Όλοι θυμώνουν κατά καιρούς. Αν βιώνετε συντριπτική οργή, όμως, μπορεί να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία καθώς και τις σχέσεις σας με τους άλλους. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να είναι ενδεικτικός των υποκείμενων προβλημάτων, όπως θέματα διαχείρισης θυμού ή ψυχικής διαταραχής. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε για χάρη σας αλλά και για τους γύρω σας.
Βήματα
Βοήθεια στον έλεγχο του θυμού
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Δείγματα τρόπων διαχείρισης του στρες
Δείγμα καταχώρισης στο περιοδικό στρες
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του θυμού σας
Βήμα 1. Προσέξτε για φυσιολογικά σημάδια θυμού
Ο θυμός είναι σίγουρα ένα ψυχολογικό συναίσθημα, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό, που περιλαμβάνει χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό σας. Όταν θυμώνετε, η αμυγδαλή σας, το κέντρο συναισθηματικής επεξεργασίας, στέλνει ένα σήμα κινδύνου στον υποθάλαμο σας, το οποίο στέλνει επινεφρίνη κατά μήκος του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος μέσω της πορείας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στα επινεφρίδια, το οποίο αρχίζει να αντλεί επινεφρίνη (αδρεναλίνη) σε όλο το σώμα σας. Η αδρεναλίνη κάνει το σώμα σας έτοιμο να αντιμετωπίσει μια απειλή, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και οξύνει τις αισθήσεις σας.
Αυτή η διαδικασία εξυπηρετεί έναν βιολογικό σκοπό (προετοιμάζοντάς σας για αγώνα ή φυγή), αλλά αν έχετε πρόβλημα θυμού, το όριό σας για αυτό που προκαλεί αυτή τη φυσιολογική αντίδραση μπορεί να είναι πολύ χαμηλό (για παράδειγμα, εάν θυμώνετε με έναν συνεργάτη σας για να παίξετε μουσική επίσης δυνατά)
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε απογραφή των συναισθημάτων σας
Ο θυμός συχνά καλύπτει ένα άλλο συναίσθημα. πολλές φορές, ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα που προκαλεί πόνο, θλίψη, θλίψη, κατάθλιψη ή φόβο. Ο θυμός εμφανίζεται σχεδόν ως αμυντικός μηχανισμός γιατί είναι ευκολότερο για πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν από τα άλλα συναισθήματα. Σκεφτείτε αν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων ή εάν καταπιέζετε συναισθήματα που πιστεύετε ότι «δεν πρέπει» ή «δεν επιτρέπεται» να νιώσετε.
Εάν συνήθως αντικαθιστάτε το θυμό με άλλα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε πιο δύσκολα, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε πώς να χειρίζεστε και να αποδέχεστε αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι ο θυμός μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα
Ο θυμός δεν είναι πάντα κακό. Ο θυμός μπορεί να εξυπηρετήσει έναν υγιή σκοπό προστατεύοντάς σας από τη συνεχιζόμενη κακοποίηση ή το κακό. Αν αντιληφθείτε ότι κάποιος σας βλάπτει, πιθανότατα θα θυμώσετε και αυτός ο θυμός θα σας ωθήσει να αντιμετωπίσετε το άτομο ή να τερματίσετε τη βλάβη με άλλο τρόπο.
- Μερικοί άνθρωποι διδάσκονται ότι είναι αγενές να νιώθεις ή να εκφράζεις θυμό. Αλλά η καταστολή των φυσικών συναισθημάτων θυμού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα συναισθήματά σας και στις σχέσεις σας με τους άλλους.
- Αν ανησυχείτε ότι θα πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου, να είστε ευγενικοί με το θυμό σας. Το να πεις απλά "είμαι θυμωμένος" θα κάνει πολύ περισσότερα από το να το κρατάς εμφιαλωμένο.
Βήμα 4. Προσέξτε για σημάδια ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου
Ενώ ο θυμός μπορεί να είναι υγιής, μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινός. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα θυμού μέσω αυτοβοήθειας ή επαγγελματικής βοήθειας εάν ισχύουν τα ακόλουθα:
- Τα ασήμαντα περιστατικά σας θυμώνουν πολύ, όπως το χυμένο γάλα και η τυχαία πτώση ενός αντικειμένου.
- Όταν είστε θυμωμένοι, επιδεικνύετε επιθετικές συμπεριφορές, όπως φωνές, ουρλιαχτά ή χτυπήματα.
- Το πρόβλημα είναι χρόνιο. συμβαίνει ξανά και ξανά.
