Η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό ζήτημα ψυχικής υγείας. Εάν κάποιος που αγαπάτε είναι σε κατάθλιψη, πιθανότατα θέλετε να βοηθήσετε. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά διστάζουν να ανοιχτούν, οπότε ενθαρρύνετε απαλά το άτομο να μιλήσει. Ενημερώστε τους ότι είστε δίπλα τους και ρωτήστε τι, συγκεκριμένα, μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Αποφύγετε να απορρίψετε την κατάθλιψη. Αντί να πείτε στο άτομο να απογειωθεί, αναγνωρίστε ότι τα προβλήματά του είναι πραγματικά και επικυρώστε τα συναισθήματά του.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενημερώστε το άτομο ότι είστε εκεί
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη συζήτηση με αποτελεσματικό τρόπο
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη, καθώς το θέμα μπορεί να είναι ευαίσθητο. Εάν κάποιος έχει κατάθλιψη, μπορεί να ντρέπεται για το γεγονός. Προσπαθήστε να εισαγάγετε το θέμα απαλά, έτσι ώστε το άτομο να αισθάνεται ασφαλές να σας μιλάει.
Προσπαθήστε να πείτε κάτι ενθαρρυντικό. Για παράδειγμα, "Έι, φαινόσαστε αρκετά πεσμένοι τον τελευταίο καιρό. Justθελα απλώς να κάνω check -in."
Βήμα 2. Μην πιέζετε το άτομο αν δεν είναι έτοιμο να μιλήσει
Εάν ένα καταθλιπτικό άτομο δεν φαίνεται ότι θέλει να ανοίξει, μην το πιέζετε. Δεν θέλετε κάποιος να νιώθει πίεση. Πείτε κάτι σαν: "Ενημερώστε με αν θέλετε να μιλήσουμε στο μέλλον, εντάξει; Είμαι πάντα εδώ." Με αυτόν τον τρόπο, αν νιώσουν ότι έχουν ανάγκη αργότερα, θα γνωρίζουν ότι έχουν κάποιον να απευθυνθούν.
Αν ρωτήσετε κάποιον αν θέλει να μιλήσει και σας δώσει σύντομες, σύντομες απαντήσεις, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι δεν είναι έτοιμο. Ενώ μπορεί να ανησυχείτε για την απομόνωση κάποιου, δεν θέλετε να τον αποξενώσετε αναγκάζοντας μια συνομιλία που δεν θέλουν
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι η κατάθλιψή τους είναι πραγματική
Το πρώτο βήμα για να μιλήσετε με κάποιον με κατάθλιψη είναι να αναγνωρίσετε ότι είναι πραγματικό. Η κατάθλιψη είναι μια χρόνια ιατρική κατάσταση που διαφέρει από την καθημερινή θλίψη. Επικυρώστε ότι το άτομο βιώνει συναισθήματα που είναι πραγματικά αντί να προσπαθείτε να το ελαχιστοποιήσετε.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε φράσεις όπως "Όλοι μερικές φορές νιώθουμε αναστατωμένοι". Ενώ αυτό είναι αλήθεια, η κατάθλιψη διαφέρει από την κανονική θλίψη. Είναι πιο περίπλοκο και χρόνιο.
- Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Ξέρω ότι η κατάθλιψη πρέπει να είναι πολύ δύσκολη. Λυπάμαι πραγματικά που την βιώνετε."
Βήμα 4. Ακούστε περισσότερο παρά μιλάτε
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δεν θέλουν συμβουλές ή ακόμη και διορατικότητα. Μερικές φορές, θέλουν απλώς συναισθηματική υποστήριξη. Προσπαθήστε να ακούτε περισσότερο από ό, τι μιλάτε και, αντί να προσφέρετε σχόλια, απλώς απαντήστε με υποστήριξη.
- Χρησιμοποιήστε μη λεκτικά στοιχεία για να δείξετε ότι ακούτε. Γνέψτε και κάντε οπτική επαφή. Δώστε επίσης λεκτικά μηνύματα, λέγοντας πράγματα όπως "Ναι" και "Εεεε".
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει να επαναλάβετε τα συναισθήματα του ατόμου για να διευκρινίσετε ότι καταλάβατε. Για παράδειγμα, "ακούω ότι αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι τον τελευταίο καιρό συνεχώς, και αυτό είναι πολύ απογοητευτικό για εσάς."
