Αυτή είναι μια φυσική προσέγγιση για να διορθώσετε το έντερο σας, να θεραπεύσετε την πέψη σας και να ανακάμψετε από μια ζωή που τρώτε "όλα τα λάθος πράγματα". Αυτό απευθύνεται σε άτομα με συνεχή δυσπεψία, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, πόνο και δυσφορία γύρω από την πέψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εξάλειψη πεπτικών προβλημάτων
Βήμα 1. Περιορίστε τα προβλήματά σας
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να αναλύσετε τη διατροφή σας, ποια τρόφιμα τρώτε που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε αυτή τη δυσφορία; Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν σε αυτά τα συναισθήματα άγχους στο έντερο. Πρώτον, κάντε μια γρήγορη έρευνα για το πώς λειτουργεί το έντερο. μάθετε τη διαδικασία που περνά το έντερό σας κάθε φορά που βάζετε κάτι στο σώμα σας. Αυτό θα σας δώσει μια κατανόηση για το τι ακριβώς προσπαθείτε να διορθώσετε.
Βήμα 2. Εξαλείψτε τα τρόφιμα σε δοκιμαστική βάση
Αφαιρέστε από τη διατροφή σας τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαρκέσει για πάντα, αλλά είναι καλή ιδέα να το κάνετε για τουλάχιστον 3-5 ημέρες για να δώσετε στην πέψη σας την ευκαιρία να χαλαρώσει λίγο.
Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε δεν είναι μια απλή διαδικασία για να το καταλάβετε, αλλά υπάρχουν ορισμένες τροφές που πρέπει να πάτε και αυτές περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά, γλουτένη και σιτάρι, όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καφέ, κάπνισμα (οτιδήποτε), και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Μετά την εξάλειψη αυτών από τη διατροφή σας θα πρέπει να αισθανθείτε άμεσα αποτελέσματα
Βήμα 3. Πάρτε μικρά γεύματα, τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα
Σπάστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας σε έξι (ή περισσότερες) ίσες μερίδες. Μην πίνετε νερό αμέσως μετά το γεύμα και κάντε μια βόλτα. Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι και αποφύγετε να ξαπλώσετε αμέσως μετά το γεύμα.
Βήμα 4. Εξετάστε το άγχος και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης
Τα επίπεδα άγχους παίζουν άμεσο ρόλο στην πέψη σας. Είστε αγχωμένοι όλη την ώρα; Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα. Όσο και να μην πιστεύετε τι είναι, πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος σας με υγιή τρόπο: γιόγκα, διαλογισμό, περίπατο στον σκύλο, ποδηλασία, ύπαιθρο και ούτω καθεξής.
- Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν τσιγάρα ή κατσαρόλες για να ανακουφίσουν το άγχος, το οποίο είναι εξαιρετικά ανθυγιεινό δυστυχώς προκαλεί περισσότερο κακό από καλό.
- Ο πιο δημοφιλής ανθυγιεινός παράγοντας μείωσης του άγχους είναι η κατανάλωση τροφής, ιδιαίτερα τα κακά τρόφιμα και το πρόχειρο φαγητό. Καμία δίαιτα δεν θα λειτουργήσει ποτέ για εσάς εάν το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση στρες. Το άγχος επιτίθεται στο πεπτικό σας σύστημα μέσω μιας σύνθετης διάσπασης διαφόρων ορμονών.
Βήμα 5. Αναλύστε τα αποτελέσματά σας
Τώρα που έχετε καθορίσει τι πρόκειται να κάνετε ως υγιές παυσίπονο και έχετε εξαλείψει όλα τα «πτητικά» τρόφιμα από τη διατροφή σας, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις. Αυτή η μειωμένη δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα όμως, ήρθε η ώρα να προσπαθήσουμε να επαναφέρουμε τα πράγματα αρκετά αργά. Κάθε δύο ημέρες, εισάγετε ξανά ένα νέο φαγητό.
