Η κατανόηση των παρακινητικών παραγόντων που επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας και των άλλων είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής. Οι άνθρωποι υποφέρουν από ανασφάλειες (αμφιβολία για τον εαυτό τους, έλλειψη εμπιστοσύνης ή σιγουριάς), οι οποίες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά. Η ικανότητα αναγνώρισης των ανασφάλειών σας και άλλων ανθρώπων θα σας ωφελήσει τελικά, οποιαδήποτε κατάσταση και σχέση. Η αναγνώριση είναι το πρώτο βήμα προς τη δημιουργία αλλαγής. Αυτό το άρθρο θα αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τις ανασφάλειες, οι οποίες θα εμπνεύσουν τις προσπάθειές σας να αναπτυχθείτε και να κατανοήσετε περισσότερο τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρατήρηση του εαυτού σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε την αυτο-ομιλία σας
Προσέχετε τη συνεχή συζήτηση που γίνεται στο δικό σας κεφάλι; Η αυτο-συζήτηση είναι είτε παραγωγική και θετική είτε αρνητική και επιζήμια για την ευημερία σας. Η εστίαση στις αρνητικές ιδιότητές σας θα σας κρατήσει σε κατάσταση ανασφάλειας. Η αυστηρή κρίση του εαυτού σας δεν κάνει καλό σε κανέναν.
- Αποφύγετε την αυστηρή κρίση του εαυτού σας γιατί παράγει μια άδικη παράσταση για εσάς. Η επιλογή του εαυτού σας είναι επιζήμια για τη διάθεσή σας, το κίνητρο και τη στάση ζωής.
- Κοιτάξτε τον καθρέφτη κάθε πρωί και πείτε στον εαυτό σας τρία πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Όσο περισσότερο επισημαίνετε το θετικό, τόσο πιο πιθανό είναι να χτίσετε αυτοπεποίθηση και να αποσιωπήσετε την ανασφαλή αυτο-ομιλία σας.
- Η αρνητική σας αυτο-συζήτηση μπορεί να σας δυσκολέψει να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Η θετική αυτο-συζήτηση θα χτίσει την ικανότητά σας να μιλάτε για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αντιμετώπιση κοινωνικών καταστάσεων
Υπάρχουν ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν στους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος και ανασφάλεια. Perhapsσως δυσκολεύεστε να συναναστραφείτε σε πάρτι, να μιλήσετε μπροστά σε άλλους ή να περπατήσετε στην κεντρική αίθουσα στο σχολείο. Μερικές φορές όταν οι άνθρωποι δεν αισθάνονται σίγουροι ή καλά γνώστες μιας δεξιότητας, μπορεί να αισθάνονται σίγουροι. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε και να επιλύετε αυτά τα ζητήματα.
- Οι κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν σκέψεις και συναισθήματα ότι δεν κάνετε το σωστό πράγμα την κατάλληλη στιγμή και δεν θέλετε να ντρέπεστε. Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Οραματιστείτε ότι αισθάνεστε άνετα παρατηρώντας και απολαμβάνοντας την εμπειρία.
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για το κοινωνικό άγχος, το οποίο θα σας βοηθήσει να εξετάσετε και να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα της κατάστασης και θα σας βοηθήσει να χτίσετε υγιή αυτοεκτίμηση.
- Οι ανασφάλειές σας μπορεί να εκδηλώνονται σε κοινωνικές καταστάσεις ως εκφοβιστικές συμπεριφορές. Αυτή είναι μια προσπάθεια ελέγχου των καταστάσεων για να αποφευχθεί το αίσθημα ανασφάλειας. Βρείτε άλλους τρόπους για να δημιουργήσετε επιτυχία στη ζωή σας, όπως η συνεργασία με άλλους αντί να πιέσετε τη γνώμη σας επάνω τους.
- Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε άβολα να εκφράσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας σε άλλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια και απογοήτευση. Εάν εκφράζετε μόνο τις ανάγκες σας παθητικά, οι ανάγκες σας πιθανότατα δεν θα ικανοποιηθούν και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε θυμό και περιφρόνηση.
- Εξασκηθείτε στη χρήση διεκδικητικής γλώσσας για να ζητήσετε ό, τι χρειάζεστε. Στην αρχή θα νιώσετε άβολα, αλλά τελικά θα νιώσετε πιο άνετα όταν αρχίσουν να εκφράζονται οι ανάγκες σας.