- Έχετε εθισμό και όταν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, η ψυχραιμία σας χειροτερεύει και η συμπεριφορά σας πιο βίαιη.
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος του χρόνιου θυμού
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα
Οι ενδορφίνες που προέρχονται από την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και η κίνηση του σώματός σας παρέχει μια φυσική διέξοδο για την οργή σας: με αυτόν τον τρόπο, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον θυμό τη στιγμή. Ωστόσο, η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας γενικά. Ενώ ασκείστε, επικεντρωθείτε στο να σκεφτείτε την άσκηση και το σώμα σας, όχι αυτό που σας απασχολούσε τελευταία. Ορισμένες μορφές άσκησης που μπορεί να σας γοητεύσουν και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον θυμό σας περιλαμβάνουν:
- Τρέξιμο/Τζόκινγκ
- Προπόνηση με βάρη
- Ποδηλασία
- Γιόγκα
- Μπάσκετ
- Πολεμικές τέχνες
- Κολύμπι
- Χορός
- Πυγμαχία
- Ο διαλογισμός
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να ευδοκιμήσουν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τον θυμό σας.
Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να δοκιμάσετε φυτικά ή φαρμακευτικά συμπληρώματα για να κοιμάστε περισσότερο
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού
Ξεκινήστε να γράφετε λεπτομέρειες για το θυμό σας. Εάν έχετε ένα επεισόδιο ή ένα συμβάν στο οποίο χάσατε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, γράψτε το. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ακριβώς το πώς νιώσατε, τι σας έκανε να θυμώνετε, πού ήσασταν, με ποιον ήσασταν, πώς αντιδράσατε και πώς νιώσατε μετά. Αφού κρατήσετε το ημερολόγιό σας για λίγο, θα πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε κοινά στοιχεία μεταξύ των καταχωρήσεων για να προσδιορίσετε τα άτομα, τα μέρη ή τα πράγματα που προκαλούν το θυμό σας.
- Ένα δείγμα καταχώρισης ημερολογίου μπορεί να μοιάζει με αυτό: Σήμερα, θυμώθηκα πολύ με έναν συνεργάτη. Με αποκάλεσε εγωιστή που δεν πρότεινα να παραλάβω μεσημεριανό γεύμα για όλους. Μασταν στο σαλόνι και έκανα ένα διάλειμμα από μια αγχωτική μέρα τρώγοντας ένα cheeseburger από το διπλανό εστιατόριο. Θύμωσα πραγματικά και του φώναξα, του είπα ένα όνομα και έφυγα. Χτύπησα το γραφείο όταν γύρισα στο γραφείο μου. Τότε ένιωσα ένοχος και ντροπή και κρύφτηκα στο γραφείο μου την υπόλοιπη μέρα.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αξιολογήσετε το ημερολόγιό σας και να διαπιστώσετε ότι το να ονομάζεστε ένα όνομα (όπως εγωιστικό) είναι έναυσμα για τον θυμό σας.
Βήμα 4. Καταρτίστε ένα σχέδιο διαχείρισης θυμού
Μόλις αρχίσετε να προσδιορίζετε τους παράγοντες που προκαλούν το θυμό σας, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτών των ενεργοποιήσεων. Η χρήση των στρατηγικών για τον έλεγχο του θυμού που παρατίθενται στο Μέρος 1 μπορεί να βοηθήσει, μαζί με το σενάριο μιας απόκρισης αν-τότε εκ των προτέρων.
Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι πρόκειται να επισκεφθείτε την πεθερά σας, η οποία κάνει απαξιωτικές παρατηρήσεις σχετικά με τον τρόπο ανατροφής σας. Θα μπορούσατε να αποφασίσετε εκ των προτέρων, «αν κάνει ένα σχόλιο για την ανατροφή των παιδιών μου, θα της πω ήρεμα ότι εκτιμώ τη συμβολή της, αλλά θα πάρω αποφάσεις για τον τρόπο που γονιίζω, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεται για αυτές τις απόψεις. " Μπορεί επίσης να αποφασίσετε ότι θα φύγετε από το δωμάτιο ή ακόμη θα μαζέψετε τα πράγματα και θα πάτε σπίτι αν αισθανθείτε ότι ο θυμός σας αυξάνεται
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ισχυρή έκφραση του θυμού σας
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ισχυρή έκφραση θυμού αναγνωρίζουν τις ανάγκες και των δύο μερών που εμπλέκονται σε διαφωνία. Για να εξασκήσετε διεκδικητική έκφραση, θα πρέπει να τηρήσετε τα πραγματικά περιστατικά (όχι υπερβολικά από συναισθήματα), να επικοινωνήσετε αιτήματα (και όχι απαιτήσεις) με σεβασμό, να επικοινωνήσετε με σαφήνεια και να εκφράσετε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας.
