Μερικοί άνθρωποι είναι από τη φύση τους ευτυχισμένοι και χαζοχαρούμενοι άνθρωποι, ενώ άλλοι είναι μελαγχολικοί και ζοφεροί. Ανεξάρτητα από την προσωπικότητά σας, είναι καλύτερο να αγκαλιάσετε τη φυσική σας διάθεση. Το να είσαι ζοφερός δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα. Προσπαθήστε να αισθάνεστε φυσικοί και άνετοι ως ζοφεροί άνθρωποι αναζητώντας δραστηριότητες που ενισχύουν την αίσθηση του ζοφερού σας. Επιδιώξτε μια ισορροπία ανάμεσα στην ευτυχία και τη ζοφερότητα και αν δεν φοβάστε να λάβετε βοήθεια εάν η ζοφερή σας κατάσταση έχει γίνει κατάθλιψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση ζοφερών πραγμάτων
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να μην μιλάτε πολύ με τους άλλους. Εξασκηθείτε στο να ακούτε αντί να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με πολλούς ανθρώπους. Αντίθετα, μιλήστε μόνο με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
- Κάτσε ήσυχα. Εάν πρέπει να απαντήσετε, μιλήστε όσο το δυνατόν λιγότερο. Προσπαθήστε να τηρείτε τον "κανόνα της 1 πρότασης" όταν μιλάτε.
- Ακούστε ενώ οι άλλοι μιλούν. Δώστε προσοχή σε αυτά που λένε και κάντε ένα νεύμα. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να μιλούν περισσότερο ενώ εσείς μπορείτε να μιλάτε λιγότερο.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Αποφύγετε την κοινή χρήση με εκείνους που δεν γνωρίζετε καλά. Μην φοβάστε να ανοιχτείτε στους κοντινούς σας ανθρώπους.
Βήμα 2. Ακούστε ζοφερό ενώ μιλάτε
Προσπαθήστε να ακούγεστε ελάχιστα ενδιαφερόμενοι για οτιδήποτε λέει κάποιος. Μιλήστε με μονότονη φωνή και μην ενθουσιαστείτε ποτέ με τίποτα.
- Αποφύγετε να ενθουσιαστείτε με αυτά που λέγονται. Όταν ακούτε τους άλλους, μετριάστε την απάντησή σας. Με αυτόν τον τρόπο, κανείς δεν μπορεί να πει αν νοιάζεστε καθόλου, αλλά αντ 'αυτού, είστε συνεχώς ζοφεροί.
- Μιλήστε με μονότονο. Βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας έχει μικρή έως καθόλου κλίση. Αυτό θα καταστήσει σαφές ότι είστε ζοφεροί και δεν σας ενδιαφέρει.
- Κρατήστε τη γλώσσα του σώματός σας κλειστή και αποφύγετε την επαφή με τα μάτια. Μην δείχνετε ότι νοιάζεστε καθόλου για άλλους ανθρώπους εκτός από τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Βρείτε μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας
Ακούστε σκοτεινή ή καταθλιπτική μουσική. Κοιτάξτε τις μπάντες που εκφράζουν τη σκοτεινή ψυχή σας. Τα είδη όπως το heavy metal, η ζοφερή ποπ ή η πανκ ροκ μπορεί να είναι πολύ ζοφερά. Ακόμη και η country μουσική μπορεί μερικές φορές να είναι ζοφερή.
- Ακούστε μουσική με ένα μικρό πλήκτρο. Οτιδήποτε ακούγεται πολύ χαρούμενο μπορεί να διαταράξει τη ζοφερή διάθεσή σας.
- Lookάξτε για μπάντες που ντύνονται ή δρουν ζοφερά. Παρακολουθήστε συνεντεύξεις ή ζωντανές συναυλίες στο διαδίκτυο για να δείτε πώς δρουν ή εμφανίζονται όταν παίζουν.
