Η γνώση του δείκτη μάζας σώματος ή του ΔΜΣ σας μπορεί να είναι χρήσιμη για την εκτίμηση και την προσαρμογή του βάρους σας. Δεν είναι το πιο ακριβές μέτρο για το πόσο σωματικό λίπος έχετε, αλλά είναι ο ευκολότερος και λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να το μετρήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του ΔΜΣ σας ανάλογα με τον τύπο των μετρήσεων που έχετε κάνει. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το τρέχον ύψος και βάρος σας πριν ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας.
Δείτε πότε πρέπει να το δοκιμάσετε; για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας μπορεί να είναι μια καλή πορεία δράσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση μετρικών μετρήσεων
Βήμα 1. Πάρτε το ύψος σας σε μέτρα και τετραγωνίστε τον αριθμό
Θα πρέπει πρώτα να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας σε μέτρα από μόνο του. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 1,75 μέτρα, τότε θα πολλαπλασιάσετε το 1,75 με 1,75 και θα έχετε αποτέλεσμα περίπου 3,06.
Βήμα 2. Χωρίστε το βάρος σας σε κιλά σε μέτρα στο τετράγωνο
Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 75 κιλά και το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό είναι 3,06, τότε θα διαιρέσετε το 75 με το 3,06 για μια απάντηση 24,5 ως ΔΜΣ σας.
Η πλήρης εξίσωση είναι kg/m2 στο οποίο kg είναι ίσο με το βάρος σας σε κιλά και m είναι ίσο με το ύψος σας σε μέτρα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια εκτεταμένη εξίσωση εάν το ύψος σας είναι σε εκατοστά
Μπορείτε ακόμα να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας αν το ύψος σας είναι σε εκατοστά, αλλά θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρώς διαφορετική εξίσωση για να το κάνετε αυτό. Αυτή η εξίσωση είναι το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σας σε εκατοστά, στη συνέχεια διαιρούμενο ξανά με το ύψος σας σε εκατοστά και στη συνέχεια πολλαπλασιασμένο με 10, 000.
- Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας σε κιλά είναι 60 και το ύψος σας σε εκατοστά είναι 152, τότε θα διαιρέσετε το 60 με το 152, με το 152 (60 /152 /152) για μια απάντηση 0.002596. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 10, 000 και παίρνετε 25,96 ή περίπου 26. Ο κατά προσέγγιση ΔΜΣ για αυτό το άτομο θα είναι 26.
- Μια άλλη επιλογή είναι απλά να αλλάξετε το ύψος σας σε εκατοστά σε μέτρα μετακινώντας τα δεκαδικά δύο ψηφία προς τα αριστερά. Για παράδειγμα, 152 εκατοστά ισοδυναμούν με 1,52 μέτρα. Στη συνέχεια, βρείτε τον ΔΜΣ σας τετραγωνίζοντας το ύψος σας σε μέτρα και στη συνέχεια διαιρώντας το βάρος σας με το ύψος σας σε μέτρα τετραγωνικό. Για παράδειγμα, το 1,52 πολλαπλασιασμένο με 1,52 ισούται με 2,31. Εάν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε θα διαιρέσετε τα 80 με 2,31 και το αποτέλεσμά σας θα είναι ένας ΔΜΣ 34,6.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση αυτοκρατορικών μετρήσεων
Βήμα 1. Τετραγωνίστε το ύψος σας σε ίντσες
Για να τετραγωνίσετε το ύψος σας, πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες από μόνο του. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 70 ίντσες, τότε πολλαπλασιάστε το 70 επί 70. Η απάντησή σας για αυτό το παράδειγμα θα είναι 4, 900.
Βήμα 2. Διαιρέστε το βάρος ανά ύψος
Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να διαιρέσετε το βάρος σας με το τετραγωνικό ύψος σας. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας σε λίβρες είναι 180, τότε διαιρέστε το 180 με 4, 900. Θα λάβετε μια απάντηση 0,03673.
Η εξίσωση είναι βάρος/ύψος2.
