Ενώ τα μεγαλύτερα κρεβάτια είναι ιδανικά για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές μπορεί να μην το έχετε ως επιλογή. Εάν για οποιονδήποτε λόγο δεν έχετε άλλη επιλογή από το να κοιμηθείτε σε ένα μονό κρεβάτι με τον σύντροφό σας, μην ανησυχείτε. Δοκιμάζοντας διαφορετικές θέσεις, συνεργαζόμενοι με τον σύντροφό σας και προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας, μπορείτε και οι δύο να συνεργαστείτε και να μάθετε να κοιμάστε άνετα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικές θέσεις
Βήμα 1. Δοκιμάστε το κανονικό κουτάλι
Το κουτάλι είναι μια από τις πιο συνηθισμένες θέσεις που πρέπει να δοκιμάσουν τα ζευγάρια. Παραδοσιακά, ο ψηλότερος σύντροφος ξαπλώνει στο πλάι του με τον μικρότερο σύντροφο κουλουριασμένο κατά μήκος του κορμού και κάτω από το κεφάλι. Αυτό είναι αρκετά αποδοτικό σε μέγεθος.
- Αυτό μπορεί να κάνει το ψηλότερο άτομο να ζεσταθεί, καθώς ο σύντροφός του θα ξαπλώσει μπροστά από τον κορμό του.
- Εάν το πιο κοντό άτομο έχει μακριά μαλλιά, αυτό μπορεί να είναι μια πρόσθετη πηγή δυσφορίας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το "Jet-Packing"
Αυτή είναι μια καλή παραλλαγή με κουτάλι για όταν ο ψηλότερος σύντροφος υπερθερμαίνεται ή εάν ενοχλούνται από τα μαλλιά στο πρόσωπό τους. Ο κοντύτερος σύντροφος αντίθετα κουταλάει τον ψηλότερο. Αυτό μπορεί να είναι λιγότερο αποδοτικό σε μέγεθος αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη θερμοκρασία και τη διαχείριση των μαλλιών.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε από πάνω μέχρι την ουρά ή "69"
Το κεφάλι κάθε ατόμου πρέπει να είναι στο επίπεδο της κνήμης ή του αστραγάλου για το άλλο άτομο. Παρόλο που αυτό δεν είναι απαραίτητα το πιο ρομαντικό (δεν επιτρέπονται τα βρωμερά πόδια!) Είναι αρκετά αποδοτικό σε μέγεθος και επιτρέπει στους δύο συντρόφους να κοιμούνται και να αναπνέουν χωρίς να τους παρεμβαίνει η ανάσα του άλλου συντρόφου.
Βήμα 4. Δοκιμάστε με τον πιο κοντό σύντροφο στο στήθος του ψηλότερου συντρόφου
Ο πιο κοντός σύντροφος μπορεί να ξαπλώσει το κεφάλι του στο στήθος του ψηλότερου συντρόφου ακριβώς κάτω από τον ώμο. Ο ψηλότερος σύντροφος μπορεί να θέλει να χρησιμοποιήσει επιπλέον μαξιλάρια για να ανασηκώσει ελαφρώς την περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού, ώστε να αναπνέει πιο εύκολα.
- Το σήκωμα του κεφαλιού τους θα βοηθήσει επίσης να μην ταλαιπωρήσουν τα μαλλιά του κοντύτερου συντρόφου.
- Η ανύψωση του κεφαλιού θα βοηθήσει επίσης στον μετριασμό του ροχαλητού.
Μέρος 2 από 3: Συνεργασία με τον συνεργάτη σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να απολαύσετε την οικειότητα
Υποθέτοντας ότι είστε και οι δύο συνεργάτες που συναινούν ενήλικες ή συνεργάτες ανήλικοι, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε οικειότητα. Η σεξουαλική ικανοποίηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μια χημική ουσία «αισθάνεσαι καλά» στον εγκέφαλό σου που διευκολύνει τον ύπνο και βοηθά στη δημιουργία σχέσης με τον σεξουαλικό σου σύντροφο. Φυσικά, ιδανικά αυτό συνέβη φυσικά και όχι λόγω της ανάγνωσής του.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Αν καταλαβαίνετε ο ένας τον άλλον για τις προτιμήσεις ύπνου, μπορεί να είστε σε θέση να καταλάβετε πώς να προσεγγίσετε καλύτερα την έλλειψη χώρου. Ενώ η πιο υγιεινή θέση ύπνου είναι ανάσκελα, και οι δύο σύντροφοι δεν θα έχουν χώρο να το κάνουν. Συζητήστε πόσο θέλει κάθε άτομο να χρησιμοποιεί τα εξώφυλλα για να μπορείτε να σχεδιάζετε ανάλογα.
