Εάν έχετε διαγνωστεί με εξασθενημένη καρδιά λόγω ιατρικής κατάστασης, μπορεί να φοβάστε να της ασκήσετε οποιαδήποτε πίεση. Ωστόσο, η άσκηση της καρδιάς σας-υπό τη στενή καθοδήγηση του γιατρού και της ιατρικής ομάδας σας-είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα ή χειρουργικές επεμβάσεις για την ενίσχυση της καρδιάς σας. Θα σας συμβουλεύσει επίσης να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, είτε ως μέρος ενός προγράμματος καρδιακής αποκατάστασης είτε όπως συνιστά ο γιατρός σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεργασία με τον γιατρό σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε εξατομικευμένες συμβουλές θεραπείας
Εάν έχετε εξασθενημένη καρδιά λόγω συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής ή κάποια άλλη αιτία, σίγουρα έχετε μεγάλη εμπειρία να βρίσκεστε κοντά σε γιατρούς. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης και τυχόν ειδικοί που σας αντιμετώπισαν καταλαβαίνουν πολύ καλά την κατάσταση και τις ανάγκες σας, οπότε θα πρέπει να συνεργαστείτε μαζί τους για να διαμορφώσετε την καλύτερη στρατηγική για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια εξασθενημένη καρδιά πρέπει να ενισχυθεί για να διατηρήσει ή να βελτιώσει τις τρέχουσες δυνατότητές της. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει μια προσέγγιση "για όλους" για την ενίσχυση μιας αδύναμης καρδιάς, οπότε πάντα αναζητήστε και ακολουθήστε τις συμβουλές της ιατρικής σας ομάδας.
- Ακόμα κι αν έχετε μια υγιή καρδιά και θέλετε να την κάνετε ακόμα πιο δυνατή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εξατομικευμένη καθοδήγηση.
Βήμα 2. Πάρτε ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Οι ασκήσεις που μπορεί να ενισχύσουν την εξασθενημένη καρδιά ενός ατόμου μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβη στην άλλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να λάβετε μια εξατομικευμένη αξιολόγηση της κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων οδηγιών για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που πρέπει να ξεκινήσετε.
- Μην αρχίσετε να κάνετε πρόγραμμα άσκησης μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας που έπαθε καρδιακή προσβολή έχει καλά αποτελέσματα. Δεν υπάρχουν δύο αδύναμες καρδιές ίδιες και απαιτούν εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης.
- Εάν είστε ήδη σε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
Βήμα 3. Πάρτε όλα τα φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί για την καρδιακή σας κατάσταση
Ανεξάρτητα από την αιτία της εξασθενημένης καρδιάς σας, πιθανότατα θα λάβετε πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ενώ τα συγκεκριμένα φάρμακα θα διαφέρουν ανάλογα με τη φύση της κατάστασής σας, είναι απαραίτητο να τα παίρνετε ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Για παράδειγμα, τα κοινά φάρμακα για την καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν:
- Αναστολείς ΜΕΑ, συμπεριλαμβανομένης της καπτοπρίλης, της εναλαπρίλης και της φοσινοπρίλης.
- ARBs, όπως η λοσαρτάνη και η βαλσαρτάνη.
- ARNIs, όπως ο συνδυασμός σακουβιτρίλης/βαλσαρτάνης.
- Β -αποκλειστές, συμπεριλαμβανομένης της ηλεκτρικής μετοπρολόλης και της καρβεδιλόλης.
- Διουρητικά, όπως φουροσεμίδη, βουμετανίδη και τορσεμίδιο.
- Αντιπηκτικά (αραιωτικά αίματος).
- Στατίνες (φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη).
