Υπάρχουν τόσες πολλές διαδικασίες και θεραπείες στις μέρες μας που ισχυρίζονται ότι σας δίνουν πιο νεανική όψη, αλλά τι γίνεται αν ψάχνετε για αποτελέσματα με τον φυσικό τρόπο; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κάθε είδους πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο φυσικά, δεν απαιτούνται λέιζερ, ενέσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις. Έχουμε συντάξει μια λίστα με τις καλύτερες αποδεδειγμένες φυσικές συμβουλές για την περιποίηση του δέρματος, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε βήματα για να αποκτήσετε υγιές, ενυδατωμένο και νεανικό δέρμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 14: Τρώτε περισσότερα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs)
Βήμα 1. Μια δίαιτα υψηλή σε EFAs μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ξηρότητας του δέρματος και των σημείων γήρανσης
Τα EFA είναι σημαντικά λίπη που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να παράγουμε EFA μόνοι μας, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρουμε από τη διατροφή μας. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν EFA μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας πιο ενυδατωμένο και ελαστικό, να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από τη βλάβη στον ήλιο και να αποτρέψει την πρόωρη αραίωση του δέρματος. Ορισμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε EFA περιλαμβάνουν:
- Ψάρι
- Καρύδια
- Σπόροι λιναριού
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- Φυτικά έλαια
Μέθοδος 2 από 14: Φορτώστε φρούτα και λαχανικά
Βήμα 1. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που είναι εξαιρετικά για το δέρμα
Οι βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, E και D είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα και τα αντιοξειδωτικά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από την ηλιακή βλάβη. Η υγιεινή διατροφή που είναι γεμάτη βιταμίνες και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των σημείων γήρανσης του δέρματος. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λάβετε περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 1 ½-2 φλιτζάνια φρούτα και 2-3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Μερικές εξαιρετικές επιλογές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:
- Μούρα, όπως βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα και φράουλες
- Καρότα
- Γλυκοπατάτες
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- Μπρόκολο
Μέθοδος 3 από 14: Πάρτε συμπληρώματα κολλαγόνου
Βήμα 1. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των σημείων γήρανσης του δέρματος
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα εκεί που κάνουν αμφισβητήσιμους ισχυρισμούς σχετικά με την πρόληψη και την αντιστροφή της γήρανσης, αλλά ένας τύπος συμπληρώματος που μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικό είναι το κολλαγόνο. Αν και η έρευνα είναι προκαταρκτική, οι μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να βελτιώσουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος. Αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης του δέρματος που λειτουργεί πραγματικά, το κολλαγόνο μπορεί να είναι αυτό.
- Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε νέα συμπληρώματα.
- Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα κολλαγόνου στο διαδίκτυο και στα περισσότερα καταστήματα βιταμινών και υγιεινών τροφίμων.
Μέθοδος 4 από 14: Δοκιμάστε μασάζ προσώπου
Βήμα 1. Το τακτικό μασάζ στο πρόσωπό σας μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να κάνει το δέρμα σας πιο σφριγηλό
Η ιδέα πίσω από το μασάζ προσώπου είναι ότι βελτιώνει την αποστράγγιση στο πρόσωπο (καθιστά το πρόσωπό σας λιγότερο πρησμένο) και αυξάνει τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το δέρμα και παραγωγή κολλαγόνου. Ενώ μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία για μασάζ προσώπου, μπορείτε επίσης να κάνετε το δικό σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ένα ρολό νεφρίτη ή άλλα εργαλεία μασάζ προσώπου στην αγορά.
- Για να κάνετε το δικό σας μασάζ προσώπου στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας, εφαρμόστε πρώτα ενυδατική κρέμα προσώπου ή λάδι για να λιπάνετε το δέρμα σας. Ξεκινώντας από το κάτω μέρος του προσώπου σας, χρησιμοποιήστε ήπια αλλά σταθερή πίεση για να κάνετε μασάζ προς τα μάγουλά σας με τις άκρες των δακτύλων σας.
- Προχωρήστε προς τα επάνω στο πρόσωπό σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μόνο τα δαχτυλίδια για να κάνετε μασάζ γύρω από τα μάτια σας. Ξεκινήστε από τα φρύδια σας και γυρίστε γύρω από τα μάτια σας και κατεβείτε στις εξωτερικές γωνίες.
- Ολοκληρώστε χτυπώντας το δέρμα στο μέτωπό σας προς τα πάνω.
- Κάντε συνήθεια να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα!