- Αυτή η προσέγγιση διαφέρει από την παθητική έκφραση, η οποία περιλαμβάνει το να θυμώνεις χωρίς να πεις τίποτα και την επιθετική έκφραση, η οποία γενικά εκδηλώνεται ως έκρηξη ή έκρηξη που γενικά φαίνεται δυσανάλογη με το πρόβλημα.
- Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι από έναν συνεργάτη που παίζει δυνατά μουσική κάθε μέρα ενώ προσπαθείτε να εργαστείτε, θα μπορούσατε να πείτε: «Καταλαβαίνω ότι σας αρέσει να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε, αλλά η μουσική με δυσκολεύει να εστιάσω στη δουλειά μου. Θα ήθελα να σας ζητήσω να χρησιμοποιείτε ακουστικά αντί να παίζετε τη μουσική δυνατά, ώστε να μην αποσπά την προσοχή των συναδέλφων σας και να έχουμε όλοι ένα ευχάριστο εργασιακό περιβάλλον ».
Βήμα 6. Βρείτε ένα τοπικό πρόγραμμα διαχείρισης θυμού
Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε το θυμό και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας υγιεινά. Η παρακολούθηση μιας ομαδικής τάξης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να μην είστε μόνοι στην περίπτωσή σας και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι ομάδες συνομηλίκων είναι εξίσου χρήσιμες με την ατομική θεραπεία για ορισμένα είδη προβλημάτων.
- Για να βρείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού που είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο το "μάθημα διαχείρισης θυμού" συν το όνομα της πόλης, της πολιτείας ή της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε όρους αναζήτησης όπως "για εφήβους" ή "για PTSD" για να βρείτε μια ομάδα προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τα κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας το γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή συμβουλευτείτε τις προσφορές μαθημάτων αυτοβελτίωσης στο τοπικό κοινοτικό κέντρο.
Βήμα 7. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν ο θυμός σας έχει προχωρήσει στο σημείο που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή στην ικανότητά σας να διατηρείτε θετικές σχέσεις, δείτε έναν θεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί να εκτιμήσει τη ρίζα του προβλήματός σας και εάν χρειάζεστε ή όχι θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τεχνικές χαλάρωσης για να τις χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και εκπαίδευση επικοινωνίας.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού στη Βόρεια Αμερική εδώ και στο Ηνωμένο Βασίλειο εδώ
Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος θυμού στη στιγμή
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα μόλις αναγνωρίσετε ότι είστε θυμωμένοι
Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα σταματώντας αυτό που κάνετε, ξεφεύγοντας από ό, τι σας εκνευρίζει και/ή απλά παίρνοντας μια ανάσα. Ξεφεύγοντας από ό, τι σας στενοχωρεί, θα κάνετε απεριόριστα πιο εύκολο να ηρεμήσετε.
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ανταποκριθείτε αμέσως σε μια κατάσταση. Μπορείτε να μετρήσετε έως το 10 ή ακόμα και να πείτε "θα το σκεφτώ και θα επιστρέψω σε εσάς" για να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να δροσιστείτε όσο χρειάζεται.
- Εάν είστε θυμωμένοι στη δουλειά, πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο ή βγείτε έξω για μια στιγμή. Εάν οδηγείτε στη δουλειά, σκεφτείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητό σας έτσι ώστε να βρίσκεστε σε έναν δικό σας χώρο.
- Εάν είστε αναστατωμένοι στο σπίτι, πηγαίνετε σε έναν χώρο για ένα άτομο (όπως το μπάνιο) ή για μια βόλτα ή κάντε μια βόλτα με κάποιον που εμπιστεύεστε ή που μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει
Είναι απολύτως φυσιολογικό να βιώνετε συναισθήματα όπως ο θυμός. Το να αφήσετε λίγο χρόνο και χώρο στον εαυτό σας για να νιώσετε θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον θυμό και να προχωρήσετε. Μόλις προχωρήσετε, μπορείτε να σταματήσετε να επιστρέφετε στον θυμό και να ξαναζήσετε τον λόγο που είστε θυμωμένος.