Βήμα 4. Συζητήστε χειρουργικές διαδικασίες που μπορεί να ωφελήσουν την καρδιά σας
Ανάλογα με τη συγκεκριμένη φύση της εξασθενημένης καρδιάς σας, μία ή περισσότερες από τις περισσότερες χειρουργικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία. Μιλήστε για τα πιθανά οφέλη και κινδύνους των συνιστώμενων διαδικασιών με το γιατρό σας και τους ειδικούς καρδιολόγων. Οι επιλογές σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εμφύτευση εσωτερικού απινιδωτή (ICD) για τη διόρθωση των αρρυθμιών.
- Εμφυτεύστε ένα LVAD για να βοηθήσετε την αριστερή σας κοιλία να αντλήσει αίμα.
- Θεραπεία CRT για τη βελτίωση της καρδιακής απόδοσης, μέσω εμφυτευμένου βηματοδότη.
- Αγγειοπλαστική (PCI) για τον καθαρισμό των αποφράξεων της στεφανιαίας αρτηρίας.
- Χειρουργική επέμβαση παράκαμψης στεφανιαίας αρτηρίας για την αναδρομολόγηση της ροής του αίματος γύρω από αποφράξεις.
- Μεταμόσχευση καρδιάς, όταν άλλα μέτρα δεν μπορούν να διατηρήσουν την καρδιακή λειτουργία.
Βήμα 5. Λάβετε μια παραπομπή για καρδιακή αποκατάσταση εάν είστε ιατρικά κατάλληλοι
Η καρδιακή αποκατάσταση είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα που εστιάζει σε τομείς όπως η διατροφή, η άσκηση, ο τρόπος ζωής και η ψυχική υγεία-για ένα άτομο που αναρρώνει από καρδιακή προσβολή ή αντιμετωπίζει άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα πιστοποιημένα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης θεωρούνται ιατρικές θεραπείες, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν ιατρική παραπομπή για να μπείτε στο πρόγραμμα.
- Ορισμένα οφέλη από την καρδιακή αποκατάσταση περιλαμβάνουν τη βελτίωση της χοληστερόλης, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
- Εάν ο γιατρός σας συστήσει να εισαγάγετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, συνεργαστείτε μαζί τους για να καθορίσετε ποιο διαθέσιμο πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Το πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης πρέπει να είναι πιστοποιημένο από τη σχετική κρατική αρχή όπου ζείτε, καθώς και από έναν επαγγελματικό οργανισμό αφιερωμένο στην καρδιακή περίθαλψη. Όλα τα μέλη του προσωπικού πρέπει επίσης να είναι κατάλληλα πιστοποιημένα.
- Εάν δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις για παραπομπή σε καρδιακή αποκατάσταση, συνεργαστείτε με το γιατρό σας και άλλα μέλη της υπάρχουσας ιατρικής ομάδας σας για να αναπαράγετε (όσο το δυνατόν καλύτερα) τα κύρια στοιχεία ενός προγράμματος αποκατάστασης.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά, με βάση τη σύσταση του γιατρού σας
Εάν έχετε διαγνωστεί με μια ιατρική κατάσταση που έχει αποδυναμώσει την καρδιά σας, είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας στην έναρξη ενός προγράμματος άσκησης. Αν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε την υγιή καρδιά σας ακόμη πιο δυνατή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους σας και τον καλύτερο τρόπο επίτευξής τους μέσω της άσκησης.
- Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, το να ξεκινήσετε αργά μπορεί να περιλαμβάνει έναν σύντομο περίπατο και κάνοντας μερικές ελαφρές διατάσεις κάθε μέρα. Or, μπορεί να σημαίνει προοδευτική πρόοδο από το τρέχον πρόγραμμα βάδισης σε ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα άσκησης καρδιο και δύναμης.
- Η πολύ σκληρή και πολύ γρήγορη εργασία μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη. Ταυτόχρονα, όμως, δεν μπορείτε να φοβάστε να ασκήσετε μια αδύναμη καρδιά-η άσκηση είναι απαραίτητη για να γίνει πιο δυνατή.
