Η ρευματοειδής αρθρίτιδα στο λαιμό σας, ειδικά γύρω από τους σπονδύλους C1-C2 ή την ατλαντοαξονική άρθρωση, είναι επώδυνη και μπορεί να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις φυσιολογικές σας δραστηριότητες. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας με ζώνες αντίστασης για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας. Μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας συνολικά καθώς και στην αύξηση της κινητικότητας του λαιμού σας. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες ή τις οδηγίες του γιατρού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενίσχυση του λαιμού σας με ζώνες αντίστασης
Βήμα 1. Καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα με την πλάτη σας ίσια
Η κακή στάση του σώματος μπορεί πραγματικά να βλάψει τον αυχένα σας και να επιδεινώσει τον πόνο από την αρθρίτιδα σας, οπότε καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τον λαιμό σας όρθιο. Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή καρέκλα που είναι άνετη και δεν κουνιέται ούτε τινάζεται για να είστε σταθεροί.
Υπόδειξη: Να γνωρίζετε ότι ενώ είναι πιθανό να είναι ασφαλές να ολοκληρώσετε ασκήσεις αυχένα, ο ρόλος της ενίσχυσης των μυών του αυχένα στη θεραπεία της ΡΑ είναι ακόμα ασαφής.
Βήμα 2. Δέστε μια ζώνη αντίστασης φωτός σε ένα στιβαρό επίπεδο αντικειμένων με το κεφάλι σας
Ξεκινήστε με την ελαφρύτερη δυνατή ζώνη αντίστασης, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη του λαιμού σας με ασφάλεια. Πάρτε και τα δύο άκρα της μπάντας και δέστε τα με ασφάλεια γύρω από ένα γραφείο, τραπέζι ή αντικείμενο. Χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζετε το λαιμό σας ή να ακουμπάτε το κεφάλι σας όταν χρησιμοποιείτε τη ζώνη.
- Μπορείτε να βρείτε ζώνες αντίστασης σε καταστήματα αθλητικών ειδών και στο διαδίκτυο.
- Γενικά, οι περισσότερες από τις ελαφρύτερες ζώνες αντίστασης έχουν κίτρινο χρώμα.
Βήμα 3. Βάλτε το κεφάλι σας στη θηλιά της μπάντας
Με τη ζώνη σταθερά αγκυρωμένη, φέρτε την καρέκλα σας κοντά και γλιστρήστε τη ζώνη πάνω από το κεφάλι σας, ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπάει πάνω της. Θα πρέπει να υπάρχει κάποια αντίσταση από το συγκρότημα. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας όσο πιο ίσια γίνεται.
Αφαιρέστε το βρόχο εάν αισθανθείτε ξαφνική απόχρωση ή έκρηξη πόνου. Μην κάνετε ασκήσεις για τον αυχένα εάν έχετε ανώμαλο πόνο από την αρθρίτιδα σας
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε ότι σφίγγετε τον λαιμό σας, ρυθμίστε την καρέκλα και τη θέση του καθίσματος, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τον λαιμό σας ίσιο.
Βήμα 4. Σκύψτε μπροστά στους γοφούς σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κινείται 1 πόδι (0,30 μ.)
Με έλεγχο, γείρετε αργά προς τα εμπρός, διατηρώντας τον λαιμό και την πλάτη σας ίσια. Μεντεσέ στους γοφούς σας ώστε να μην λυγίσει ο λαιμός σας. Προχωρήστε λίγο μπροστά και κρατήστε τη θέση για περίπου 1 δευτερόλεπτο.
Θα πρέπει να νιώσετε μικρή αντίσταση. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας τεντωμένα και ίσια
Βήμα 5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση
Αφού μετακινηθείτε στη θέση σας, γείρετε αργά προς τα πίσω, αρθρώνοντας τους γοφούς σας. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας εντελώς ίσια και κινήστε με μια ομαλή, ρευστή κίνηση. Όταν φτάσετε στην αρχική σας θέση, κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο για να νιώσετε την αντίσταση.
- Θα νιώσετε την αντίσταση να αυξάνεται καθώς η ζώνη τεντώνεται. Διατηρήστε καλή στάση και κρατήστε τον λαιμό σας ίσιο.
- Μην χρησιμοποιείτε γρήγορες ή σπασμωδικές κινήσεις και μην τις βιάζεστε. Κινηθείτε με αργό έλεγχο.
- Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές για να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας και να μειώσετε τον πόνο από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για σας να κάνετε ασκήσεις αυχένα
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αυχένα θα μπορούσαν ενδεχομένως να τραυματίσουν τον αυχένα σας ή να επιδεινώσουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις που στοχεύουν στο λαιμό σας, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
Μελέτες δείχνουν ότι η εφαρμογή αντίστασης στο λαιμό σας με ελαστικές ταινίες άσκησης μπορεί να βελτιώσει τον χρόνιο πόνο στον αυχένα
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για τη διαχείριση του πόνου
Βήμα 1. Περπατήστε σε διάδρομο για 5-10 λεπτά την ημέρα
Διατηρήστε καλή στάση ενώ περπατάτε, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια και τον λαιμό σας όρθιο. Εργαστείτε για να ενσωματώσετε το περπάτημα στην κανονική σας ρουτίνα, ώστε να βελτιώσετε τη μυϊκή σας λειτουργία και να μειώσετε τον πόνο από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο και την απόσταση που περπατάτε με την πάροδο του χρόνου.
- Πηγαίνετε μια βόλτα έξω αν δεν έχετε πρόσβαση σε διάδρομο.
