Η Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία ένα άτομο έχει ανεξέλεγκτες επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορές, γνωστές ως εμμονές και καταναγκασμοί, αντίστοιχα. Η ζωή με OCD μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή σας, ειδικά ως έφηβος. Μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικοί από τους φίλους σας ή να νιώθετε μόνοι όταν αγωνίζεστε με προβλήματα ψυχικής υγείας. Μάθετε και εφαρμόστε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με βοήθεια και υποστήριξη από τους φίλους, την οικογένεια και το σχολείο σας. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια και υποστήριξη για να σας βοηθήσει να διαπρέψετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συμπτωμάτων OCD
Βήμα 1. Κατανοήστε τις ανεπιθύμητες σκέψεις
Όλοι έχουν σκέψεις που δεν θέλουν ή που τους στενοχωρούν ή τους ενοχλούν. Εάν αγγίξατε κάτι και νομίζετε ότι έχετε πλέον μολυνθεί από επικίνδυνα βακτήρια ή ιούς, για παράδειγμα, μπορεί να βιώνετε αυτό που συνήθως ονομάζεται παρεμβατική σκέψη.
- Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ιδέες ή νοητικές εικόνες που ξεπερνούν το μυαλό με φόβο ή στενοχώρια που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν. Οι παρεμβατικές σκέψεις μπορούν να έρθουν να ελέγξουν ενέργειες ή συμπεριφορές, ειδικά σε εκείνους με μη διαγνωσμένο ή μη διαχειρισμένο OCD.
- Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε αυτές τις σκέψεις, μιλήστε με τους γονείς ή τον θεραπευτή σας. Μπορούν να σε βοηθήσουν.
Βήμα 2. Δείτε τις σκέψεις OCD ως νταής
Μην βλέπετε τις σκέψεις OCD ως μέρος σας αλλά ως κάτι εξωτερικό. Μπορεί να θεωρήσετε τις σκέψεις OCD ως νταής, τέρας ή να του δώσετε ένα όνομα. Ο διαχωρισμός των σκέψεων OCD από τις δικές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε οι σκέψεις είναι δικές σας ή πότε είναι σύμπτωμα του OCD.
- Όταν παρατηρείτε εμμονικές σκέψεις ή καταναγκασμούς, επανατοποθετήστε τους λέγοντας: "Αυτή είναι η σκέψη μου νταής και δεν χρειάζεται να τις ακούω".
- Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τους OCD με τους γονείς σας. Αν παρατηρήσουν ότι αρχίζετε να σκέφτεστε για το OCD, μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας πουν: «Φαίνεται ότι το τέρας OCD σας προσκαλεί τον εαυτό του».
Βήμα 3. Αποδοχή ανατροφοδότησης
Η συμμετοχή των γονέων/κηδεμόνων και της οικογένειάς σας στη θεραπεία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ΙCDΔ. Μπορούν να σας δώσουν ανατροφοδότηση και να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε πότε τα συμπτώματά σας βελτιώνονται ή επιδεινώνονται. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν αισθάνεστε άνετα να πηγαίνετε στους γονείς ή τους κηδεμόνες σας εάν δυσκολεύεστε ή χρειάζεστε βοήθεια με το OCD σας.
- Ζητήστε από τους γονείς σας να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ψυχαναγκαστική συμπεριφορά ή καταναγκασμούς. Ζητήστε τους να πουν: «Σας ενοχλεί ο νταής της σκέψης σας;»
- Ελέγξτε με την οικογένειά σας και αποδεχτείτε οποιαδήποτε σχόλια μπορεί να έχουν για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να δεχτείτε τα σχόλιά τους, αλλά αναγνωρίστε ότι το κάνουν για να σας βοηθήσουν.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο σκέψης για να σας βοηθήσει να παρέχετε σχόλια για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε μόνοι σας τα συμπτώματα, να αναγνωρίζετε ιδεοληπτικά πρότυπα σκέψης και ακόμη να παρακολουθείτε την προσωπική πρόοδο.
