Η επιλεκτική αλαλία μπορεί να είναι απογοητευτική ή τρομακτική, αλλά αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Δεδομένου ότι η επιλεκτική αλαλία στους ενήλικες φαίνεται να προκαλείται από το κοινωνικό άγχος, η συνομιλία με έναν θεραπευτή, η απόκτηση μερικών νέων δεξιοτήτων αντιμετώπισης και η σταδιακή έκθεση σε κάποιες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Και μην ανησυχείτε εάν αισθάνεστε λίγο συντετριμμένοι - όλοι είναι διαφορετικοί και θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εάν αφιερώσετε χρόνο και προχωρήσετε στη θεραπεία με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείς να το κάνεις!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συνεργασία με θεραπευτή
Βήμα 1. Πάρτε μια επίσημη διάγνωση από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή
Η αναγνώριση συμπτωμάτων εκλεκτικής αλαλίας στον εαυτό σας μπορεί να είναι τόσο τρομακτική όσο και παρηγορητική. Η υπέρβαση αυτής της διαταραχής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να νιώθετε επικυρωμένοι γνωρίζοντας τι σας προκαλεί πρόβλημα στην ομιλία. Συζητήστε με έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία της εκλεκτικής αλαλίας για να μάθετε εάν μπορεί να έχετε την πάθηση. Μπορεί να έχετε εκλεκτική αλαλία εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δεν μπορείτε να μιλήσετε σε κοινωνικές καταστάσεις ή όταν θα σας ακούσουν.
- Μπορείτε να μιλάτε κανονικά όταν είστε με κάποιον που αισθάνεστε άνετα.
- Η αδυναμία σας να μιλήσετε επηρεάζει πολύ τη ζωή σας.
- Η αλαλία σας κράτησε για 1 μήνα (2 μήνες σε νέα κατάσταση).
- Η αλαλία σας δεν είναι σύμπτωμα άλλης κατάστασης.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να ξεπεράσετε το άγχος σας
Ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει χρησιμοποιώντας CBT για να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος που σας δυσκολεύει να μιλήσετε με άλλους. Το CBT σας βοηθά να καταλάβετε γιατί σκέφτεστε και ενεργείτε όπως κάνετε και σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας. Κάντε τις ασκήσεις CBT όπως συνιστά ο θεραπευτής σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
- Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι σε μια κοινωνική κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας διδάξουν πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μην σας συγκλονίσει.
- Εάν δεν έχετε θεραπευτή, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή ή αναζητήστε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο. Ελέγξτε τον ιστότοπο του θεραπευτή σας για να δείτε αν έχει εμπειρία στη θεραπεία της εκλεκτικής αλαλίας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ομαδική θεραπεία για να κάνετε ασκήσεις με άλλους
Η ομαδική θεραπεία είναι χρήσιμη για επιλεκτική αλαλία επειδή θα συνεργάζεστε με άλλα άτομα που μοιράζονται την κατάστασή σας. Ο θεραπευτής σας θα καθοδηγήσει την ομάδα μέσω ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να έχετε άνετη επικοινωνία μεταξύ σας. Αυτό μπορεί να διαφέρει από μη λεκτική επικοινωνία έως πλήρεις συνομιλίες. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχουν ομάδες που συναντιούνται στην περιοχή σας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι ανοιχτός στην έναρξη μιας ομάδας θεραπείας
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικού για τη θεραπεία του άγχους σας
Ενώ δεν υπάρχει φάρμακο για την επιλεκτική αλαλία, μπορείτε να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα αντικαταθλιπτικό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Στη συνέχεια, πάρτε το φάρμακό σας ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες.
Τυπικά, τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι η πρώτη πορεία θεραπείας για εκλεκτική αλαλία. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να τους συστήσει εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Βήμα 5. Επισκεφτείτε έναν παθολόγο λόγου και γλώσσας για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας
Μπορεί να μην χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν παθολόγο ομιλίας και γλώσσας εάν δεν έχετε προβλήματα με τα πρότυπα ομιλίας σας. Ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν προβλήματα ομιλίας που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι για την ομιλία. Ζητήστε παραπομπή σε παθολόγο λόγου και γλώσσας από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας εάν πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει. Στη συνέχεια, συναντηθείτε μαζί τους για να μάθετε ποιες θεραπείες μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
- Μπορεί να είστε σε θέση να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν παθολόγο λόγου και γλώσσας μόνοι σας.
