Το περιεχόμενο αλκοόλ αίματος ή BAC, είναι ένα μέτρο της αναλογίας αλκοόλ στο αίμα σας. Μπορείτε να υπολογίσετε το BAC σας με διάφορους τρόπους, αλλά η λήψη μιας απόλυτης, ακριβούς μέτρησης είναι αδύνατη χωρίς εξέταση αίματος. Χρησιμοποιήστε ένα γράφημα BAC ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να σας δώσουμε μια λογική εκτίμηση του επιπέδου αλκοόλ στο αίμα. Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές που συμβάλλουν στο BAC σας, είναι δυνατό να λάβετε μια εκτίμηση μόνο χωρίς επαγγελματικό τεστ. Χρησιμοποιώντας τις γνώσεις σας για το βάρος σας, την ποσότητα αλκοόλ που έχετε καταναλώσει και το χρόνο μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε το BAC και να εκτιμήσετε πότε είναι νόμιμα ασφαλές να οδηγείτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Υπολογισμός της εκτίμησης BAC
Βήμα 1. Κατανοήστε τι σημαίνει περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα (BAC)
Η περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα είναι μια μέτρηση της ποσότητας αλκοόλ στο σώμα σας. Έτσι, ένα BAC 0,10% σημαίνει 1 μέρος αλκοόλ για κάθε 1000 μέρη αίματος. Συχνά χρησιμοποιείται για νομικούς ή ιατρικούς σκοπούς, όπως όταν καθορίζετε αν είχατε πολύ να πιείτε και να οδηγήσετε.
- Ένα BAC 0,08%, συχνά το νομικό επίπεδο, δείχνει ότι έχετε 80mg αλκοόλ ανά 100ml αίματος στο σώμα σας.
- Η αστυνομία χρησιμοποιεί συχνά ένα αλκοτέστ για να δοκιμάσει το BAC σας εάν παρασυρθείτε υπό υποψία ότι οδηγείτε ενώ είστε σε κατάσταση μέθης. Μπορείτε επίσης να πάρετε το δικό σας αλκοτέστ για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός του νόμιμου ορίου.
- Εάν δεν έχετε στη διάθεσή σας ένα αλκοτέστ, χρησιμοποιήστε έναν πίνακα BAC ή μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να ασκηθείτε όταν είστε ασφαλείς στην οδήγηση. Ο υπολογισμός του BAC σας χωρίς αλκοτέστ θα απαιτήσει από εσάς να παρακολουθείτε από κοντά πόσο αλκοόλ καταναλώνετε.
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς διαφορετικοί τύποι αλκοόλ θα επηρεάσουν το BAC σας
Διαφορετικά ποτά έχουν διαφορετικά ποσοστά περιεκτικότητας σε αλκοόλ και το μέγεθος ενός «τυπικού» ποτού διαφέρει επίσης. Έτσι, ένα τυπικό ποτό μπύρας δεν είναι μόνο διαφορετική ποσότητα από ένα ποτό ουίσκι, έχει επίσης διαφορετική περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
- Ένα τυπικό ποτό θεωρείται μία μπύρα 12 fl oz. ένα ποτήρι κρασί των 5 fl oz. μία βολή 1,5 fl oz σκληρού υγρού. Συνολικά, ένα τυπικό ποτό είναι ένα ποτό που περιέχει 14 γραμμάρια (0,49 ουγκιές) καθαρού αλκοόλ.
- Η μπύρα είναι συνήθως 4% - 6% αλκοόλ. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της μπύρας, οπότε ελέγξτε την ετικέτα για να είστε σίγουροι. Ορισμένες εισαγωγές, ποτά βύνης και μπύρες βιοτεχνίας είναι ισχυρότερες (8% - 12% ή περισσότερο).
- Ένα τυπικό ποτό κρασιού (λευκό, κόκκινο, τριαντάφυλλο και σαμπάνια ή αφρώδης οίνος) μετριέται ως 5 ουγγιές. Η μέση περιεκτικότητα σε αλκοόλ ενός ποτηριού κρασιού 5 ουγγιών είναι περίπου 12%.
