Ο εμετός δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία για κανένα άτομο. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ακούσει για εμετοφοβία ή φόβο για εμετό, είναι μια εξαιρετικά κοινή διαταραχή άγχους - είναι η πέμπτη πιο κοινή φοβία - και είναι ιδιαίτερα συχνή σε γυναίκες και εφήβους. Για ένα εμετοφοβικό άτομο, το άγχος που συνοδεύει την πιθανότητα να ρίξει το κεφάλι μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Στην πραγματικότητα, η εμετοφοβία μπορεί να εμφανιστεί με παρόμοια συμπτώματα με τη διαταραχή πανικού και να κάνει τους πάσχοντες να αποφύγουν οτιδήποτε μπορεί να τους προκαλέσει εμετό, όπως να βρίσκονται κοντά σε ασθενείς, να τρώνε σε εστιατόρια, να πίνουν αλκοολούχα ποτά και να χρησιμοποιούν δημόσιες τουαλέτες. Αλλά η ενεργός αντιμετώπιση του φόβου για εμετό και η χαλάρωση της ναυτίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εμετοφοβία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου του εμετού
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εμετοφοβία προκαλείται από κάτι συγκεκριμένο, όπως ένα άρωμα ή κάθισμα στο πίσω κάθισμα ενός αυτοκινήτου. Το να καταλάβετε τι προκαλεί την εμετοφοβία σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε ή να το αντιμετωπίσετε στη θεραπεία. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης είναι:
- Βλέποντας ή σκέφτοντας άλλο άτομο ή ζώο που κάνει εμετό
- Εγκυμοσύνη
- Ταξίδι ή μεταφορά
- φαρμακευτική αγωγή
- Μυρωδιές ή μυρωδιές
- Τρόφιμα
Βήμα 2. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές
Για πολλούς ανθρώπους, η αντιμετώπιση της εμετοφοβίας τους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αποφυγή αυτού που προκαλεί τη διαταραχή και το σχετικό άγχος. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό, όπως εάν έχετε άρρωστο παιδί και θα πρέπει να έχετε εναλλακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας εάν είναι απαραίτητο.
- Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να αποφύγετε τη σκανδάλη σας. Για παράδειγμα, εάν ορισμένα τρόφιμα διεγείρουν τον φόβο σας, μην τα κρατάτε στο σπίτι σας. Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, θα μπορούσατε να ζητήσετε από τους συμπαίκτες σας να αποφύγουν ή να καλύψουν τρόφιμα που μπορεί να σας αρρωστήσουν.
- Μείνετε μακριά από τα σκανδάλη σας εφόσον δεν επηρεάζει τη ζωή σας ή τη ζωή κάποιου άλλου. Για παράδειγμα, εάν η δημόσια τουαλέτα σας προκαλεί ναυτία, βεβαιωθείτε ότι αυτό δεν σας προκαλεί να μείνετε στο σπίτι.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τη διαταραχή σας
Η εμετοφοβία είναι σχετικά συχνή, αλλά μπορεί ακόμα να είναι εξουθενωτική εάν υποφέρετε από αυτήν. Η ειρήνη με τον εαυτό σας σχετικά με τον φόβο του εμετού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, πράγμα που θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με τον φόβο σας.
- Η αποδοχή της εμετοφοβίας σας μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους να αποδεχτούν τη διαταραχή σας.
- Το να αγκαλιάσετε τη διαταραχή σας μπορεί να μην συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, επειδή ο φόβος μπορεί να είναι σημαντικός. Σταδιακά πείτε στον εαυτό σας «Είναι εντάξει να έχεις αυτόν τον φόβο και είμαι εντάξει».
- Σκεφτείτε να προσφέρετε καθημερινά θετικές επιβεβαιώσεις για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας χαλαρώσει. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Παίρνω με επιτυχία τις δημόσιες συγκοινωνίες κάθε μέρα και σήμερα δεν θα είναι διαφορετικό».
- Διαβάστε διαδικτυακά φόρουμ από πηγές όπως η International Emetophobia Society, η οποία μπορεί να σας δώσει συμβουλές για την αποδοχή της διαταραχής σας καθώς και να σας φέρει σε επαφή με εμετοφοβικούς ανθρώπους.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με ανθρώπους
Οι άνθρωποι αντιδρούν περίεργα στη συμπεριφορά σας σε καταστάσεις όπου αποφεύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τη διαταραχή σας με τους άλλους, η οποία μπορεί να αποτρέψει δυσάρεστες καταστάσεις ή ερωτήσεις. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τον φόβο σας.
