Είναι σημαντικό να νιώθετε αναζωογονημένοι όλη την ημέρα σας, όχι μόνο όταν ξυπνάτε το πρωί. Βρείτε μικρούς τρόπους για να νιώθετε αναζωογονημένοι καθώς περνάτε την ημέρα σας με άσκηση, διαλείμματα ψυχικής υγείας και σωστή διατροφή. Η αίσθηση αναζωογόνησης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η επιλογή κάτι καινούργιου στο μενού την επόμενη φορά που θα βγείτε για φαγητό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε το σώμα σας να αισθάνεται ανανεωμένο
Βήμα 1. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης
Εάν θέλετε να αισθάνεστε ενεργητικοί και ανανεωμένοι σε τακτική βάση, η άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος της εξίσωσης. Ένας τρόπος με τον οποίο η άσκηση λειτουργεί για να νιώθετε αναζωογονημένοι είναι ότι μειώνει το άγχος και σας βοηθά να ξοδεύετε αγωνιώδη ενέργεια. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια προπόνηση 30 λεπτών στο πρόγραμμά σας 5 ή 6 ημέρες από κάθε εβδομάδα.
- Ξεκινήστε μικρά κάνοντας δύο διαλείμματα 15 λεπτών με τα πόδια στη δουλειά κάθε μέρα.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής αρτηριακής πίεσης και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφίνης, η οποία είναι μια ορμόνη στο σώμα που προάγει συναισθήματα ευεξίας, ακόμη και ανακουφίζει τον πόνο.
Βήμα 2. Κάντε ευχάριστη σωματική δραστηριότητα
Όχι μόνο η ενσωμάτωση σταθερής άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ανανεωμένοι, αλλά η επιλογή μιας σωματικής δραστηριότητας που σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι-χωρίς απαραίτητα κάποιο καθορισμένο πρόγραμμα-μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι για ένα απόγευμα. Πάρτε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ποδοσφαίρου με μερικούς φίλους σας για να αποκομίσετε αυτό το όφελος από την άσκηση.
- Οι διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν μια πεζοπορία το Σαββατοκύριακο, μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο, να παίξουμε softball μια Κυριακή μετά την εκκλησία, να κολυμπήσουμε με τα παιδιά και πολλά άλλα.
- Προσπαθήστε να ασκήσετε αυτήν την αδόμητη σωματική δραστηριότητα μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο γιατρό
Κάντε το μέρος σας για να μην αρρωστήσετε κρατώντας τις ετήσιες φυσικές, οδοντιατρικές και οφθαλμολογικές σας εξετάσεις. Οι άρρωστοι δεν αισθάνονται αναζωογονημένοι. Κλείστε ραντεβού με τους γιατρούς σας τώρα και κρατήστε τα κάθε χρόνο.
- Η συνιστώμενη συχνότητα επισκέψεων γιατρών είναι διαφορετική για κάθε φύλο και ηλικιακή ομάδα, αλλά τα περισσότερα πράγματα είναι στάνταρ για όλους.
- Για παράδειγμα, όλοι οι ηλικίες 18-39 ετών πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση κάθε δύο χρόνια και να πηγαίνουν στον οδοντίατρο μία ή δύο φορές το χρόνο.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της αίσθησης ανανέωσης. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα πάντα-την ικανότητά σας να εστιάζετε, το ενεργειακό σας επίπεδο, τη συναισθηματική σας ευεξία, ακόμη και την παραγωγικότητά σας. Λάβετε μέτρα για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και για αρκετό καιρό.
- Οι ενήλικες 18 ετών και άνω χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου που καταγράφει πώς αισθάνεστε στο τέλος κάθε ημέρας, καθώς και πόσο κοιμάστε κάθε βράδυ. Θα πρέπει επίσης να ηχογραφήσετε εάν είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε, αν ξυπνήσετε τη νύχτα και εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί. Η αναδρομή σε αυτό το ημερολόγιο μπορεί να σας δείξει πού πρέπει να κάνετε αλλαγές.
