Η φλεγμονή των ποδιών, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, μπορεί να κάνει τη νυχτερινή σας ρουτίνα αφόρητη και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Εάν ο πόνος στα πόδια είναι αρκετά συνηθισμένος για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει νυχτερινό νάρθηκα για να στηρίξετε το πόδι, τον αστράγαλο και την κάτω κνήμη, ο οποίος μπορεί να μειώσει τον πόνο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ευτυχώς, αυτοί οι νάρθηκες χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά για να τοποθετηθούν πριν τον ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δέσιμο στον νάρθηκα
Βήμα 1. Χαλαρώστε όλους τους ιμάντες στον νάρθηκα
Αφαιρέστε τον νάρθηκα από τη συσκευασία του και βρείτε τους ιμάντες Velcro που περνούν κατά μήκος της κνήμης, του αστραγάλου και των δακτύλων. Αναιρέστε όλο το Velcro, ώστε να μπορείτε να περάσετε εύκολα το πόδι σας στον νάρθηκα.
Ορισμένοι νάρθηκες μπορεί να έχουν 2 ιμάντες, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν 3
Το ήξερες?
Μερικοί νάρθηκες ραχιαίας νύχτας έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη, όπως μικρά/μεσαία και μεγάλα/πολύ μεγάλα. Πριν αγοράσετε νάρθηκα, ελέγξτε ξανά ότι αντιστοιχεί στο μέγεθος του παπουτσιού σας. Για ορισμένες μάρκες, τα μικρά/μεσαία παπούτσια ταιριάζουν σε αντρικά παπούτσια από 5 έως 9 (38 έως 42 ΕΕ) και γυναικεία παπούτσια από 6 έως 9 (36 έως 40 ΕΕ), ενώ τα μεγάλα/πολύ μεγάλα παπούτσια ταιριάζουν σε ανδρικά μεγέθη από 9,5 έως 14 (42 έως 47 ΕΕ) και μεγέθη γυναικών που κυμαίνονται από 10,5 έως 15 (41 και άνω ΕΕ).
Βήμα 2. Λυγίστε το πόδι σας σε όρθια θέση
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, κρατώντας το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών από το πόδι σας. Ο νυχτερινός νάρθηκας σας βοηθά να κρατήσετε το πόδι σας σε αυτή τη θέση, κάτι που μπορεί να σας σώσει από πολλές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτή η θέση στηρίζει το πόδι σας και απομακρύνει κάποια πίεση από τις φλεγμονώδεις περιοχές
Βήμα 3. Σύρετε τον νάρθηκα στην κνήμη σας και στο μπροστινό μισό του ποδιού σας
Τραβήξτε το πάνω μέρος του νάρθηκα πάνω από τον αστράγαλο και στο κάτω πόδι. Στη συνέχεια, σύρετε το μπροστινό μισό του ποδιού σας στο κάτω τμήμα του νάρθηκα. Ελέγξτε ξανά ότι ο νάρθηκας είναι ίσιος και κεντραρισμένος κατά μήκος της περιοχής του αστραγάλου και των ποδιών σας.
Το να βάλετε νάρθηκες ποδιών μπορεί να είναι λίγο δύσκολο από μόνος σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Βήμα 4. Τυλίξτε τον υψηλότερο ιμάντα στο μπροστινό μέρος της κάτω κνήμης σας
Πάρτε τον κορυφαίο ιμάντα Velcro και βιδώστε τον πάνω από την κνήμη σας για να κρατήσετε τον νάρθηκα σταθερό. Ασφαλίστε τον ιμάντα στη θέση του κατά μήκος της κνήμης σας ή βιδώστε τον ιμάντα γύρω από το πόδι σας, αν είναι αρκετός για να γυρίσετε μία φορά. Ελέγξτε ξανά ότι το Velcro είναι άνετο ώστε ο νάρθηκας να μην αλλάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ορισμένοι νάρθηκες ενδέχεται να έχουν μόνο 1 ιμάντα γύρω από την περιοχή της κνήμης και του αστραγάλου σας
Βήμα 5. Σφίξτε τον ιμάντα στην περιοχή του αστραγάλου σας
Πιάστε τον επόμενο ιμάντα Velcro και τραβήξτε τον στην κάτω περιοχή των ποδιών και των ποδιών σας. Στερεώστε τον ιμάντα στη θέση του με Velcro ή βιδώστε τον γύρω από το πόδι σας εντελώς εάν είναι μακρύτερος ιμάντας.
Εάν ο νάρθηκας δεν διαθέτει δεύτερο ιμάντα, μπορείτε να το αγνοήσετε
Βήμα 6. Τοποθετήστε τον ιμάντα στήριξης στη θέση του πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας
Τραβήξτε τον μεγαλύτερο, παχύτερο ιμάντα στα δάχτυλα των ποδιών σας και το μπροστινό μισό του ποδιού σας. Πιέστε το Velcro στη θέση του, έτσι ώστε ο νάρθηκας να μην μετατοπίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Ορισμένοι νάρθηκες μπορεί να έχουν 2 κοντούς ιμάντες Velcro που είναι ασφαλισμένοι στη μέση του ποδιού σας. Σε αυτή την περίπτωση, ασφαλίστε το Velcro και των δύο ιμάντων στο κέντρο του ποδιού σας
Βήμα 7. Κρατήστε το νάρθηκα στη θέση του όλη τη νύχτα
Πηγαίνετε για ύπνο με τον νάρθηκα. Μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στα πόδια σας μακροπρόθεσμα. Δεδομένου ότι το πόδι σας είναι στερεωμένο στον νάρθηκα, δεν χρειάζεται να το κρατάτε όρθιο για όλη τη νύχτα.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση και φροντίδα του νάρθηκα
Βήμα 1. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα με βάση τη σύσταση του γιατρού
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση νυχτερινού νάρθηκα εάν πάσχετε από κάποιο είδος φλεγμονής των ποδιών, όπως τενοντίτιδα του Αχιλλέα, πελματιαία απονευρωσίτιδα, πόνο στη φτέρνα ή κάποια παρόμοια ασθένεια. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος νάρθηκα έχει σχεδιαστεί για συγκεκριμένες συνθήκες, χρησιμοποιήστε τον μόνο με άδεια γιατρού.
