Ο ύπνος δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι τόσο εσείς όσο και ο ροχαλητός σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Μάθετε πώς να αποκλείσετε τους ήχους του ροχαλητού και να βοηθήσετε όποιον ροχαλίζει να μειώσει την ποσότητα που ροχαλίζει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βήματα για τη βελτίωση του ύπνου σας
Βήμα 1. Φορέστε ωτοασπίδες
Ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος για να κοιμηθείτε καλύτερα δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει είναι να αγοράσετε απλά ένα ζευγάρι ωτοασπίδες. Θα θέλετε να ψωνίσετε για τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στα αυτιά σας.
- Βύσματα αυτιών μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε κατάστημα που διαθέτει βασικά ιατρικά εφόδια.
- Μπορεί να χρειαστείτε χρόνος για να προσαρμοστείτε όταν φοράτε τις ωτοασπίδες καθώς κοιμάστε.
- Τα περισσότερα βύσματα αυτιών είναι κατασκευασμένα από μαλακό αφρό, ο οποίος τοποθετείται μέσα στο κανάλι του αυτιού.
Βήμα 2. Αγοράστε μια μηχανή λευκού θορύβου
Οι μηχανές λευκού θορύβου δημιουργούν έναν συνεχή τόνο που βοηθά στην κάλυψη άλλων θορύβων που αποσπούν την προσοχή. Χρησιμοποιώντας μια μηχανή λευκού θορύβου, θα είναι λιγότερο πιθανό να ενοχληθείτε από οποιοδήποτε ροχαλητό όλη τη νύχτα.
- Ορισμένες μηχανές λευκού θορύβου παράγουν μόνο έναν ήχο, έναν ήπιο στατικό που θεωρείται καθαρός λευκός θόρυβος.
- Εάν προτιμάτε, άλλες μηχανές λευκού θορύβου θα παράγουν χαλαρωτικούς φυσικούς ήχους όπως αυτός των ωκεάνιων κυμάτων.
- Τα μηχανήματα λευκού θορύβου ενδέχεται να έχουν εξωτερικά ηχεία, ωστόσο, τα περισσότερα χρησιμοποιούνται με ακουστικά στυλ ωτοασπίδας.
- Προσαρμόστε το επίπεδο έντασης έως ότου βρείτε την κατάλληλη ρύθμιση. Θέλετε να είναι αρκετά δυνατά για να αποκλείσει τους εξωτερικούς θορύβους αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να σας κρατά ξύπνιο.
- Για μια φθηνότερη εναλλακτική λύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή άλλη τέτοια συσκευή για να δημιουργήσετε χαμηλό επίπεδο λευκού θορύβου στο δωμάτιο.
Βήμα 3. Πείτε στο άτομο που ροχαλίζει
Πολλές φορές το άτομο που ροχαλίζει δεν γνωρίζει το γεγονός ότι το κάνει. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι ροχαλίζουν και συνεργάζονται για να βρουν ποια λύση λειτουργεί καλύτερα και για τους δύο σας.
- Όσο δύσκολο και αν είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό, μην το παίρνετε προσωπικά. Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό δεν είναι προσωπική αποτυχία.
- Υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να σταματήσουν το ροχαλητό τόσο πολύ. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις μεθόδους για να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τον ήσυχο ύπνο και στους δύο σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο
Αν και συχνά είναι ανεπιθύμητες, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε δίπλα σε ένα ροχαλητό, μπορεί να θέλετε να κοιμάστε χωριστά. Ο ύπνος χωριστά από το ροχαλητό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το νέο σας δωμάτιο είναι αρκετά μακριά ή αρκετά ήσυχο, για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε ακόμα να ακούσετε κανένα ροχαλητό.
- Αν και μπορεί να φαίνεται, ο ξεχωριστός ύπνος δεν αντικατοπτρίζει άσχημα τη σχέση σας. Θυμηθείτε ότι απλά προσπαθείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
- Δεν είναι τόσο ασυνήθιστο για τα ζευγάρια να κοιμούνται χωριστά. Οι τρέχουσες εκτιμήσεις δείχνουν ότι περίπου το 25% των ζευγαριών κοιμούνται χωριστά το ένα από το άλλο.
- Ο ύπνος χωριστός μπορεί να μην είναι επιθυμητός, ωστόσο, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σχέση σας. Ο ύπνος χωριστά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, πράγμα που μπορεί πραγματικά να αυξήσει την εκτίμηση ο ένας για τον άλλον.
Μέθοδος 2 από 2: Βοηθήστε τον συνεργάτη σας να σταματήσει το ροχαλητό
Βήμα 1. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι
Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αποφύγει τον ύπνο ανάσκελα. Αυτό μπορεί να κάνει το ροχαλητό χειρότερο ασκώντας πίεση στο διάφραγμα του συντρόφου σας.
