Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) χαρακτηρίζεται από παράλογους φόβους ή εμμονές που προκαλούν ένα άτομο να επιβάλει ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές για να ελαχιστοποιήσει ή να ανακουφίσει το άγχος του. Η ΙCDΔ μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή και μπορεί επίσης να συνοδεύεται από άλλα θέματα ψυχικής υγείας. Η αντιμετώπιση του OCD μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά ο πάσχων δεν αναζητά επαγγελματική βοήθεια. Οι ψυχίατροι χρησιμοποιούν διαφορετικά είδη θεραπείας και φαρμάκων για τη θεραπεία ατόμων με ΙCDΔ. Οι ασθενείς με ΙCDΔ μπορούν επίσης να κάνουν πράγματα όπως να κρατήσουν ένα ημερολόγιο, να συμμετάσχουν σε μια ομάδα υποστήριξης και να χρησιμοποιήσουν τεχνικές χαλάρωσης για να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν την ΙCDΔ. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε OCD, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της Ιδεοψυχαναγκαστικής Διαταραχής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη βοήθειας για ΙCDΔ
Βήμα 1. Αναζητήστε μια επαγγελματική διάγνωση
Ακόμα κι αν υποψιάζεστε ότι έχετε OCD, μην προσπαθήσετε ποτέ να διαγνώσετε τον εαυτό σας. Οι ψυχιατρικές διαγνώσεις μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκες και προορίζονται να χρησιμοποιηθούν από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους.
- Εάν δεν μπορέσατε να αντιμετωπίσετε προβλήματα που σχετίζονται με την εμμονή ή τον καταναγκασμό μόνοι σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή να ασκήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διάγνωση και θεραπεία.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.
Βήμα 2. Εξετάστε την ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία για την ΙCDΔ περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν θεραπευτή για τις εμμονές, τα άγχη και τους καταναγκασμούς σας κατά τη διάρκεια των τακτικών προγραμματισμένων ραντεβού. Ενώ η ψυχοθεραπεία μπορεί να μην θεραπεύσει το OCD σας, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα OCD και να τα κάνετε λιγότερο αισθητά. η θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει περίπου το 10% των περιπτώσεων, αλλά μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα σε ποσοστό έως και 50-80% των ασθενών. Θεραπευτές και σύμβουλοι χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές όταν εργάζονται με ασθενείς με ΙCDΔ.
- Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν θεραπεία έκθεσης, στην οποία οι ασθενείς εκτίθενται σταδιακά σε οποιεσδήποτε συνθήκες προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος στον πελάτη, όπως το σκόπιμο πλύσιμο των χεριών μετά το άγγιγμα ενός πόμολου. Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί με τον ασθενή με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αρχίσει να μειώνεται το άγχος του ασθενούς για αυτήν την κατάσταση.
- Ορισμένοι θεραπευτές χρησιμοποιούν φανταστική έκθεση, η οποία χρησιμοποιεί σύντομες αφηγήσεις που προορίζονται να προσομοιώσουν καταστάσεις που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος στον πελάτη. Ο στόχος της φανταστικής έκθεσης είναι να μάθουν οι πελάτες να διαχειρίζονται το άγχος για μια κατάσταση και να τους ευαισθητοποιούν στους παράγοντες άγχους τους.
Βήμα 3. Εξετάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Υπάρχουν επίσης αρκετά συνταγογραφούμενα φάρμακα που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στις βραχυπρόθεσμες ιδεοψυχαναγκαστικές σκέψεις ή ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές που σχετίζονται με την ΙCDΔ. Λάβετε υπόψη ότι τέτοια φάρμακα αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα χωρίς να θεραπεύουν πραγματικά τη διαταραχή, οπότε είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη φαρμακευτική θεραπεία με τη θεραπεία ομιλίας για τη θεραπεία της ΙCDΔ παρά να χρησιμοποιήσετε μόνο τη φαρμακευτική αγωγή. Μερικά από αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Κλομιπραμίνη (Anafranil)
- Φλουβοξαμίνη (Luvox CR)
- Φλουοξετίνη (Prozac)
- Παροξετίνη (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ΙCDΔ
Ενώ πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η ΙCDΔ είναι ένα πρόβλημα που προκαλείται αποκλειστικά από τον δυσλειτουργικό εγκέφαλο ενός ατόμου, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η εμφάνιση της ΙCDΔ συχνά προηγείται τραυματικών ή ακόμη και μια σειρά ιδιαίτερα αγχωτικών γεγονότων στη ζωή. Το να περάσετε εμπειρίες όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου, η απώλεια μιας σημαντικής εργασίας ή η διάγνωση μιας απειλητικής για τη ζωή ασθένειας μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό το άγχος και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια αυξημένη επιθυμία για έλεγχο ορισμένων πτυχών της ζωής κάποιου που μπορεί να φαίνονται ασήμαντα για άλλους.
