Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία είναι δύσκολη, αλλά καθώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για τη συνολική ευημερία σας σε οποιαδήποτε ηλικία και ειδικά καθώς γερνάτε. Αν κουβαλάτε μερικά επιπλέον κιλά και θέλετε να τα χάσετε ακόμη και με προκλήσεις όπως επιβραδυνμένος μεταβολισμός, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να φτάσει στο στόχο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά, κανονικά γεύματα
Η κατανάλωση υγιεινών, ισορροπημένων και τακτικών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος και να κάψετε λίπος. Τα τρόφιμα που έχουν μέτρια λιπαρά, σύνθετους υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, είναι τα καλύτερα για τη γενική υγεία σας.
- Τηρήστε μια δίαιτα περίπου 1, 200-1, 500 θερμίδων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε.
- Θα έχετε σωστή διατροφή εάν ενσωματώνετε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά.
- Χρειάζεστε 1-1,5 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων όπως βατόμουρα, βατόμουρα ή φράουλες ή από το να πίνετε 100% χυμό φρούτων. Φροντίστε να διαφοροποιήσετε τα φρούτα που επιλέγετε, έτσι ώστε να λάβετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών.
- Χρειάζεστε 2,5-3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε αυτό τρώγοντας ολόκληρα λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα ή πιπεριές ή πίνοντας 100% χυμό λαχανικών. Φροντίστε να διαφοροποιήσετε τα λαχανικά που επιλέγετε, έτσι ώστε να λάβετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που χρειάζεστε πάνω από 60. Όχι μόνο οι φυτικές ίνες θα σας κρατήσουν τακτικές, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, τον διαβήτη και να βελτιώσετε το δέρμα σας. Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος.
- Χρειάζεστε 5-8 ουγγιές σιτηρών την ημέρα, εκ των οποίων ½ θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι κόκκοι περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπιση της επιβραδυνόμενης πέψης που μπορεί να συμβεί με την ηλικία.
- Χρειάζεστε 5-6,5 ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από άπαχα κρέατα, όπως βόειο, χοιρινό ή πουλερικά. μαγειρεμένα φασόλια? αυγά; φυστικοβούτυρο; ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε και να διατηρήσετε μυς.
- Στόχος για 2-3 φλιτζάνια, ή 12 ουγκιές, γαλακτοκομικά την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε γαλακτοκομικά από τυρί, γιαούρτι, γάλα, γάλα σόγιας ή ακόμα και παγωτό. Αυτά θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών και μυών, τα οποία γίνονται πιο αδύναμα καθώς μεγαλώνουμε. Οι άνδρες 51 ετών και άνω χρειάζονται 1000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες 1, 200 mg την ημέρα. Πάρτε συμπληρώματα εάν η πρόσληψη γαλακτοκομικών σας δεν ανταποκρίνεται σε αυτόν τον στόχο.
- Αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας, το οποίο επικρατεί στα τρόφιμα μαζικής επεξεργασίας. Η αίσθηση της γεύσης μειώνεται καθώς μεγαλώνετε και μπορεί να θέλετε να αλατίσετε το φαγητό σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά καρυκεύματα όπως σκόρδο ή βότανα για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την περίσσεια νατρίου και να αυξήσετε το βάρος στο νερό.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, ειδικά τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα απλά άμυλα
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε ανθυγιεινά ή πρόχειρα φαγητά, πολλά από τα οποία είναι γεμάτα λίπος και θερμίδες. Πατατάκια, νάτσος, πίτσα, μπιφτέκια, κέικ και παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Προσέξτε την κρυμμένη ζάχαρη στις επιλογές των τροφίμων σας. Καθώς η ικανότητά σας για γεύση μειώνεται με την ηλικία, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε πολλή ζάχαρη στα τρόφιμα, γεγονός που μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τη συσκευασία και αναζητήστε όρους που υποδεικνύουν ζάχαρη όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας σταδιακά
Ενώ μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι για να αναθεωρήσετε πλήρως αυτό που τρώτε, είναι σημαντικό να κάνετε σταδιακά αλλαγές στη συνολική διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά.