- Ο φόβος της απώλειας της ασφάλειας μπορεί να κινητοποιήσει αρνητικές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί, αγχωμένοι και επιτιθέμενοι στους ανθρώπους όταν ετοιμάζεστε να ταξιδέψετε, μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς για την αβεβαιότητα της ασφάλειάς σας.
Βήμα 3. Ζητήστε σχόλια από άλλους
Υπάρχουν στιγμές που είναι χρήσιμο να ζητάτε από τους άλλους τη γνώμη τους. Μπορεί να μην αναγνωρίζετε πάντα πώς συμπεριφέρεστε, οπότε η λήψη πληροφοριών από αξιόπιστους φίλους ή οικογένεια μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορεί να παρατηρήσουν ότι σιωπάτε πολύ κοντά σε συγκεκριμένα άτομα ή παγώνετε και κλείνετε σε ορισμένες καταστάσεις.
- Δεν είναι όλοι σε θέση να δώσουν εποικοδομητικά σχόλια, οπότε σκεφτείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να είναι ειλικρινής μαζί σας χωρίς να είναι υβριστικός, απορριπτικός ή ταπεινωτικός.
- Ρωτήστε αυτό το άτομο εάν παρατηρήσει ότι επιδεικνύετε τυχόν ανασφάλειες. Ζητήστε να είναι απόλυτα ειλικρινείς.
- Μπορεί να αισθάνεστε ευάλωτοι όταν ζητάτε από άλλους πληροφορίες για εσάς ως άτομο, αλλά ο στόχος σας είναι να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, ώστε να μειώσετε τις ανασφάλειές σας.
- Ένα παράδειγμα καλής ανατροφοδότησης θα ήταν το εξής: "Φαίνεται πραγματικά να ασχολείσαι με το να ταιριάζεις με άτομα που πιστεύεις ότι είναι κουλ, και όταν είναι κοντά σου γίνονται πολύ δυνατά και εκτός ελέγχου. Νομίζω ότι είσαι υπέροχος και έχεις πολλά να κάνεις προσφέρετε στους άλλους και θα μπορούσατε να εργαστείτε για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας ».
- Ένα παράδειγμα καταστρεπτικής ανατροφοδότησης θα ήταν: "Είσαι τελείως παράξενος και βλάκας".
Βήμα 4. Παρακολουθήστε την απάντησή σας στη σύγκρουση
Σε περιόδους ανατροπής, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι απαντήσεις σας είναι φλεγμονώδεις και αισθάνεστε αμυντικοί. Μπορεί επίσης να υποχωρήσετε και να νιώσετε ντροπή και ταπείνωση. Οι ενέργειές σας μπορεί να διαφέρουν από τη μια κατάσταση στην άλλη ή παρουσία ορισμένων ατόμων. Η σύγκρουση φέρνει το χειρότερο σε πολλούς ανθρώπους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς για την εκπαίδευσή σας επειδή δυσκολευόσασταν να διαβάσετε όταν ήσασταν στο δημοτικό σχολείο. Στη συνέχεια, ως ενήλικας κάποιος κάνει ένα αστείο σχετικά με το ότι λείπει αυτό που ειπώθηκε σε ένα σημείωμα. Απαντάτε με θυμό προς το άτομο επειδή το αστείο του προκάλεσε μια ανασφάλεια που έχετε για την αναγνωστική σας ικανότητα.
- Σκεφτείτε μερικές από τις μεγάλες συγκρούσεις που είχατε. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι προκάλεσε την απάντησή σας. Η απάντησή σας μπορεί να φαινόταν δυσανάλογη με αυτά που ειπώθηκαν. Τα υποκείμενα συναισθήματα που προκλήθηκαν μπορούν συνήθως να συνδεθούν με μια ανασφάλεια.
Μέθοδος 2 από 3: Έρευνα άλλων
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις ιδιωτικές συνθήκες
Οι άνθρωποι γενικά συμπεριφέρονται διαφορετικά ιδιωτικά από ό, τι δημόσια. Μπορεί να δείτε πιο ανοιχτή, ειλικρινή ή ακόμα και εξωφρενική συμπεριφορά σε μια ιδιωτική κατάσταση. Perhapsσως οι άνθρωποι νιώθουν πιο άνετα ιδιωτικά. Είναι χρήσιμο να εντοπίσετε σημάδια ανασφάλειας γιατί θα οδηγήσει σε μια πιο συμπονετική κατανόηση των άλλων.