Βήμα 2. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας ως ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε αερόβια άσκηση
Εάν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης για πρώτη φορά ή προσπαθείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας μετά από ένα καρδιακό συμβάν όπως καρδιακή προσβολή, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Το περπάτημα είναι συχνά ο ευκολότερος τρόπος για κάποιον με εξασθενημένη καρδιά να κάνει αερόβια άσκηση, αν και ποδηλασία, κολύμπι ή αερόβια στο νερό μπορεί να είναι άλλες επιλογές.
- Μπορεί, για παράδειγμα, να σας συμβουλεύσει να ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας περπατώντας αργά για 5-10 λεπτά κάθε μέρα.
- Σε διάστημα εβδομάδων ή μηνών, μπορεί να φτάσετε στο βάδισμα για 20-30 λεπτά καθημερινά.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε αργά την ταχύτητά σας, με στόχο να αναπνεύσετε πιο βαριά από το κανονικό, αλλά να είστε σε θέση να συζητήσετε.
Βήμα 3. Προσθέστε ασκήσεις ευελιξίας και προπόνησης δύναμης στη ρουτίνα σας
Ενώ η αερόβια άσκηση πρέπει να είναι η ραχοκοκαλιά του προγράμματος άσκησης που ενισχύει την καρδιά σας, θα πρέπει επίσης να αφήσετε χώρο για ασκήσεις αντίστασης και ευελιξίας. Η εκτέλεση και των τριών τύπων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία και την ευελιξία σας, όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στην καρδιά σας.
- Για προπόνηση ευελιξίας, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από καθίσματα ή όρθιες διατάσεις ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα.
- Για προπόνηση ενδυνάμωσης με εξασθενημένη καρδιά, θα πρέπει να αποφεύγετε τις ισομετρικές ασκήσεις (όπως καθιστικά και έλξεις) και να χρησιμοποιείτε βάρη που δεν υπερβαίνουν τα 5–10 κιλά (2,3–4,5 κιλά), εκτός εάν ο γιατρός σας το υποδείξει διαφορετικά.
Βήμα 4. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο, ζεστό ή υγρό καιρό
Ως κάποιος με εξασθενημένη καρδιά, πρέπει να μεταφέρετε τις ασκήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 ° F (−7 ° C) ή πάνω από 80 ° F (27 ° C) ή εάν η υγρασία είναι πάνω από 80 τοις εκατό. Η άσκηση σε ασυνήθιστα κρύες, ζεστές ή υγρές συνθήκες προσθέτει επιπλέον πίεση στην καρδιά σας και μπορεί να είναι επικίνδυνη με βάση την κατάστασή σας.
Εάν έχετε ένα εμπορικό κέντρο κοντά, χρησιμοποιήστε τους μεγάλους, κλιματιζόμενους διαδρόμους του προς όφελός σας όταν ο καιρός είναι κακός και κάντε το περίπατό σας εκεί
Βήμα 5. Σταματήστε να ασκείστε και λάβετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε σημάδια προβλήματος
Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας ενώ ασκείστε, ειδικά αν έχετε εξασθενημένη καρδιά. Ακολουθήστε τις συγκεκριμένες οδηγίες του γιατρού σας, αλλά λάβετε υπόψη τις ακόλουθες γενικές συμβουλές:
- Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή κόπωση, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Καλέστε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε το ίδιο, ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν είναι απαραίτητο.
- Ομοίως, εάν αισθανθείτε αίσθημα παλμών ή ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξημένος πέρα από αυτό που συνιστά ο γιατρός σας (για παράδειγμα, 120 παλμοί ανά λεπτό), ξεκουραστείτε για 15 λεπτά και ζητήστε βοήθεια εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί.