Βήμα 3. Λάβετε υπόψη την τουαλέτα
Εάν είστε άτομο που πηγαίνει συχνά στην τουαλέτα τη νύχτα, βάλτε τον εαυτό σας στο «εξωτερικό» του κρεβατιού. Τα περισσότερα μονά κρεβάτια έχουν τη μία πλευρά στον τοίχο. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όποια πλευρά είναι πιο κοντά στην τουαλέτα.
Βήμα 4. Αφήστε τον σύντροφό σας να κοιμηθεί
Αν ξυπνήσετε πρώτα, προσπαθήστε να μην ξυπνήσετε τον σύντροφό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι είχαν λιγότερη ξεκούραση από το συνηθισμένο λόγω κοινού ενός μονό κρεβάτι. Εάν πρέπει να τα ξυπνήσετε, προσπαθήστε να το κάνετε με έναν ιδιαίτερα ήπιο ή ευχάριστο τρόπο.
Μέρος 3 από 3: Έλεγχος του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία
Δεδομένου ότι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι περίπου 70 βαθμοί Φαρενάιτ, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα με το να κοιμάστε μαζί σε ένα μικρό κρεβάτι είναι η υπερθέρμανση. Η απενεργοποίηση του θερμοστάτη ή το άνοιγμα του παραθύρου για να κάνει το δωμάτιο κρύο θα διευκολύνει - και ακόμη πιο ευχάριστα - για εσάς τους δύο να γίνετε άνετοι.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα που τοποθετείτε παγάκια μπροστά για να δροσίσετε το δωμάτιο
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη διάθεση με μουσική ή θόρυβο περιβάλλοντος
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται ευκολότερα εάν υπάρχει ήπιος θόρυβος ή χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί να διευκολύνει εσάς και τον σύντροφό σας να κοιμηθείτε. Συζητήστε πρώτα.
Βήμα 3. Φορέστε ελαφριά (ή όχι) ρούχα
Το χοντρό φανελάκι ή το φλις είναι τρομερές ιδέες. Αν πρέπει να φοράτε ρούχα, στοχεύστε σε λεπτά καλοκαιρινά εσώρουχα ή πιτζάμες. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να δανειστεί ένα σορτς ή μποξ αν δεν έχετε κάτι ελαφρύ.
Βήμα 4. Αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα
Είναι επίσης καλή ιδέα να αλλάξετε σε ένα πιο καλοκαιρινό πάπλωμα και κουβέρτα αντί για ένα παχύ πάπλωμα. Μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε λεπτότερα στρώματα για να δημιουργήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία και για τους δύο σας. Ένα παχύ πάπλωμα ή παπλώμα είναι πιο δύσκολο να χειριστεί.
Βήμα 5. Ετοιμαστείτε για ύπνο
Και οι δύο θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Και οι δύο θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι και η χρήση της τουαλέτας είναι ιδιαίτερα σημαντική γιατί σε ένα μονό κρεβάτι είναι δύσκολο για το ένα άτομο να σηκωθεί χωρίς να ξυπνήσει το άλλο.
- Αφαιρέστε αντικείμενα όπως ρολόγια και κοσμήματα που θα μπορούσαν να ενοχλήσουν ή να εκνευρίσουν το άλλο άτομο.
- Αφήστε τα τηλέφωνα στην άκρη και αθόρυβα, θέτοντας ξυπνητήρι για το πρωί, αν χρειαστεί.
Συμβουλές
- Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που κοιμάστε σε μονό κρεβάτι μαζί, έχετε την επιλογή «ασφάλισης» μιας κουβέρτας και ενός μαξιλαριού στο πάτωμα ή στον καναπέ.
- Εάν χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, συζητήστε με τον σύντροφό σας για το πότε θα θέλατε και οι δύο να ξυπνήσετε.
- Η πρωινή αναπνοή δεν είναι σχεδόν ποτέ ευχάριστη. Κρατήστε ένα μπουκάλι σπρέι αναπνοής δίπλα στο κρεβάτι σας για να αποτρέψετε και να δαμάσετε την πρωινή αναπνοή.
- Ο ύπνος στο πλάι ή με το κεφάλι ψηλά θα μειώσει τις πιθανότητες να ροχαλίσετε.