Πολύ σημαντικό: Κατά το στάδιο της επανεισαγωγής, βεβαιωθείτε ότι επανεισάγετε πράγματα ένα κάθε φορά, χωρίς μικτά συστατικά, ένα νέο είδος τροφίμων κάθε 2 ημέρες. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να φάτε λίγο τυρί (λίγο), αν αυτό σας αναστατώσει, τότε αφαιρέστε ξανά το τυρί. Δύο ημέρες αργότερα προσπαθήστε να εισάγετε λίγη γλουτένη ή σιτάρι (η επιστημονική έρευνα της FYI δείχνει ότι η γλουτένη και το σιτάρι είναι ανθυγιεινά για όλους, ακόμη και για εκείνους που μπορούν να το αφομοιώσουν.) Και ούτω καθεξής, μέχρι να έχετε μια ιδέα για τα τρόφιμα που σας προκαλούσαν προβλήματα η πρώτη θέση
Βήμα 6. Μην παρασυρθείτε
Τα βήματα που αναφέρονται παραπάνω είναι πολύ γενικά. θεωρήστε τα "γενικές οδηγίες για την επιδιόρθωση της πέψης σας". Θα σας φέρουν μόνο στο σωστό δρόμο, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. Αυτό λέγεται ότι υπάρχουν άφθονες ποσότητες πληροφοριών στο Διαδίκτυο και πολλές από αυτές είναι καλές. Πολλά είναι τρομακτικά και ο τεράστιος όγκος του είναι πολύ εκφοβιστικός. Κάντε το ένα βήμα τη φορά, συνεχίστε μέχρι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.
Μέθοδος 2 από 2: Προώθηση της υγιούς πέψης μέσω δίαιτας
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Βήμα 1. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά
Σίγουρα αξίζει να αναφερθεί ότι, για πολλούς, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν συνταγή για την πεπτική καταστροφή. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι δεν εξελίχθηκαν για να διατηρήσουν τους πεπτικούς μηχανισμούς που διασπούν τα γαλακτοκομικά στην ενήλικη ζωή - στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειοψηφία των ενηλίκων δεν μπορεί να αφομοιώσει σωστά το γάλα. Σε γενικές γραμμές, η δυσανεξία στα γαλακτοκομικά είναι τόσο συνηθισμένη που, αν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ως την πρώτη σας κίνηση.
Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι το γιαούρτι, το οποίο, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δείτε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες
Βήμα 2. Αποφύγετε τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
Όλοι γνωρίζουμε την προειδοποιητική αίσθηση «πρόκειται να σκάσει» που μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση ενός τεράστιου, πλούσιου σε λιπαρά γεύματος. Εκτός από την πρόκληση δυσφορίας στο φούσκωμα, τα υπερβολικά πλούσια, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα κόκκινα κρέατα και τα τηγανητά πιάτα μπορεί να οδηγήσουν σε επώδυνες καταστάσεις όπως καούρα και παλινδρόμηση οξέος σε ορισμένα άτομα. Αν και ένα ορισμένο επίπεδο πρόσληψης λίπους είναι επιθυμητό για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία αρκετών σημαντικών διεργασιών του σώματος, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα λιπαρών τροφών που τρώτε για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Τα αποτελέσματα που προκαλούν ναυτία στο αλκοόλ είναι καλά τεκμηριωμένα. Παρόλο που είναι κοινή γνώση ότι το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει το στομάχι ενός ποτού βραχυπρόθεσμα, αυτό που είναι λιγότερο γνωστό είναι ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένα πεπτικά προβλήματα που επιμένουν ακόμη και μετά την ηρεμία ενός ποτού. Στην πραγματικότητα, εντερική δυσφορία και ένα άβολο στομάχι για μια ημέρα ή περισσότερο μετά από μια ιδιαίτερα παραγωγική συνεδρία υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Όπως με όλα τα τρόφιμα και ποτά, χρησιμοποιήστε μέτρο με το αλκοόλ για να διατηρήσετε τη σωστή πεπτική υγεία.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά
Τα καυτερά, πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διαρκή δυσφορία, ειδικά σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα σε μια κουζίνα με υψηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά. Αυτή η δυσφορία μπορεί να συνοδεύεται από πόνο στο στομάχι, διάρροια και/ή επώδυνες κενώσεις. Εάν έχετε ιστορικό πεπτικών προβλημάτων, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα πικάντικα, ερεθιστικά στο στομάχι τρόφιμα.