- Ένα τυπικό ποτό 80 ανθεκτικών υγρών μετριέται ως 1,5 ουγγιές. Μια δόση υγρού περιέχει συνήθως 40% αλκοόλ. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα ποτά παρασκευάζονται με ακόμη πιο ισχυρή ισχύ, όπως 151 ανθεκτικό ρούμι ή οινόπνευμα. Έτσι, το BAC σας μπορεί να αυξηθεί πιο γρήγορα όταν πίνετε σκληρό ποτό αντί για μπύρα ή κρασί.
- Ορισμένα μικτά ποτά περιέχουν περισσότερους από έναν τύπους αλκοόλ και θα περιέχουν περισσότερο αλκοόλ από ένα τυπικό ποτό.
Βήμα 3. Ζυγίστε τον εαυτό σας και καθορίστε το φύλο και την ηλικία σας
Το BAC σας εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία και το βάρος σας. Αυτά τα στοιχεία συμβάλλουν στο πόσο γρήγορα το σώμα σας θα μεταβολίσει το αλκοόλ.
- Το αλκοόλ απορροφάται διαφορετικά από άνδρες και γυναίκες. Τα αντρικά σώματα συνήθως περιέχουν περισσότερο νερό για το σώμα (61% έναντι 52%) και θα είναι σε θέση να αραιώσουν περισσότερο το αλκοόλ.
- Ένας άντρας 165 λιβρών που έπινε τέσσερις τυπικές μπύρες σε μία ώρα θα έχει εκτιμώμενο BAC 0,082%. Εάν η φίλη του 130 κιλών αποφασίσει να του ταιριάξει ποτό-ποτό εκείνη την ώρα, θα είχε BAC περίπου 0,123%.
- Γνωρίστε το τρέχον βάρος σας. Το βάρος σας θα επηρεάσει το εκτιμώμενο BAC σας επειδή συνήθως εάν είστε ενυδατωμένοι, όσο περισσότερο ζυγίζετε τόσο περισσότερο νερό θα χρειάζεται το σώμα σας για να αραιώσει το αλκοόλ. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση.
- Σημειώστε ότι το αλκοόλ απορροφάται μέσω του μυϊκού ιστού και όχι του λίπους. Όσο περισσότερο σωματικό λίπος έχετε, τόσο υψηλότερο θα είναι το BAC σας. Έτσι, ένας άντρας που ζυγίζει 180 κιλά αλλά είναι σε καλή κατάσταση θα έχει συνήθως χαμηλότερο BAC από έναν άντρα που ζυγίζει 180 κιλά που είναι εκτός φόρμας.
- Η ηλικία σας θα έχει επίσης έναν παράγοντα. Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και το σώμα μας μπορεί να μην επεξεργαστεί το αλκοόλ τόσο γρήγορα.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το ποτό σας
Για να υπολογίσετε το εκτιμώμενο BAC σας, όχι μόνο παρακολουθείτε πόσα ποτά έχετε πιει, αλλά τι έχετε πιει και πόσο γρήγορα έχετε πιει.
- Είτε σερβίρετε τον εαυτό σας είτε πίνετε σε ένα μπαρ, οι πιθανότητες να καταναλώσετε ένα κανονικό ποτό μειώνονται. Αν δεν πίνετε από ένα κουτάκι ή ένα ποτήρι, δεν σας ρίχνουν πάντα ένα τυπικό ποτό με ακριβείς αναλογίες. Πολλές φορές οι μπάρμαν θα κοιτάξουν την ποσότητα του ποτού ή του κρασιού που χύνεται. Επομένως, είναι καλή ιδέα να μετράτε τα ποτά σας, αλλά να τα στρογγυλεύετε για να είστε ασφαλείς.