- Lookάξτε για χαρακτηριστικά και συμπεριφορές όπως: ζήλια (επιφυλακτικοί απέναντι στους άλλους και υποψίες άλλων ότι κάνουν λάθος). εγωισμός (υπερβολικά επικεντρωμένος στις δικές του ανάγκες με λίγη προσοχή για τους άλλους) · μουτζούρα (αποκτά τον έλεγχο μέσω κρίσεων κακίας).
- Εάν επιλέξετε να συζητήσετε τις ανασφάλειες ενός ατόμου, να έχετε υπόψη σας ότι είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Το άτομο μπορεί να αρνηθεί μια άμεση ερώτηση όπως: "Είστε ανασφαλείς για την αδελφή μου που περνά χρόνο μαζί μου;" Σκεφτείτε να πείτε κάτι όπως: «Είμαι τόσο ευγνώμων που περνάω χρόνο με την αδερφή μου. Πραγματικά νιώθω ότι με στηρίζει, κάτι που με βοηθάει να είμαι ένας πιο ευτυχισμένος άνθρωπος, που μας βοηθάει ».
Βήμα 2. Μελετήστε τις δημόσιες καταστάσεις
Είτε βρίσκεστε σε μια παρέα φίλων, είτε επισκέπτεστε έξω από την πόλη είτε πρόσφατα μπήκατε σε ένα κλαμπ τρεξίματος, μπορείτε να εντοπίσετε τις ανασφάλειες των ανθρώπων παρακολουθώντας και αλληλεπιδρώντας. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδεθείτε και να συνδεθείτε με ένα άτομο που έχει πολλές ανασφάλειες. Οι δημόσιες εμφανίσεις ανασφάλειας λαμβάνουν πολλές μορφές.
- Αναζητήστε χαρακτηριστικά και συμπεριφορές όπως: υπερβολικά ευχάριστα άτομα (προσπάθειες να ευχαριστήσετε όλους για να αποφύγετε την αντιπάθεια). αλαζονεία (μια διογκωμένη άποψη για τον εαυτό του και καυχιέται για όλα τα επιτεύγματα) · υπερβολική ανταγωνιστικότητα (μετατρέπει κάθε κατάσταση ή συζήτηση σε κάτι που πρέπει να κερδηθεί). υπερβολικά υλιστική (περιβάλλεται από ακριβά αντικείμενα για να πείσει τους άλλους ότι είναι σημαντικά).
- Παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος καθώς είναι ένας άλλος τρόπος για να εντοπίσετε τις ανασφάλειες. Ένα άτομο που είναι ανασφαλές θα κρατήσει το σώμα του με μια πτωτική, σκυθρωπή μόδα, σαν να προσπαθεί να κρυφτεί από τον κόσμο. Το αντίθετο θα ίσχυε για κάποιον που έχει αυτοπεποίθηση. Στέκονταν ψηλά και ίσια με τους ώμους προς τα πίσω και έκαναν άμεση οπτική επαφή με τους άλλους.
- Αποφύγετε να αντιμετωπίσετε δημόσια κάποιον για τις ανασφάλειές του. Τραβήξτε το άτομο στην άκρη για μια ιδιωτική συνομιλία. Το άτομο μπορεί να μην γνωρίζει ότι εμφανίζει αυτές τις συμπεριφορές. Ενημερώστε τους ότι οι συμπεριφορές τους προκαλούν ανεπιθύμητη αναταραχή λέγοντας: «Γεια, ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα, αλλά φαίνεται όταν γίνεσαι υπερβολικά ανταγωνιστικός, αναστατώνει πολλούς ανθρώπους. Δεν ήξερα αν το γνωρίζατε ».
Βήμα 3. Αναλύστε τις συμπεριφορικές απαντήσεις κατά τη διάρκεια συγκρούσεων
Το να βλέπεις άλλους να γίνονται αμυντικοί ή αναστατωμένοι μπορεί να είναι δύσκολο να το παρακολουθήσεις. Είναι επίσης δύσκολο να είσαι μέρος τέτοιων συγκρούσεων. Όταν ένα άτομο τεθεί σε θέση όπου πιστεύει ότι πρέπει να υπερασπιστεί τον εαυτό του, θα σας δείξει τις ανασφάλειές του μέσω των αντιδράσεών του. Παρακολουθήστε προσεκτικά και θα καταλάβετε καλύτερα το άτομο και τα κίνητρά του.