- Διερευνήστε μπάντες που θαυμάζουν άλλες μπάντες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το αγαπημένο σας συγκλονιστικό συγκρότημα έχει μια σειρά από ενδιαφέρουσες επιρροές. Μπορεί να υπάρχει πολλή ζοφερή μουσική εκεί έξω για να ακούσετε.
Βήμα 4. Εφημερίδα για τα συναισθήματά σας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να κατεβάσετε τις σκέψεις σας και μπορεί να είναι μια χρήσιμη σπίθα στη δημιουργικότητα. Εάν γράφετε καθημερινά στο ημερολόγιο και εστιάζετε στη συναισθηματική σας απάντηση σε πράγματα, μπορεί να είστε σε θέση να δημιουργήσετε τέχνη από τη γραφή σας.
- Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τα χειρότερα πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε στα πιο αρνητικά γεγονότα της καθημερινής ζωής.
- Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας όταν γράφετε. Αναφέρετε πώς σας κάνει να νιώθετε κάθε γεγονός στη ζωή σας. Η παραμονή εστιασμένη στις απαντήσεις σας μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζοφεροί.
- Δείτε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε από την καταγραφή ημερολογίου για ένα δημιουργικό έργο. Μην αφήσετε τις ζοφερές σκέψεις σας να πάνε χαμένες. Αντ 'αυτού, δείτε αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη ζοφερότητα για να πυροδοτήσετε ένα δημιουργικό έργο.
Βήμα 5. Να είστε δημιουργικοί
Εξερευνήστε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σκοτεινότητα σας για να τροφοδοτήσετε τη δημιουργικότητά σας. Δεν είναι όλοι οι ζοφεροί άνθρωποι δημιουργικοί, αλλά η δημιουργικότητα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
- Η θλίψη μας κάνει να εστιάζουμε καλύτερα και να είμαστε πιο προσεκτικοί στη λεπτομέρεια. Χρησιμοποιήστε τη ζοφερή σας για να σας κάνει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε και στους τρόπους που μπορείτε να το κάνετε καλύτερα.
- Το να είμαστε ζοφεροί μπορεί επίσης να μας κάνει λιγότερο πιθανό να ακολουθούμε κανόνες. Η καλύτερη τέχνη δημιουργείται όταν οι καλλιτέχνες αρνούνται να ακολουθήσουν κανόνες.
- Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές τέχνης. Γράψτε, ζωγραφίστε, ζωγραφίστε, σμιλέψτε και παίξτε μουσική. Δείτε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.
Βήμα 6. Εκτιμήστε τη σκοτεινή ή ζοφερή τέχνη
Υπάρχει πολλή τέχνη που μπορεί να προσελκύσει τη ζοφερή πλευρά σας. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε ταινίες και να διαβάζετε βιβλία που τονίζουν τη ζοφερή πλευρά της ζωής.
- Να ξέρετε ότι τα μελαγχολικά ή ζοφερά έργα τέχνης έχουν μια αρμονία στην οποία ανταποκρινόμαστε. Βασίζεται σε ώριμο προβληματισμό και μπορεί να βγάλει πιο σύνθετα συναισθήματα από εμάς από τα πιο ευτυχισμένα έργα τέχνης.
- Παρακολουθήστε ζοφερές ή γοτθικές ταινίες. Ο Τιμ Μπάρτον είναι σκηνοθέτης στον οποίο ανταποκρίνονται πολλοί που απολαμβάνουν τη ζοφερή τέχνη. Κατάθλιψη ενώ βλέπετε αυτές τις ταινίες και σκέφτεστε πόσο σκοτεινή είναι η ζωή.
- Δοκιμάστε γοτθικές ταινίες τρόμου. Αν σας αρέσουν τα πιο σκοτεινά συναισθήματα, οι ταινίες τρόμου μπορεί να είναι για εσάς.
- Διαβάστε γοτθικούς ή ζοφερούς συγγραφείς. Ο Έντγκαρ Άλαν Πόε είναι συχνά αγαπημένος συγγραφέας για όσους προτιμούν τη ζοφερή τέχνη.