Βήμα 5. Ασκείστε καλή υγιεινή
Κάτι τόσο απλό όσο το ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι για ώρες. Συνεχίστε με τη φυσική σας υγιεινή ακόμα και όταν δεν μπορείτε να μπείτε στο ντους για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Η αίσθηση του λιπαρού δέρματος πριν από το πλύσιμο ή των δοντιών που δεν έχουν βουρτσίσει, μπορεί να σας βαρύνει χωρίς να το καταλάβετε.
- Δοκιμάστε να αλλάξετε καθαρά ρούχα μετά την έξοδο από τη δουλειά για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ανανέωσης.
- Κάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο με αρωματικό σαπούνι και αφρόλουτρο μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας αναζωογονήσει. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλατα Epsom για να καταπρανετε τους μυς σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε το μυαλό σας ανανεωμένο
Βήμα 1. Σκεφτείτε θετικά
Η σκέψη θετικών σκέψεων είναι ένας άμεσος τρόπος για να επαναφέρετε το μυαλό σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να έχει την ικανότητα να σκέφτεται θετικά, κάντε πράγματα όπως να αποδεχτείτε τους δικούς σας περιορισμούς, να αφήσετε τις ενοχές και να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε καλή δουλειά.
- Εάν διαπιστώνετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται συνεχώς αρνητικές, ξεκινήστε να τοποθετείτε αυτοκόλλητες σημειώσεις στο γραφείο σας ή γύρω από το σπίτι σας ως υπενθυμίσεις.
- Βάλτε τους εμπνευσμένες σημειώσεις, όπως αυτό το απόσπασμα της Louisa May Alcott, συγγραφέα του Little Women: «Δεν φοβάμαι τις καταιγίδες, γιατί μαθαίνω πώς να πλέω στο πλοίο μου».
- Αφαιρέστε τις αρνητικές επιρροές από το περιβάλλον σας, όπως κακές ειδήσεις στην τηλεόραση ή μουσική που επαναλαμβάνει προσβλητικά μηνύματα. Εάν έχετε αρνητικούς φίλους ή σας τραβούν προς τα κάτω, τότε ίσως θελήσετε να αποχωρήσετε από αυτήν τη σχέση ή να θέσετε όρια για να προστατευτείτε.
Βήμα 2. Εκτελέστε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά
Εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά και αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα, το να πηγαίνετε σε μια δραστηριότητα που βλέπετε ως ευχαρίστηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Κάντε κάτι όπως διαβάστε ένα βιβλίο, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία ή ακούστε μουσική για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να διασκεδάσετε.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα νέο χόμπι όπως ράψιμο, σχέδιο ή ζωγραφική, φτιάχνοντας κάτι με τα χέρια σας σαν κοσμήματα-οι δυνατότητες είναι σχεδόν απεριόριστες
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι γελάτε
Το γέλιο είναι καλό για εσάς, ανεξάρτητα από το πώς το βλέπετε. Έχει θετική επίδραση στην καρδιά σας, ενεργοποιεί τους μυς, ανεβάζει το οξυγόνο σας και προάγει τη χαλάρωση. Αν νιώθετε βιασμός, βρείτε ένα καλό κωμικό βίντεο στο smartphone σας ή κλείστε ραντεβού με έναν φίλο που σας κάνει να γελάτε.
- Το γέλιο αφαιρεί επίσης τις ορμόνες του στρες και αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών (που σε κάνουν να νιώθεις καλά).
- Αν γνωρίζετε μια αστεία ταινία που βγαίνει σε βίντεο, νοικιάστε την για να την πάτε σπίτι, για να γελάσετε με την οικογένειά σας.
Βήμα 4. Πηγαίνετε κάπου διασκεδαστικό
Βγείτε από τη ρουτίνα σας τώρα και μετά πηγαίνοντας μια έξοδο σε ένα μέρος που γνωρίζετε ότι είναι διασκεδαστικό ή δοκιμάστε ένα νέο μέρος που ακούγεται διασκεδαστικό. Τίποτα δεν σας κάνει να νιώθετε πιο αναζωογονημένοι από μια νέα εμπειρία απόλαυσης. Η αίσθηση ανανέωσης σημαίνει ότι η δύναμή σας αποκαθίσταται και η νέα προοπτική που προκύπτει από την επίσκεψη σε ένα νέο μέρος το κάνει αυτό.
- Δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα τοπικό εστιατόριο που θέλατε να δοκιμάσετε ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο λούνα παρκ.
- Άλλες ιδέες προορισμού περιλαμβάνουν τοπικές εκδηλώσεις όπως η αγορά των αγροτών ή τα τοπικά φεστιβάλ, η περιπλάνηση σε ένα τοπικό πάρκο, η παράσταση και πολλά άλλα.
Βήμα 5. Αποφύγετε να απομονωθείτε
Η διατήρηση επαφής με τον έξω κόσμο είναι σημαντική για την ψυχική σας υγεία καθώς και το κλειδί για να νιώθετε αναζωογονημένοι. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα σε χρόνια απομόνωση έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερη ικανότητα ανάπτυξης άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.
- Το να μιλάτε σε άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά τους και όχι για τα δικά σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να πάρετε δύναμη.
- Οι φίλοι μπορούν να σας ενθαρρύνουν, κάτι που αποτελεί μέρος του ορισμού της αναζωογόνησης-η αίσθηση ότι η δύναμή σας αποκαθίσταται.
Βήμα 6. Εκτελέστε μια πράξη υπηρεσίας
Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι οι άλλοι δεν είναι τόσο τυχεροί όσο εσείς, γεγονός που αλλάζει τη ρουτίνα σας και αναζωογονεί την καθημερινότητά σας. Μπορείτε να προσφέρετε να βοηθήσετε έναν φίλο σας σε ένα δύσκολο έργο, ή μπορείτε να σερβίρετε φαγητό στην τοπική σούπ κουζίνα.
Βήμα 7. Μειώστε το άγχος
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας για το άγχος ή την κατάθλιψη εξαλείφοντας τους παράγοντες άγχους στους οποίους έχετε τον έλεγχο. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να εγκαταλείψετε μια αγχωτική δουλειά, αλλά μπορείτε να διορθώσετε αυτή τη ζώνη στο αυτοκίνητό σας ή να κόψετε το γρασίδι έτσι ώστε τα παπούτσια σας να μην βραχούν στο δρόμο για το αυτοκίνητό σας το πρωί.
Μειώστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης μιλώντας σε κάποιον για τον τρόπο που αισθάνεστε
Βήμα 8. Φροντίστε τα οικονομικά σας
Οργανώστε τα χρήματά σας έτσι ώστε οι στοιβαγμένοι λογαριασμοί να μην βαραίνουν το μυαλό σας. Αν δυσκολεύεστε να πληρώσετε λογαριασμούς, ζητήστε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα σχέδιο που θα επηρεάσει θετικά τα οικονομικά σας. Μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν οικονομικό σύμβουλο για να σας δώσει συμβουλές.
Για παράδειγμα, κάντε έναν προϋπολογισμό και μεταβείτε σε ένα σύστημα μετρητών, όπου διαθέτετε ένα συγκεκριμένο ποσό από κάθε μισθοδοσία στα διάφορα μέρη των μηνιαίων υποχρεώσεών σας και μην ξοδεύετε περισσότερα από αυτό
Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας για να νιώθετε ανανεωμένοι
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ανεξάρτητα από το τι κάνετε για να νιώσετε αναζωογονημένοι, τίποτα δεν κάνει τόσο καλή δουλειά όσο το νερό. Κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Όταν δίνεις στο σώμα σου περισσότερα υγρά, του δίνεις περισσότερη ενέργεια. Και αν κρατάτε νερό από το σώμα σας, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Το νερό είναι το κλειδί για να νιώθετε αναζωογονημένοι.
- Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια οκτώ-ουγγιών νερό την ημέρα, ή μισό γαλόνι.
- Για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να πίνει όλη την ημέρα, πάρτε ένα μεγάλο μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμο νερό για να το μεταφέρετε μαζί σας.
- Ένα ψηλό ποτήρι παγωμένο νερό είναι ένα από τα πιο δροσιστικά πράγματα που κάνετε όταν βρίσκεστε έξω σε μια ζεστή μέρα.
- Αλλάξτε τη γεύση του νερού σας για να το κάνετε ακόμα πιο δροσιστικό προσθέτοντας χυμό λεμονιού ή αφήνοντας τα φρούτα να μουλιάσουν στο νερό για να το αρωματίσουν φυσικά.