- Αναζητήστε χαρακτηριστικά και συμπεριφορές όπως: ακραία αυταρχικά (παντογνώστες που εκφοβίζουν και διευθύνουν τους ανθρώπους γύρω). αμυντικότητα (δεν μπορεί να δεχθεί ανατροφοδότηση χωρίς να το αντιληφθεί ως επίθεση). εξαιρετικά παθητικό (δεν θα αντεπιτεθεί ούτε θα επιμείνει μόνο του).
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις κατά την εξέταση μιας σύγκρουσης:
- Εάν το άτομο γίνει αμυντικό, καταφεύγει σε σωματική κακοποίηση; (Να το αναφέρετε πάντα στις αρχές).
- Μήπως το άτομο δεν λέει τίποτα ή συμφωνεί τότε έχει μια αντίδραση παθητική-επιθετική (μια έμμεση αντίσταση στο αίτημά σας, όπως η αναβολή);
- Εάν δεν αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους επειδή έχασαν τη δουλειά τους, έχουν μικρή ψυχραιμία, είναι ευερέθιστοι και δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται για τα περισσότερα πράγματα;
Βήμα 4. Αναλύστε τις λεκτικές απαντήσεις κατά τη διάρκεια συγκρούσεων
Υπάρχουν παραδείγματα λεκτικών απαντήσεων που προκαλούνται από υποκείμενες ανασφάλειες. Η κατανόηση αυτών των εννοιών δεν δικαιολογεί την αρνητική συμπεριφορά. Αντ 'αυτού, επιτρέψτε του να παρέχει κατανόηση, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς, να απομακρυνθείτε από την κατάσταση ή να επιλύσετε τη σύγκρουση μια για πάντα.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις όταν εξετάζετε τις λεκτικές πτυχές της σύγκρουσης:
- Όταν αμφισβητείται, το άτομο επιτίθεται στις αδυναμίες σας ή σας φωνάζει;
- Μήπως το άτομο απαντάει: «Με λες ανόητη;» όταν δεν είπες τίποτα σχετικό με τη διάνοια του ατόμου;
- Ακούνε πράγματα που δεν λέγονται και στρέφουν τις λέξεις σε επίθεση εναντίον τους;
Μέθοδος 3 από 3: Αξιολόγηση σχέσεων
Βήμα 1. Αποκρυπτογραφήστε τις ανασφάλειες προσκόλλησης
Η ικανότητα ενός ατόμου να συνδεθεί συναισθηματικά με ένα άλλο άτομο σε μια σχέση επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη σχέση που είχε ως παιδί με τον κύριο φροντιστή του. Εάν η σχέση του φροντιστή πλήττεται από ανασφάλειες, είναι πιθανό οι ενήλικες ρομαντικές σχέσεις του ατόμου να υποφέρουν από τους ίδιους αγώνες. Οι ακριβείς όροι μπορεί να διαφέρουν, αλλά γενικά τα στυλ προσάρτησης ενηλίκων εμπίπτουν σε τέσσερις κατηγορίες. Καθορίστε σε ποιο μπορεί να πέσετε:
- Ασφαλής: το άτομο προσκολλάται εύκολα στους άλλους.
- Άγχος-απασχόληση: το άτομο θέλει να είναι συναισθηματικά οικείο με τους άλλους, αλλά το άτομο πιστεύει ότι οι άλλοι δεν θέλουν να ανταποδώσουν τη χάρη.
- Αποφεύγοντας-αποφεύγοντας: το άτομο είναι ανεξάρτητο και δεν θέλει να βασίζεται σε κανέναν ή να εξαρτάται από αυτόν.
- Φοβιστικός-αποφευκτικός: το άτομο επιθυμεί εγγύτητα αλλά είναι ανασφαλές για την πιθανότητα να πληγωθεί.
- Εάν αναγνωρίζετε το στυλ σας σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε: εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στη θεωρία της προσκόλλησης. βρείτε έναν θεραπευτή με εξειδίκευση στη θεωρία της προσκόλλησης. αναζητήστε συνεργάτες με ασφαλή στυλ προσάρτησης. συμμετοχή σε συμβουλές για ζευγάρια · μιλήστε για τη σχέση σας.
Βήμα 2. Εξετάστε τη δυναμική της οικογένειας
Η οικογένειά σας σας διδάσκει πολλά πράγματα που θα μεταφέρετε στην ενήλικη ζωή. Ορισμένα πράγματα θα είναι επιβεβαιωτικά και υπέροχα για τη ζωή και άλλα θα είναι προκλητικά. Πολλές φορές οι ανασφάλειες προέρχονται από τις αλληλεπιδράσεις που είχατε και συνεχίζετε να έχετε μέσα στην οικογένειά σας και επηρεάζουν ακόμη και τους τύπους των σχέσεων ενηλίκων που ακολουθείτε.
