Οι νάρθηκες καρπού χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που αντιμετωπίζουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS), ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) και διάφορες άλλες αιτίες πόνου στον καρπό, δυσκαμψίας ή αδυναμίας. Έρχονται σε πολλά σχήματα, μεγέθη και υλικά, αλλά εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες: νάρθηκες ανάπαυσης και νάρθηκες εργασίας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσει τον καλύτερο τύπο νάρθηκα για εσάς, να το προσαρμόσετε κατά παραγγελία, αν είναι δυνατόν, να το φορέσετε μόνο όσο συνιστάται και να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το φοράτε σωστά και να το φροντίζετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φοράτε νάρθηκα ανάπαυσης για περιορισμένες περιόδους
Βήμα 1. Φορέστε νάρθηκα ανάπαυσης μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του ιατρού
Οι νάρθηκες στήριξης είναι συνήθως κατασκευασμένοι από άκαμπτο, διαμορφωμένο πλαστικό υλικό και προορίζονται να ακινητοποιήσουν εντελώς τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Ο νάρθηκας σας θα πρέπει να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο στηρίζοντας το χέρι και τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση. Οι νάρθηκες ανάπαυσης προορίζονται για χρήση ενώ κοιμάστε ή είστε σε ηρεμία. Ωστόσο, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο χειροθεραπευτή για να διαπιστώσετε εάν αυτό είναι απαραίτητο και κατάλληλο.
- Υπό τις περισσότερες συνθήκες, οι νάρθηκες ξεκούρασης πρέπει να φοριούνται όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε το νάρθηκα με φειδώ κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αντιμετωπίζετε εξάρσεις ή έχετε πόνους στις αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι το φοράτε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Εάν φοράτε ένα για πολύ καιρό ή πολύ συχνά, η άρθρωση του καρπού σας θα σκληρύνει και οι υποστηρικτικοί μύες θα εξασθενήσουν λόγω της μη χρήσης τους.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε νάρθηκα που προσαρμόζεται στον καρπό σας
Οι νάρθηκες στήριξης λειτουργούν καλύτερα εάν το άκαμπτο υλικό έχει διαμορφωθεί για να ταιριάζει ειδικά στη μοναδική περιοχή του καρπού σας. Ο γιατρός σας, ο φυσιοθεραπευτής ή άλλος ιατρικός επαγγελματίας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δώσει πληροφορίες για το πώς και πού να αποκτήσετε προσαρμοσμένο νάρθηκα.
- Οι νάρθηκες που δεν εφαρμόζονται καλά δεν παρέχουν τη σωστή υποστήριξη και συχνά οδηγούν σε ερεθισμό του δέρματος και δυσφορία στις αρθρώσεις.
- Μην φοράτε νάρθηκα σχεδιασμένο για κάποιον άλλο-μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Βήμα 3. Φορέστε το κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα για να απευθυνθείτε στο CTS
Εάν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS), η πρώτη σύσταση του γιατρού σας μπορεί να είναι να φοράτε νάρθηκα ανάπαυσης κάθε βράδυ για ένα μήνα. Περίπου το ένα τρίτο των ασθενών με CTS διαπιστώνουν ότι αυτή η θεραπεία από μόνη της είναι αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματά τους για τουλάχιστον ένα χρόνο.
Είναι πολύ πιο εύκολο να λυγίσετε αμήχανα τον καρπό σας (με τρόπους που περιορίζουν τον καρπιαίο σωλήνα στον καρπό σας) για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτός είναι συχνά ο κύριος συντελεστής του CTS, ακόμα κι αν υποθέσετε ότι οφείλεται κυρίως στην εργασία σε πληκτρολόγιο κάθε μέρα
Βήμα 4. Εφαρμόστε το κάθε βράδυ ή κατά τη διάρκεια των εξάρσεων για να διαχειριστείτε τη ΡΑ
Εάν αντιμετωπίζετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (ΡΑ), μπορεί να σας συμβουλεύσει να συνδυάσετε τη νυχτερινή νάρθηκα ανάπαυσης τη νύχτα με την καθημερινή χρήση ενός νάρθηκα εργασίας κατά τη διάρκεια εξάρσεων. Η χρήση μόνο αυτού του συνδυασμού για ένα μήνα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στον καρπό σε περίπου το ένα τρίτο των ασθενών με ΡΑ.