- Εργαστείτε για την οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος κοινωνικής υποστήριξης, όπου οι προηγούμενες εμπειρίες σας θα έχουν τον σεβασμό που τους αξίζει.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Το αίσθημα υποστήριξης από μια ομάδα άλλων έχει αποδειχθεί ότι είναι σημαντικό για την προαγωγή της ψυχικής υγείας γενικότερα.
- Βρείτε τρόπους για να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά υποστηριζόμενοι από όλους εκείνους με τους οποίους έρχεστε τώρα σε επαφή, σκεφτείτε να επισκεφθείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης OCD. Αυτές οι συναντήσεις είναι συνήθως δωρεάν και μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να μιλάτε για τη διαταραχή σας με άλλους που είναι υποστηρικτικοί και εξοικειωμένοι με αυτό που μπορεί να περάσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του OCD και μένοντας θετικοί
Βήμα 1. Εργαστείτε με τους παράγοντες ενεργοποίησης
Αναγκάστε τον εαυτό σας να αρχίσει να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στις καταστάσεις για τις οποίες συνήθως έχετε εμμονή. Μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο έλεγχο σε τέτοιες καταστάσεις, κάτι που μπορεί να είναι αρκετό για να αμφισβητήσετε τα πρότυπα που προκαλούν άγχος.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε συνεχώς για το αν έχετε σβήσει ή όχι τη σόμπα, δημιουργήστε μια νοητική εικόνα του εαυτού σας που σβήνει τη σόμπα κάθε φορά που το κάνετε. Η δημιουργία αυτής της νοητικής εικόνας θα πρέπει να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι στην πραγματικότητα απενεργοποιήσατε τη σόμπα.
- Εάν η δημιουργία μιας νοητικής εικόνας δεν λειτουργεί, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σημειωματάριο δίπλα στη σόμπα και σημειώστε τον εαυτό σας κάθε φορά που το απενεργοποιείτε.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να γράψετε για τα συναισθήματά σας
Το περιοδικό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να εργαστείτε με τα συναισθήματά σας και να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να καθίσετε και να γράψετε για τυχόν εμπειρίες που μπορεί να είχατε που προκάλεσαν άγχος ή στενοχώρια. Το να βάζετε τις εμμονικές σκέψεις σας στο χαρτί και να τις αναλύετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε κάποιο βαθμό ελέγχου πάνω τους. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε συνδέσεις μεταξύ του άγχους σας και άλλων ιδεών που είχατε ή συμπεριφορών που έχετε επιδείξει. Η οικοδόμηση αυτού του τύπου αυτογνωσίας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εκμάθηση των τύπων καταστάσεων που συμβάλλουν στο OCD σας.
-
Δοκιμάστε να περιγράψετε τις εμμονικές σκέψεις σας σε μια στήλη και, στη συνέχεια, σημειώστε και βαθμολογήστε τα συναισθήματά σας σε μια άλλη. Σε μια τρίτη στήλη, μπορείτε ακόμη και να περιγράψετε τυχόν ερμηνείες της εμμονικής σκέψης σας που ακολούθησαν τα συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε μια εμμονική σκέψη όπως: «Αυτή η πένα είναι καλυμμένη με μικρόβια από ξένους. Θα μπορούσα να προσβληθώ από μια φοβερή ασθένεια και να τη μεταδώσω στα παιδιά μου, προκαλώντας τους να αρρωστήσουν ».
- Στη συνέχεια, μπορεί να αντιδράσατε στη σκέψη με κάτι σαν: «Αν δεν πλύνω τα χέρια μου γνωρίζοντας ότι θα μπορούσα να μεταδώσω κάποια φοβερή ασθένεια στα παιδιά μου, τότε θα ήμουν ένας τρομερός και ανεύθυνος γονιός. Το να μην κάνω ό, τι περνάει από το χέρι μου για να προστατέψω τα παιδιά μου είναι τόσο κακό όσο να τα πληγώ κι εγώ ». Καταγράψτε και συζητήστε και τις δύο σκέψεις στο ημερολόγιό σας.
