Το να είσαι κουρασμένος σημαίνει ότι νιώθεις πικρία και απογοήτευση για τον κόσμο γύρω σου. Το να ζεις με το να είσαι κουρασμένος δεν είναι ένας ψυχικά υγιής τρόπος, αν και είναι εύκολο να σε απασχολεί για συγκεκριμένους τομείς της ζωής μας - βρίσκοντας αγάπη, μια ουσιαστική δουλειά κλπ. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά κάποιο ενδιαφέρον για τον κόσμο μέσω νέων δραστηριοτήτων και διαφορετικών εμπειριών να αποκτήσει μια καλύτερη οπτική για τη ζωή. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι για ένα μέρος της ζωής σας, μπορείτε να ζήσετε χαρά και σε άλλα μέρη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναλύοντας τη ζωή σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τη ζωή σας
Σκεφτείτε γιατί αρχίσατε να κουραστήκατε - δυστυχία με δουλειά, έλλειψη φίλων, χρόνος για δραστηριότητες - και πώς θα μπορούσατε να αλλάξετε την κατάστασή σας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε πολύ την κατάστασή σας, μερικές φορές είναι χρήσιμο να καταλάβετε ποια είναι τα στοιχεία στη ζωή σας που είναι πιο υπεύθυνα για να σας κάνουν να κουράζεστε. Μερικές φορές μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στα ιδιαίτερα απαίσια μέρη και βοηθάει συνολικά την προοπτική σας.
Βήμα 2. Να είστε υγιείς
Μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Η σωστή διατροφή (υγιή λίπη, πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά) μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο ενεργητικά. Η σωστή άσκηση (έστω και λίγες ώρες την εβδομάδα) θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Η κατανάλωση νέων τροφίμων και η εκτέλεση νέων ασκήσεων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάθλιψη για τα πάντα στη ζωή σας.
Βήμα 3. Βρείτε υποστήριξη
Για μερικούς ανθρώπους, η οικογένεια και οι φίλοι είναι αρκετή υποστήριξη για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την αηδία για συγκεκριμένες πτυχές της ζωής μας. Άλλοι μπορεί να έχουν βαθύτερα συναισθήματα κατάθλιψης και πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική συμβουλή. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, βρείτε ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε και αποτρέψτε τον εαυτό σας από το να εμπλακείτε στα συναισθήματα του να είστε κουρασμένοι για τα πάντα.
Βήμα 4. Κάντε μερικές αλλαγές
Εάν τα πράγματα δεν πάνε καλά σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας και είστε κουρασμένοι για οτιδήποτε λειτουργεί, εστιάστε σε ένα στοιχείο που ίσως μπορείτε να αλλάξετε. Θα είναι αγάπη, δουλειά, σπίτι; Το να είσαι ξετρελαμένος δεν χρειάζεται να καταλάβει ολόκληρη τη ζωή σου.
- Εάν είστε κουρασμένοι για κάθε εύρεση αγάπης, δοκιμάστε τις διαδικτυακές γνωριμίες. Εάν το έχετε κάνει στο παρελθόν, δοκιμάστε άλλους ιστότοπους ή ένα συμβάν ταχείας γνωριμίας.
- Εάν η δουλειά σας είναι η ρίζα του να νιώθετε κουρασμένοι, ξεκινήστε να ψάχνετε για άλλη δουλειά. Εάν είναι δύσκολο να το βρείτε, ρωτήστε αν η εργασία σας θα σας υποστηρίξει να λάβετε νέα εκπαίδευση ή πιστοποιήσεις, επιτρέποντάς σας να κάνετε διαφορετικές δραστηριότητες που θα θεωρηθούν ως εργασία.
- Εάν η κατάσταση της στέγης σας σας έχει μειώσει, εξετάστε τις δυνατότητές σας. Εάν εξακολουθείτε να ζείτε με τους γονείς σας, για παράδειγμα, και η ενοικίαση ενός διαμερίσματος μόνος σας είναι πολύ ακριβό, σκεφτείτε να χωρίσετε με συγκάτοικους ή να νοικιάσετε ένα δωμάτιο στο σπίτι κάποιου.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή αρνητικής σκέψης
Βήμα 1. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
Μέρος της εγκατάλειψης των ξεθωριασμένων σκέψεών σας αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο από ότι είναι, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε αισθητά την αυτοεκτίμησή σας.