Μπορείτε αργά να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αν τρώτε λευκό ρύζι με κάθε γεύμα, μεταβείτε στο καστανό ρύζι και στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά περισσότερα λαχανικά και λιγότερο ρύζι
Βήμα 4. Προγραμματίστε τα γεύματα όσο πιο συχνά γίνεται
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας εκ των προτέρων θα ενισχύσει τις καλές συνήθειες. Θα σας βοηθήσει επίσης να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε πολλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί ακόμη και να σας εξοικονομήσει χρήματα.
Για παράδειγμα, προγραμματίστε το πρωινό σας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Εάν δεν έχετε μεσημεριανές συναντήσεις, η συσκευασία ενός υγιεινού γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αγοράσετε ανθυγιεινά fast food. Αν έχετε όντως μεσημεριανό, παραγγείλετε το λιγότερο επεξεργασμένο και υγιεινό φαγητό στο μενού, όπως σαλάτα
Βήμα 5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει ως αντάλλαγμα ορισμένα ανθυγιεινά τρόφιμα
Κανένα άτομο δεν είναι τέλειο και μερικές φορές λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές ημέρες εξαπάτησης για να απολαύσετε πρόχειρο φαγητό ή τρόφιμα που κανονικά δεν θα τρώγατε στο σχέδιό σας.
- Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να απατά περιστασιακά και συνειδητά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.
- Ποτέ μην κακολογείτε τον εαυτό σας και μην αφήνετε λάθη ή μέρες εξαπάτησης να εκτροχιάσουν τις συνολικές υγιεινές σας συνήθειες. Οι αποτυχίες είναι φυσιολογικές.
Βήμα 6. Τρώτε υγιεινά στα εστιατόρια
Το να τρώτε έξω μπορεί να σας κρατήσει κοινωνικούς και να τονώσει το μυαλό σας μετά τα 60. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντική οπισθοδρόμηση για πολλές δίαιτες λόγω επεξεργασμένων, πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδων πιάτων. Αποφεύγοντας συνειδητά ορισμένα τρόφιμα και κάνοντας καλές επιλογές σε εστιατόρια όταν βρίσκεστε με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις καλές διατροφικές σας συνήθειες, να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να παραμένετε ψυχικά οξείοι.
- Αποφύγετε τις ανθυγιεινές παγίδες, όπως κουτάκια ψωμιού, τηγανητά φαγητά ή πιάτα σε βαριές σάλτσες όπως η φετουκίνη αλφρέδο.
- Οι σαλάτες ή τα λαχανικά στον ατμό και οι μπριζόλες είναι καλές επιλογές υγιεινών και ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων.
- Αποφύγετε τους μπουφέδες, οι οποίοι είναι συχνά γεμάτοι με ανθυγιεινές και επεξεργασμένες επιλογές τροφίμων και μπορούν να σας ενθαρρύνουν να φάτε υπερβολικά.
- Έχετε ολόκληρα φρούτα αντί για επεξεργασμένα γλυκά.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο και θέλετε να τρώτε υγιεινά;
Επιλέξτε τον μπουφέ.
ΟΧΙ ακριβως! Οι μπουφέδες είναι συχνά εφοδιασμένοι με επεξεργασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν υπερφαγία, οπότε επιλέξτε κάτι πιο υγιεινό αν μπορείτε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Παραγγείλετε μπριζόλα και λαχανικά.
Ναι! Και οι δύο είναι ελάχιστα επεξεργασμένες επιλογές. Οι σαλάτες και τα ολόκληρα φρούτα είναι άλλες υγιεινές επιλογές εστιατορίων. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μην έχετε επιδόρπιο.
Οχι απαραίτητα! Σίγουρα δεν πρέπει να έχετε ένα επεξεργασμένο γλυκό γεμάτο ζάχαρη. Υπάρχουν όμως πιο υγιεινές επιλογές γλυκών που μπορείτε να επιλέξετε, όπως ολόκληρα φρούτα! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Τακτική άσκηση
Βήμα 1. Κατανοήστε τα οφέλη της τακτικής άσκησης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να είναι και να αισθάνεται υγιής. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος. Η κατανόηση των πλεονεκτημάτων της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να χάσετε βάρος.
- Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους.
- Η άσκηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως απώλεια μυών και οστών, άγχος ή ακόμη και προβλήματα ύπνου.
- Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήμα 2. Ζεσταθείτε και δροσιστείτε ως μέρος των ασκήσεων
Κάθε φορά που έχετε μια συνεδρία άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν από αυτές και αφιερώστε λίγο χρόνο στην ψύξη μόλις τελειώσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση, καθώς και να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία και την αρτηριακή σας πίεση.
