Το αίσθημα της δυστυχίας είναι κοινό και ανεπιθύμητο από πολλούς. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση άλλων συναισθημάτων, όπως αναξιότητα, άγχος ή αδυναμία. Η δυστυχία μπορεί να προκύψει από μια σειρά διαφορετικών περιστάσεων στη ζωή σας και τα παρατεταμένα συναισθήματα δυστυχίας μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Η αντιμετώπιση της δυστυχίας σας είναι σημαντική για να αποτρέψετε την εμφάνιση κατάθλιψης.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αξιολόγηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε δυστυχισμένοι
Για να ξεκινήσετε κάθε είδους θεραπεία, πρέπει πρώτα να παραδεχτείτε ότι υπάρχει πρόβλημα και να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Mightσως προσπαθήσετε να κρυφτείτε πίσω από διάφορα πράγματα όπως η δουλειά σας ή η εξωτερική σας ευτυχία για να καλύψετε την πραγματική σας δυστυχία. Πρέπει να σπάσετε αυτά τα εμπόδια και να αντιμετωπίσετε το συναίσθημά σας κατά μέτωπο.
Το να παραδεχτείς ότι έχεις πρόβλημα είναι το πρώτο βήμα στο πρόγραμμα ανώνυμων αλκοολικών 12 βημάτων. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ, αυτό το πρόγραμμα επιδιώκει να σας βοηθήσει και να σας θεραπεύσει από προβλήματα, και ως εκ τούτου μπορεί να εφαρμοστεί ευρέως στη ζωή. Το να παραδεχτείς ότι είσαι δυστυχισμένος θα ξεκινήσει γρήγορα τη διαδικασία επούλωσής σου
Βήμα 2. Καταγράψτε τα γεγονότα και τις αλληλεπιδράσεις που οδηγούν σε στιγμές που αισθάνεστε δυστυχισμένοι
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο που περιγράφει γεγονότα, συνομιλίες, αλληλεπιδράσεις ή ώρες της ημέρας που οδηγούν σε στιγμές που αισθάνεστε περισσότερο δυστυχισμένοι. (Μπορείτε ακόμη να το κάνετε αυτό στην ενότητα "σημειώσεις" του τηλεφώνου σας.) Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα όταν συμβαίνουν δυστυχισμένα συναισθήματα. Η διαπίστωση «ενεργοποίησης» της δυστυχίας σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις που οδηγούν σε δυστυχισμένα συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στην αίθουσα διακοπών στη δουλειά και μιλάτε με έναν κολλητό σας και βγαίνετε από το δωμάτιο με δυσφορία από ό, τι όταν μπήκατε, βγάλτε το ημερολόγιό σας και γράψτε με ποιον ήσασταν, για τι μιλήσατε, ποιος άλλος ήταν εκεί κ.λπ. Αν το κάνετε αυτό για κάθε «δυστυχισμένη» κατάσταση, θα αρχίσει να φωτίζει μοτίβα που προκαλούν τη δυστυχία σας.