- Καταχωρίστε όλα τα μέλη της άμεσης οικογένειάς σας. Δίπλα σε κάθε όνομα απαριθμήστε τα θετικά πράγματα που αυτό το άτομο σας βοήθησε να αναπτύξετε. Στη συνέχεια, απαριθμήστε τα πράγματα που πιστεύετε ότι συνέβαλαν στα αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές που έχετε αναπτύξει.
- Για παράδειγμα, αν ο πατέρας σου ευνόησε τον αδερφό σου και σε απέκλεισε από δραστηριότητες επειδή ήσουν κορίτσι, μπορεί να πιστεύεις ότι δεν θα είσαι ποτέ αρκετά καλός. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο τη σχέση που έχετε με τον πατέρα και τον αδελφό σας, αλλά μπορεί να είναι ένα θέμα που περνάει από πολλές καταστάσεις στην ενήλικη ζωή σας.
Βήμα 3. Εξερευνήστε τις φιλίες
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ οικογένειας και φίλων είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε τους φίλους σας. Μερικές φορές θα είστε πιο κοντά με τους φίλους σας από τα μέλη της οικογένειάς σας. Οι ανασφάλειες μπορούν να κάνουν τις φιλίες μερικές φορές δύσκολες. Ο εντοπισμός της ανασφάλειας ενός φίλου και η εκδήλωση ενσυναίσθησης απέναντί τους θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας πιο σταθερής φιλίας.
- Μπορεί να έχετε φίλους που πυροδοτούν τις ανασφάλειές σας. Για παράδειγμα, ένας από τους φίλους σας μπορεί να είναι εξαιρετικά ελκυστικός και όταν βγαίνετε μαζί τους, του δίνουν μεγάλη προσοχή. Νιώθετε αποκλεισμένοι και μη ελκυστικοί. Εάν συμβεί αυτό, εκτιμήστε τις εξαιρετικές σας ιδιότητες και επικεντρωθείτε στο να διασκεδάσετε παρά να κρίνετε τον εαυτό σας.
- Από την άλλη πλευρά, εάν ένας από τους φίλους σας δείχνει τις ανασφάλειές του, χρησιμοποιήστε τη διαβεβαίωση για να διορθώσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, ο φίλος σας δεν επιλέγεται για μια οντισιόν για μια σχολική παράσταση και καυχιέται λέγοντας: «Είμαι τόσο κουτσός. Knewξερα ότι θα το σκάσω. Είναι επειδή η μύτη μου είναι πολύ μεγάλη ». Μίλα και πες: «Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου. Είστε όμορφοι και έξυπνοι και θυμηθείτε ότι αναζητούν έναν συγκεκριμένο τύπο για το ρόλο. Απλώς δεν ήσουν εσύ και δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρχουν υπέροχοι ρόλοι για εσένα αργότερα ».
Βήμα 4. Προσέξτε για αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Είναι δύσκολο να βλέπεις έναν φίλο να παίρνει κακές αποφάσεις που επηρεάζουν τον ίδιο και τους ανθρώπους που νοιάζονται για αυτούς. Δυστυχώς, οι ανασφάλειες μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που μπορεί να απαιτήσουν από εσάς ή κάποιον άλλο να παρέμβει και να βοηθήσει.
- Εάν ένας φίλος είναι ατίθασος είναι πιθανό το σημάδι κάποιων βαθύτερων ζητημάτων. Ένα άτομο που χρησιμοποιεί τη σεξουαλικότητά του ως τρόπο να κερδίσει την εύνοια προς τους άλλους μπορεί να είναι ανασφαλές. Ο φίλος σας πιθανότατα εκτιμά τον εαυτό του με βάση τη σεξουαλική του ελκυστικότητα για τους άλλους και όχι για να θεωρηθεί ως ολοκληρωμένος άνθρωπος. Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς οδηγεί σε κινδύνους για την υγεία, εκμεταλλεύεται και μειώνει την αυτοεκτίμηση.