Μερικοί έχουν συστήσει τον ύπνο με κάτι άβολο, όπως μια μπάλα τένις, ραμμένη στο πίσω μέρος ενός πουκαμίσου. Αυτό θα κάνει αμήχανο για τον σύντροφό σας να κοιμάται ανάσκελα και θα τον αναγκάσει να κοιμηθεί με άλλο τρόπο
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό βάρος είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού. Το επιπλέον βάρος επηρεάζει τους πνεύμονες και το λαιμό, καθιστώντας τη ροή του αέρα μπλοκαρισμένη ή καταπονημένη κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα αιτία ροχαλητού, ωστόσο, αυξάνει την πιθανότητα να εμφανιστεί ροχαλητό.
- Το υπερβολικό σωματικό λίπος θα αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης άπνοιας στον ύπνο.
- Η αλλαγή πτυχών ενός τρόπου ζωής, όπως η απώλεια βάρους, συνιστώνται συνήθως σημεία εκκίνησης για να σταματήσετε το ροχαλητό.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ζητήσει από το γιατρό σας περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε καλύτερα το βάρος.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ρινικές λωρίδες
Οι ρινικές λωρίδες είναι μια εξωχρηματιστηριακή μέθοδος βελτίωσης της ροής του αέρα μέσω της μύτης. Η ρινική λωρίδα λειτουργεί τραβώντας ελαφρά και κρατώντας ανοιχτά τα ρουθούνια. Η βελτιωμένη ροή αέρα θα βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
- Ο ύπνος με τη ρινική ταινία μπορεί να είναι ασυνήθιστος στην αρχή. Η συνεχής χρήση θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να συνηθίσει στη ρινική λωρίδα.
- Αυτές οι λωρίδες δεν θα είναι χρήσιμες για κανέναν που πάσχει από άπνοια ύπνου επειδή η άπνοια ύπνου προκαλείται από πτώση μαλακών ιστών στο πίσω μέρος του λαιμού.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα
Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μειώσει τη χρήση είτε για να αποτρέψει το ροχαλητό.
- Το αλκοόλ κάνει το λαιμό και τη γλώσσα να χαλαρώνουν, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα.
- Ποτέ μην πίνετε αλκοόλ αμέσως πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτό θα κάνει το ροχαλητό χειρότερο.
- Το κάπνισμα βλάπτει το λαιμό και το αναπνευστικό σύστημα. Μειώνοντας την ποσότητα που καπνίζει ο σύντροφός σας, θα μειωθούν επίσης οι πιθανότητες να εμφανιστεί ροχαλητό.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό είναι σύμπτωμα κάποιου άλλου ζητήματος. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να επισκεφθεί το γιατρό σας για να προσδιορίσει ποια ακριβώς είναι η αιτία του ροχαλητού τους. Εξετάστε την ακόλουθη λίστα δυνατοτήτων για να πάρετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε:
- Ρινικές αποφράξεις. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια συμφόρηση ή στη διαμόρφωση των ρινικών διόδων σας, όπως ένα παρεκκλίνον διάφραγμα.
- Αλλεργίες χωρίς θεραπεία. Οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του ιστού στη μύτη και το λαιμό, καθώς και να προκαλέσουν παραγωγή βλέννας που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή ιατρική κατάσταση που ο γιατρός σας θα θελήσει να αντιμετωπίσει. Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός του λαιμού σας μπλοκάρει τον αεραγωγό σας και εμποδίζει την αναπνοή εντελώς.
Βήμα 6. Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές για να τερματίσετε το ροχαλητό
Εάν άλλες επιλογές δεν έχουν δώσει τέλος στο ροχαλητό, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές. Ανάλογα με την κατάσταση των συντρόφων σας, υπάρχουν μερικές διαφορετικές χειρουργικές επεμβάσεις που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας:
- Εάν ο ουρανίσκος των συντρόφων σας είναι η αιτία του ροχαλητού τους, ο γιατρός τους μπορεί να συστήσει εμφυτεύματα στο στόμα. Πρόκειται για κλώνες από νήμα πολυεστέρα που τοποθετούνται στο μαλακό ουρανίσκο του στόματος, οι οποίες σκληραίνουν και αποτρέπουν το ροχαλητό.
- Μπορεί να συνιστάται η ουλοπαλατοφαρυγγοπλαστική (UPPP) εάν ο σύντροφός σας έχει περίσσεια ή χαλαρό ιστό μέσα ή γύρω από το λαιμό. Αφαιρώντας και σφίγγοντας αυτόν τον ιστό, εξαλείφεται αυτή η αιτία του ροχαλητού.
- Οι θεραπείες με λέιζερ και ραδιόφωνο/ηχητικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη συρρίκνωση τυχόν υπερβολικών ποσοτήτων ιστού στο λαιμό. Αυτές είναι και οι δύο διαδικασίες για εξωτερικούς ασθενείς και δεν είναι τόσο επεμβατικές όσο η παραδοσιακή χειρουργική.
Συμβουλές
- Το ροχαλητό μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθεί δίπλα, ωστόσο, ο ροχαλητός μπορεί συνήθως να μειώσει την ποσότητα και τη συχνότητα με την οποία ροχαλίζει.
- Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου δεν ακυρώνουν τον ήχο του ροχαλητού. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βύσματα αυτιών αντ 'αυτού.