- Παρατηρήστε πόσο γρήγορα καταναλώνετε αλκοόλ. Όσο πιο γρήγορα πίνετε, τόσο πιο γρήγορα θα αυξηθεί το BAC σας. Επειδή το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί μόνο μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ κάθε φορά, όσο περισσότερο έχετε στο στομάχι και την κυκλοφορία του αίματός σας, τόσο υψηλότερο είναι το BAC.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες σας για να εκτιμήσετε το BAC σας
Ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίσετε το BAC σας είναι η λήψη αίματος. Άλλες μέθοδοι θα σας δώσουν μια καλή εκτίμηση για το πού βρίσκεται το BAC σας, αλλά δεν πρέπει να βασιστείτε ότι είναι απόλυτα ακριβείς.
- Χρησιμοποιήστε έναν εκτιμώμενο πίνακα BAC για να βρείτε πού βρίσκεστε. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα online ή να το εκτυπώσετε για πορτοφόλι.
- Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να πάρετε μια ακριβή μέτρηση του BAC σας χωρίς αλκοτέστ, αιμοληψία ή περίπλοκα μαθηματικά. Επειδή το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, μεταβλητές όπως η κατανάλωση τροφής, ο τύπος σώματος, η ενυδάτωση, η κόπωση, άλλα συστατικά στα ποτά σας κ.λπ., δυσκολεύουν να μαντέψουν.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BAC για να σας δώσουμε μια εκτίμηση. Εάν έχετε παρακολουθήσει την πρόσληψή σας και γνωρίζετε το βάρος σας, αυτό θα σας δώσει μια λογική εκτίμηση.
Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το BAC
Βήμα 1. Κρατήστε τις καρτέλες στην ώρα
Ο χρόνος θα επηρεάσει το BAC σας. Το BAC σας δεν θα μειωθεί γρηγορότερα εάν αφήσετε το ποτό σας μακριά. Αλλά επίσης δεν θα είναι τόσο υψηλό όσο αν έχετε πιει πολλά ποτά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ για κάποιο χρονικό διάστημα, το BAC σας θα μειωθεί.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε τρία ποτά μπύρας 12 fl oz σε μία ώρα, είστε άνδρες και ζυγίζετε περίπου 200 κιλά, το εκτιμώμενο BAC σας είναι περίπου 0,044%. Εάν απομακρύνατε τα ίδια τέσσερα ποτά για τρεις ώρες, το BAC σας θα ήταν περίπου 0,010%.
- Όσον αφορά την απογοήτευση, ο γενικός κανόνας είναι να αφαιρέσετε 0,015% από το συνολικό BAC σας για κάθε ώρα που περνά από το τελευταίο σας ποτό. Αυτό, όμως, δεν είναι ακριβές. Εάν δεν είστε σίγουροι, κάντε λάθος στο μέτρο της προσοχής και καλέστε ένα ταξί εάν πηγαίνετε σπίτι για μια νύχτα.
Βήμα 2. Να γνωρίζετε τους άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το BAC
Εκτός από την ηλικία και το φύλο, το BAC σας μπορεί να επηρεαστεί από τις ακόλουθες μεταβλητές BAC:
- Σωματότυπος
- Περιεκτικότητα σε λίπος/μυς
- Μεταβολισμός
- Συναισθηματική κατάσταση
- Διαβήτης
- Δυσανεξία στο αλκοόλ
- Κληρονομικοί παράγοντες
- Αλλα συστατικά. Το νερό και ο χυμός που αναμιγνύονται με οινόπνευμα μπορεί να επιβραδύνουν την απορρόφηση για χαμηλότερο BAC. Τα ανθρακούχα ποτά όπως το τονωτικό νερό και τα ενεργειακά ποτά επιταχύνουν την απορρόφηση για υψηλότερο BAC.
- Τα περισσότερα διαδικτυακά διαγράμματα και αριθμομηχανές BAC υποθέτουν ότι δεν πίνετε με άδειο στομάχι ή έχετε οποιεσδήποτε επικρατούσες συνθήκες που θα επηρεάσουν περαιτέρω το BAC σας. Αυτές οι μεταβλητές είναι ο λόγος που είναι τόσο δύσκολο να υπολογίσετε το BAC σας χωρίς επαγγελματικό τεστ ή αλκοτέστ.