Βήμα 7. Βρείτε φίλους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα ή προσωπικότητα
Το να είσαι κοντά σε άλλους ζοφερούς ανθρώπους μπορεί να σου δείξει ότι δεν είσαι περίεργος. Μην προσπαθήσετε να ευθυμήσετε ο ένας τον άλλον. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιβεβαιώσετε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων ως θεμιτά. Απλά προσέξτε να μην αφήσετε τη ζοφερή σας να γίνει πολύ αρνητική και επιβλαβής για την υγεία σας.
- Γίνετε μέλος σε ομάδες ή συλλόγους ανθρώπων με παρόμοια ζοφερά ενδιαφέροντα. Σκεφτείτε μερικές από τις ζοφερές τέχνες στις οποίες απαντάτε. Maybeσως ακόμη και να δημιουργήσετε έναν σύλλογο μόνοι σας.
- Να είστε ενήμεροι για τους κινδύνους του να είστε γύρω από ζοφερούς ανθρώπους. Μπορεί μερικές φορές να ενθαρρύνει την αρνητική σκέψη που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.
- Χρησιμοποιήστε την κρίση σας για να αποφασίσετε πόσο συχνά θέλετε να περνάτε χρόνο με άλλους ζοφερούς φίλους ή γνωστούς.
Μέθοδος 2 από 3: Αίσθημα άνεσης να είσαι ζοφερή
Βήμα 1. Αγκαλιάστε το ζοφερό
Είναι εύκολο να επικεντρωθείς στο πώς η ζοφερή σου όψη σε απομακρύνει από τους άλλους. Απολαύστε ό, τι σας προσφέρει ένα ζοφερό άτομο, όπως μια διαφορετική οπτική για τη ζωή που μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο πλούσια και βαθύτερη.
- Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν όταν είστε ζοφεροί. Μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να αρέσει στους άλλους.
- Δείτε την ομορφιά σε πιο σκοτεινά πράγματα. Τα ευτυχισμένα πράγματα δεν είναι τα μόνα όμορφα.
- Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Ακολουθήστε εκεί που σας οδηγούν τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, μην είστε ανασφαλείς εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεσμένοι.
Βήμα 2. Νιώστε τη δύναμη της ζοφερότητας
Το να είσαι ζοφερός σημαίνει ότι εστιάζεις στα πιο σκοτεινά συναισθήματα. Ο θυμός, η θλίψη και η ζήλια μπορεί να είναι ισχυρά σκοτεινότερα συναισθήματα. Αντί να στενοχωριέστε για αυτά τα ζοφερά συναισθήματα, σκεφτείτε πώς το βιώνετε αυτό σας κάνει ξεχωριστούς ή μοναδικούς.
- Μάθετε για την ιστορία του ζοφερού. Μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη γνωρίζοντας περισσότερα για το πώς η ζοφερότητα συνέβαλε στην ανθρώπινη ιστορία.
- Οι ζοφεροί άνθρωποι μπορούν να είναι πιο δημιουργικοί. Συχνά βιώνουν όλο το φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων και τα χρησιμοποιούν για να πυροδοτήσουν τη δημιουργικότητα.
- Σκεφτείτε πώς το να είστε ζοφερός επηρεάζει τη ζωή σας με θετικούς τρόπους. Το να είσαι ζοφερός μπορεί να κάνει κάποιον βαθύτερο και πιο περίπλοκο άτομο.
- Συνειδητοποιήστε ότι το να είστε ζοφερή συχνά σας κάνει πιο ρεαλιστές. Οι ζοφεροί άνθρωποι βλέπουν την πραγματικότητα πιο καθαρά αντί να είναι θετικοί όλη την ώρα.
Βήμα 3. Μην αφήσετε την ευτυχία των άλλων να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα
Επειδή οι άλλοι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι δεν σημαίνει ότι η ζωή τους είναι καλύτερη. Μην αισθάνεστε πίεση για να είστε ευτυχισμένοι μόνο και μόνο επειδή είναι άλλοι άνθρωποι.