- Να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε να φαίνεται ότι λυπάστε το άτομο. Στοχεύστε να δείξετε ενσυναίσθηση για το άτομο και όχι συμπάθεια. Η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι προσπαθείτε να δείτε τι περνούν, αντί να τους λυπάστε.
Βήμα 5. Κάντε τις σωστές ερωτήσεις
Συχνά μπορεί να βοηθήσει κάποιον να εξαερωθεί απλά. Εάν το άτομο δυσκολεύεται να εκφράσει ή δεν είναι σίγουρο από πού να ξεκινήσει, προσφέρετε ερωτήσεις που θα τον καθοδηγήσουν. Ρωτήστε μερικά από τα παρακάτω:
- Πόσο καιρό νιώθεις έτσι; Πότε αρχίσατε να βιώνετε αυτά τα συναισθήματα;
- Έγινε κάτι που να το πυροδότησε αυτό;
- Παίρνετε βοήθεια;
Βήμα 6. Ενημερώστε το άτομο ότι θα είστε εκεί όταν σας χρειάζεται
Δεν χρειάζεται να κάνετε κάποιον να μιλήσει αν δεν το θέλει. Εάν ένα καταθλιπτικό άτομο δεν θέλει να ανοίξει, απλώς ενημερώστε το ότι μπορεί να σας μιλήσει αν το θέλει. Για παράδειγμα, "Αν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε, το καταλαβαίνω. Απλά ξέρετε ότι είμαι εδώ όποτε με χρειάζεστε".
Μέρος 2 από 3: Παροχή συναισθηματικής υποστήριξης
Βήμα 1. Προσφέρετε φράσεις για να δώσετε ελπίδα
Δεν θέλετε να αρνηθείτε αυτό που περνάει κάποιος. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να δώσετε στο άτομο ελπίδα μέσω υποστηρικτικών φράσεων. Αφήστε τους να ξέρουν ότι τα συναισθήματά τους θα αλλάξουν τελικά, αλλά κάντε το με τρόπο που δεν αναιρεί τα σημερινά πρότυπα σκέψης τους.
- Για παράδειγμα, πείτε, "Καταλαβαίνω ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψω τώρα, αλλά ξέρω ότι κάποια μέρα θα νιώσεις καλύτερα. Αυτό θα περάσει. Το υπόσχομαι."
- Αφού δηλώσετε τόσα πολλά, υπενθυμίστε τους ότι θα τα καταφέρετε μαζί τους. Για παράδειγμα, πείτε: "Μέχρι τότε, είμαι εδώ όποτε με χρειαστείς".
Βήμα 2. Ενθαρρύνετέ τους
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται απελπιστικά. Η έλλειψη ικανότητάς τους να συμβαδίζουν με τις καθημερινές εργασίες μπορεί επίσης να βλάψουν την αυτοεκτίμηση. Ένα άτομο μπορεί να νιώθει έξαλλο με τον εαυτό του για την αποτυχία να συμβαδίσει με τις καθημερινές εργασίες. Το να τους ενημερώσετε ότι πιστεύετε σε αυτά μπορεί να σημαίνει πολλά.
Για παράδειγμα, κάποιος λέει: "Νιώθω ότι αποτυγχάνω σε όλα αυτή τη στιγμή. Είμαι τόσο θυμωμένος με τον εαυτό μου." Απαντήστε με: "Ξέρω ότι αισθάνεστε έτσι, αλλά νομίζω ότι είστε καταπληκτικοί. Πιστεύω ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε και θα είμαι εκεί για να σας βοηθήσω."
Βήμα 3. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε
Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε έναν καταθλιπτικό εκτός από το να είστε εκεί. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να χειρίζεται καθημερινές εργασίες. Ενημερώστε το άτομο ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε και ζητήστε του συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
- Ξεκινήστε λέγοντας κάτι σαν: "Τι μπορώ να κάνω για εσάς;"
- Ξεκαθαρίστε ότι εννοείτε κάτι περισσότερο από το να ακούτε μόνο με αυτήν τη δήλωση. Ακολουθήστε κάτι σαν: "Ξέρω ότι δεν παρακολουθείτε τις δουλειές. Είμαι πρόθυμος να κάνω τα πιάτα σας αν το χρειάζεστε".