- Ενημερώστε τους άλλους για τον φόβο σας πριν συμβεί οτιδήποτε. Για παράδειγμα, αν η μυρωδιά του ντυσίματος ράντσο σας ενοχλεί, πείτε: «Θέλω απλώς να σας ενημερώσω ότι ζητώ συγνώμη αν αντιδράσω άσχημα. Έχω αυτή τη διαταραχή που μου προκαλεί ναυτία όταν είμαι γύρω από το ντύσιμο του ράντσο »ή« Το να αλλάζω βρώμικες πάνες με κάνει ελαφρώς ναυτία, ακόμα και χαριτωμένο όσο το μωρό σας ». Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε έναυσμα όπως αυτό, μη παραγγέλνοντας φαγητό ή αλλάζοντας πάνες όταν δεν είστε παρόντες.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ προς όφελός σας. Κάνοντας ένα αστείο σχετικά με την εμετοφοβία σας μπορεί να απελευθερώσετε ένταση. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε αυτοκίνητο, μπορείτε να πείτε: "Επιτρέψτε μου να καθίσω στο μπροστινό κάθισμα, ώστε αυτό να μην μετατραπεί σε κομήτη εμετού;"
Βήμα 5. Να ανεχτούμε τα κοινωνικά στίγματα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν την εμετοφοβία ή να πιστεύουν ότι υπάρχει. Προσπαθήστε να έχετε κατανόηση εάν σας στιγματίσουν και συνειδητοποιήσουν ότι η συμπεριφορά τους μπορεί απλώς να προέρχεται από άγνοια σχετικά με τη διαταραχή.
- Αγνοήστε τυχόν δηλώσεις που σας ενοχλούν ή αντισταθμίστε τις με πληροφορίες σχετικά με τη διαταραχή.
- Το να μιλάτε ή να στηρίζεστε στην οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και κάθε στιγματισμό που νιώθετε.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Επειδή η εμετοφοβία είναι τόσο συχνή, υπάρχουν διαφορετικές πραγματικές και εικονικές ομάδες υποστήριξης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Το να είσαι μέλος μιας κοινότητας που έχει παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικότερα την εμετοφοβία σου ή να λάβεις θεραπεία γι 'αυτήν.
- Λάβετε μέρος σε συζητήσεις και φόρουμ σχετικά με τον τύπο της εμετοφοβίας σας. Ρωτήστε το γιατρό σας ή το τοπικό νοσοκομείο σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο εικονικές κοινότητες, συμπεριλαμβανομένης της Διεθνούς Εταιρείας Εμετοφοβίας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που υποφέρουν από άγχος, αφού η εμετοφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή. Ομάδες όπως η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε μια τοπική ή εικονική ομάδα υποστήριξης για το άγχος που σχετίζεται με την εμετοφοβία.
- Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τη διαταραχή σας, η οποία μπορεί να παρέχει άμεση υποστήριξη εάν οι φόβοι σας φουντώσουν.
Μέρος 2 από 3: Λήψη θεραπείας
Βήμα 1. Προγραμματίστε ραντεβού με γιατρό
Εάν ο φόβος σας για εμετό επηρεάζει την ικανότητά σας να έχετε μια φυσιολογική ζωή, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει με τους μηχανισμούς αντιμετώπισης ή να συνταγογραφήσει αντιεμετικά, τα οποία μπορεί να διευκολύνουν τη ναυτία ή τον εμετό.
- Θυμηθείτε ότι αν και ο φόβος του εμέτου είναι συνηθισμένος, αν επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να υπάρχουν υποκείμενες αιτίες της εμετοφοβίας σας και τρόποι αντιμετώπισής της, όπως μια κακή εμπειρία ως παιδί ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο του εμετού μέσω διαφορετικών τύπων θεραπείας.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε θεραπεία
Η εμετοφοβία δεν είναι απαραίτητα κάτι με το οποίο πρέπει να υποφέρεις για το υπόλοιπο της ζωής σου, αν και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να θεραπευτείς. Η διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με διαφορετικούς τύπους θεραπείας, οι οποίες δεν πρέπει να σας κάνουν να κάνετε εμετό, που σας βοηθούν να ζήσετε τη ζωή σας με τον τρόπο που σας αρέσει χωρίς τον φόβο του εμετού. Οι τυπικές θεραπείες στις οποίες μπορεί να υποβληθείτε περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία έκθεσης, η οποία σας εκθέτει σε παράγοντες όπως η εμφάνιση της λέξης εμετό, καθώς και οι μυρωδιές, τα βίντεο, οι φωτογραφίες ή το φαγητό σε τραπέζια σε μπουφέ.
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει μια πιο σταδιακή έκθεση σε παράγοντες και τελικά σας βοηθά να αποσυνδέσετε τον εμετό με φόβο, κίνδυνο ή θάνατο.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Εάν η εμετοφοβία και η σχετική ναυτία σας είναι σοβαρές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και τα δύο. Ρωτήστε σχετικά με τη λήψη ενός αντιεμετικού, το οποίο μπορεί να αποτρέψει τη ναυτία και τον έμετο, και ένα φάρμακο κατά του άγχους ή του αντικαταθλιπτικού για την αντιμετώπιση υποκείμενων διαταραχών.