- Η δυστυχία είναι συχνά καταστασιακή και θα διαλυθεί σχετικά γρήγορα μόλις αφαιρεθεί από το σενάριο. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί ξανά όταν αντιμετωπίζετε ένα παρόμοιο πρόβλημα. Η καταγραφή συγκεκριμένων περιόδων που σας κάνουν δυστυχισμένους θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας τους συγκεκριμένους λόγους για κάτι που σας κάνει δυστυχισμένους
Σε κάθε κατάσταση που σας παρουσιάζεται που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, αναρωτηθείτε τι προκαλεί, συγκεκριμένα, τη δυστυχία σας. Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Για παράδειγμα, αν μιλάτε με κάποιον που σας στεναχωρεί, αναρωτηθείτε: «γιατί αυτό το άτομο με κάνει δυστυχισμένο;» Or αν είστε έξω με φίλους αλλά δεν αισθάνεστε αισιόδοξοι, ρωτήστε «τι με κάνει αυτή η κατάσταση δυστυχισμένη;» It'sσως επειδή το άτομο είναι πολύ αρνητικό ή η έξοδος με φίλους σας θυμίζει μια σκοτεινή εποχή στο παρελθόν σας. Μερικές άλλες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας και να τις εξερευνήσετε:
- Πότε παρατήρησα για πρώτη φορά ότι είμαι δυστυχισμένος;
- Πόσο καιρό είμαι δυστυχισμένος;
- Νιώθω δυστυχισμένος σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή είναι όλη μέρα;
- Υπάρχει κάποιο μεγάλο γεγονός που προκάλεσε τη δυστυχία μου ή είναι απλά μικρά πράγματα;
Βήμα 4. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας εάν έχουν παρατηρήσει αυξημένη δυστυχία
Εάν είστε σε απώλεια για το γιατί μπορεί να είστε δυστυχισμένοι, προσπαθήστε να προσεγγίσετε αυτούς που σας αγαπούν περισσότερο. Ρωτήστε αν έχουν παρατηρήσει κάποια αλλαγή στην προσωπικότητά σας. Μερικές φορές χρειάζεται μια εξωτερική προοπτική για να καταλάβετε τα δικά σας συναισθήματα.
Τα έμπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να είναι σε θέση να επισημάνουν ένα γεγονός στη ζωή σας που είχατε ξεχάσει να προκαλέσετε τη δυστυχία σας
Βήμα 5. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Κοιτάξτε τις σημειώσεις σας και ξεκινήστε να εντοπίζετε μοτίβα καταστάσεων, ανθρώπων, εμπειριών και άλλων πραγμάτων που προκάλεσαν τα συναισθήματά σας δυστυχίας. Μην σταματήσετε μόνο εκεί. Εάν διαπιστώνετε ότι είστε πάντα δυσαρεστημένοι αφού περάσετε χρόνο με την αδερφή σας, αναρωτηθείτε γιατί; Μήπως επειδή είναι αγενής ή υβριστική; Or μήπως είναι κάτι λιγότερο προφανές, όπως ίσως σας θυμίζει τον πατέρα σας που έφυγε από τη ζωή και είναι ακόμα οδυνηρό για εσάς να τον σκέφτεστε;
Μόλις αρχίσετε να προσδιορίζετε τη ρίζα αυτού που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, μπορείτε να καταλάβετε τα επόμενα βήματά σας. Εάν η δουλειά σας σας κάνει δυστυχισμένους, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στο βιογραφικό σας και να κάνετε βήματα για να βρείτε κάτι νέο. Εάν πρόκειται για ένα συγκεκριμένο άτομο, ίσως χρειαστεί να κόψετε τους δεσμούς μαζί του. Εάν η δυστυχία σας προέρχεται από υπενθυμίσεις προηγούμενου τραύματος, τότε μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή για να το αντιμετωπίσετε
Μέρος 2 από 4: Αλλαγή συμπεριφοράς και σκέψης
Βήμα 1. Κάντε μια καθημερινή λίστα με τους λόγους για να είστε ευτυχισμένοι
Κάθε πρωί, σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε καλά πράγματα στη ζωή σας που ίσως δεν εκτιμάτε. Για παράδειγμα, μια σχέση με έναν φίλο, την ελευθερία του λόγου και της θρησκείας σας, ακόμη και μικρά πράγματα όπως η σοκολάτα! Μόλις αναγνωρίσετε και δείτε συγκεκριμένα όλα τα πράγματα στη ζωή σας που σας φέρνουν ευτυχία, δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να το νιώσετε μέσα σας!
Βήμα 2. Παραμείνετε θετικοί
Ορισμένα πράγματα στην ημέρα σας μπορεί να μην ήταν τέλεια και να σας έκαναν να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Αυτό είναι εντάξει! Σκεφτείτε πώς θα το χειριστείτε την επόμενη φορά ή προσπαθήστε να περιστρέψετε το γεγονός σε θετικό. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πώς ήταν μια υπέροχη μαθησιακή εμπειρία και μπορείτε να προχωρήσετε ως ισχυρότερο άτομο.
