Η ύπαρξη αναπηρίας, είτε είναι νέα είτε χρόνια, μπορεί να φανεί απίστευτα δύσκολη. Η κοινωνία έχει συσταθεί έτσι ώστε να απευθύνεται σε άτομα που δεν είναι ανάπηρα, αν και το 15% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο έχουν αναπηρίες. Ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές που κάνουν τη ζωή με αναπηρία ευκολότερη και τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη. Προσαρμόζοντας συναισθηματικά και σωματικά, θα μπορείτε να αποδεχτείτε ότι η αναπηρία σας δεν σας καθορίζει ή περιορίζει την ικανότητά σας να είστε άνετοι ή ευτυχισμένοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή συναισθηματικά
Βήμα 1. Μάθετε για την αναπηρία σας
Η γνώση είναι δύναμη, οπότε η μάθηση για την αναπηρία σας μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να ζήσετε με αυτήν. Ειδικά εάν η αναπηρία είναι καινούργια για εσάς, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι να περιμένετε. Μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Είναι η αναπηρία προσωρινή ή μόνιμη;
- Υπάρχουν κοινές επιπλοκές ή δευτερογενείς ασθένειες που συχνά συνοδεύουν την αναπηρία;
- Υπάρχουν φυσικοί ή συναισθηματικοί πόροι ή ομάδες υποστήριξης διαθέσιμες στην περιοχή σας;
- Θα απαιτηθεί συνεχής θεραπεία ή φυσικοθεραπεία για τη διαχείριση της αναπηρίας σας;
- Ποιες αλλαγές μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής, τη δουλειά ή τις δραστηριότητες σας για να τις προσαρμόσετε σε μια νέα ή προοδευτική αναπηρία;
- Εάν η αναπηρία σας προχωρά, πόσο γρήγορα είναι πιθανό να γίνει η εξέλιξη; Υπάρχουν μέσα που επιβραδύνουν την εξέλιξη;
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας
Iblyσως η πιο δύσκολη πτυχή της συναισθηματικής προσαρμογής σε μια αναπηρία είναι να συμβιβαστεί με την πρόγνωσή σας. Ενώ είναι πάντα καλό να ελπίζετε και να εργάζεστε για την ανάκαμψη, αν το κάνετε ενώ κοιτάτε την τρέχουσα κατάστασή σας με περιφρόνηση, μπορεί να καταλήξετε σε κατάθλιψη και ανεπιτυχή. Πρέπει να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας καθώς και το πιθανό μέλλον σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη βελτίωση του βιοτικού σας επιπέδου και όχι στο πόσο στενοχωριέστε με τον τρόπο που εξελίσσονται τα πράγματα.
- Μην συγχέετε την αποδοχή με την τεμπελιά. Η αποδοχή σημαίνει απλώς ότι κατανοείτε πλήρως ότι η κατάστασή σας είναι αυτή που είναι. έχετε ακόμα τη δυνατότητα να εργαστείτε για τη βελτίωσή του, όμως.
- Η άρνηση ή η αγνόηση της σοβαρότητας της αναπηρίας σας μπορεί να κάνει τακτικά συναισθηματικά και σωματικά καθήκοντα πολύ πιο δύσκολα.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο παρόν και το μέλλον σας, όχι στο παρελθόν σας
Εάν είστε αρχάριοι με αναπηρία ως αποτέλεσμα ατυχήματος ή εξελισσόμενης ασθένειας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μην συγκρίνετε την παρούσα κατάστασή σας με την κατάσταση που ήταν στο παρελθόν. Αφήνοντας το παρελθόν σας συμβαδίζει με την αποδοχή της κατάστασής σας. Δεν χρειάζεται να ξεχνάτε τον τρόπο που ήσασταν στο παρελθόν, αλλά δεν πρέπει να βλέπετε το παρελθόν σας με απόγνωση λόγω της παρούσας κατάστασής σας. Απολαύστε τις αναμνήσεις από το παρελθόν (πριν μπορεί να είχατε υποστεί κάποια αναπηρία) αλλά μην τους αφήσετε να σας κρατήσουν πίσω. Να είστε πάντα στη διαδικασία να προχωρήσετε και να στοχεύσετε στη βελτίωση της τρέχουσας κατάστασής σας.
- Μπορείτε ακόμα να περάσετε χρόνο αναπολώντας, αλλά μην το αφήνετε να σας καταθλίβει.