Για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τον θυμό σας, σκεφτείτε να τον εντοπίσετε στο σώμα σας. Νιώθετε θυμό στο στομάχι σας; Στις σφιγμένες γροθιές σας; Βρείτε το θυμό σας, αφήστε το να γίνει και μετά αφήστε το να φύγει
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά
Εάν η καρδιά σας σφύζει από οργή, επιβραδύνετε την ταχύτητα ελέγχοντας την αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στο διαλογισμό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο των συναισθημάτων. Ακόμα κι αν δεν «διαλογίζεστε» πλήρως, η χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
- Μετρήστε έως το τρία καθώς εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή στους πνεύμονές σας για τρία ακόμη δευτερόλεπτα και μετρήστε ξανά ως το τρία καθώς εκπνέετε. Εστιάστε μόνο στους αριθμούς καθώς το κάνετε αυτό.
- Βεβαιωθείτε ότι κάθε εισπνοή γεμίζει πλήρως τους πνεύμονές σας, προκαλώντας επέκταση του στήθους και της κοιλιάς σας. Εκπνεύστε πλήρως κάθε φορά και κάντε μια παύση μεταξύ της εκπνοής και της επόμενης εισπνοής.
- Συνεχίστε να αναπνέετε μέχρι να νιώσετε ότι έχετε ανακτήσει τον έλεγχο.
Βήμα 4. Οραματιστείτε ένα "χαρούμενο μέρος
Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια σκηνή που βρίσκετε απίστευτα χαλαρωτική. Θα μπορούσε να είναι η παιδική σας αυλή, ένα ήσυχο δάσος, ένα μοναχικό νησί ή ακόμα και σε μια φανταστική χώρα - οποιοδήποτε μέρος που σας κάνει να νιώσετε στο σπίτι και ειρηνικό. Εστιάστε στη φαντασία κάθε λεπτομέρειας αυτού του τόπου: το φως, οι θόρυβοι, η θερμοκρασία, ο καιρός, οι μυρωδιές. Συνεχίστε να μένετε στο χαρούμενο μέρος σας μέχρι να νιώσετε εντελώς βυθισμένοι σε αυτό και μείνετε εκεί για μερικά λεπτά ή μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία
Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε για κάτι από αρνητικό σε θετικό (γνωστό ως «γνωστική αναδιάρθρωση») μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας με υγιή τρόπο. Αφού δώσετε στον εαυτό σας μια στιγμή για να ηρεμήσει, «συζητήστε» την κατάσταση με τον εαυτό σας με θετικούς και ανακουφιστικούς όρους.
Για παράδειγμα, αν βιώνετε οργή στο δρόμο, μπορείτε να προσπαθήσετε να στρίψετε από το «Αυτός ο ηλίθιος παραλίγο να με σκοτώσει! Θέλω να τον σκοτώσω κι εγώ! » σε "Αυτός ο τύπος σχεδόν με σάρωσε, αλλά ίσως βίωσε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και πιθανότατα δεν θα χρειαστεί ποτέ να τον ξαναδώ. Νιώθω τυχερός που είμαι ζωντανός και το αυτοκίνητό μου είναι άθικτο. Είμαι τυχερός που μπορώ ακόμα να οδηγήσω, και μπορώ να συνεχίσω να είμαι ήρεμος και συγκεντρωμένος όταν επιστρέψω στο δρόμο »
Βήμα 6. Ζητήστε την υποστήριξη κάποιου που εμπιστεύεστε
Μερικές φορές το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου με έναν στενό φίλο ή έμπιστο μπορεί να σε βοηθήσει να εκτονώσεις τον θυμό σου. Εκφράστε ξεκάθαρα τι θέλετε από το άλλο άτομο. Αν θέλετε απλώς ένα ηχοσύστημα, δηλώστε στην αρχή ότι δεν θέλετε βοήθεια ή συμβουλές, απλά συμπάθεια. Αν ψάχνετε για μια λύση, ενημερώστε το άλλο άτομο.
Ορίστε ένα χρονικό όριο. Δώστε στον εαυτό σας ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να εκτονωθείτε για ό, τι σας στεναχωρεί και μείνετε πιστά σε αυτό - όταν τελειώσει ο χρόνος, η φλυαρία σας τελειώνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε αντί να ασχοληθείτε ασταμάτητα με την κατάσταση
Βήμα 7. Προσπαθήστε να δείτε λίγο χιούμορ σε αυτό που σας εξόργισε
Αφού ηρεμήσετε και διαπιστώσετε ότι είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε το συμβάν, προσπαθήστε να δείτε την πιο ελαφριά πλευρά. Η παρουσίαση του περιστατικού με χιουμοριστικό φως μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τη χημική αντίδραση στο σώμα σας από θυμό σε χιούμορ.
