια συνεχώς και αυτή η κατάσταση δεν αλλάζει, φέρτε το παιδί σας στο νοσοκομείο. Εάν το παιδί σας δεν λαμβάνει υγρά, θα ενυδατωθεί ενδοφλεβίως.