- Η θεραπεία σας μπορεί να καλύπτεται από ασφάλιση, οπότε ελέγξτε τα οφέλη σας.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση Ασκήσεων Συμπεριφορικής Θεραπείας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί
Μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος επειδή δεν αισθάνεστε σίγουροι για τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Ευτυχώς, αυτό είναι ένα πρόβλημα που μπορείτε να διορθώσετε. Οι κοινωνικές δεξιότητες περιλαμβάνουν τον χαιρετισμό άλλων, τη συζήτηση και τη συνέχιση μιας συνομιλίας. Ζητήστε από ένα άτομο με το οποίο αισθάνεστε άνετα να σας βοηθήσει να εξασκήσετε κουβέντες και συζητήσεις.
Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε θέματα συνομιλίας σχετικά με γενικά θέματα. Για παράδειγμα, εξασκηθείτε να μιλάτε για τον καιρό ή τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές. Μπορεί να εξασκηθείτε λέγοντας πράγματα όπως: «Ανυπομονώ για το επόμενο επεισόδιο του 911» ή «Μπορείς να πιστέψεις αυτή τη βροχή σήμερα;»
Βήμα 2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν μιλάτε ή αντιμετωπίζετε έναν κοινωνικό φόβο
Η επιλεκτική αλαλία σας είναι πραγματικά δύσκολο να ξεπεραστεί, οπότε αξίζετε μια απόλαυση όταν έχετε μια επιτυχημένη αλληλεπίδραση με κάποιον ή αντιμετωπίζετε μια τρομακτική κοινωνική κατάσταση. Επιπλέον, η επιβράβευση του εαυτού σας θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να βελτιώνετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Δημιουργήστε ένα σύνολο ανταμοιβών που σας δίνει κίνητρο, όπως να φάτε μια καραμέλα, να αγοράσετε κάτι μικρό ή να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι που σας αρέσει.
Για παράδειγμα, μπορείτε να σταματήσετε και να πάρετε το αγαπημένο σας ποτό καφέ, αλλά μόνο αν το παραγγείλετε πρόσωπο με πρόσωπο. Ομοίως, θα μπορούσατε να κρατήσετε καραμέλες στο γραφείο σας στη δουλειά και να ανταμείψετε τον εαυτό σας κάθε φορά που μιλάτε με κάποιον που συνήθως παγώνετε
Παραλλαγή:
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας δώσει ανταμοιβές εάν θέλετε μεγαλύτερη ευθύνη. Για παράδειγμα, ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας θα μπορούσε να σας δώσει τις ανταμοιβές σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το ερέθισμα να ξεθωριάζει για να νιώσετε πιο άνετα με τους ανθρώπους
Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης εξασθένισης ερεθισμάτων, θα μιλήσετε σε κάποιον που αισθάνεστε άνετα και μετά θα μεταβείτε σε μια συνομιλία με κάποιον που δεν γνωρίζετε καλά. Ξεκινήστε μια ατομική συνομιλία με κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Κάποιος με τον οποίο δυσκολεύεστε να μιλήσετε θα έρθει μαζί σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας και στη συνέχεια το πρώτο άτομο θα φύγει. Βάλτε τα δυνατά σας για να συνεχίσετε τη συζήτηση με το νέο άτομο.
- Ο σκοπός του ξεθωριάσματος του ερεθίσματος είναι να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό που σας τρομάζει σε μικρές ποσότητες μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο νευρικοί.