- Μην αγνοείτε τον πόνο κατά την άσκηση, ειδικά τον πόνο στο στήθος. Εάν αισθάνεστε σφίξιμο, πίεση ή πόνο στο στήθος σας, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
- Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν λιποθυμήσετε, ακόμη και αν χάσετε τις αισθήσεις σας μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Βελτιώστε τη διατροφή σας όπως συνιστά ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας
Από τις περισσότερες απόψεις, η τυπική διατροφή που συνιστάται για την ενίσχυση μιας αδύναμης καρδιάς είναι η ίδια με την υγιεινή διατροφή που συνιστάται για τον πληθυσμό γενικότερα. Θα σας συμβουλεύσει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά (περίπου το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα) και να γεμίζετε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Ταυτόχρονα, θα χρειαστεί να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και το νάτριο.
- Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή σας βοηθά να περιορίσετε τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, όλα αυτά θα ωφελήσουν την εξασθενημένη καρδιά σας.
- Εάν συμμετέχετε σε καρδιακή αποκατάσταση, φροντίστε να τηρήσετε τη διατροφή που σας συμβουλεύουν μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Εάν δεν βρίσκεστε σε πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε τις καλύτερες διατροφικές αλλαγές που θα κάνετε στην περίπτωσή σας.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για μια σειρά καρδιαγγειακών προβλημάτων, καθώς και μια σειρά από άλλες ασθένειες και ιατρικά ζητήματα. Θα είναι πρακτικά αδύνατο να δυναμώσετε την εξασθενημένη καρδιά σας εάν συνεχίσετε να καπνίζετε.
Υπάρχουν πολυάριθμες θεραπευτικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε, συμπεριλαμβανομένων επιθέματα, παστίλιες, φάρμακα και θεραπεία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τον καλύτερο συνδυασμό θεραπειών για εσάς
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Το υπερβολικό στρες προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία επιβαρύνει ακόμη περισσότερο την ήδη εξασθενημένη καρδιά. Συζητήστε τις επιλογές για τη μείωση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή-μερικές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δοκιμάζοντας διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Περνώντας χρόνο στη φύση.
- Πραγματοποίηση αλλαγών στη δουλειά ή ακόμα και αλλαγή εργασίας.
- Ξοδεύετε περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που σας κάνουν να ηρεμήσετε.
- Συνάντηση με επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Στόχος να κοιμάστε πιο ξεκούραστα τη νύχτα
Ο ύπνος επιτρέπει σε κάθε μέρος του σώματός σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, συμπεριλαμβανομένης της εξασθενημένης καρδιάς σας. Εάν δεν κοιμάστε 7-8 ώρες αδιάλειπτου και ξεκούραστου ύπνου κάθε βράδυ, η καρδιά σας πιθανότατα δεν παίρνει τον χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου για στρατηγικές όπως:
- Δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο.
- Κάντε το χώρο ύπνου σας ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον.
- Αποφεύγοντας πράγματα όπως άσκηση, καφεΐνη και στρεσογόνα παράγοντα κατά τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε βοηθήματα ύπνου υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Βήμα 5. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη από επαγγελματίες και αγαπημένα πρόσωπα
Η αντιμετώπιση μιας εξασθενημένης καρδιάς λόγω συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, καρδιακής προσβολής ή άλλων αιτιών μπορεί να έχει σημαντικό ψυχολογικό αντίκτυπο. Για το λόγο αυτό, πολλά προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης περιλαμβάνουν συμβουλευτικές συνεδρίες με επαγγελματίες ψυχικής υγείας, ομαδική θεραπεία με άλλους ασθενείς καρδιακής αποκατάστασης ή και τα δύο. Εάν δεν βρίσκεστε σε καρδιακή αποκατάσταση, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Οι συμβουλευτικές συνεδρίες παρέχουν έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για τους φόβους ή τις ανησυχίες σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε την εμπιστοσύνη και το κίνητρο να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες για να δυναμώσετε την καρδιά σας.
- Εκτός από τη συνάντηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή την παρακολούθηση μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με καρδιακά προβλήματα, αγκαλιάστε επίσης απλούστερες ευκαιρίες όπως την απόλαυση μακράς συνομιλίας με έναν στενό φίλο.