Βήμα 4. Αλλάξτε το τελετουργικό σας
Βοηθήστε τον εαυτό σας να διαχειριστεί τους καταναγκασμούς σας αλλάζοντας κάτι σχετικά με το τελετουργικό σας. Σκεφτείτε συγκεκριμένες ενέργειες που έχουν γίνει καταναγκαστικά και λάβετε υπόψη τη σειρά της ενέργειας, τι χρησιμοποιείτε για να κάνετε τη δράση, πόσο συχνά επαναλαμβάνετε τη δράση και τι ενεργοποιεί τη δράση. Στη συνέχεια, βρείτε ένα πράγμα στο τελετουργικό σας για να αλλάξετε ελαφρώς.
Όταν πλένετε τα χέρια σας, για παράδειγμα, εάν αφρίζετε πάντα το αριστερό χέρι πρώτα, δοκιμάστε να αλλάξετε το τελετουργικό σας αφρίζοντας πρώτα το δεξί χέρι
Μέθοδος 2 από 3: Επιτυχία στο σπίτι και το σχολείο
Βήμα 1. Κρατήστε ένα κανονικό και υγιές πρόγραμμα
Κρατώντας προβλέψιμη την καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε συνήθειες. Χρησιμοποιήστε υγιεινές ρουτίνες για να νιώθετε καλά και συμπεριλάβετε σε αυτό θρεπτικά τρόφιμα και γεύματα. Συμπεριλάβετε κάποια μορφή άσκησης, όπως περπάτημα, συμμετοχή σε αθλήματα ή γυμναστήριο. Δημιουργήστε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα και ρουτίνα που πρέπει να ακολουθείτε κάθε μέρα.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας και κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
Βήμα 2. Περάστε προβλήματα στο σχολείο
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή έχετε εμμονικές σκέψεις στο σχολείο, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και στο έργο. Εάν αρχίσετε να εμπλέκεστε σε τελετουργίες ή χάνεστε σε εμμονικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε την προσοχή για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Παρατηρήστε πού είναι η προσοχή σας και προσέξτε τι κάνετε. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Κάθομαι», «αναπνέω» ή «περπατάω». Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας, όπως τον καρδιακό ρυθμό, το τρέμουλο, το ζεστό ή το κρύο. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε: «Τι ακολουθεί; Πρέπει να επικεντρωθώ στο να κάνω ή να είμαι; »
- Εστιάζοντας στη συνειδητότητα, που είναι ο στοχαστικός στόχος να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στις παρούσες ενέργειες και όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον, και να εισαι αντι αυτου πράξη, μπορείτε να αρχίσετε να αφήνετε τις εμμονές και τους καταναγκασμούς σας και να εστιάζετε περισσότερο στο σχολείο.
- Μην φοβάστε να μιλήσετε με τους δασκάλους ή τους καθηγητές σας σχετικά με την ΙCDΔ σας. Ενημερώστε τους εάν υπάρχουν ορισμένοι καταναγκασμοί που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που ενεργείτε στην τάξη και μην φοβάστε να ζητήσετε διάλειμμα ή να δικαιολογηθείτε στιγμιαία όταν είναι απαραίτητο.
- Ζητήστε ιδιωτικές αίθουσες δοκιμών ή παραλείψτε το διάβασμα δυνατά εάν πιστεύετε ότι αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν εμμονικές σκέψεις ή ψυχαναγκαστικές ενέργειες.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα
Εάν δυσκολεύεστε με τις τελετουργίες OCD στο σπίτι ή στο σχολείο, κάντε μια αλλαγή στις ρουτίνες σας. Για παράδειγμα, εάν ντύνεστε πάντα φορώντας το πουκάμισό σας και μετά το παντελόνι, ανακατέψτε το βάζοντας πρώτα το παντελόνι σας και μετά το πουκάμισό σας. Εάν έχετε την επιθυμία να κάνετε ένα τελετουργικό, προσπαθήστε να το παρατείνετε για ένα λεπτό.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν έχετε κάνει κάτι καλά! Η ανταμοιβή σας μπορεί να είναι η παρακολούθηση τηλεοπτικής εκπομπής ή η κατανάλωση μικρών λιχουδιών
Βήμα 4. Έχετε υποστηρικτικούς φίλους
Μπορεί να αισθάνεστε ότι το να έχετε OCD σας κάνει περίεργους ή διαφορετικούς από τους άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να μην αποστασιοποιηθείτε από τους συνομηλίκους σας ή να απομονωθείτε. Έχετε έναν ευρύ κοινωνικό κύκλο που περιλαμβάνει φίλους στο σχολείο, σε άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες. Μπορεί να θέλετε να ενημερώσετε τους φίλους σας για το εάν έχουν OCD ή όχι, εξαρτάται από εσάς.