Μέθοδος 5 από 14: Απολέπιση
Βήμα 1. Η απολέπιση μπορεί να αποκαλύψει πιο λαμπερό, νεανικό δέρμα
Η απολέπιση περιλαμβάνει την αφαίρεση παλιών, νεκρών κυττάρων του δέρματος, ώστε το δέρμα σας να φαίνεται πιο λείο, φωτεινό και πιο ομοιόμορφο. Οι δύο κύριοι τύποι απολέπισης είναι μηχανικοί, που περιλαμβάνουν τη χρήση βούρτσας, scrub, κλπ. Για την απομάκρυνση του νεκρού δέρματος και χημική, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση οξέων για τη διάλυση παλιών κυττάρων του δέρματος. Η καλύτερη μέθοδος για εσάς εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σας.
- Εάν έχετε ξηρό, ευαίσθητο ή επιρρεπές σε ακμή δέρμα, χρησιμοποιήστε ένα χημικό απολεπιστικό ήπιας ισχύος για να μην ερεθίσετε το δέρμα σας.
- Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, δοκιμάστε μηχανική απολέπιση ή χρησιμοποιήστε ένα ισχυρότερο χημικό απολεπιστικό.
- Κάντε απολέπιση 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, μειώστε το σε μία φορά την εβδομάδα. Είναι δελεαστικό να κάνετε απολέπιση κάθε μέρα, αλλά μην το κάνετε-η υπερβολική απολέπιση μπορεί να αφαιρέσει από το δέρμα σας φυσικά έλαια και να προκαλέσει φλεγμονή που πραγματικά επιταχύνει τη γήρανση.
Μέθοδος 6 από 14: Ενυδατώστε
Βήμα 1. Οι ενυδατικές κρέμες ενυδατώνουν το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται πιο λείο και υγιές
Όταν εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας, λειτουργεί ως φράγμα που εμποδίζει την απώλεια νερού. Οι ενυδατικές κρέμες αντικαθιστούν επίσης σημαντικά λιπίδια και άλλες ενώσεις που διατηρούν το δέρμα σας υγιές και νεανικό. Οι δερματολόγοι συνιστούν ενυδάτωση κάθε μέρα μετά το πλύσιμο του προσώπου ή το ντους. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο και το σώμα σας ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό για να παγιδεύσει περισσότερη υγρασία.
- Επιλέξτε μια ενυδατική κρέμα με βάση το λάδι, κατά προτίμηση που περιέχει ζελέ πετρελαίου, για την καλύτερη ενυδάτωση.
- Χρησιμοποιήστε διαφορετικές ενυδατικές κρέμες για το πρόσωπο και το σώμα σας. Οι λοσιόν σώματος είναι συνήθως πολύ βαριές για χρήση στο πρόσωπό σας. Για το πρόσωπό σας, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα ειδικά σχεδιασμένη για το δέρμα του προσώπου σας.
Μέθοδος 7 από 14: Να είστε ευγενικοί με το δέρμα σας
Βήμα 1. Το τρίψιμο, το υπερβολικό μπάνιο και τα σκληρά προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν τα σημάδια γήρανσης
Όταν πλένετε το πρόσωπο και το σώμα σας, να είστε ευγενικοί. Το τρίψιμο και το τράβηγμα μπορεί πραγματικά να βλάψουν το δέρμα σας και να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το πλύσιμο με ζεστό νερό και να κάνετε πολύ ντους και μπάνια-αυτά τα πράγματα αφαιρούν το δέρμα σας από τα φυσικά του έλαια, προκαλώντας ξηρότητα. Αποφύγετε το πλύσιμο με σαπούνια που περιέχουν σκληρά απορρυπαντικά για τον ίδιο λόγο.
Αφού κάνετε ντους ή πλύνετε το πρόσωπό σας, στεγνώστε απαλά το δέρμα σας, μην τρίβετε. Το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό
Μέθοδος 8 από 14: Φορέστε αντηλιακό
Βήμα 1. Το αντηλιακό είναι απαραίτητο για την αποφυγή περισσότερης γήρανσης του δέρματος
Εάν δεν φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα, αναιρείτε όλη τη σκληρή δουλειά που κάνετε για να φροντίσετε το δέρμα σας. Το αντηλιακό προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Οι δερματολόγοι συνιστούν τη χρήση αντηλιακού ευρέως φάσματος (προστατεύει από κάθε είδους υπεριώδη ακτινοβολία), τουλάχιστον SPF 30 και ανθεκτικό στο νερό.
- Αποκτήστε συνήθεια να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα, ακόμα κι αν είστε απλώς έξω.
- Θυμηθείτε να εφαρμόσετε αντηλιακό σε οποιαδήποτε εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας, όχι μόνο στο πρόσωπό σας.