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις καλές σας ιδιότητες σε τακτική βάση
Η αυτο-επιβεβαίωση έχει βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική ενάντια στα αρνητικά συναισθήματα. Μην απογοητεύεστε και μην αφήνετε το OCD να καθορίσει ποιος είστε. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να κοιτάξετε πέρα από το OCD σας μερικές φορές, θυμηθείτε ότι είστε περισσότερο από την κατάστασή σας.
Κάντε μια λίστα με όλες τις εκπληκτικές ιδιότητες που διαθέτετε και διαβάστε την κάθε φορά που αισθάνεστε αδιαθεσία. Ακόμα και η ανάγνωση μιας από τις ιδιότητες και το να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας
Βήμα 4. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας
Είναι σημαντικό να θέτετε στόχους καθώς εργάζεστε μέσω της θεραπείας. Ο καθορισμός στόχων, όσο μικρός κι αν είναι, θα σας δώσει κάτι για να εργαστείτε και λόγους για να γιορτάσετε. Κάθε φορά που επιτυγχάνετε κάτι που δεν θα μπορούσατε να επιτύχετε πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία για την ΙCDΔ σας, επαινέστε τον εαυτό σας και νιώστε περήφανοι.
Βήμα 5. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Ενώ λαμβάνετε θεραπεία για το OCD σας, είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά ολόκληρο το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Μπείτε στο γυμναστήριο, τρέψτε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα, ξεκουραστείτε πολύ και φροντίστε την ψυχή σας παρακολουθώντας θρησκευτικές ακολουθίες ή συμμετέχοντας σε άλλες ψυχικές δραστηριότητες.
Βήμα 6. Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης
Η ΙCDΔ προκαλεί άγχος και άγχος. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποια από τα αρνητικά σας συναισθήματα, αλλά θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα. Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή, η αρωματοθεραπεία και άλλες καταπραϋντικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος σας.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης μέχρι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και, στη συνέχεια, προσθέστε το στην καθημερινότητά σας
Βήμα 7. Διατηρήστε την καθημερινότητά σας
Η αντιμετώπιση της ΙCDΔ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να εγκαταλείπετε τη συνήθη ρουτίνα σας, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει. Ακολουθήστε την καθημερινότητά σας και συνεχίστε τη ζωή σας. Μην επιτρέψετε στο OCD να σας εμποδίσει να πάτε στο σχολείο, να κάνετε τη δουλειά σας ή να περάσετε χρόνο με την οικογένεια.
Εάν έχετε άγχος ή φόβους για ορισμένες δραστηριότητες, συζητήστε τις με έναν θεραπευτή αλλά μην τις αποφύγετε
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του OCD
Βήμα 1. Κατανοήστε τα σημάδια της ΙCDΔ
Οι πάσχοντες από ΙCDΔ μπορεί να μαστίζονται από παρεμβατικές, επαναλαμβανόμενες σκέψεις και ορμές, καθώς και ανεπιθύμητες και ανεξέλεγκτες συμπεριφορές. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να εμποδίζουν την ικανότητα κάποιου να λειτουργεί. Οι συμπεριφορές μπορεί να περιλαμβάνουν τελετουργικό πλύσιμο των χεριών, μια ατελείωτη παρόρμηση για να μετρήσετε αυτό που έχετε μπροστά σας, ή ακόμα και απλώς μια σειρά επαναλαμβανόμενων αρνητικών σκέψεων που δεν φαίνεται να κλονίζετε. Οι πάσχοντες από ΙCDΔ επίσης συχνά αισθάνονται μια αμείλικτη και διάχυτη αίσθηση αβεβαιότητας και έλλειψης ελέγχου. Ορισμένες άλλες συνήθεις συμπεριφορές που σχετίζονται με την ΙCDΔ περιλαμβάνουν.
- Πρέπει να ελέγξετε τα πάντα πολλές φορές. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως ο έλεγχος ότι έχετε κλειδώσει πολλές φορές την πόρτα του αυτοκινήτου σας, ανάβετε και σβήνετε τα φώτα πολλές φορές για να δείτε ότι πραγματικά είναι σβηστά, ελέγχετε ότι έχετε κλειδώσει την πόρτα του αυτοκινήτου σας ή γενικά επαναλαμβάνετε πράγματα ξανά και ξανά Το Τα άτομα που πάσχουν από ΙCDΔ συνήθως συνειδητοποιούν ότι οι εμμονές τους είναι παράλογες.