- Το να είσαι ευτυχισμένος δεν είναι τόσο καλό όσο να γνωρίζεις καλά τον εαυτό σου και να εκπληρώνεσαι. Επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε εμπλουτισμένοι και όχι άνετοι.
- Η απαίτηση να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να προκαλέσει δυστυχία, ακόμη και ψυχική ασθένεια. Μην αφήνετε την προσδοκία να είστε ευτυχισμένοι να σας αρρωσταίνει.
- Η εστίαση των ανθρώπων στην ευτυχία μπορεί να τους κάνει δυστυχισμένους. Αν δείτε θετικούς ανθρώπους να αγωνίζονται, μιλήστε τους. Maybeσως μπορείτε να τους βοηθήσετε με τις ζοφερές γνώσεις σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της ζοφερότητας
Βήμα 1. Μείνετε δραστήριοι σε δύσκολες στιγμές
Η ζοφερότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα με την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να συνδέονται μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους και κάνετε πράγματα. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να είστε θετικοί εάν δεν αισθάνεστε φυσικό.
- Μην απομονώνεστε από τους άλλους. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα πεσμένοι, βοηθά να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους.
- Μείνετε απασχολημένοι με παραγωγικές δραστηριότητες. Μην κάθεστε πολύ σκεπτόμενοι τα συναισθήματά σας, αλλά κάντε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις.
Βήμα 2. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι από τη θετικότητα
Τα αρνητικά συναισθήματα ή η ζοφερότητα κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν άβολα. Οι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας «φτιάξουν τη διάθεση». Ενώ μπορεί να σημαίνουν καλά, μην αφήνετε τη θετικότητά τους να σας κάνει να αισθάνεστε πίεση να «ενεργείτε» σαν να αισθάνεστε καλύτερα.
- Αγκαλιάστε την αβεβαιότητα. Μην ανησυχείτε για τον έλεγχο των πάντων στη ζωή σας. Οι άνθρωποι που ανησυχούν για να είναι θετικοί προσπαθούν συχνά να ελέγξουν πάρα πολύ τη ζωή τους.
- Η θετική σκέψη προέρχεται από την επισήμανση των πραγμάτων που συμβαίνουν ως καλά και κακά. Αποφύγετε αυτήν την παγίδα παίρνοντας απλά τα πράγματα όπως έρχονται χωρίς να προσπαθείτε να βάζετε πάντα θετική περιστροφή σε όλα.
- Ευχαριστώ τους ανθρώπους που προσπαθούν να σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα. Ακόμα κι αν η βοήθειά τους είναι λανθασμένη, ανησυχούν για εσάς.
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Μερικές φορές, μπορεί να είστε όχι μόνο ζοφεροί, αλλά πραγματικά καταθλιπτικοί. Εάν χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια, μην ντρέπεστε να το παραδεχτείτε. Δεν σημαίνει ότι θα γίνετε ένας άνθρωπος εμμονικός με την ευτυχία και τη θετικότητα.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Ενημερώστε τους άλλους ότι δυσκολεύεστε. Θα θέλουν να σε βοηθήσουν.
- Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία. Μπορεί να είναι καλό να δείτε έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα άσχημα. Δεν υπάρχει λόγος να μην λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
- Μεινε πιστος στον εαυτο σου. Μην προσπαθήσετε να γίνετε ένας ανελέητα θετικός άνθρωπος αν δεν είστε. Το να είσαι ζοφερός είναι μια καλή ιδέα αν ισχύει για το ποιος είσαι αρκεί να παραμείνεις υγιής.
- Να ξέρετε ότι το να είσαι ψυχικά υγιής και να είσαι ζοφερός δεν είναι αποκλειστικός. Μπορείς να είσαι ένα υγιές άτομο που είναι ζοφερό. Δεν υπάρχει καμία συνολική σχέση μεταξύ ζοφερότητας και ψυχικής ασθένειας.