Βήμα 3. Πολλαπλασιάστε αυτήν την απάντηση με 703
Για να λάβετε τον ΔΜΣ σας, θα χρειαστεί να πολλαπλασιάσετε την τελευταία σας απάντηση επί 703. Για παράδειγμα, 0,03673 πολλαπλασιασμένο με 703 ισούται με 25,82, οπότε ο κατά προσέγγιση ΔΜΣ σας σε αυτό το παράδειγμα θα είναι 25,8.
Μέθοδος 3 από 3: Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας για να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές βάρος
Ο ΔΜΣ σας είναι σημαντικός γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε λιποβαρείς, φυσιολογικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- ΔΜΣ κάτω από 18,5 σημαίνει ότι είστε λιποβαρές.
- Ο ΔΜΣ 18,6 έως 24,9 είναι υγιής.
- Ο ΔΜΣ 25 έως 29,9 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι.
- Ο ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερος υποδηλώνει παχυσαρκία.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ σας για να δείτε εάν είστε υποψήφιος για βαριατρική χειρουργική
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ σας μπορεί να χρειαστεί να είναι πάνω από έναν συγκεκριμένο αριθμό εάν θέλετε να κάνετε βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για βαριατρική χειρουργική στο Ηνωμένο Βασίλειο, θα πρέπει να έχετε ΔΜΣ τουλάχιστον 35 εάν δεν έχετε διαβήτη και ΔΜΣ τουλάχιστον 30 εάν έχετε διαβήτη.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις αλλαγές στον ΔΜΣ σας με την πάροδο του χρόνου
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ΔΜΣ σας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σχεδιάσετε την απώλεια βάρους σας, τότε ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας σε τακτική βάση μπορεί να είναι χρήσιμος. Or, εάν θέλετε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη στον εαυτό σας ή σε ένα παιδί, τότε ο υπολογισμός και η παρακολούθηση του ΔΜΣ είναι ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό.
Βήμα 4. Υπολογίστε τον ΔΜΣ πριν εξετάσετε πιο ακριβές και επεμβατικές επιλογές
Ένα άτομο με ΔΜΣ κάτω των 25 θεωρείται ότι έχει υγιές σωματικό βάρος. Ωστόσο, εάν έχετε υψηλότερο από το κανονικό ποσοστό μυών, ο ΔΜΣ σας μπορεί να είναι υψηλότερος. Σε αυτή την περίπτωση, ένας ΔΜΣ υψηλότερος από 25 μπορεί να μην υποδηλώνει απαραίτητα ότι είστε υπέρβαροι. Εάν είστε μυώδεις, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε δοκιμές πτυχώσεων στο δέρμα για να διαπιστώσετε εάν έχετε πολύ λίπος.
Μαζί με τις δοκιμές δίπλωσης δέρματος, υποβρύχια ζύγιση, απορρόφηση με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας (DXA) και βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση είναι μερικές από τις άλλες διαθέσιμες επιλογές για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε λίπος του σώματός σας. Απλώς λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μέθοδοι είναι πιο ακριβές και επεμβατικές από τον υπολογισμό του ΔΜΣ
Υπολογιστές ΔΜΣ
Αριθμομηχανή ΔΜΣ
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Μετρικός υπολογιστής ΔΜΣ
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Εύρος βάρους BMI
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον χειροκίνητο υπολογισμό του ΔΜΣ σας.
- Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν είστε σε υγιές βάρος είναι να υπολογίσετε την αναλογία μέσης προς ισχίου, που υποδεικνύει το ποσοστό λίπους που διατηρεί το σώμα σας γύρω από τη μέση σας ή πόσο λίπος είναι σπλαχνικό. Το πολύ λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ή «σπλάχνα», αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για τη βέλτιστη υγεία και μεγάλη διάρκεια ζωής. Η γνώση του ΔΜΣ σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η απώλεια βάρους θα σας συνιστούσε. Θυμηθείτε ότι ένας ΔΜΣ άνω των 25 δείχνει ότι είστε υπέρβαροι και ένας ΔΜΣ 30 υποδηλώνει παχυσαρκία, που αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