Οι νυχτερινοί νάρθηκες του ραχιαίου δεν είναι λύση ή θεραπεία για τον πόνο στα πόδια σας-απλά τον κάνουν πιο υποφερτό ενώ κοιμάστε
Βήμα 2. Αφαιρέστε τον νάρθηκα μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι
Δεδομένου ότι ο νάρθηκας της ραχιαίας νύχτας κρατά το πόδι σας σε άκαμπτη θέση, μην το κρατάτε όλη την ημέρα. Αναιρέστε τους ιμάντες Velcro για να χαλαρώσετε τον νάρθηκα και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τον κάπου κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να τον παρακολουθείτε.
Βήμα 3. Καθαρίστε τον νάρθηκα με ένα υγρό πανί, όπως απαιτείται
Βουτήξτε ένα μαλακό πανί σε χλιαρό ή κρύο νερό και στη συνέχεια σκουπίστε το εσωτερικό του νάρθηκα. Αφήστε το νάρθηκά σας σε ανοιχτή, στεγνή περιοχή ή στερεώστε το σε μια σχάρα για να στεγνώσει τελείως. Σκουπίστε το ανάλογα με τις ανάγκες, όπως εάν αισθάνεστε ή μυρίζετε ιδρωμένος.
Μέθοδος 3 από 3: Ενσωμάτωση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Περιορίστε τις δραστηριότητες που προκαλούν προβλήματα στα πόδια σας
Δραστηριότητες όπως η υπερβολική άσκηση και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των ποδιών μπορούν να επιδεινώσουν καταστάσεις όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Κάντε ένα διάλειμμα όσο το πόδι σας θεραπεύεται. Επιπλέον, σταματήστε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο στο πόδι.
Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολύ τρέξιμο και άλματα μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι σαν γιόγκα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς
Βήμα 2. Κάντε ένα μασάζ πάγου 5 έως 10 λεπτών κάθε βράδυ για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο
Καταψύξτε ένα κονσερβοποιημένο ρόφημα ή ένα μπουκάλι νερό, ώστε να είναι συμπαγής πάγος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δοχείο ή το μπουκάλι κάτω από το πόδι σας και κυλήστε το πόδι σας πάνω από την επιφάνεια του. Τυλίξτε κάθε πόδι για 5-10 λεπτά κάθε βράδυ μέχρι να αισθανθεί καλύτερα το πόδι σας.
Εάν το κρύο ενοχλεί το πόδι σας, φορέστε κάλτσες κατά τη διάρκεια του μασάζ με πάγο
Βήμα 3. Πάρτε ΜΣΑΦ για πόνο εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει
Αν και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) δεν θα βοηθήσουν το πόδι σας να επουλωθεί, μπορούν να θεραπεύσουν τον μικρό πόνο. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να παίρνετε ΜΣΑΦ χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), καθώς δεν είναι κατάλληλα για όλους. Στη συνέχεια, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ΜΣΑΦ, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα άλλο OTC αναλγητικό, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol)
Βήμα 4. Εκτελέστε διατάσεις πελματιαίας περιτονίας το πρωί και μετά τη συνεδρίαση
Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα απαλά προς τα πάνω χρησιμοποιώντας το χέρι σας. Αγγίξτε το κέντρο της καμάρας σας με το ελεύθερο χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι τεντωμένο. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
- Ξεκινήστε το πρωί σας κάνοντας αυτό το τέντωμα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε ξανά το τέντωμα πριν σηκωθείτε.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ορθωτικών
Το να φοράτε ορθωτικά ένθετα στα παπούτσια σας παρέχει πρόσθετη υποστήριξη στα πόδια σας, οπότε μπορεί να μειώσουν την ενόχληση στο πόδι. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τα κατάλληλα ορθωτικά για τις ανάγκες σας.
Τα ορθωτικά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν είστε πολύ στα πόδια σας για δουλειά
Συμβουλές
Μερικοί νάρθηκες νυχτερινής ραχιαίας κατασκευάζονται διαφορετικά από άλλους. Ελέγξτε ξανά τις οδηγίες που συνοδεύουν τον νάρθηκα εάν δεν έχει παραδοσιακούς ιμάντες για να συγκρατεί τον νάρθηκα στη θέση του
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον νάρθηκα.
- Αυτός ο νάρθηκας έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει το πόδι σας ενώ είστε ακίνητοι-όχι ενώ κινείστε και πηγαίνετε την ημέρα σας. Έχοντας αυτό κατά νου, μην το φοράτε ενώ περπατάτε.
- Μην σφίγγετε πολύ τα λουριά! Θέλετε ο νάρθηκας να είναι άνετος, αλλά όχι περιοριστικός.