- Ζεσταθείτε με χαμηλή πρόσκρουση και ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα, για 5-10 λεπτά.
- Χαλαρώστε με μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα για 5-10 λεπτά.
- Το να είσαι και να μένεις σωστά ενυδατωμένος για άσκηση είναι σημαντικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 64 ουγγιές υγρού την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και προσθέστε 8 ουγγιές νερό για κάθε ώρα δραστηριότητας.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε καρδιαγγειακή άσκηση
Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Συζητήστε το σχέδιό σας για προπόνηση καρδιο με τον γιατρό σας και τον πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε.
- Άτομα άνω των 60 ετών μπορούν να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια δραστηριότητα για 30 λεπτά, χωρίστε την σε δύο συνεδρίες 15 λεπτών.
- Εάν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να είστε σε θέση να παρακολουθείτε αυτές τις προπονήσεις με την έγκριση του γιατρού σας και εάν αισθάνεστε άνετα.
- Εάν μόλις ξεκινάτε ή πρέπει να κάνετε μια δραστηριότητα με μικρότερο αντίκτυπο, το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Μπορείτε να κάνετε κάθε είδους προπόνηση καρδιο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πέρα από το περπάτημα και το κολύμπι, σκεφτείτε το τρέξιμο, την κωπηλασία, την ποδηλασία ή τη χρήση ελλειπτικού μηχανήματος.
Βήμα 4. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση και να σας εμποδίσει να τραυματίσετε τον εαυτό σας επειδή το να αντέχετε βάρος χτίζει οστά και μυς.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ίσως ακόμη και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος θα δημιουργήσει το καλύτερο σχέδιο για τις ικανότητες και τις ανάγκες σας.
- Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν ολόκληρο το σώμα σας και είναι συγκεκριμένες για τις ανάγκες σας καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το βάρος του σώματός σας.
- Εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να παρέχουν παρόμοιο αποτέλεσμα μυϊκής οικοδόμησης σε άτομα άνω των 60 ετών.
Βήμα 5. Πρακτική τακτική γιόγκα ή πιλάτες
Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή Pilates είτε σε στούντιο είτε online. Αυτές οι δραστηριότητες με χαμηλότερο αντίκτυπο μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας, ενώ σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία μαθημάτων γιόγκα και Pilates που βασίζονται σε βίντεο. Μπορείτε να σκεφτείτε την αγορά DVD, τα οποία μπορούν να σας προσφέρουν βασικές συνεδρίες καθοδήγησης για να ακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά βίντεο ή μαθήματα που σας καθοδηγούν σε διαφορετικά επίπεδα συνεδριών γιόγκα και Pilates
Βήμα 6. Ακούστε το σώμα σας
Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε κουρασμένοι, πρέπει να ενυδατωθείτε ή αντιμετωπίζετε τα σημάδια ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί όταν θέλετε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν θέλετε να ασκηθείτε μια μέρα, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Θυμηθείτε ότι η ανάπαυση είναι αναπόσπαστο μέρος της διατήρησης της υγείας και της απώλειας βάρους. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν έχετε τόση ενέργεια όσο μεγαλώνετε.
- Σταματήστε την άσκηση εάν εμφανίσετε ζάλη, πονοκέφαλο, επιδείνωση της δύσπνοιας, πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών στην καρδιά ή ανομοιόμορφο και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης;
Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.
Απολύτως! Η άσκηση με βάρη ή ζώνες αντίστασης ενισχύει τα οστά και τους μυς σας, γεγονός που τους καθιστά λιγότερο πιθανό να σπάσουν ή να σκιστούν. Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές, όπως τα πόδια σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε το σώμα σας καθώς μεγαλώνετε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς σας.
Οχι απαραίτητα! Αν θέλετε να τεντώσετε τους μυς σας ενώ ασκείστε, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης πολύ χαλαρωτικές, κάτι που είναι ένα επιπλέον μπόνους. Μάντεψε ξανά!
Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Οχι! Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν το σώμα και το μυαλό σας είναι αρκετά υγιή για να εξασκηθείτε με ασφάλεια. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας και φυσικής κατάστασης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το σχήμα και το πρόγραμμα γυμναστικής σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε ηλικία 60 ετών ή μετά από αυτό, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με το αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας ή να τις προσθέσετε. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες περιστάσεις όπου μπορεί να μην είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες.