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι ορισμένα πράγματα δεν επηρεάζουν το BAC σας
Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένες ουσίες, τρόφιμα ή ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, πολλές από αυτές τις τεχνικές δεν επηρεάζουν πραγματικά το BAC σας.
- Σημειώστε ότι πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή καφέ δεν αραιώνει το αίμα και σας ξυπνάει. Το νερό μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση νέου αλκοόλ αλλά δεν μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις του αλκοόλ που υπάρχουν ήδη στο αίμα σας. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι αλλά δεν έχει καμία επίδραση στο BAC σας.
- Τα τρόφιμα θα αποτρέψουν την αύξηση του BAC σας μόνο εάν είναι ήδη στο σύστημά σας πριν καταναλώσετε αλκοόλ.
- Ο τύπος αλκοόλ που καταναλώνετε δεν θα επηρεάσει το BAC σας. Ένας τύπος αλκοόλ δεν επηρεάζει το BAC σας περισσότερο από έναν άλλο. Το BAC επηρεάζεται από την ποσότητα αλκοόλ και όχι από τον τύπο.
- Η ανοχή σας δεν επηρεάζει το BAC σας, ακριβώς πώς αισθάνεστε. Το BAC μετριέται από την ποσότητα αλκοόλ στο αίμα σας. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε μεθυσμένοι, μπορεί να ξεπερνάτε το νόμιμο όριο.
Βήμα 4. Μην βασίζεστε σε μία μόνο μέθοδο για τον υπολογισμό του BAC σας
Χρησιμοποιώντας αλκοτέστ και υπολογίζοντας το BAC σας παρακολουθώντας την κατανάλωση αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου, το βάρος σας και οι πίνακες αναφοράς είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε υπεύθυνοι και να λάβετε μια εκτίμηση. Ωστόσο, δεν συνιστάται να βασίζεστε σε μία μόνο μέθοδο για τον υπολογισμό του BAC ή να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε από τις μεθόδους ως συγκεκριμένο υπολογισμό.
- Μάθετε να κρίνετε το επίπεδο νηφαλιότητας σας από το πώς αισθάνεστε, αλλά μην βασίζεστε σε αυτό. Τα σημάδια απομείωσης διαφέρουν ανάλογα με το άτομο. Ακόμα και σε επίπεδο BAC 0,02%, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια απώλεια στην κρίση, αλλοιωμένη διάθεση και μείωση της ικανότητάς σας για πολλαπλές εργασίες.
- Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε πολύ μεθυσμένοι για να οδηγείτε, τότε παίξτε το με ασφάλεια και μην το κάνετε.
- Κρατήστε ένα διάγραμμα BAC στο smartphone σας ή στο πορτοφόλι σας για να το χρησιμοποιήσετε ως αναφορά.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση στις συνήθειες υπεύθυνης κατανάλωσης αλκοόλ
Βήμα 1. Πίνετε πάντα υπεύθυνα
Μάθετε να ρυθμίζετε τα ποτά σας και να πίνετε με σύνεση. επικεντρωθείτε περισσότερο στην απόλαυση του χρόνου σας ανάμεσα σε φίλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας και οποιονδήποτε γύρω σας ασφαλή και υγιή.
- Εναλλαγή μεταξύ αλκοολούχων και μη αλκοολούχων ποτών. Ένα ποτήρι νερό ή σόδα και λάιμ δεν θα σας ξυπνήσουν γρηγορότερα, αλλά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το BAC σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο.
- Φάτε πριν πιείτε. Μην πίνετε με άδειο στομάχι γιατί αυτό όχι μόνο θα επιτρέψει την απορρόφηση του αλκοόλ πιο γρήγορα αλλά μπορεί να σας αρρωστήσει.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιποθυμία την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Προγραμματίστε εκ των προτέρων
Εάν πηγαίνετε κάπου να πιείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σχεδιάσει έναν ασφαλή τρόπο για να φτάσετε στο σπίτι. Όσο πιο μεθυσμένοι είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε κακές αποφάσεις.