- Μην φοράτε νάρθηκα ξεκούρασης όλη τη νύχτα και νάρθηκα εργασίας όλη μέρα, εκτός εάν σας το έχει συστήσει ειδικά ο γιατρός σας και κάντε το μόνο για όσο διάστημα σας συμβουλεύεται. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε περαιτέρω δυσκαμψία των αρθρώσεων και μυϊκή αδυναμία.
- Ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας για να θεραπευτείτε καλά. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής αδυναμίας.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση νάρθηκα εργασίας όπως απαιτείται
Βήμα 1. Τοποθετήστε το νάρθηκα εργασίας σας προσαρμοσμένα, αν είναι δυνατόν
Επειδή οι νάρθηκες εργασίας δεν είναι άκαμπτοι και κατά παραγγελία, όπως οι νάρθηκες ανάπαυσης, είναι δυνατό να βρείτε ένα μοντέλο που ταιριάζει και λειτουργεί αρκετά καλά είτε στα καταστήματα είτε στο διαδίκτυο. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να τοποθετήσετε το νάρθηκα προσαρμοσμένο στον καρπό σας από ιατρό, εάν είναι δυνατόν.
- Τουλάχιστον σκεφτείτε να αγοράσετε νάρθηκα αυτοπροσώπως σε ένα κατάστημα ιατρικών ειδών με υπαλλήλους που είναι πρόθυμοι και ικανοί να σας βοηθήσουν να βρείτε το καλύτερο μοντέλο εκτός ράφι για τις ανάγκες σας.
- Μερικοί νάρθηκες εργασίας έχουν ένα επίπεδο μεταλλικό ένθετο που τρέχει από τη βάση της παλάμης και πάνω από τον καρπό. Αυτά μπορούν να λυγίσουν με το χέρι για να ταιριάζουν πιο άνετα στο περίγραμμα του καρπού σας.
- Ένας νάρθηκας εργασίας θα σταθεροποιήσει τις αρθρώσεις στα χέρια και τους καρπούς σας.
Βήμα 2. Μην φοράτε νάρθηκα όλη την ώρα
Επειδή είναι κατασκευασμένα από διάφορα ελαστικά υλικά που επιτρέπουν τουλάχιστον κάποια ελευθερία κινήσεων καρπού, οι νάρθηκες εργασίας μπορούν εύκολα να φορεθούν ενώ κάνετε τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, όπως και με τους νάρθηκες σε ηρεμία, η υπερβολική χρήση νάρθηκα εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία των αρθρώσεων και μυϊκή αδυναμία με την πάροδο του χρόνου, για να μην αναφέρουμε τον πιθανό ερεθισμό του δέρματος.
- Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να το φοράτε καθημερινά για ένα μήνα, ρωτήστε εάν και πόσο συχνά πρέπει να το αφαιρείτε για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις του καρπού σας και να δουλέψετε τους μυς.
- Εάν σας συμβουλεύουν να το φοράτε όταν κάνετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν την εργασία σας στον κήπο, όταν μεταφέρετε έπιπλα κ.λπ.-φορέστε το μόνο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Βήμα 3. Μην σταματήσετε τον νάρθηκα αμέσως μόλις νιώσετε καλύτερα
Οι άνθρωποι είναι συχνά υπερβολικά πρόθυμοι να αποβάλλουν τους νάρθηκες εργασίας τους, είτε επειδή ο πόνος στον καρπό τους έχει υποχωρήσει, δεν τους αρέσει η μείωση της ευκαμψίας του καρπού, είτε απλά δεν τους αρέσει η εμφάνιση του νάρθηκα (και οι ερωτήσεις που λαμβάνουν γι 'αυτό). Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας έχει συστήσει να το φοράτε για ένα μήνα, για παράδειγμα, συνεχίστε να το χρησιμοποιείτε για τόσο πολύ.
- Ακόμα κι αν ο καρπός σας αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να είναι θεραπευτικός και ευαίσθητος σε επανατραυματισμό ή επιδείνωση.
- Οι νάρθηκες καρπού έρχονται σε πολλά στυλ και χρώματα εάν η αισθητική είναι σημαντική για εσάς.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να πάρετε δύο νάρθηκες, ώστε να μπορείτε να τους απενεργοποιήσετε
Οι άνθρωποι μερικές φορές σταματούν να φορούν νάρθηκα στον καρπό τους νωρίτερα από ό, τι πρέπει επειδή λερώνουν ή αρχίζουν να μυρίζουν άσχημα. Ενώ οι περισσότεροι νάρθηκες μπορούν να πλυθούν στην επιφάνεια ή ενδεχομένως να βυθιστούν και να πλυθούν στο χέρι, μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε 2 από αυτούς, ώστε να μπορείτε να τους περιστρέψετε όταν κάποιος χρειάζεται καθαρισμό.