- Είναι εντάξει αν παγώνετε όταν το νέο άτομο έρχεται στο δωμάτιο. Συνέχισε να προσπαθείς μέχρι να πετύχεις.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την απευαισθητοποίηση για να συνηθίσετε να ακούτε τον εαυτό σας να μιλά
Η απευαισθητοποίηση σας βοηθά να συνηθίσετε να μιλάτε δυνατά και να ακούτε τη δική σας φωνή χωρίς την πίεση να μιλήσετε με κάποιον άλλο. Πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να είστε άνετοι και μόνοι. Στη συνέχεια, κάντε ηχογραφήσεις ή βίντεο που μιλάτε. Στην αρχή, απλά παρακολουθήστε τα μόνοι σας. Όταν νιώσετε έτοιμοι, στείλτε μια εγγραφή ή βίντεο σε κάποιον άλλο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε καταγράφοντας τον εαυτό σας να διαβάζει δυνατά. Στη συνέχεια, ηχογραφήστε τον εαυτό σας να μιλά για κάτι που σας αρέσει. Αργότερα, ηχογραφήστε ένα μήνυμα για κάποιον και στείλτε το σε αυτόν
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια άσκηση διαμόρφωσης για να είστε άνετοι να μιλάτε δυνατά
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα ακούγοντας τη φωνή σας και σας βοηθά να μάθετε σταδιακά να μιλάτε με τους άλλους. Στην αρχή, απλώς διαβάστε δυνατά στον εαυτό σας για να ακούσετε τη δική σας φωνή. Όταν είστε έτοιμοι, διαβάστε δυνατά σε κάποιον άλλο. Μόλις γίνει πιο εύκολο, δοκιμάστε να μιλήσετε με το άτομο που σας ακούει να διαβάζει.
Εάν είναι απαραίτητο, διαβάστε το στο άλλο άτομο από άλλο δωμάτιο ή ενώ το βλέπετε απέναντί του. Κάντε μικρά βήματα για να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι
Βήμα 6. Κάντε θεραπεία με βάση την έκθεση για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να μιλάτε
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, πείτε λέξεις ή φράσεις σε διαφορετικές καταστάσεις που πυροδοτούν το άγχος σας. Ξεκινήστε με μια κατάσταση που σας προκαλεί μικρό άγχος, όπως να μιλάτε δυνατά σε δημόσιο χώρο όπου κάποιος μπορεί να σας ακούσει. Στη συνέχεια, πείτε μια λέξη δυνατά σε μια ελαφρώς πιο αγχωτική κατάσταση, όπως σε ένα κατάστημα όταν υπάρχουν άλλοι αγοραστές. Σταδιακά προχωρήστε μέσα από αγχωτικές καταστάσεις για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο άνετη ομιλία.
Mπια στρεσογόνα μέσα μπορεί να περιλαμβάνουν την απάντηση σε ένα τηλεφώνημα, το χαιρετισμό σε έναν ξένο ή την παραγγελία φαγητού. Προχωρήστε αργά σε καταστάσεις που σας φοβίζουν πραγματικά, όπως το να μιλήσετε με κάποιον σε ένα πάρτι
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του κοινωνικού σας άγχους
Βήμα 1. Εκθέστε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις ακόμα κι αν δεν πρόκειται να μιλήσετε
Δυστυχώς, η αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων αυξάνει το κοινωνικό άγχος και ενισχύει τους φόβους σας. Παρόλο που μπορεί να είναι τρομακτικό, το να πηγαίνετε δημόσια και να παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σταδιακά πιο άνετα να βρίσκεστε κοντά σε άλλους. Μην ανησυχείτε για να μιλήσετε σε κανέναν. Απλώς περάστε χρόνο σε άτομα που δεν γνωρίζετε καλά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στο παντοπωλείο ή σε ένα τοπικό εμπορικό κέντρο.
- Αν σας καλέσουν σε ένα πάρτι, πηγαίνετε! Επιπλέον, παρακολουθήστε εκδηλώσεις διακοπών που φιλοξενούνται από οικογένεια ή φίλους.
Βήμα 2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να μιλήσει εάν δεν είστε έτοιμοι
Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπερβολικά συντετριμμένοι, πράγμα που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεράσετε την εκλεκτική σας αλαλία. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα προσπαθήσετε να μιλήσετε αλλά είναι εντάξει αν δεν συμβεί. Με τον καιρό, αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος για κοινωνικές καταστάσεις.
Θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε να μιλήσετε αν μπορείτε, αλλά μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το κάνετε
Βήμα 3. Ζητήστε από τους ανθρώπους να επικοινωνούν μέσω κειμένου ενώ τους συνηθίζετε
Η επιλεκτική αλαλία σας πιθανώς να σας δυσκολεύει να δημιουργήσετε σχέσεις στη δουλειά, στο σχολείο ή στην κοινωνική σας ζωή. Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να σας βοηθήσει να γεφυρώσετε το χάσμα επικοινωνίας με νέα άτομα. Συνδεθείτε ψηφιακά με άτομα έως ότου νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε να τους μιλήσετε.
- Μπορείτε να στείλετε μήνυμα σε έναν νέο συνεργάτη, όπως: «Γεια, μου είναι δύσκολο να μιλήσω με ανθρώπους που μόλις γνώρισα λόγω του άγχους μου. Σας πειράζει να επικοινωνείτε μέσω κειμένου και email προς το παρόν; »
- Εάν εργάζεστε με έναν άλλο μαθητή στην τάξη σας, μπορεί να λάβετε το email τους από τον καθηγητή σας ή τον κατάλογο του σχολείου. Στη συνέχεια, στείλτε τους μήνυμα σαν: «Γεια, θα γίνω ο συνεργάτης σας στο εργαστήριο φέτος. Μου είναι πραγματικά δύσκολο να μιλήσω σε άτομα που δεν γνωρίζω, οπότε μπορούμε να στείλουμε μηνύματα ο ένας στον άλλο; »
Υπόδειξη:
Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί δυσκολεύεστε να μιλήσετε σε άλλους, εκτός εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. Δεν χρωστάς σε κανέναν εξήγηση.
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους να επικοινωνείτε μη λεκτικά όταν είναι απαραίτητο
Η μη λεκτική επικοινωνία όπως το να δείχνει, να κουνάει το κεφάλι ή να μιμείται μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας χωρίς να χρειαστεί να μιλήσετε. Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας χειρονομίες και νεύματα για να σας βοηθήσουν να εκφράσετε αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, δώστε προσοχή στο τι λειτουργεί και τι δεν θα σας βοηθήσει στο μέλλον.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δείξετε ένα στοιχείο για να δείξετε ότι το χρειάζεστε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αντίχειρα ή έναν αντίχειρα για να πείτε "ναι" ή "όχι". Ομοίως, μπορείτε να χαιρετήσετε και να αποχαιρετήσετε τους συναδέλφους αντί να το πείτε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε να μιλάτε με άλλους απαντώντας σε απλές ερωτήσεις
Mightσως συγκλονιστείτε όταν πρέπει να απαντήσετε σε ερωτήσεις, οι οποίες μπορούν να σας δυσκολέψουν ακόμη περισσότερο να ξεπεράσετε την εκλεκτική σας αλαλία. Η απάντηση σε ερωτήσεις πρακτικής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα. Δώστε μια λίστα απλών ερωτήσεων σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Ζητήστε τους να σας κάνουν τις ερωτήσεις και μετά απαντήστε τους όσο καλύτερα μπορείτε. Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε κάποιον νέο να σας κάνει τις ερωτήσεις.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ερωτήσεις όπως "Ποιο είναι το αγαπημένο σας χρώμα;" «Ποια ήταν η τελευταία ταινία που είδες;» «Πού θέλετε να πάτε διακοπές;» "Ποιο είναι το αγαπημένο σας φαγητό?" ή "Τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας;"
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με επιλεκτική αλαλία
Μπορεί μερικές φορές να νιώθετε μόνοι, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε από άλλους που ήταν εκεί που βρίσκεστε και μπορούν να λάβουν υποστήριξη όταν δυσκολεύεστε. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας βοηθήσει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή να αναζητήσετε μια στο διαδίκτυο.
Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε σε αυτήν προσωπικά
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας! Το κοινωνικό άγχος και η επιλεκτική αλαλία είναι δύσκολο να ξεπεραστούν και είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο.
- Η θεραπεία είναι πιο επιτυχημένη όταν την ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεπεράσετε την επιλεκτική αλαλία ακόμα κι αν την είχατε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