- Αναθέστε έναν καθορισμένο οδηγό ή ζητήστε από έναν φίλο να σας παραλάβει σε μια συγκεκριμένη ώρα ή όταν καλέσετε.
- Χρησιμοποιήστε ταξί, Uber ή Lyft. Εάν γνωρίζετε ότι θα είστε πολύ μεθυσμένοι για να οδηγήσετε, σχεδιάστε να πάρετε ένα ταξί για το σπίτι σας και προϋπολογισμός για αυτό.
- Φροντίστε να μείνετε στο σπίτι ενός φίλου.
- Αφήστε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στο σπίτι ή σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Βήμα 3. Έχετε εφεδρικά σχέδια ταξιδιού εάν υπερβείτε το νόμιμο όριο
Εάν οδηγείτε κάπου και πίνετε πάρα πολύ, ή βρεθείτε σε μια άβολη κατάσταση, είναι καλό να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο.
- Έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που γνωρίζετε ότι μπορείτε να καλέσετε για να σας παραλάβει.
- Κρατήστε επιπλέον μετρητά για εσάς σε ένα μέρος ξεχωριστό από τα υπόλοιπα χρήματά σας. Αυτά τα επιπλέον μετρητά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας πάρουν ταξί αν χρειαστεί. Διαχωρίζοντάς το, εμποδίζετε τον εαυτό σας να το ξοδέψει.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το εκτιμώμενο BAC ως οδηγό αναφοράς για απομείωση
Ένα DUI ή ένα ατύχημα είναι μια φρικτή, ακριβή εμπειρία. Μάθετε να απολαμβάνετε το να πίνετε λιγότερο ενώ κοινωνίζεστε περισσότερο.
- Ένας πίνακας BAC, ένας υπολογιστής ή ένα αλκοτέστ είναι όλα καλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς όταν πίνετε. Ωστόσο, είναι αδύνατο να υπολογίσετε το απόλυτο BAC σας χωρίς εξέταση αίματος. Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να πιείτε υπερβολικά το αλκοόλ ή δεν μπορείτε να οδηγήσετε, μην το κάνετε.
- Μάθετε να διαβάζετε τα δικά σας στάδια της μέθης και μάθετε τα όριά σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να κόψεις τον εαυτό σου. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας προσέχουν, να είστε ενυδατωμένοι και να το κάνετε αργά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πίνετε υπεύθυνα και υπακούστε σε όλους τους τοπικούς νόμους σχετικά με τα όρια ηλικίας.
- Εάν οδηγείτε, επενδύστε σε αλκοτέστ. Μπορεί να σας εξοικονομήσει χιλιάδες δολάρια σε αμοιβές δικηγόρου, πρόστιμα και αυξημένα ασφάλιστρα. Όπως και να σώσετε τη ζωή σας ή τη ζωή ενός άλλου ατόμου.
- Κρατήστε ένα διάγραμμα BAC στο πορτοφόλι σας ή στο smartphone σας, το οποίο μπορείτε να ελέγξετε ως οδηγό αναφοράς. Δεν θα είναι απόλυτα ακριβές, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Θυμηθείτε ότι το BAC επηρεάζεται από την ποσότητα αλκοόλ στο αίμα σας και όχι από το πώς αισθάνεστε.
- Οι υπολογιστές και τα γραφήματα BAC αντιπροσωπεύουν τις τυπικές μερίδες ποτών. Αλλά μην υποθέσετε ότι αυτό που πίνετε είναι πάντα στάνταρ. Ελέγξτε για το ποσοστό αλκοόλ όταν είναι διαθέσιμο ή ρωτήστε τον μπάρμαν.
- Πάντα να μαζεύεστε για να είστε ασφαλείς. Εάν πλησιάζετε στο νόμιμο όριο, στρογγυλοποιήστε.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την περίοδο των εορτών και σε εορταστικές περιστάσεις.
- Εάν υπολογίσετε εσφαλμένα το BAC σας, μπορεί να υπερβείτε το όριο οδήγησης για ποτό. Είναι καλύτερα να μην πίνετε και να μην οδηγείτε καθόλου.