- Πάρτε μια συνταγή για τα πιο κοινά αντιεμετικά, συμπεριλαμβανομένης της χλωροπρομαζίνης, της μετοκλοπραμίδης και της προχλωροπεραζίνης.
- Δοκιμάστε φάρμακα για την ασθένεια κίνησης ή αντιισταμινικά, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν κάθε ναυτία και έμετο εάν δεν μπορείτε να απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας. Ένα κοινό αντιισταμινικό για τη ναυτία είναι η διμενυδρινική.
- Πάρτε αντικαταθλιπτικά όπως φλουοξετίνη, σερτραλίνη ή παροξετίνη ή φάρμακα κατά του άγχους συμπεριλαμβανομένης της αλπραζολάμης, της λοραζεπάμης ή της κλοναζεπάμης για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Επειδή η εμετοφοβία έχει συχνά παρόμοια συμπτώματα με τη διαταραχή πανικού, η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των αντιδράσεών σας και να διευκολύνει τη ναυτία ή τον εμετό. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει και να αισθανθείτε καλύτερα. Μερικές πιθανές ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσει την ένταση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ισορροπημένο μοτίβο. Για παράδειγμα, εισπνεύστε σε έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε για δύο μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθιοι με τους ώμους σας πίσω για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από τη βαθιά αναπνοή.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ξεκινώντας από τα πόδια σας και προχωρώντας προς το κεφάλι σας, σφίξτε και συσπάστε κάθε ομάδα μυών για πέντε δευτερόλεπτα Στη συνέχεια αφήστε τους μυς σας για 10 δευτερόλεπτα για να έχετε βαθιά χαλάρωση. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, μεταβείτε στην επόμενη ομάδα μυών μέχρι να τελειώσετε.
Μέρος 3 από 3: Χαλάρωση ναυτίας ή έμετος
Βήμα 1. Τρώτε απλά τρόφιμα
Εάν έχετε μια επίθεση ναυτίας ή εμέτου, μπορεί να θέλετε να φάτε χρησιμοποιώντας την αρχή BRAT, που σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να κατασταλάξουν το στομάχι σας και να διευκολύνουν τους φόβους του εμέτου επειδή είναι εύπεπτα.
- Δοκιμάστε άλλα εύκολα εύπεπτα τρόφιμα όπως κράκερ, βραστές πατάτες και αρωματισμένη ζελατίνη.
- Προσθέστε πιο περίπλοκα τρόφιμα καθώς αισθάνεστε καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε δημητριακά, φρούτα, μαγειρεμένα λαχανικά, φυστικοβούτυρο και ζυμαρικά.
- Μείνετε μακριά από τροφές που προκαλούν ώθηση ή οτιδήποτε μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να σας προκαλέσουν ναυτία.
Βήμα 2. Πίνετε διαυγή υγρά
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη και μπορεί να προκαλέσει την εμετοφοβία σας. Πίνετε διαυγή υγρά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε την ενυδάτωση και να μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας.
- Πιείτε οποιοδήποτε υγρό είναι διαυγές ή λιώνει σε διαυγές υγρό, όπως παγάκι ή παγωτό.
- Μείνετε ενυδατωμένοι επιλέγοντας ποτά όπως νερό, χυμούς φρούτων χωρίς πολτό, σούπα ή ζωμό και διαυγείς σόδες όπως τζίντζερ ή Sprite.
- Πιείτε τζίντζερ ή τσάι μέντας, που μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να ανακουφίσει τη ναυτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε εμπορικά σακουλάκια τζίντζερ είτε μέντα ή να φτιάξετε το δικό σας τσάι με λίγα φύλλα μέντας ή ένα κομμάτι τζίντζερ.
- Αποφύγετε τυχόν υγρά που μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, όπως αλκοόλ, καφέ ή γάλα.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά και κοιμηθείτε
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να ελέγξετε τους φόβους σας. Εξετάστε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανακουφίσετε τη ναυτία.
Μειώστε τη δραστηριότητά σας εάν αντιμετωπίζετε μια κακή φάση, επειδή πολλές κινήσεις μπορεί να διεγείρουν ναυτία και έμετο
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Το να φοράτε στενά ρούχα ασκεί πίεση στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της ναυτίας ή να σας προκαλέσει άγχος. Η αποφυγή των στενών ρούχων μπορεί να κρατήσει το στομάχι σας ήσυχο και με τη σειρά του να σας χαλαρώσει και να διευκολύνει τους φόβους του εμέτου.