- Να ακολουθείτε πάντα. Εάν λέτε ότι μπορείτε να βοηθήσετε σε κάτι, βεβαιωθείτε ότι παρέχετε πραγματικά τη βοήθεια που προσφέρατε.
Βήμα 4. Ενημερώστε τους ότι θα είστε δίπλα τους
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αποξενωμένοι. Οι άνθρωποι συχνά ανησυχούν για την απομάκρυνση φίλων και μελών της οικογένειας λόγω της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε ένα καταθλιπτικό άτομο ότι θα μείνετε δίπλα του ό, τι και να γίνει.
Μείνετε σαν "Ξέρω ότι αυτό είναι τραχύ, αλλά δεν πρόκειται να πάω πουθενά. Θα το πάω μαζί σας."
Βήμα 5. Προσκαλέστε τους να κάνουν πράγματα μαζί σας
Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη τείνουν να απομονώνονται και να διαβάζουν τις σκέψεις τους. Για να βοηθήσετε το άτομο να βγει από αυτόν τον κύκλο, καλέστε το να συμμετάσχει μαζί σας για δραστηριότητες, όπως μια βόλτα, ένα ταξίδι σε μουσείο, να δείτε μια ταινία ή ακόμα και να πάτε για ένα φλιτζάνι καφέ.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να πουν όχι και είναι σημαντικό για εσάς να τιμήσετε την απόφασή τους. Μην προσπαθήσετε να τους πιέσετε ή να τους κάνετε να νιώσουν άσχημα επειδή δεν θέλουν να κάνουν κάτι.
- Δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα στη φύση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την κατάθλιψη, οπότε ίσως να σκεφτείτε να τους καλέσετε σε πεζοπορία, βόλτα με ποδήλατο ή καγιάκ.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή ορισμένων φράσεων
Βήμα 1. Μην δίνετε συμβουλές
Αν κάποιος έχει κατάθλιψη, πιθανότατα το χειρίζεται ήδη όσο καλύτερα μπορεί. Η κατάθλιψη είναι μια σύγχυση, απογοητευτική διαταραχή και απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Μην προσπαθήσετε να δώσετε συμβουλές, καθώς είναι απίθανο να καταφέρετε να λύσετε την κατάθλιψη κάποιου.
- Για παράδειγμα, μην τους ρωτήσετε αν έχουν δοκιμάσει κάτι σαν συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης ή κάποιο φάρμακο. Το άτομο πιθανότατα χειρίζεται την κατάθλιψη με έναν θεραπευτή.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να τους πείτε να αλλάξουν νοοτροπία. Μην λέτε πράγματα όπως: "Γιατί δεν εξασκείστε να απορρίψετε ή να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις;" Αυτό μπορεί εύκολα να βγει ως συγκαταβατικό.
Βήμα 2. Αποφύγετε να επιπλήξετε κάποιον για αρνητικότητα
Αν κάποιος έχει κατάθλιψη, μπορεί να είναι αρνητικός για διάφορα πράγματα. Κάποιος μπορεί να φαίνεται αδιάφορος για δραστηριότητες ή να βλέπει μόνο τις αρνητικές πλευρές των κοινωνικών γεγονότων και άλλων πτυχών της ζωής. Αν και αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αποφύγετε να τους επιπλήξετε. Μην λέτε πράγματα όπως: "Μπορείς να προσπαθείς να μην είσαι τόσο αρνητικός όλη την ώρα;" ή "Δεν θα μπορούσατε να μας φέρνετε κάτω;" Το άτομο δεν μπορεί να βοηθήσει ότι αγωνίζεται να δει τη φωτεινή πλευρά.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πιέσετε την αισιοδοξία
Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να αισθανθούν αισιόδοξοι. Ακόμα κι αν ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί λογικά να δει τη φωτεινή πλευρά, μπορεί να μην μπορεί να την αγκαλιάσει πραγματικά ή να τη νιώσει. Μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε να κοιτάξουν τη φωτεινή πλευρά λέγοντας πράγματα όπως: "Πολλοί άνθρωποι το έχουν χειρότερα. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε". Η θετική σκέψη μπορεί να είναι δύσκολη για κάποιον που έχει κατάθλιψη.