- Όταν βρεθείτε με μια αρνητική σκέψη, προσδιορίστε πρώτα την κατάσταση (όπως ένταση με έναν συνεργάτη) και σημειώστε πώς σκέφτεστε την κατάσταση. Τι λέτε στον εαυτό σας για την κατάσταση; Στη συνέχεια, αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη: είτε προχωράτε σε αρνητικά συμπεράσματα, εστιάζετε μόνο στις αρνητικές πτυχές είτε υποτιμάτε τη δική σας αξία, σκεφτείτε τις άλλες δυνατότητες. Τι έχεις κάνει καλά; Ποιες είναι οι θετικές σας ιδιότητες;
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Είστε μόνο άνθρωποι και αξίζετε συγχώρεση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα λάθη συμβαίνουν σε όλους και δεν σας κάνουν φοβερό άνθρωπο ή δεν καθορίζουν τη ζωή σας.
- Επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Κάντε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι αποθαρρύνεστε.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου
Εάν έχετε έναν εσωτερικό τόπο ελέγχου, αυτό σημαίνει ότι πιστεύετε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε γεγονότα μέσω των δικών σας ενεργειών. Εάν έχετε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου, πιστεύετε ότι δεν έχετε καμία εξουσία στη ζωή σας και όλα όσα σας συμβαίνουν είναι αποτέλεσμα εξωτερικών δυνάμεων και όχι δικών σας ενεργειών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την προώθηση ενός εσωτερικού τόπου ελέγχου:
- Βάλε στόχους για τον εαυτό σου. Χωρίστε μεγαλύτερους στόχους (όπως το να φτάσετε σε φόρμα) σε μικρότερους στόχους (όπως τρέξιμο ενός μιλίου χωρίς στάση, 20 συνεχόμενες καταλήψεις ή ένα μάθημα περιστροφής), ώστε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
- Να ξέρετε ότι έχετε πάντα επιλογές στη ζωή σας. Είτε είναι αυτό που τρώτε για πρωινό είτε πηγαίνετε ή όχι στη νομική σχολή, να ξέρετε ότι οι δικές σας προσωπικές επιλογές επηρεάζουν πάντα τη ζωή σας και τα γεγονότα σε αυτήν. Κάθε φορά που βρίσκεστε αβοήθητοι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι επιλογές σας είναι σημαντικές για τη ζωή σας.
Βήμα 3. Να είστε διεκδικητικοί
Σπάστε το μοτίβο σκέψης που σας επιτρέπει να πιστεύετε ότι δεν έχετε έλεγχο στη ζωή σας. Το να είστε πιο ισχυροί στις ενέργειές σας θα σας επιτρέψει να αναλάβετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας και να λάβετε αποφάσεις που είναι οι καλύτερες για εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να είστε διεκδικητικοί:
- Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε πριν το πείτε. Είτε θέλετε ο σύζυγός σας να αναλάβει περισσότερες οικιακές υποχρεώσεις είτε προσπαθείτε να ζητήσετε προαγωγή από το αφεντικό σας, μερικές φορές είναι καλύτερο να σκεφτείτε και να κάνετε πρόβα τι θα πείτε πριν το πείτε.
- Μην πεις τίποτε άλλο. Είναι εντάξει να λέτε όχι όταν είστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά για να αναλάβετε μια νέα εργασία ή δεν θέλετε να πιείτε καφέ με έναν δυσάρεστο συνεργάτη. Πάρτε περισσότερο έλεγχο της ζωής και του χρόνου σας ασκώντας την ικανότητά σας να απορρίψετε προσκλήσεις και ευθύνες. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είστε ευγενικοί.
- Πείτε αυτό που σκέφτεστε, αισθάνεστε ή θέλετε. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις που ξεκινούν με "εγώ" για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διεκδικητικότητάς σας. Αντί να πείτε "Αυτό δεν είναι δίκαιο για μένα", δοκιμάστε να πείτε κάτι σύμφωνα με το "πιστεύω ότι αυτή η νέα πολιτική είναι άδικη επειδή …"
Βήμα 4. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας
Η πικρία συμβαίνει συχνά επειδή κατηγορείτε άλλους ανθρώπους για τις πράξεις σας, αντί να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τον εαυτό σας. Επιστρέψτε στα γεγονότα της ζωής σας που σας έχουν πικράνει και, αντί να κατηγορείτε κάποιον άλλο, σκεφτείτε το ρόλο σας σε αυτά τα γεγονότα.
- Τώρα, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που μπορείτε να συγχωρήσετε ή να ζητήσετε συγγνώμη; Υπάρχει τρόπος για να διορθώσετε αναδρομικά ή να δοκιμάσετε ξανά την εργασία;
- Σκεφτείτε ενεργά, όχι παθητικά. Προσπαθήστε να μην μένετε στο παρελθόν, αλλά σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στο παρόν και στο μέλλον.