- Μια εμμονή με το πλύσιμο των χεριών ή τη βρωμιά/μόλυνση. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό θα πλύνουν τα χέρια τους αφού αγγίξουν οτιδήποτε θεωρούν μολυσμένο.
- Παρεμβατικές σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι με OCD υποφέρουν από παρεμβατικές σκέψεις: σκέψεις που είναι ακατάλληλες και προκαλούν άγχος στον πάσχοντα. Αυτά συνήθως εμπίπτουν στις τρεις κατηγορίες ακατάλληλων βίαιων σκέψεων, ακατάλληλων σεξουαλικών σκέψεων και βλάσφημων θρησκευτικών σκέψεων.
Βήμα 2. Κατανοήστε το πρότυπο εμμονής/άγχους/καταναγκασμού
Οι πάσχοντες από ΙCDΔ αντιμετωπίζουν άγχος και άγχος από τους παράγοντες που τους προκαλούν, γι 'αυτό και αισθάνονται αναγκασμένοι να εμπλακούν σε ορισμένες συμπεριφορές. Αυτές οι συμπεριφορές βοηθούν στην προσωρινή ανακούφιση ή μείωση του άγχους που αισθάνονται, αλλά ο κύκλος ξεκινά από την αρχή όταν η ανακούφιση εξαντληθεί. Οι πάσχοντες από ΙCDΔ μπορεί να περάσουν από τον κύκλο της εμμονής, του στρες και του καταναγκασμού πολλές φορές μέσα στην ημέρα.
- Δώσει το έναυσμα για. Μια σκανδάλη μπορεί να είναι εσωτερική ή εξωτερική, όπως μια σκέψη ή μια εμπειρία. Μπορεί να είναι μια παρεμβατική σκέψη ότι έχετε μολυνθεί ή η εμπειρία της ληστείας στο παρελθόν.
- Ερμηνεία. Η ερμηνεία σας για τη σκανδάλη είναι πόσο πιθανή, σοβαρή ή απειλητική θεωρείτε ότι είναι η σκανδάλη. Για να γίνει η σκανδάλη εμμονή, το άτομο αντιλαμβάνεται ότι η σκανδάλη είναι μια πολύ πραγματική απειλή και ότι πιθανότατα θα συμβεί.
- Εμμονή/Άγχος. Εάν το άτομο αντιληφθεί ότι η σκανδάλη είναι μια πραγματική απειλή, θα προκαλέσει σημαντικό άγχος, το οποίο με την πάροδο του χρόνου δημιουργεί και εμμονή με τη σκέψη ή με την πιθανότητα να συμβεί η σκέψη. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια παρεμβατική σκέψη ότι θα σας κλέψουν και αυτό σας προκαλεί μεγάλο φόβο και άγχος, αυτή η σκέψη έχει την ικανότητα να γίνει εμμονή.
- Καταναγκασμός. Ο καταναγκασμός είναι η ρουτίνα ή η ενέργεια που πρέπει να εκτελέσετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την εμμονή. Ο καταναγκασμός αυξάνεται από την ανάγκη να μπορείς να ελέγχεις κάποια πτυχή του περιβάλλοντος για να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο της απειλής της εμμονής. Θα μπορούσε να είναι ο έλεγχος ότι τα φώτα είναι σβηστά πέντε φορές, η έκφραση μιας προσευχής που εφευρέθηκε από τον εαυτό σας ή το πλύσιμο των χεριών σας. Μπορεί να βρεθείτε να υποστηρίζετε ότι το άγχος που υποφέρετε λόγω του ότι πρέπει να ελέγξετε την κλειδαριά πολλές φορές είναι μικρότερο από το άγχος που θα μπορούσατε να περάσετε σε περίπτωση ληστείας.