- Εάν διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε όλο το χρόνο σας σκεφτόμενοι τη ζωή σας πριν, θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες που σας αναγκάζουν να σχεδιάσετε το μέλλον.
Βήμα 4. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει
Είναι φυσιολογικό όσοι βιώνουν μια νέα ή προοδευτική αναπηρία να θρηνούν για την απώλεια του «παλιού εαυτού» σας. Είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που έχετε σχετικά με την αλλαγή στη ζωή σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι είναι εντάξει να είστε λυπημένοι ή θυμωμένοι για την αλλαγή της κατάστασής σας και το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
Βήμα 5. Βάλτε τα δυνατά σας για να διατηρηθείτε θετικοί
Οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι όταν υποφέρουν από μια ανησυχητική κατάσταση τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από εκείνους που είναι κυνικοί στη ζωή τους. Μπορείτε να κάνετε μια τεράστια διαφορά στην ψυχική και σωματική σας λειτουργία, στοχεύοντας να παραμείνετε θετικοί ακόμη και όταν περνάτε κάποια δύσκολα πράγματα. Παρόλο που το ιδίωμα μπορεί να έχει φθαρεί, κοιτάξτε πάντα στη φωτεινή πλευρά. Δεν μπορείτε να βασίζεστε σε εξωτερικά ερεθίσματα και εμπειρίες για την ευτυχία σας. πρέπει να αναλάβεις την ευθύνη για τη δική σου ευτυχία, διαφορετικά μπορεί να μην τη βρεις ποτέ.
- Προσπαθήστε να βρείτε το καλό σε κάθε κατάσταση, ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό.
- Κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα αρνητικό σχόλιο, σταματήστε συνειδητά τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε ότι είστε αρνητικοί και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε κάθε αρνητική σκέψη με μια θετική.
Βήμα 6. Μην απομονωθείτε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να αποφύγετε τους ανθρώπους και τις κοινωνικές καταστάσεις όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, αλλά αυτό θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε χειρότερα. Μην χρησιμοποιείτε την αναπηρία σας ως δικαιολογία για να απομονωθείτε από φίλους και οικογένεια ή δραστηριότητες που αγαπάτε. Αντίθετα, θα πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Πάρτε όποιες πιθανότητες έχετε για να βγείτε και να ζήσετε νέα και συναρπαστικά πράγματα. Κάντε παρέα με φίλους, πηγαίνετε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, επισκεφθείτε την οικογένεια, δοκιμάστε νέα χόμπι. Θα είστε πολύ πιο χαρούμενοι αν κάνετε ευχάριστα πράγματα με ανθρώπους που αγαπάτε.
- Το να περνάς χρόνο μόνος σου είναι διαφορετικό από το να απομονώνεσαι. Θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να ταιριάζετε μόνοι σας, αλλά μην περνάτε όλο τον χρόνο μόνοι σας.
- Σκεφτείτε να έχετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πάντα έναν λόγο να βγείτε έξω και να δείτε κάποιον που σας αρέσει.
Βήμα 7. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Η προσαρμογή σε μια αναπηρία μπορεί να δυσκολεύει να συνειδητοποιήσετε τις δυνάμεις και τις ικανότητές σας. Αντί να κοιτάτε τα πράγματα που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε, κοιτάξτε αυτά στα οποία είστε ακόμα αρκετά καλοί. Ενθαρρύνετε και αναπτύξτε αυτές τις δυνάμεις όποτε είναι δυνατόν. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε νέες δυνάμεις που προκύπτουν από τις εμπειρίες σας με την αναπηρία σας.
- Όταν μιλάτε για την αναπηρία σας, μην επικεντρώνεστε στην απαρίθμηση των πραγμάτων που δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε. Πάντα να μιλάτε πρώτα για τις ικανότητές σας.
- Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τα ταλέντα και τις ικανότητές σας.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση πόρων και υποστήριξη
Βήμα 1. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσετε όταν είστε νέοι σε αναπηρία είναι να νιώθετε άνετα να ζητάτε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό ή ενοχλητικό, το να ζητάς βοήθεια είναι συχνά κάτι που πρέπει να γίνει. Μάθετε πότε είναι σκόπιμο να κάνετε κάτι μόνοι σας, αλλά μην τονίζετε τα όριά σας. Το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για να πετύχετε κάτι θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνο και να σας προκαλέσει σωματικό τραυματισμό. Μάθετε ότι δεν πρέπει να ντρέπεστε που ζητάτε βοήθεια και η λήψη βοήθειας δεν σημαίνει ότι δεν είστε επιτυχημένοι ή ανίκανοι να επιτύχετε αυτό που θέλετε.