- Συνειδητοποιήστε ότι η ανάληψη ευθύνης συνεπάγεται τη μάθηση για το τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την κατάσταση. Αν ήσασταν σήμερα στην ίδια κατάσταση, πώς θα ενεργούσατε διαφορετικά; Τι έχετε μάθει για την επικοινωνία και τον εαυτό σας; Σκεφτείτε να αποδεχτείτε την ευθύνη σας ως το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση του εαυτού σας. Ούτε εσείς ούτε ο κόσμος δεν έχετε λάθη και λάθη, οπότε η αποδοχή αυτού του γεγονότος και η εκμάθηση από αυτό είναι σημαντικό για να μειώσετε την πίκρα σας.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τους άλλους για τα λάθη τους
Η πικρία συχνά πηγάζει από το να κατηγορείς άλλους ανθρώπους (είτε άδικα είτε σωστά) για κάποιο στοιχείο της ατυχίας σου. Σκεφτείτε τι προκάλεσε την πίκρα σας και ποιον πιστεύετε ότι ευθύνεται για αυτό. Η πίκρα είναι διαφορετική από τη λύπη γιατί αφορά άλλους ανθρώπους.
- Για παράδειγμα, εάν είστε πικραμένοι επειδή αισθάνεστε ότι κάποιος άλλος πήρε τον έπαινο που σας άξιζε στη δουλειά, συγχωρήστε το αφεντικό και τον κολλητό σας. Δεν χρειάζεται να πείτε ρητά ότι τους συγχωρείτε, αλλά θα μπορούσατε να γράψετε σε ένα ημερολόγιο για το πώς και γιατί τους συγχωρείτε.
- Αν κάποιος σας έκανε λάθος, συγχωρήστε το ρητά. Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας ήταν άπιστος και αισθανθήκατε πικρία για αυτό, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την πικρία σας και να συγχωρήσετε τον σύζυγό σας. Πείτε τους, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό συνέβη το περιστατικό, ότι τους συγχωρείτε.
Βήμα 6. Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως θύμα
Ακόμα κι αν αδικηθήκατε από κάποιον, για να αφήσετε την πικρία σας, πρέπει να απομακρυνθείτε από το να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που αδικείται. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε το μέλλον και τις πιο θετικές πτυχές της ζωής σας. Μην επιτρέπετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση να ελέγχει τη ζωή σας, τις σκέψεις σας και τις ενέργειές σας. Τι πρέπει να περιμένεις; Τι σας ενθουσιάζει περισσότερο μετά;
- Είναι ευγνώμων. Σκεφτείτε τις θετικές ιδιότητες που έχετε κερδίσει ξεπερνώντας τις αντιξοότητες, καθώς και τι πρέπει να περιμένετε στη ζωή. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα θετικά παρά στα αρνητικά.
- Αλλάξτε την αφήγησή σας. Αντί να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως θύμα στην ιστορία σας, ξαναγράψτε το παρελθόν σας έτσι ώστε να είστε ο ήρωας που επιμένει. Αντί να σκέφτεστε μόνο το κακό γεγονός που σας συνέβη, σκεφτείτε ότι επιμείνατε παρά αυτές τις αποτυχίες.
Μέθοδος 3 από 4: Βρίσκοντας κάποιο νόημα στη ζωή σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς
Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, μπορεί να φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς. Αλλά σκεφτείτε το παρελθόν - τι ήταν σημαντικό για εσάς; Εξετάστε μερικά από τα στοιχεία της ζωής σας που της έδωσαν νόημα στο παρελθόν και αν κάποιο από αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας φέρει ξανά χαρά και ενδιαφέρον.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με άλλους
Το να είσαι κουρασμένος συχνά σημαίνει να βρίσκεις άλλους βαρετούς και μικρής σημασίας, ιδιαίτερα αν είναι και αυτοί κουρασμένοι και αντιμετωπίζουν τις ίδιες εμπειρίες με εσένα. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να δημιουργείτε σχέσεις με ανθρώπους, ανεξάρτητα από το πόσο πικραμένοι αισθάνεστε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
- Σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει και, στη συνέχεια, βρείτε κάποιον άλλο με παρόμοιο ενδιαφέρον. Έχετε έναν φίλο που αγαπά επίσης το Jurassic Park; Προσκαλέστε τους για κινηματογραφικό μαραθώνιο. Έχετε πικρίσει που δεν είχατε χρόνο για άσκηση; Ζητήστε από έναν φίλο να σας συναντήσει στην πισίνα ή στην πίστα το απόγευμα του Σαββάτου για προπόνηση.