Εάν είστε παγιδευμένοι σε ένα ινδικό, μεξικάνικο ή ταϊλανδέζικο εστιατόριο και δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα στο μενού που δεν είναι πικάντικο, ζητήστε από τον διακομιστή σας μια ήπια εναλλακτική λύση ή δοκιμάστε να παραγγείλετε ένα συνοδευτικό a la carte
Τρόφιμα προς αναζήτηση
Βήμα 1. Φάτε άπαχο κρέας και ψάρι
Είναι σημαντικό να τρώτε πρωτεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Για να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές και άνετο, προσπαθήστε να πάρετε την πρωτεΐνη σας από άπαχες πηγές όπως κοτόπουλο και ψάρι, παρά από κόκκινα κρέατα. Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης περιέχουν λιγότερο λίπος από το κόκκινο κρέας, πράγμα που σημαίνει ότι, για μερικούς, θα είναι πιο εύπεπτες. Επίσης, δεν έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου, μια θανατηφόρα πεπτική ασθένεια, ενώ τα κόκκινα κρέατα με υψηλά λιπαρά έχουν.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινούς κόκκους χαμηλών υδατανθράκων
Τα οφέλη για την υγεία από μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικούς κόκκους είναι καλά δημοσιευμένα. Εκτός από την παροχή μιας ποικιλίας ζωτικών θρεπτικών συστατικών, οι υγιείς, ουδέτεροι υδατάνθρακες μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπρανουν το στομάχι. Δοκιμάστε ήπια πιάτα όπως ρύζι, κινόα ή φρυγανιά ολικής αλέσεως για να πάρετε μια υγιή ποσότητα υδατανθράκων χωρίς να προκαλέσετε μια δυσάρεστη αντίδραση από το στομάχι σας.
Βήμα 3. Φάτε μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά
Τα λαχανικά, γενικά, είναι υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, πολλά φυλλώδη πράσινα λαχανικά μπορεί να είναι σκληρά και ινώδη όταν τρώγονται ωμά, οδηγώντας σε πεπτικές δυσκολίες. Για να μαλακώσετε τα λαχανικά και να διασπάσετε τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν για εύκολη πέψη, δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε. Μπορείτε να έχετε νόστιμα αποτελέσματα προετοιμάζοντας τα περισσότερα λαχανικά μόνα τους, με ένα ήπιο καρύκευμα ή ως μέρος ενός μεγαλύτερου πιάτου.
Υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων για το μαγείρεμα λαχανικών-το βράσιμο, το ψήσιμο, το σοτάρισμα και το τηγάνισμα σε λάδι χαμηλών λιπαρών είναι όλες έγκυρες επιλογές
Βήμα 4. Φάτε γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι απαλό, ήπιο και εύκολο στο πεπτικό σύστημα. Είναι νόστιμο μόνο του ή σε πιάτα με άλλα συστατικά (όπως, για παράδειγμα, σε ένα παρφέ). Επιπλέον, οι περισσότερες ποικιλίες γιαουρτιού περιέχουν επίσης υγιή στελέχη βακτηρίων που συμπληρώνουν τη βακτηριακή χλωρίδα του πεπτικού σωλήνα. Αναζητήστε μια ετικέτα "ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες" στη συσκευασία του γιαουρτιού για να διαπιστώσετε εάν περιέχει αυτά τα ευεργετικά βακτήρια.
Τα οφέλη του γιαουρτιού που ενισχύουν την πέψη έρχονται παρά το γεγονός ότι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, το οποίο κανονικά θα καθιστούσε δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να αφομοιωθούν. Αυτό συμβαίνει επειδή το παραδοσιακά γιαούρτι περιέχει λακτόζη, ένα ένζυμο που βοηθά το σώμα να αφομοιώσει το μόριο της λακτόζης, το οποίο κανονικά προκαλεί πεπτικά προβλήματα σε άτομα που δεν μπορούν να ανεχτούν τα γαλακτοκομικά
Συμβουλές
- Εάν η χωρίς γλουτένη δεν είναι αρκετή για εσάς, τότε ερευνήστε τη διατροφή SCD.
- Υπάρχουν πολλά βίντεο διαλογισμού με καθοδηγούμενη εικόνα στο YouTube.