Εάν είναι απαραίτητο, βεβαιωθείτε ότι έχετε άτομα (ή μια νοσοκόμα) ανά πάσα στιγμή για να σας προσφέρουν βοήθεια
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Παρόλο που η σκέψη να πείτε σε έναν ξένο τα προβλήματά σας μπορεί αρχικά να φαίνεται τρομακτική, δεν υπάρχει καλύτερο άτομο που θα σας βοηθήσει στη μετάβαση με αναπηρία από έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές εκπαιδεύονται να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το ψυχικό και συναισθηματικό τραύμα που μπορεί να συνοδεύει μια αναπηρία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας παρέχει τους πόρους και τις υπηρεσίες που χρειάζεστε για να αποδεχτείτε την αναπηρία σας. Κλείστε ραντεβού με έναν σύμβουλο στην περιοχή σας που ειδικεύεται σε υπηρεσίες αναπηρίας.
- Εάν υποφέρετε από συναισθηματική ή ψυχική ασθένεια που σχετίζεται με την αναπηρία σας, ένας θεραπευτής θα είναι σε θέση να προσφέρει θεραπεία ή φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.
- Η τακτική επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε και δεν σχετίζονται με την αναπηρία σας. Μια νέα ή κλιμακούμενη αναπηρία μπορεί να προκαλέσει την αναζωπύρωση των παλιών συναισθημάτων.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε ομαδική θεραπεία
Η ομαδική θεραπεία για άτομα με αναπηρίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να ξεπεράσετε τους συναισθηματικούς σας αγώνες, αλλά και για να συναντήσετε άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν τα ίδια είδη προβλημάτων με εσάς. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τακτικά ομαδική θεραπεία καταλήγουν πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα συναισθηματικά προσαρμοσμένοι στις αναπηρίες τους. Αναζητήστε ομαδική θεραπεία στην περιοχή σας και δείτε αν υπάρχουν μαθήματα εξειδικευμένα για την αναπηρία που αντιμετωπίζετε.
Εάν βλέπετε έναν θεραπευτή, μπορεί να έχει προτάσεις για ομαδική θεραπεία που μπορείτε να παρακολουθήσετε
Βήμα 4. Εξετάστε προγράμματα κυβερνητικής βοήθειας
Δεν είναι εύκολο να έχεις αναπηρία, αλλά δεν χρειάζεται να παλεύεις χωρίς υποστήριξη. Εάν η αναπηρία σας επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν προγράμματα μέσω της κυβέρνησης και των μεγάλων φιλανθρωπικών οργανώσεων που είναι διαθέσιμα για βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν τοπικό κοινωνικό λειτουργό για να μάθετε για ποια προγράμματα πληροίτε τις προϋποθέσεις και πώς μπορούν να σας ωφελήσουν.
- Λάβετε υπόψη ότι πολλά προγράμματα απαιτούν πολλαπλές επισκέψεις γιατρών για να επαληθεύσουν την αναπηρία σας, οπότε μην προσβληθείτε αν σας ζητηθεί επαλήθευση μέσω νέου γιατρού.
- Αναζητήστε φιλανθρωπικά ιδρύματα στην περιοχή σας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη συγκεκριμένη αναπηρία σας.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε έναν σκύλο υπηρεσίας
Τα σκυλιά υπηρεσίας είναι απίστευτα ωφέλιμα για δύο ξεχωριστούς λόγους: μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε εργασίες που η αναπηρία σας σας εμποδίζει να εκτελέσετε και παρέχουν επίσης θεραπεία με ζώα, μειώνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης και μοναξιάς. Εάν η αναπηρία σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε με επιτυχία τις καθημερινές εργασίες, θα πρέπει να εξετάσετε την απόκτηση ενός εκπαιδευμένου σκύλου υπηρεσίας. Ένας σκύλος υπηρεσίας θα σας επιτρέψει να λάβετε βοήθεια όποτε τη χρειάζεστε, χωρίς να είστε εξαρτημένοι ή εξαρτημένοι από άτομα στη ζωή σας.
- Μπορεί να υπάρχει κυβερνητικό πρόγραμμα ή φιλανθρωπικός οργανισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρέχουμε σκύλο υπηρεσίας.