- Γνωρίστε νέα άτομα που θεωρείτε ενδιαφέροντα και διασκεδαστικά. Μπορείτε να συναντήσετε άτομα οπουδήποτε σας αρέσει να πηγαίνετε: ομιλίες, σεμινάρια, γυμναστήριο ή ίσως ακόμη και το χώρο εργασίας σας. Αναζητήστε άτομα που θα ήθελαν να κάνουν δραστηριότητες μαζί σας ή να δοκιμάσουν κάτι νέο.
Βήμα 3. Εξετάστε χόμπι ή δραστηριότητες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν
Αν είστε κουρασμένοι για τη ζωή για λίγο, σκεφτείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους στο παρελθόν. Κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα - μπορεί να είναι παιχνίδια, διάβασμα, άσκηση, ταινίες, ζωγραφική, αθλήματα ή φροντίδα για κάτι (δηλαδή φυτά, κατοικίδια ζώα). Σκεφτείτε πώς μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε αυτά τα ενδιαφέροντα. Επειδή είστε κουρασμένοι για ένα μέρος της ζωής σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαντληθεί σε όλο αυτό.
Βήμα 4. Αναζητήστε συμβουλές
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ότι είστε κουρασμένοι μόνοι σας, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική συμβουλευτική. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε εάν έχετε επιλογές που καλύπτονται από την ασφάλισή σας.
Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν μερικούς διαφορετικούς θεραπευτές προτού βρουν αυτόν που τους ταιριάζει καλύτερα. Προγραμματίστε συναντήσεις με δύο διαφορετικούς γιατρούς για να δείτε ποιον σας αρέσει περισσότερο και θέλετε να συνεργαστείτε
Μέθοδος 4 από 4: Έξοδος
Βήμα 1. Αναγκάστε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις
Εάν είστε κουρασμένοι για την αγάπη ή τη δουλειά ή τη ζωή σας, μερικές φορές το να βρίσκεστε σε διαφορετικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει. Σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κατάστασή σας. Το να είσαι κουρασμένος μπορεί συχνά να προέρχεται από το να κάνεις τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά και να τα κάνεις με τον ίδιο τρόπο. Ξεπεράστε αυτό βάζοντας τον εαυτό σας σε μια νέα, εφάπαξ κατάσταση.
- Μιλήστε με κάποιον που συνήθως δεν θα συμμετάσχετε
- Εθελοντής σε μια σούπ κουζίνα
- Πηγαίνετε μόνοι σας σε μια αθλητική εκδήλωση
Βήμα 2. Συμμετοχή σε νέες δραστηριότητες
Και πάλι, η αντιμετώπιση του να είσαι ξεθωριασμένος σε ένα μέρος της ζωής σου δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να είσαι ευχαριστημένος με άλλα μέρη της ζωής σου. Αυτό περιλαμβάνει την ανακάλυψη νέων πραγμάτων. Εγγραφείτε για μαθήματα, εγγραφείτε σε μια ομάδα, γίνετε μέλος ενός μουσείου - κάντε δραστηριότητες που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ότι θα σας αρέσουν. Η απόσπαση του εαυτού σας από τα μέρη της ζωής σας που δεν πηγαίνουν καλά μπορεί να βοηθήσει πολύ.
- Λάβετε μέρος σε μια τάξη ή ομάδα άσκησης για ένα άθλημα ή δραστηριότητα που δεν έχετε κατακτήσει
- Μάθετε μια νέα γλώσσα παρακολουθώντας μαθήματα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητας
- Συμμετέχετε σε μια πολιτική εκστρατεία για έναν υποψήφιο ή θέμα που σας εμπνέει
Βήμα 3. Βγείτε έξω και δραστηριοποιηθείτε
Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, ιδιαίτερα σε ένα όμορφο περιβάλλον, μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε από τον λήθαργο του ξεθωριάσματος. Εάν έχετε βαρεθεί την περιοχή γύρω από την οποία ζείτε, πηγαίνετε αλλού και μείνετε έξω. Κάντε μια πεζοπορία, φάτε ένα πικνίκ σε ένα πάρκο - ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε σε εξωτερικούς χώρους. Το να αφιερώνουμε χρόνο στη φύση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επανασυνδεθούμε με τους απλούς και σημαντικούς τρόπους με τους οποίους είμαστε συνδεδεμένοι με τον πλανήτη.