Υπόδειξη:
Εάν το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολο ή επώδυνο για εσάς, δοκιμάστε να περπατήσετε στο ρηχό άκρο μιας πισίνας, ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Βήμα 2. Κολυμπήστε χρησιμοποιώντας την πλάτη για να βελτιώσετε την κινητικότητα του λαιμού σας
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας. Η πλάτη λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και απαιτεί από εσάς να εστιάσετε στο κέντρο του κεφαλιού και του λαιμού σας, το οποίο θα ενισχύσει τους μυς του λαιμού σας. Κάνει επίσης τον λαιμό σας πιο κινητό, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο που προκαλείται από την αρθρίτιδα σας.
Το νερό υποστηρίζει επίσης το σώμα σας και μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία του λαιμού σας
Η γιόγκα συνδυάζει ασκήσεις, αναπνοή και χαλάρωση ενώ βελτιώνει επίσης τη δύναμη και την ευελιξία. Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας, κάτι που θα βοηθήσει στη θεραπεία και τη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
- Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα κοντά σας για να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή γιόγκα στο smartphone ή το tablet σας που διαθέτει μαθήματα για αρχάριους που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας στο σπίτι.
Βήμα 4. Μην ασκείστε εάν αισθάνεστε νωθρός ή νυσταγμένος
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενώ ασκείστε είναι να τραυματίσετε τον εαυτό σας και να επιδεινώσετε τον πόνο από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ασκηθείτε όποτε είστε λιγότερο κουρασμένοι, ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι στη διατήρηση καλής φόρμας και στάσης.
- Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πριν ασκηθείτε.
- Φροντίστε να ξεκουράζεστε πολύ μεταξύ των προπονήσεων, ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις σας να έχουν την ευκαιρία να επουλωθούν και να επιδιορθωθούν.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κινείτε το λαιμό σας
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να μειώσουν προσωρινά τη φλεγμονή και να ανακουφίσουν τον πόνο στο λαιμό σας που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, γεγονός που θα σας διευκολύνει στην κίνηση. Μπορούν επίσης να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα οδυνηρή μέρα ή χρειάζεστε απλώς ανακούφιση από τον πόνο, η λήψη ΜΣΑΦ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Τα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ναπροξένη και ιβουπροφαίνη.
- Για παράδειγμα, μια τυπική δόση 200 mg ιβουπροφαίνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να χαλαρώσετε το λαιμό σας.
- Μπορείτε να βρείτε ΜΣΑΦ σε φαρμακεία, πολυκαταστήματα και διαδικτυακά.
- Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική βλάβη και να αυξήσουν την πιθανότητα εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ΜΣΑΦ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Εάν τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν ανακουφίζουν τον πόνο και τη φλεγμονή στο λαιμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο που μπορούν να θεραπεύσουν τα συμπτώματα του πόνου σας. Κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε τα επίπεδα του πόνου και τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας.
- Εάν ο πόνος είναι αφόρητος, καλέστε το γιατρό σας για να δείτε αν μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο χωρίς ραντεβού.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες και πάρτε τη σωστή δοσολογία για κάθε φάρμακο που σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οδηγίες για το φάρμακο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, πιθανότατα έχετε διαγνωστεί από γιατρό και έχετε συνταγογραφήσει φάρμακα για να επιβραδύνετε την εμφάνιση της νόσου. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παίρνετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες για τη σωστή θεραπεία της αρθρίτιδας σας.
- Τα κορτικοστεροειδή όπως η πρεδνιζόνη είναι ισχυρά και ταχείας δράσης φάρμακα για τη φλεγμονή που προκαλείται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης εάν τα χρησιμοποιήσετε μακροπρόθεσμα.
- Τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια (DMARDs) θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της αρθρίτιδας σας, οπότε φροντίστε να τα πάρετε σύμφωνα με τις οδηγίες για τη θεραπεία της νόσου σας.
Υπόδειξη:
Χρησιμοποιήστε ένα κουτί χαπιών με την ένδειξη των ημερών της εβδομάδας, ώστε να έχετε έτοιμα φάρμακα αξίας μιας εβδομάδας και να μην χρειάζεται να προσπαθήσετε να θυμηθείτε εάν τα πήρατε ή όχι.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια τοπική κρέμα που έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις στο λαιμό σας
Παρόλο που μπορεί να μην θεραπεύει τις υποκείμενες αιτίες της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, οι τοπικές κρέμες για τον πόνο στις αρθρώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Απλώστε την κρέμα στο δέρμα πάνω από το λαιμό σας όπως αναφέρεται στη συσκευασία.
- Οι τοπικές κρέμες για την αρθρίτιδα περιλαμβάνουν τα Capzasin, Zostrix και Bengay.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τοπική κρέμα για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας.
Συμβουλές
Φροντίστε να έχετε το κεφάλι σας ίσιο όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο στον ώμο σας με το αυτί σας ή ακόμα και να γέρνετε το κεφάλι σας κρατώντας το τηλέφωνο με το χέρι σας. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός και το πηγούνι σας ψηλά
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή δοκιμάσετε μια νέα άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Πάντοτε να παίρνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Εάν πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργικές επεμβάσεις υπό αναισθησία και έχετε RA, ο γιατρός σας πιθανότατα θα διατάξει μια ακτινογραφία λαιμού για να αποκλείσει τις αλλαγές αυχένα και σπονδυλικής στήλης λόγω RA. Η υπεξάρθρωση του τραχήλου της μήτρας C1-C2 αποτελεί κίνδυνο όταν ο λαιμός σας στηρίζεται κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, οπότε ο χειρουργός σας θα πρέπει να γνωρίζει τυχόν προβλήματα στον αυχένα, ώστε να μπορεί να λάβει προφυλάξεις.