Εάν δεν έχετε καλούς φίλους, εγγραφείτε σε ένα κλαμπ στο σχολείο, εθελονθείτε ή εμπλακείτε σε ένα πνευματικό κέντρο σε μια προσπάθεια να συναντήσετε άλλους ομοϊδεάτες σας
Βήμα 5. Προχωρήστε εύκολα με τον εαυτό σας
Το να έχεις OCD δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός, οπότε μην νομίζεις ότι έχεις λιγότερη αξία ή ότι αξίζεις λιγότερη αγάπη επειδή έχεις OCD. Αξίζετε να έχετε μια φυσιολογική ζωή όπως κάθε άλλος έφηβος.
Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε χαμηλά ή όταν αγωνίζεστε με OCD. Μην θυμώνετε ή θυμώνετε με τον εαυτό σας και, αντίθετα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη βοήθειας από άλλους
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας συνεργάζονται για να βελτιώσουν τη λειτουργία σας. Το CBT διδάσκει επίσης δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, διαχείριση άγχους και ρεαλιστική σκέψη και χαλάρωση. Ορισμένες θεραπείες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν μια στρατηγική που ονομάζεται "έκθεση και πρόληψη ανταπόκρισης", η οποία σας βοηθά να βρείτε νέους τρόπους για να δείτε τις εμμονές και τους καταναγκασμούς και πώς να απαντήσετε σε αυτές με διαφορετικό τρόπο.
Βρείτε έναν θεραπευτή μέσω της ασφάλισής σας, της τοπικής κλινικής ψυχικής υγείας ή από σύσταση γιατρού, φίλου ή μέλους της οικογένειας
Βήμα 2. Μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα καλό μέρος για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να μάθετε από άλλους και να γνωρίζετε ότι δεν είστε οι μόνοι που αντιμετωπίζετε OCD. Μπορεί να είναι παρηγορητικό να συναντήσετε άλλους εφήβους που έχουν παρόμοιες δυσκολίες με εσάς και γνωρίζουν ότι δεν είστε μόνοι.
Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης στην κοινότητά σας επικοινωνώντας με μια κλινική ψυχικής υγείας της περιοχής. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης κοινότητας στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια στο σχολείο
Εάν αγωνίζεστε με OCD ενώ βρίσκεστε στο σχολείο, μπορεί να είστε σε θέση να λάβετε βοήθεια ή βοήθεια. Μπορεί να λάβετε καταλύματα για να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα ή να έχετε περισσότερο χρόνο στις δοκιμές. Συζητήστε με έναν δάσκαλο και τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας για να ζητήσετε βοήθεια στο σχολείο. Θα εργαστούν για λογαριασμό σας για να καλύψουν τις ανάγκες σας ενώ βρίσκεστε στο σχολείο.
Εντός των ΗΠΑ, αυτές οι συναντήσεις ονομάζονται συναντήσεις 504 ή IEP (εξατομικευμένο εκπαιδευτικό σχέδιο)
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ΙCDΔ επωφελούνται από φάρμακα και είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας. Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν ψυχίατρο για να παρακολουθείτε τις εμμονές και τους ψυχαναγκασμούς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της φαρμακευτικής σας θεραπείας. Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να κάνετε αλλαγές στα φάρμακά σας ή να αλλάξετε φάρμακα ανάλογα με τις ανάγκες.
- Χρησιμοποιήστε μόνο τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του συνταγογράφου σας.
- Ενώ μπορεί να εμφανιστούν κάποιες παρενέργειες, μιλήστε με το συνταγογράφο σας εάν εμφανίσετε δυσάρεστες παρενέργειες καθώς μπορείτε να αλλάξετε τη δόση ή να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό φάρμακο.