Για παράδειγμα, αν κάποιος σας βγάλει εκτός δρόμου με το αυτοκίνητό σας, μπορεί να σκεφτείτε πόσο ανόητο είναι ότι μπορεί να φτάσει εκεί που πηγαίνει 15 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα, χωρίς να υποχωρήσει σε εσάς. Μπορείτε να έχετε ένα καλό γέλιο για το πώς οι προτεραιότητές τους είναι εκτός λειτουργίας και προχωρήστε τη ζωή σας
Συμβουλές
- Προσέξτε τι λέτε όταν είστε θυμωμένοι. Δεν νιώθετε πάντα το ίδιο όπως όταν ηρεμήσατε και σκεφτήκατε την κατάσταση.
- Προσπαθήστε να ακούτε χαλαρωτικά τραγούδια που φέρνουν ηρεμία στο μυαλό σας.
- Εάν θυμώνετε εύκολα και δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, βρείτε ένα ήσυχο μέρος μακριά από όλους. Φωνάξτε σε μια κουβέρτα, μαξιλάρι ή οτιδήποτε για να καταπνίξετε τον θόρυβο. (Αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να φωνάξετε αν κανείς δεν είναι εκεί.) Θα σας βοηθήσει να αφήσετε λίγο ατμό.
- Αναγνωρίστε ότι μερικές φορές ο θυμός δικαιολογείται και μπορεί να χρειαστεί να βγει. Ωστόσο, συνειδητοποιήστε ότι υπάρχουν παραγωγικοί τρόποι για να το κάνετε αντί να επιτιμάτε τους άλλους.
- Αναρωτηθείτε αν ο μελλοντικός αποδέκτης του φουρτούρι σας αξίζει να ανατιναχτεί ή αν τον χρησιμοποιείτε απλώς ως σάκο για να απελευθερώσετε ατμό για άλλο άτομο/θέμα που σας ενοχλεί.
- Βρείτε μια δημιουργική διέξοδο, όπως γραφή, σχέδιο κλπ. Όπου μπορείτε να ξοδέψετε την ενέργειά σας. Τα χόμπι βοηθούν στην αύξηση της διάθεσής σας και σας επιτρέπουν να διοχετεύσετε ενέργεια που συνήθως ξοδεύατε για θέματα που δεν μπορείτε να λύσετε. Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με την ενέργεια που ξοδεύετε στο θυμό αν την διοχετεύσετε σε κάτι άλλο.
- Σκεφτείτε το άγχος που ασκείτε στον εαυτό σας. Σας αρέσει να νιώθετε έτσι; Αν όχι αλλάξτε το.
- Ο διαλογισμός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και/ή το άγχος, τους προδρόμους του θυμού.
- Αποφύγετε όλα τα πράγματα που συνέβαλαν στο να σας θυμώσει μέχρι να κρυώσετε. Αποκλείστε οτιδήποτε ή οποιονδήποτε και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και αναπνεύστε βαθιά μέχρι να είστε αρκετά ήρεμοι.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καταστάσεις ή μέρη ή οτιδήποτε σας θυμώνει.
- Απλώς σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλύτεροι από αυτόν τον νταή.
- Όταν είστε τρελός, πάρτε μια ανάσα και προσπαθήστε να μην το δείξετε προς το παρόν ή να το εκτοξεύσετε αργότερα σε φίλους ή συγγενείς, αλλά να είστε ήρεμοι και να κατανοείτε την άποψη των άλλων.
- Προσπαθήστε να μην πείτε τίποτα προσβλητικό/αμυντικό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε 2 θυμωμένους ανθρώπους.
- Μπορεί να είναι καλύτερο αν αφήσετε το θυμό σας σωματικά. Το να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε επειδή απελευθερώνει τον θυμό με υγιή τρόπο χωρίς να προκαλείτε τραυματισμό σε κανέναν.
- Γράψτε το. Ολα αυτά. Όλα όσα νιώθεις. Στη συνέχεια, σκίστε το και ξεπλύνετε το στην τουαλέτα.
- Ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή πηγαίνετε στον αγαπημένο σας ιστότοπο, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
Προειδοποιήσεις
- Απομακρυνθείτε αμέσως όταν συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται να επιτρέψετε στον θυμό σας να γίνει οργή ή να γίνει βίαιος.
- Ακούστε ειρηνικά τραγούδια σε περίπτωση που απογοητευτείτε γιατί αυτό είναι ένα από τα συναισθήματα που οδηγούν σε θυμό.
- Εάν κάποια στιγμή σκέφτεστε να κάνετε κάτι που θα βλάψει τον εαυτό σας ή άλλους ανθρώπους, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
- Ο θυμός δεν είναι ποτέ, ποτέ δικαιολογία για να χτυπήσετε ή να κακοποιήσετε (σωματικά ή λεκτικά) τους ανθρώπους γύρω σας.