- Οι ανασφάλειες μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αυτοθεραπεύονται με αλκοόλ και ναρκωτικά. Perhapsσως ένας φίλος μεθάει για να αισθάνεται πιο σίγουρος και χαλαρός. Ο βαθμός στον οποίο το κάνει αυτό ο φίλος είναι το θέμα. Ο εθισμός είναι μια πολύ σοβαρή ταλαιπωρία που απαιτεί αφοσίωση και επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείρισή της. Βοηθήστε τον εαυτό σας ή έναν φίλο σας να ζητήσει βοήθεια ζητώντας από έναν γιατρό ή στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για παραπομπή σε θεραπευτή. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι εφικτό, επικοινωνήστε με το τοπικό τμήμα ψυχικής υγείας για συμβουλευτική.
Βήμα 5. Διαχωρίστε τις εργασιακές σχέσεις
Οι ανασφάλειες στον εργασιακό χώρο μπορεί να επηρεάσουν τον βιοπορισμό σας. Όταν κάποιος υπεύθυνος είναι εκφοβιστής και πρέπει να τηρείτε τον κανόνα αυτού του ατόμου, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο εντοπισμός της ανασφάλειας ενός συναδέλφου σας θα σας εμποδίσει να θέσετε σε κίνδυνο τη δουλειά σας. Ο στόχος είναι να γνωρίζετε ποιες είναι οι ανασφάλειες, ώστε να αποφύγετε συζητήσεις και ενέργειες που τις προκαλούν και τις επιδεινώνουν.
- Κάποιος με τον οποίο συνεργάζεστε δεν είναι πρόθυμος να μοιραστεί πληροφορίες μαζί σας επειδή είναι ανασφαλείς για τη δουλειά του. Αντί να αντιμετωπίσετε το άτομο, βρείτε άλλες πηγές για πληροφορίες. Εάν γίνει μια εξαιρετικά δύσκολη κατάσταση και απειλεί τη δουλειά σας, τότε μιλήστε με έναν επόπτη για αυτό. Σεβαστείτε την αλυσίδα εντολών και ζητήστε προτάσεις για το πώς να χειριστείτε την κατάσταση.
- Μπορεί να εργάζεστε για μια εταιρεία στο διαδίκτυο και να μην βλέπετε ποτέ τους συναδέλφους σας πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό σας αφήνει εξαιρετικά περιορισμένους τρόπους για να αναπτύξετε σχέσεις και οποιαδήποτε αίσθηση εμπιστοσύνης στη μακροζωία της θέσης. Για να καταπολεμήσετε αυτές τις ανασφάλειες, δημιουργήστε εξαιρετική δουλειά και αφήστε το να μιλήσει από μόνο του. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας μέσω μεθόδων όπως: σωματική άσκηση, εθελοντική εργασία ή συμμετοχή σε μια λέσχη που προωθεί ομαδικές δραστηριότητες.
Συμβουλές
- Οι ανασφάλειες μπορούν να αντιστραφούν λαμβάνοντας μέτρα για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε νέες πιο σίγουρες συμπεριφορές.
- Είναι εντάξει να εκφράζετε τις ανασφάλειές σας σε έμπιστους φίλους ή συγγενείς. Βοηθά στη μείωση του απορρήτου του θέματος, το οποίο είναι ένα βήμα πιο κοντά στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας προς το καλύτερο.
- Να είστε ευαίσθητοι σε άλλους που έχουν ανασφάλειες. Εάν αναγνωρίζετε ότι κάποιος έχει μια ανασφάλεια αποφύγετε να επιστήσετε την προσοχή σε αυτό καθώς μπορεί να φέρει σε αμηχανία το άτομο.
- Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση προς τους άλλους και συμπεριφερθείτε τους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται.
- Πολλές ανασφάλειες επιλύονται με την πάροδο του χρόνου απλώς συνηθίζοντας σε διάφορες καταστάσεις. Η εξάσκηση διευκολύνει τον χρόνο.
- Ποτέ δεν είναι αργά για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε εάν οι ανασφάλειές σας σας εμποδίζουν να ζήσετε τη ζωή που επιθυμείτε.
- Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή εάν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε προσπάθεια και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων σας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αφήσετε τις ανασφάλειές σας να σας εκμεταλλευτούν, τότε ίσως να ζητήσετε συγγνώμη ή χειρότερα, πληρώνοντας ένα ακραίο τίμημα για την αρνητική σας συμπεριφορά. Σταματήστε τον εαυτό σας πριν ενεργήσετε αρνητικά προς τους άλλους.
- Εάν είστε θύμα σωματικής ή ψυχικής κακοποίησης λόγω ανασφάλειας κάποιου άλλου, καλέστε τις αρχές για βοήθεια.