Εάν έχετε 2 νάρθηκες εργασίας, είναι καλύτερο να πάρετε το ίδιο ακριβώς μοντέλο με την ίδια ακριβώς εφαρμογή. Mightσως μπορείτε να βρείτε διαφορετικά χρώματα για να συντονίσετε με την ντουλάπα σας, όμως
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή και έλεγχος σε κοινούς νάρθηκες καρπού
Βήμα 1. Σύρετε στον νάρθηκα έτσι ώστε να κολλάει στον καρπό και τον αντίχειρά σας
Είτε είναι άκαμπτο είτε εύκαμπτο, το εσωτερικό του νάρθηκα πρέπει να είναι σφιχτό στη βάση του αντίχειρα, στη βάση της παλάμης και στον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι το σύρετε επάνω από το κάτω χέρι σας μέχρι να έρθει σε επαφή με αυτές τις περιοχές.
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η προσαρμοσμένη εφαρμογή είναι καλή ιδέα. Με αυτόν τον τρόπο, γνωρίζετε ότι ο νάρθηκας θα ταιριάζει καλά σε όλα τα σημαντικά σημεία επαφής
Βήμα 2. Ασφαλίστε τους ιμάντες Velcro από το επάνω ή το κάτω μέρος του νάρθηκα
Για τους πιο άκαμπτους νάρθηκες στήριξης, είναι συνήθως καλύτερο να ασφαλίσετε πρώτα τον επάνω ιμάντα Velcro (πλησιέστερα στον αγκώνα) και στη συνέχεια να κατεβείτε προς τα κάτω. Για ευέλικτους νάρθηκες εργασίας, ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τον χαμηλότερο ιμάντα (από τον καρπό) πρώτα και μετά να δουλέψετε προς τα πάνω. Το κλειδί είναι να κρατήσετε το στήριγμα σωστά τοποθετημένο ενώ το ασφαλίζετε στη θέση του.
- Σχεδόν κάθε μοντέλο νάρθηκα καρπού χρησιμοποιεί πολλαπλούς ιμάντες Velcro (ή παρόμοιο κλείσιμο με γάντζο και βρόχο) για να παραμείνει στη θέση του. Θα έχει μια ταινία πρόσδεσης στο σώμα του νάρθηκα, η οποία θα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ελαστικό, νεοπρένιο ή συνθετικό καουτσούκ.
- Κάντε τους ιμάντες Velcro σφιχτούς, αλλά όχι άβολα. Εάν τα δάχτυλά σας μυρμηγκιάζουν ή χάνουν το κανονικό τους χρώμα, οι ιμάντες είναι σίγουρα πολύ σφιχτοί.
- Ρωτήστε έναν γιατρό για μια επίδειξη σχετικά με την τοποθέτηση του νάρθηκα.
Βήμα 3. Ελέγξτε για ερεθισμό του δέρματος, δυσκαμψία των αρθρώσεων ή μυϊκή αδυναμία
Κάθε φορά που αφαιρείτε τον νάρθηκα, ελέγχετε το δέρμα σας για τυχόν περιοχές σημαντικής ερυθρότητας, ερεθισμού ή ακόμα και φουσκάλων. Επίσης, λυγίστε απαλά τον καρπό σας πάνω, κάτω και γύρω, και ανοίξτε και κλείστε το χέρι σας μερικές φορές, για να μετρήσετε εάν οι αρθρώσεις έχουν γίνει δύσκαμπτες (ή πιο άκαμπτες από πριν). Τέλος, πάρτε μερικά ελαφριά αντικείμενα και αξιολογήστε εάν έχετε αναπτύξει κάποια επιπλέον μυϊκή αδυναμία.
- Αυτό είναι μόνο γενική συμβουλή-ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πώς και πόσο συχνά να πραγματοποιείτε τέτοιους ελέγχους, αν θέλετε.
- Εάν παρατηρήσετε ερεθισμό, δυσκαμψία ή αδυναμία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για πιθανή αλλαγή νάρθηκα ή αλλαγή όταν φοράτε έναν.
- Είναι σημαντικό να κρατάτε τον καρπό σας όσο πιο στεγνό γίνεται, καθώς η υγρασία, συμπεριλαμβανομένου του ιδρώτα, μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες ή βλάβη στο δέρμα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας τρίβεται εάν ιδρώνετε συχνά.