Προσπαθήστε επίσης να σκεφτείτε πράγματα που ανυπομονείτε να κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι να δείτε μια ταινία απόψε ή να φτιάξετε ένα ξεχωριστό δείπνο. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας ενδιαφέρει
Βρείτε ένα βιβλίο, τηλεοπτική εκπομπή, τυχαίο θέμα κ.λπ. που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Η εναλλαγή της εστίασής σας σε κάτι θετικό μπορεί να μειώσει το άγχος. Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε δυστυχισμένα συναισθήματα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που σας ενδιέφερε στο παρελθόν ή σε κάτι εντελώς νέο.
Εάν είστε δυστυχισμένοι, η εστίαση της προσοχής σας σε κάτι ευχάριστο, πιθανότατα θα οδηγήσει σε μείωση των δυστυχισμένων συναισθημάτων σας. Ωστόσο, αν εξακολουθείτε να μην βρίσκετε παρηγοριά σε τέτοιους περισπασμούς, μπορεί να βρίσκεστε στο δρόμο προς την κατάθλιψη
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε ένα όμορφο αντικείμενο για πέντε λεπτά
Οι ασκήσεις προσοχής όπως αυτή, μπορούν να σας βοηθήσουν να κατευθύνετε την προσοχή μακριά από αρνητικά πράγματα, όπως το να σκέφτεστε υπερβολικά τη δυστυχία σας και να εστιάζετε στο παρόν. Η εστίαση σε ένα μόνο αντικείμενο και η σκέψη για όλα τα όμορφα πράγματα σε αυτό το αντικείμενο μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ασχοληθείτε καθημερινά με μια άσκηση προσοχής για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους
Βήμα 5. Διαλογιστείτε
Όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα δυστυχισμένοι, προσπαθήστε να αφιερώσετε 20 λεπτά για να διαλογιστείτε. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από όλες τις αρνητικές σκέψεις και επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
- Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η διαμεσολάβηση μειώνει το άγχος και βοηθά στην αντιμετώπιση ορισμένων θεμάτων.
- Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προωθήσει την αποδοχή, την αυτογνωσία, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ακόμη και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Βήμα 6. Οραματιστείτε τη ζωή σας ως ένα πραγματικά ευτυχισμένο άτομο
Δημιουργήστε νοητικές εικόνες του εαυτού σας σε ένα μπαρ με φίλους ή πετυχαίνοντας τη δουλειά σας, ώστε να δείτε πού θα μπορούσε να πάει η ζωή σας. Βλέποντας πού θα μπορούσε να είναι η ζωή σας διώχνοντας τη δυστυχία, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να αναζητήσετε την ευτυχία.
Η οπτικοποίηση μπορεί να σας δώσει έναν «δρόμο» προς την ευτυχία. Εάν γνωρίζετε πού θέλετε να τελειώσετε, μπορείτε να πάρετε ένα σχέδιο για να φτάσετε σε αυτό το σημείο
Μέρος 3 από 4: Κάνοντας το σώμα σας ευτυχισμένο
Βήμα 1. Βγείτε από το σπίτι
Το να μένετε μόνοι στο σπίτι σας και να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί να οδηγήσει στον δρόμο της απομόνωσης και των δυστυχισμένων σκέψεων. Αφήστε το σπίτι σας και ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας. Ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και ο ήλιος θα ανοίξει τις πόρτες σε χαρούμενες σκέψεις.
Η έξοδος από το σπίτι θα σας αναγκάσει να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους και θα σας βγάλει την ευτυχία
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση έχει πολλά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη. Κατά την άσκηση, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, την ορμόνη «αισθάνομαι καλά», προκαλώντας σας να αισθανθείτε πιο ενεργητικά και πολύ πιο ευτυχισμένοι. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει το άγχος και μειώνει την ένταση της κατάθλιψης.
- Τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης είναι πιο αποτελεσματικά όταν ασκείστε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας κάνοντάς σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά. Μια υγιής αυτοεκτίμηση θα σας βοηθήσει να διώξετε τις δυστυχισμένες σκέψεις.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στη διάθεσή σας. Μια καλή βραδινή ξεκούραση βοηθά τον εγκέφαλό σας να αναζωογονηθεί, ώστε να μπορείτε να είστε πιο συγκεντρωμένοι, λιγότερο κουρασμένοι και να έχετε καλύτερη διάθεση.
Οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου
Βήμα 4. Χαμογέλα
Το χαμόγελο έχει πραγματικά φυσιολογικά οφέλη για να αυξήσει την ευτυχία μας. Το χαμόγελο εκκινεί τον εγκέφαλό μας για να παράγει ενδορφίνες οι οποίες, με τη σειρά τους, διεγείρουν το «κέντρο ανταμοιβής» του εγκεφάλου μας. Ανεξάρτητα από το αν το χαμόγελό σας είναι αληθινό, το να χρησιμοποιείτε τους «χαμογελαστούς» μυς σας κάνει ευτυχισμένους.
Μέρος 4 από 4: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Συγκεντρώστε μια αξιόπιστη ομάδα οικογένειας και φίλων
Μια βασική ομάδα φίλων και οικογένειας στην οποία μπορείτε να βασιστείτε θα αποδειχθεί ανεκτίμητη όταν αναζητάτε την ευτυχία. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας προσφέρουν μια απόσπαση της προσοχής και γνωρίζουν ακριβώς τον τρόπο να σας κάνουν να χαμογελάσετε και να γελάσετε.
Το να βρίσκεστε κοντά στους αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε τον έλεγχο. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που θα παρατηρήσουν τη δυστυχία σας και θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε
Βήμα 2. Μην απορρίψετε τυχόν κοινωνικές προσκλήσεις
Εάν ένας φίλος από τη δουλειά σας προσκαλεί σε ένα πάρτι, αποδεχτείτε το επιτόπου. Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες σχέσεις και φίλους. Η τοποθέτηση του εαυτού σας σε άγνωστες καταστάσεις μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ στη δημιουργία φιλιών και υποστήριξης.
Με την αποδοχή οποιασδήποτε πρόσκλησης σε εκδηλώσεις, αναγκάζετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι και να συναναστραφεί με άλλους. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτροπή της επιθυμίας απομόνωσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυστυχία
Βήμα 3. Απευθυνθείτε σε διαδικτυακά ιστολόγια και ομάδες υποστήριξης
Το διαδίκτυο είναι ένα υπέροχο μέρος για ανώνυμα αναζήτηση βοήθειας. Μπορείτε να επισκεφτείτε ιστολόγια και ομάδες υποστήριξης για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν η δυστυχία σας συνεχίζεται ή επιδεινώνεται προς την κατάθλιψη, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική φροντίδα. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει ιατρικά και κοινωνικά οφέλη που θα σας φέρουν πιο κοντά στο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι
- Δοκιμάστε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για να συζητήσετε τα προβλήματά σας. Είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν στην αποκρυπτογράφηση της ρίζας της δυστυχίας σας και να σας βοηθήσουν μέσα από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
- Απευθυνθείτε σε εθνικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας (όπως η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια) για να βρείτε παραπομπές για έναν καλό θεραπευτή στην περιοχή σας, διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και άλλες πιθανές επιλογές θεραπείας.
- Εάν τα χρήματα είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε μια τοπική θρησκευτική οργάνωση, κέντρο ηλικιωμένων ή κοινοτικό κέντρο ψυχικής υγείας που προσφέρουν θεραπεία σε διάφορες τιμές.