Μέθοδος 9 από 14: Ασκηθείτε τακτικά
Βήμα 1. Η τακτική άσκηση μπορεί να δώσει στο δέρμα σας μια πιο νεανική λάμψη
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματός σας. Επιπλέον, η άσκηση ρουτίνας είναι πολύ καλή για εσάς γενικά (αυξάνει τη διάθεσή σας, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και αυξάνει τις πιθανότητές σας να ζήσετε περισσότερο, για να αναφέρουμε μερικά οφέλη), οπότε είναι ένα win-win. Όσον αφορά την άσκηση, ιδού τι συστήνουν οι γιατροί για τον μέσο ενήλικα:
- Τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης, την εβδομάδα.
- Τουλάχιστον 2 ημέρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα.
Μέθοδος 10 από 14: Κοιμηθείτε αρκετά
Βήμα 1. Ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου βοηθά πραγματικά στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος
Αν έχετε κοιτάξει ποτέ τον εαυτό σας στον καθρέφτη μετά από μια νύχτα χωρίς πολύ ύπνο, ξέρετε πόσα διόδια μπορεί να έχει για την εμφάνισή σας (όλοι έχουμε πάει εκεί). Το να μην κοιμάσαι αρκετά τη νύχτα έχει συνδεθεί με αυξημένα σημάδια γήρανσης και επιδεινούμενη λειτουργία του φραγμού του δέρματος. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό, προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ ή τουλάχιστον όσο το δυνατόν συχνότερα.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, αν και μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερους για να ξυπνήσετε με πραγματικά ξεκούραση
Μέθοδος 11 από 14: Πάντα βγάζετε το μακιγιάζ σας πριν κοιμηθείτε
Βήμα 1. Ο ύπνος με μακιγιάζ μπορεί πραγματικά να γεράσει το δέρμα σας
Είστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλο το μακιγιάζ σας-το καταλαβαίνουμε. Αλλά ο ύπνος με μακιγιάζ όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο να ξεσπάσετε, αλλά και γερνάει το δέρμα σας και επιδεινώνει τις ρυτίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή το μακιγιάζ που έχει παγιδευτεί στο δέρμα σας όλη τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε οξειδωτική βλάβη, δηλαδή γήρανση. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και λαμπερό, μην παραλείψετε να αφαιρέσετε το μακιγιάζ σας τη νύχτα.
Μέθοδος 12 από 14: Αποφύγετε το κάπνισμα
Βήμα 1. Το κάπνισμα κάνει το δέρμα σας να γερνάει πιο γρήγορα
Επιδεινώνει τις ρυτίδες και προκαλεί μια θαμπή, ανθυγιεινή επιδερμίδα. Τα καλά νέα είναι ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σταματήσει το δέρμα σας από τη γήρανση τόσο γρήγορα και ακόμη και να αναστρέψει μερικές από τις ορατές βλάβες. Έρχεται με μια σειρά από άλλα οφέλη επίσης, όπως περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος, βελτιωμένη αναπνοή και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, οπότε δεν είναι ποτέ αργά για διακοπή.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά είναι εφικτή και αξίζει τον κόπο. Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί να σας κάνει δύο φορές πιο πιθανό να πετύχετε. Ανάμεσα στα επιθέματα νικοτίνης, τις παστίλιες, τα κόμμεα, τα δισκία και τα ρινικά σπρέι που είναι όλα διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε στις μέρες μας
Μέθοδος 13 από 14: Περιορίστε το αλκοόλ
Βήμα 1. Η συχνή κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το ποτήρι κρασί μετά την εργασία ή μια κρύα μπύρα το Σαββατοκύριακο, αλλά η τακτική βαριά κατανάλωση (8 ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα) επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Η απώλεια όγκου, το πρήξιμο και η αύξηση των ορατών αιμοφόρων αγγείων είναι μόνο μερικά από τα αποτελέσματα γήρανσης που προκαλούνται από τη μακροχρόνια υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Για να μην βλάψετε το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε το καλύτερο για να πίνετε μόνο με μέτρο.
Οι τρέχουσες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς δεν υπερβαίνουν το 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες
Μέθοδος 14 από 14: Αποσυμπίεση
Βήμα 1. Το χρόνιο στρες μπορεί πραγματικά να γεράσει το δέρμα σας
Mayσως έχετε ακούσει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει σπασίματα, αλλά το τακτικό στρες μπορεί επίσης να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος όλη την εβδομάδα. Το να κάνετε ένα τάιμ άουτ για να διαλογιστείτε, να κάνετε γιόγκα, να ακούσετε μουσική ή να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Η άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο άγχος, και όλα αυτά είναι εξαιρετικά για το δέρμα σας γενικά επίσης.