Βήμα 2. Φάτε για την καρδιά σας
Για να παραμείνετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια στην καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό η καρδιά σας να λειτουργεί σωστά. Κάνετε πράγματα όπως ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας σας και επιλέξτε προσεκτικά τρόφιμα για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας.
- Τρώτε φρούτα και λαχανικά, τοποθετώντας τα σε διασκεδαστικές συνταγές αν δεν τα απολαμβάνετε κανονικά.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε έχετε την ευκαιρία.
- Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 3. Καταναλώστε τρόφιμα που προλαμβάνουν ασθένειες
Ορισμένα τρόφιμα προλαμβάνουν ασθένειες, από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη έως παχυσαρκία. Μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να έχει περισσότερη ενέργεια, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Μια υπερτροφή όπως το σπανάκι είναι μια καλή επιλογή επειδή οι υπερτροφές είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά με λίγους υδατάνθρακες ή λίπη.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πράγματα όπως τα φύτρα μηδικής, τα μήλα, το αβοκάντο και τα παντζάρια στη διατροφή σας.
- Τα φύτρα μηδικής είναι νόστιμα σε σάντουιτς γαλοπούλας, τα μήλα είναι καλά από μόνα τους, τα αβοκάντο είναι νόστιμα σε μια βουτιά γκουακαμόλε και τα παντζάρια είναι νόστιμα κομμένα σε σαλάτα ή τουρσί.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης
Αν και η ζάχαρη είναι διασκεδαστική για κατανάλωση επειδή έχει καλή γεύση, προκαλεί επίσης αιχμές του σακχάρου στο αίμα που οδηγούν σε απώλεια ενέργειας. Ένα καλύτερο στοίχημα για να νιώθετε αναζωογονημένοι είναι να καταναλώνετε τρόφιμα που παρέχουν συνεχή ενέργεια, όπως άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα φρούτα.
Για παράδειγμα, όταν κάνετε μια επιλογή μεταξύ κέικ και πεπονιού σε ένα πάρτι, πηγαίνετε για να νιώσετε πραγματικά το πεπόνι ανανεωμένο
Βήμα 5. Φάτε κάτι διασκεδαστικό κατά καιρούς
Παρόλο που το να μείνετε μακριά από τη ζάχαρη είναι καλύτερο για την υγεία σας και θα σας προσφέρει συνεχή ενέργεια (οδηγώντας σε μεγαλύτερες περιόδους αναζωογόνησης), μπορεί επίσης να είναι αναζωογονητικό να τρώτε κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν δεν είναι απαραίτητα υγιεινό. Αποθηκεύστε κεράσματα για στιγμές αναψυχής, όταν δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε πολλή ενέργεια.
Βήμα 6. Δοκιμάστε νέα τρόφιμα
Το να δοκιμάζεις κάτι καινούργιο είναι πάντα αναζωογονητικό, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα νέο πιάτο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα νέα πράγματα καταπολεμούν την πλήξη και σας αναγκάζουν να αναπτυχθείτε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο μανάβικο, πάρτε ένα αντικείμενο που δεν έχετε ξαναδεί ή δοκιμάστε κάτι διαφορετικό από το μενού την επόμενη φορά που θα βγείτε για φαγητό.
Η δοκιμή νέων πραγμάτων διευρύνει επίσης την ικανότητά σας να απολαμβάνετε περισσότερο, καθώς και απαιτεί να είστε θαρραλέοι. Η συνειδητοποίηση ότι ξεπεράσατε έναν περιορισμό στον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει ανανεωμένη δύναμη, αυτό ακριβώς σημαίνει το αίσθημα ανανέωσης
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι όταν ασκείστε το κάνετε για να είστε υγιείς και όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Η αίσθηση της υγείας είναι πιο σημαντική από τον αριθμό στην κλίμακα.
- Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα ανανεωθείτε ψυχικά και σωματικά, θα χαλαρώσετε, θα είστε υγιείς και θα είστε έτοιμοι να επιδιώξετε όποιους στόχους θέλετε.
- Όταν επιλέγετε άσκηση, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει!