- Ορισμένα προγράμματα σκύλων υπηρεσίας έχουν μεγάλες λίστες αναμονής, οπότε λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην πάρετε αμέσως το δικό σας.
Βήμα 6. Βρείτε έναν οργανισμό που μπορεί να προσφέρει υποστήριξη
Υπάρχουν οργανισμοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αναπηρία σας, να γνωρίζετε τα δικαιώματά σας στο χώρο εργασίας και τους δημόσιους χώρους και να σας κατευθύνουν προς τους τοπικούς πόρους. Ακολουθούν μερικά μέρη για να ξεκινήσετε:
- Αμερικανική Ένωση Ατόμων με Αναπηρία
- Κέντρο Εφαρμοσμένης Ειδικής Τεχνολογίας
- Mυχική Υγεία Αμερική
- Mobility International USA
- Εθνικός Οργανισμός Αναπηρίας
Μέρος 3 από 3: Ζώντας με την αναπηρία σας
Βήμα 1. Διατηρήστε χόμπι και ενδιαφέροντα, όταν είναι δυνατόν
Εάν σταματήσετε να κάνετε τα αγαπημένα σας πράγματα, θα αισθανθείτε μόνο χειρότερα. Όταν είναι δυνατόν, κάντε το καλύτερο για να διατηρήσετε τα αγαπημένα σας χόμπι και δραστηριότητες. Εάν πράγματα που αγαπούσατε στο παρελθόν δεν είναι πλέον εύκολα για εσάς, αναζητήστε νέους τρόπους για να τα εκτελέσετε. Για παράδειγμα, αν σας άρεσε πολύ να διαβάζετε αλλά δεν μπορείτε πλέον να το καταφέρετε, σκεφτείτε να ακούσετε ακουστικά βιβλία. αν χρησιμοποιείτε τώρα αναπηρικό αμαξίδιο και αγαπάτε τα αθλήματα, αναζητήστε ομάδες στην περιοχή σας που φιλοξενούν αναπηρικά καροτσάκια.
- Σκεφτείτε επίσης να ξεκινήσετε νέα χόμπι.
- Τα μαθήματα για ένα νέο χόμπι είναι ένας καλός τρόπος για να είστε κοινωνικοί και να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
Βήμα 2. Διατηρήστε τη συνολική σας υγεία
Η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι σημαντικά για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν μεταβαίνετε σε μια ζωή με αναπηρία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά γεύματα που περιλαμβάνουν πολλά φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, ανάλογα με το επίπεδο και το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Η διατήρηση της δίαιτας και της άσκησης υπό έλεγχο θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης και μοναξιάς, καθώς αυξάνουν και τα δύο επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης (ορμόνες της ευτυχίας) στον εγκέφαλο.
- Εάν είναι απαραίτητο, εξετάστε τη φυσικοθεραπεία ως καθημερινή σας άσκηση.
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν αλλάξετε σημαντικά τη διατροφή σας.
- Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε μια σωματική αναπηρία.
Βήμα 3. Αναζητήστε δουλειές που συμπληρώνουν τις ικανότητές σας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ως αποτέλεσμα της αναπηρίας σας, δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια προηγούμενη εργασία ή να εκτελέσετε εργασίες που μπορούσατε να κάνετε. Για να παραμείνετε οικονομικά ψηλοί και διασκεδασμένοι, θα μπορούσατε να αναζητήσετε μια νέα δουλειά στην οποία μπορείτε να είστε επιτυχημένοι ανεξάρτητα από την αναπηρία σας. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία είστε καλοί και πιθανά επαγγέλματα που σχετίζονται με αυτά τα ταλέντα. Αναζητήστε τέτοιου είδους δουλειές στην περιοχή σας και δείτε τι θα προκύψει. Θυμηθείτε, είναι παράνομο για έναν εργοδότη να ρωτά ακόμη και για την αναπηρία σας. Όσο είστε σε θέση να ολοκληρώσετε τη δουλειά που έχετε, η αναπηρία σας δεν πρέπει να σας εμποδίζει να προσληφθείτε.
- Οι χώροι εργασίας που υπάγονται στον Αμερικανικό νόμο για τις αναπηρίες πρέπει να σας παρέχουν διαμονή, εάν είναι σε θέση.
- Σκεφτείτε να κάνετε εθελοντική εργασία για διασκέδαση εάν τα οικονομικά δεν αποτελούν πρόβλημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει δίνοντάς σας κάτι εποικοδομητικό και αφαιρώντας την εστίασή σας από τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται εθελοντικά αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