Βήμα 3. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) και ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής προσωπικότητας (OCPD)
Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την ΙCDΔ, σκέφτονται μια ακραία ενασχόληση με την ευταξία και τους κανόνες. Ενώ μια τέτοια τάση μπορεί να είναι ένδειξη ΙCDΔ, μπορεί να μην διαγνωστεί με αυτόν τον τρόπο, εκτός εάν οι σκέψεις και οι συμπεριφορές που σχετίζονται με την ενασχόληση ήταν ανεπιθύμητες. Από την άλλη πλευρά, αυτή η τάση θα μπορούσε να είναι ενδεικτική της OCPD, η οποία είναι μια διαταραχή προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από υψηλά προσωπικά πρότυπα και υπερβολική προσοχή που δίνεται στην τάξη και την πειθαρχία.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν έχουν όλοι άτομα με ΙCDΔ διαταραχή προσωπικότητας, αλλά υπάρχει μεγάλος βαθμός νοσηρότητας μεταξύ του ΙCDΔ και του ΟΟΣΑ.
- Δεδομένου ότι πολλές από τις συμπεριφορές και τις σκέψεις που σχετίζονται με το OCD είναι ανεπιθύμητες, το OCD συχνά σχετίζεται με πολύ υψηλότερο βαθμό δυσλειτουργίας από το OCPD.
- Για παράδειγμα, συμπεριφορές που σχετίζονται με την ΙCDΔ μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα κάποιου να το κάνει να δουλεύει εγκαίρως ή, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμη και να εγκαταλείπει το σπίτι του. Συχνά θα προκύπτουν παρεμβατικές και μερικές φορές αόριστες σκέψεις, όπως «τι θα έκανα αν ξέχασα κάτι σημαντικό στο σπίτι σήμερα το πρωί», που θα μπορούσε να προκαλέσει ένα εξουθενωτικό άγχος για το άτομο. Εάν ένα άτομο είχε τέτοιου είδους συμπεριφορές και σκέψεις από νωρίς στη ζωή του, το άτομο πιθανότατα θα διαγνωστεί με OCD αντί για OCPD.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί βαθμοί και τύποι ΙCDΔ
Σε όλες τις περιπτώσεις OCD, θα αναπτυχθούν μοτίβα στη σκέψη ή τη συμπεριφορά ενός ατόμου που έχουν αξιοσημείωτες αρνητικές επιπτώσεις στις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου. Δεδομένου ότι το εύρος των προτύπων που σχετίζονται με την ΙCDΔ μπορεί να είναι ευρύ, το ΙCDΔ μπορεί να κατανοηθεί καλύτερα ως μέρος ενός φάσματος διαταραχών και όχι ως μια μεμονωμένη πάθηση. Τα συμπτώματά σας μπορεί να σας παροτρύνουν ή όχι να αναζητήσετε θεραπεία, ανάλογα με το αν αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν ή όχι την καθημερινή σας ζωή.
- Αναρωτηθείτε αν ένα συγκεκριμένο μοτίβο σκέψεων και/ή συμπεριφορών επηρεάζει ή όχι τη ζωή σας με αρνητικό τρόπο. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε θα πρέπει να λάβετε βοήθεια.
- Εάν το OCD σας είναι ήπιο και δεν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να θέλετε να λάβετε βοήθεια για να μην ξεφύγει από τον έλεγχο. Για παράδειγμα, ένας μικρός βαθμός OCD θα μπορούσε να ισχύει εάν έχετε συχνά την επιθυμία να ελέγξετε τις κλειδαριές στις πόρτες σας παρά τις πολλαπλές επιβεβαιώσεις ότι είναι πράγματι κλειδωμένες. Ακόμα κι αν δεν ενεργείτε με αυτές τις προτροπές, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας αποσπά την προσοχή αρκετά ώστε να σας εμποδίσει να εστιάσετε σε άλλες δραστηριότητες της ζωής σας.
- Η διαχωριστική γραμμή μεταξύ της ΙCDΔ και της ύπαρξης μιας παράλογης παρόρμησης δεν είναι πάντα σαφής. Θα πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας εάν θεωρείτε ή όχι την ώθηση αρκετά σοβαρή για να δικαιολογήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο ψυχίατρος σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Μην παραλείπετε, σταματάτε ή αυξάνετε τη δοσολογία σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον ψυχίατρό σας.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε OCD, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον ψυχίατρό σας για να το επαληθεύσει. Ποτέ μην κάνετε διάγνωση στον εαυτό σας.
- Αποδεχτείτε ότι η υπέρβαση του OCD διαρκεί λίγο και θα είναι άβολο, αλλά αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα.
- Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία του OCD μπορεί να απαιτήσει την αντιμετώπιση αυτού που φοβάστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί και να ξεπεράσει τις παράλογες εμμονές. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σε αυτή τη διαδικασία.