- Η άσκηση είναι γενικά καλή για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να μην ασκείστε εάν έχετε καρδιακά και πνευμονικά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα είδη άσκησης που θέλετε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνάντηση με έναν επαγγελματία γυμναστικής για να σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες και ασφαλέστερες ασκήσεις για εσάς.
- Η μοναξιά και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και τη διατροφή σας. Εάν υποφέρετε από συμπτώματα οποιουδήποτε από τα δύο, μιλήστε στο γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης και των δύο καταστάσεων και απώλειας βάρους.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλλάξουν την αίσθηση της γεύσης σας, κάνοντάς σας πιο πιθανό να καταναλώσετε περισσότερη ζάχαρη ή αλάτι, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι η φαρμακευτική αγωγή σας προκαλεί αύξηση βάρους.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικές διατροφικές ανάγκες, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς λόγω της επιβραδυνόμενης πέψης και του μεταβολισμού που έρχεται με την ηλικία. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες και πώς μπορείτε να πάρετε καλύτερα όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης.
- Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 40 ετών. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να πάρετε βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα.
- Η πέψη σας επίσης επιβραδύνεται καθώς γερνάτε και μπορεί να σας δυσκολέψει την επεξεργασία βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών όπως το φολικό οξύ.
- Εάν είστε συνταξιούχος, μπορεί να δυσκολευτείτε να τρώτε υγιεινά με μειωμένο προϋπολογισμό. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε λογικές και υγιεινές επιλογές φθηνά.
- Ο γιατρός σας ή το τοπικό νοσοκομείο μπορεί να σας προτείνει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες και τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης
Εάν ασκείστε τακτικά και θέλετε να συνεχίσετε αυτή τη δραστηριότητα για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία γυμναστικής μόλις λάβετε τη σφραγίδα έγκρισης του γιατρού σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να σας βοηθήσει να χάσετε περιττά κιλά.
- Οι πτώσεις είναι ένας κοινός λόγος τραυματισμού μετά τα 60. Η άσκηση θα κάνει τα οστά και τους μυς σας πιο δυνατά και θα σας προστατεύσει από πτώσεις και από μυϊκά δάκρυα ή σπασίματα των οστών.
- Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο χρόνιων προβλημάτων υγείας που είναι διαδεδομένα σε ηλικιωμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ή τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, η οποία μειώθηκε καθώς μεγαλώνουμε.
- Ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να χάσετε βάρος ακόμη και αν δεν έχετε γυμναστεί. Η αύξηση ή η αύξηση της φυσικής κατάστασης με την ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση ή ο διαβήτης.
- Ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας γυμναστικής μπορεί να σας πει ότι είναι ασφαλές να συνεχίσετε όποιες ασκήσεις κάνετε αρκεί να αισθάνεστε καλά και άνετα και να έχετε το εντάξει από το γιατρό σας.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να προσαρμόζετε την κανονική σας διατροφή καθώς μεγαλώνετε;
Η πέψη και ο μεταβολισμός σας αυξάνονται με την ηλικία.
Προσπάθησε ξανά! Το σώμα σας αλλάζει καθώς μεγαλώνετε, αλλά η πέψη και ο μεταβολισμός σας δεν αυξάνονται. Μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να μάθετε περισσότερα για το πώς πρέπει να αλλάζει η διατροφή σας καθώς μεγαλώνετε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Επεξεργάζεστε ταχύτερα θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ.
ΟΧΙ ακριβως! Καθώς μεγαλώνετε, η πέψη σας επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι επεξεργάζεστε θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ λιγότερο γρήγορα. Η πέψη των βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να γίνει πιο δύσκολη. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Η πέψη και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνονται με την ηλικία.
Σωστός! Καθώς μεγαλώνετε, η πέψη και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνονται, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να παραμείνετε υγιείς. Συζητήστε με έναν διαιτολόγο μετά την ηλικία των 40 ετών για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο διατήρησης μιας υγιεινής διατροφής καθώς μεγαλώνετε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε αν τηρήσετε με συνέπεια το πρόγραμμα.
- Η απώλεια βάρους με οστεοαρθρίτιδα είναι ακόμα δυνατή εάν λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις.
