Η ασυλία είναι η ικανότητα του σώματος να καταπολεμά ασθένειες και παθογόνους παράγοντες που προκαλούν ασθένειες. Μερικοί παράγοντες που οδηγούν σε εξάντληση της ανοσολογικής δύναμης στο σώμα είναι το άγχος, η εξάντληση της πρόσληψης διατροφής, η γήρανση, η χειρουργική επέμβαση και η κοινωνική απομόνωση. Η αύξηση της ανοσίας σας μπορεί να είναι επωφελής όχι μόνο για την αποφυγή ασθενειών, αλλά και για να αισθανθείτε καλύτερα γενικά. Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την ανοσία σας είναι να τρώτε υγιεινά, να μειώνετε το άγχος σας και να κοιμάστε και να ασκείστε τακτικά. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα σχετικά με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας κάνει πιο υγιείς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε υγιεινά για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, που ενισχύουν την ανοσία σας. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο οξυγόνου σας.
- Φρούτα όπως τα μούρα και τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
- Τα καρότα, το σκόρδο και το σπανάκι περιέχουν βήτα καροτίνη και βιταμίνη Ε.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ανοσίας στο σώμα σας. Το νερό αποβάλλει τις τοξίνες από το αίμα σας και βοηθά στην πέψη των τροφίμων.
- Το νερό βοηθά επίσης το σώμα να παράγει λέμφο, η οποία μεταφέρει λευκά αιμοσφαίρια γύρω από το σώμα σας σε ασθένειες πτήσης.
- Το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης νερό για να καθαρίσει τα μάτια και το σώμα σας για να κρατήσει μακριά τυχόν μικρόβια που προκαλούν ασθένειες.
Βήμα 3. Φάτε άφθονο γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ιδιαίτερα καλό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι επιβλαβή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε μην καταναλώνετε πολύ γάλα και τυρί.
Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα
Βήμα 4. Καταναλώστε μέτριες ποσότητες πλήρους πρωτεΐνης
Μπορείτε να βρείτε πλήρη πρωτεΐνη σε τρόφιμα όπως αυγά, ψάρια και οστρακοειδή. Αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των αμινοξέων στο σώμα σας.
Αυτές οι πρωτεΐνες είναι καλύτερες για εσάς από τις λιπαρές πρωτεΐνες και το κόκκινο κρέας, τα οποία μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα
Βήμα 5. Δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως
Η βρώμη και το κριθάρι, ειδικότερα, μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία σας και να κάνουν τα αντιβιοτικά να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά. Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά σε αντίθεση με τα ψωμιά με λιγότερο πλούσια ουσία.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν βενζοξαζινοειδή ή BX, η οποία είναι μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα υποτονίζοντας τα βακτήρια
Βήμα 6. Αποφύγετε τα γλυκά ποτά
Ποτά όπως ο τεχνητά γλυκαμένος χυμός και η κόλα μπορεί να σας αφυδατώσουν. Σε αντίθεση με το νερό, αυτά τα ποτά λειτουργούν σαν τρόφιμα και χρειάζονται νερό για να απομακρύνουν τα περιττά απόβλητα που έχουν απομείνει μετά την πέψη.
Τα ποτά και τα τρόφιμα με ζάχαρη μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δρουν ενάντια στα λευκά αιμοσφαίρια μόλις η περίσσεια ζάχαρης φτάσει στο αίμα σας
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε τσιμπημάτων ή όταν είστε ήδη άρρωστοι. Η χρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνιες ασθένειες.
Η μέτρια χρήση αλκοόλ, όπως ένα καθημερινό ποτήρι κόκκινο κρασί, μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, αυτό οφείλεται συχνά στις άλλες χημικές ουσίες στα αλκοολούχα ποτά και όχι στο ίδιο το αλκοόλ
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του άγχους σας για να αυξήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε καλό άγχος για να ενεργοποιηθείτε
Πριν από σημαντικά γεγονότα, μπορεί να αντιμετωπίσετε καλό άγχος που αυξάνει το ενεργειακό σας επίπεδο. Όσο αυτό το άγχος δεν γίνεται χρόνιο, μπορεί να είναι ευεργετικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε λίγα λεπτά καθημερινά
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Καθίστε για λίγα λεπτά με τα μάτια κλειστά, αφήνοντας τις όποιες σκέψεις που σας αποσπούν να σας αφήσουν.
Βήμα 3. Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για στρεσογόνους παράγοντες
Η προσέγγιση των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Έχοντας έναν έμπιστο με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο μόνοι και λιγότερο άγχος.
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, ειδικά αν είναι χαλαρωτική μουσική. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο άγχος, κάτι που βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Η μουσική up tempo μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την υγεία σας. Όπως και το καλό άγχος, η μουσική με τέμπο μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τον ατμό ως προσωρινή ανακούφιση
Βήμα 5. Διασκεδάστε και γελάστε συχνά
Το γέλιο μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους σας. Καταπρανει επίσης την ένταση, διεγείρει τα όργανά σας και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση με υγιή τρόπο.
Βήμα 6. Σκεφτείτε τα πράγματα με προοπτική
Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί εάν τα προβλήματά σας είναι συντριπτικά. Αναδιαμορφώστε κάθε στρεσογόνο παράγοντα, ώστε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στην αίσθηση της ευημερίας σας.
Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θυμηθείτε ότι τελικά θα περάσει και θα αισθανθείτε λιγότερο συντριμμένοι στο μέλλον
Μέθοδος 3 από 3: Κοιμάστε αρκετά και γυμναστείτε
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ
Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του σώματός σας και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Διατηρώντας το σώμα σας καλά ξεκούραστο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία σας. Τα μικρότερα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο από 7-9 ώρες ύπνου, ενώ τα άτομα άνω των 55 συχνά χρειάζονται λιγότερο. Κατά μέσο όρο, είναι καλύτερο να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα
Βήμα 2. Αποφύγετε τη στέρηση ύπνου
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα Τ-κύτταρά σας μειώνονται. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει πιο πιθανό να έχετε πυρετό επίσης.
- Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει τα εμβόλια, όπως το εμβόλιο της γρίπης, λιγότερο αποτελεσματικά στην πρόληψη ασθενειών.
Βήμα 3. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αποβάλλει τις κακές τοξίνες και βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να κυκλοφορούν με υψηλότερο ρυθμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος.
- Εάν είστε σε υγιές βάρος, προσπαθήστε να κάνετε 15-30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα.
- Για τους υπέρβαρους, μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκείστε περισσότερο, καθώς το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 4. Φροντίστε να μην παρακάνετε την άσκηση
Η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να βλάψει προσωρινά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δεδομένου ότι το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει από την έντονη άσκηση, η άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρή μετά από πιο έντονη άσκηση.
- Εάν είχατε μια έντονη προπόνηση, όπως ένας μαραθώνιος, μείνετε μακριά από οποιονδήποτε είναι άρρωστο, αφού είστε πιο ευαίσθητοι μετά την άσκηση.
- Κάθε φορά που αισθάνεστε λίγο άρρωστοι, μείνετε μακριά από έντονη άσκηση. Μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε αν αγνοήσετε την προειδοποίηση του σώματός σας και ασκηθείτε ούτως ή άλλως.
