Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με τους κοινούς πόνους της γήρανσης. Η επιδείνωση της όρασης, ο πόνος στις αρθρώσεις και η μειωμένη κινητικότητα είναι μέρος της γήρανσης. Οι πεπτικές αλλαγές συνήθως ξεκινούν γύρω στην ηλικία των 60 ετών. Αλλά αν έχετε εκπλαγεί από τις πεπτικές αλλαγές καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν καλά νέα. Μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, παλινδρόμηση οξέος και διάρροια βελτιώνοντας την πέψη σας. Θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών θρεπτικών συστατικών και να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Το να έχεις ένα υγιές βάρος και να ασκείσαι μπορεί να σε κάνει να νιώσεις υπέροχα και να αποτρέψεις προβλήματα πέψης. Εάν αναπτύξετε συγκεκριμένα προβλήματα πέψης, μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση φαρμάκων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε προβιοτικά στη διατροφή σας
Τα προβιοτικά είναι γνωστά ως υγιή βακτήρια που ζουν στα έντερά σας. Τα προβιοτικά βοηθούν στη μεταφορά τροφής μέσω των εντέρων σας. Είναι γνωστό ότι βοηθούν με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), την ευερέθιστη νόσο του εντέρου (IBD) και ορισμένους τύπους διάρροιας. Για να βελτιώσετε την υγεία των εντέρων σας και να ενθαρρύνετε την πέψη, μπορείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή απλώς να τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα προβιοτικών δεν ρυθμίζονται από τον FDA, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα και να σας συστήσει μια καλή δοσολογία. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Kimchi.
- Ξυνολάχανο.
- Κεφίρ.
- Γιαούρτι.
- Σούπα μίσο.
- Τσάι Κομπούχα.
- Μαλακά τυριά.
- Τεμπέχ.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν μόνο 15 γραμμάρια (0,53 ουγκιές) φυτικές ίνες την ημέρα, αν και η ημερήσια σύσταση είναι 25 γραμμάρια (0,88 ουγκιές) για τις γυναίκες και 35 έως 40 γραμμάρια (1,2 έως 1,4 ουγκιές) για τους άνδρες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παίρνετε τις συνιστώμενες φυτικές ίνες καθώς γερνάτε επειδή η πιο αργή πέψη μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος ινών ή συμπεριλάβετε περισσότερες από αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας:
- Μπρανς και δημητριακά ολικής αλέσεως: βρώμη, σιτάρι, καλαμπόκι.
- Φασόλια: φακές, νεφρά, μαύρα, pinto, garbanzo.
- Μούρα: βατόμουρα, βατόμουρα, βατόμουρα.
- Ξηροί καρποί και σπόροι.
Βήμα 3. Πίνετε νερό όλη την ημέρα
Καθώς συμπεριλαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να αποτρέψει την αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον 15 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) αν είστε άντρας ή 11 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) εάν είστε γυναίκα.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν το νερό που λαμβάνετε από γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε θολά ή σκούρα ούρα και πιείτε πριν αρχίσετε να διψάτε
Βήμα 4. Τρώτε πιο μαλακά τρόφιμα
Καθώς μεγαλώνετε, το στόμα σας δεν θα παράγει τόσο πολύ σάλιο ή στομαχικό οξύ. Αυτό μπορεί να κάνει την πέψη να διαρκέσει περισσότερο και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πνιγμού στο φαγητό. Για να βελτιώσετε την πέψη σας, τρώτε πιο μαλακά τρόφιμα και αφιερώστε χρόνο για να κόψετε το φαγητό σας σε διαχειρίσιμες μπουκιές.
Εάν τρώτε ξηρά ή μασώμενα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε το σώμα σας να διασπάσει το φαγητό
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στο πώς η καφεΐνη σας επηρεάζει
Η τακτική κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει διαφορετικά τους ανθρώπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παλινδρόμηση οξέος και επιβραδύνουν την πέψη, ενώ άλλοι δεν επηρεάζονται από αυτό. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καφές έχει διουρητική δράση, καθιστώντας ευκολότερο το πέρασμα των κοπράνων.
Η καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα ατόμων με Crohn, κολίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε περισσότερο
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία οξυγόνου στο σώμα σας, γεγονός που βελτιώνει την πέψη. Προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 15 λεπτά μετά το φαγητό για να βελτιώσετε αμέσως την πέψη. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο ή ποδήλατο.
- Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη σας. Ο σκύλος προς τα κάτω, οι στροφές της σπονδυλικής στήλης και η στάση του παιδιού είναι όλα καλά για την ανακούφιση των στομαχικών προβλημάτων.
- Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά προβλήματα, αλλά η περισσότερη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του άγχους σας.
Βήμα 2. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Ενώ είναι πάντα σημαντικό να είναι ένα υγιές βάρος, πρέπει να είστε εντός του εύρους υγιούς βάρους σας καθώς μεγαλώνετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός του συνιστώμενου εύρους δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και είναι πιο δύσκολο να κρατήσετε βάρος.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν, γεγονός που μπορεί να δυσκολεύει να πάρει βάρος. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες του φαρμάκου
Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, οπότε δώστε προσοχή σε τυχόν παρενέργειες όταν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα νέο φάρμακο. Εάν το φάρμακό σας προκαλεί διάρροια, δυσκοιλιότητα ή ερεθισμό του στομάχου, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχει διαφορετικό φάρμακο που θα μπορούσατε να πάρετε.
- Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Προσπαθήστε να επιλέξετε επικαλυμμένα δισκία για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου.
- Ορισμένα κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, όπως οι αποκλειστές καναλιών ασβεστίου για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και τα ναρκωτικά που χορηγούνται για τον πόνο.
Βήμα 4. Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορους καρκίνους του πεπτικού σωλήνα και επίσης προκαλεί προβλήματα όπως καούρα, παλινδρόμηση οξέος, έλκη και ηπατική νόσο. Η διακοπή του καπνίσματος είναι σημαντική για την πεπτική σας υγεία. Θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε τα συνιστώμενα όρια αλκοόλ για το φύλο σας, καθώς η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε πολλά πεπτικά προβλήματα.
Οι γυναίκες και τα άτομα άνω των 65 ετών πρέπει να περιορίζονται σε ένα ποτό την ημέρα. Οι άνδρες κάτω των 65 ετών μπορούν να πίνουν δύο ποτά την ημέρα
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κοινών πεπτικών προβλημάτων καθώς μεγαλώνετε
Βήμα 1. Λάβετε τακτική ιατρική φροντίδα
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε ιατρική φροντίδα ρουτίνας καθώς μεγαλώνετε. Ο γιατρός θα ελέγξει για ασθένειες, θα μιλήσει μαζί σας για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της ασθένειας, θα απαντήσει σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας και θα σας δώσει ενισχυτικά ανοσοποίησης, όπως απαιτείται. Θα πρέπει να πηγαίνετε στο γιατρό για φυσική εξέταση κάθε 1 έως 5 χρόνια, εάν είστε κάτω των 65 ετών. Μετά την ηλικία των 65 ετών, θα πρέπει να κάνετε φυσική κάθε χρόνο.
Η έγκαιρη ανίχνευση των συνθηκών υγείας θα σας δώσει ένα άλμα στη θεραπεία, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν πεπτικά προβλήματα ή ανησυχίες που έχετε
Βήμα 2. Διάγνωση και θεραπεία εκκολπωματίτιδας
Η εκκολπωμάτωση είναι μια γαστρεντερική νόσος που μπορεί να είναι συχνή σε άτομα άνω των 60 ετών. Με εκκολπωμάτωση, μικρές σακούλες αναπτύσσονται στα έντερα και προκαλούν δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα, κράμπες και πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει εκκολπωματίτιδα λαμβάνοντας ακτινογραφίες, αξονικές τομογραφίες ή κολονοσκόπηση. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει αντιβιοτικά ή θα συστήσει χειρουργική επέμβαση, εάν έχετε σοβαρή εκκολπωμάτωση.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εκκολπωμάτωσης, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, περιορίστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος που τρώτε, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και ασκηθείτε
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την παλινδρόμηση οξέων καθώς μεγαλώνετε
Μπορεί να παρατηρήσετε περισσότερη καούρα και δυσπεψία καθώς μεγαλώνετε. Ευτυχώς, η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της παλινδρόμησης οξέος. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τηγανητά και περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ που καταναλώνετε. Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε πάντα καούρα μετά τα γεύματα, μειώστε το μέγεθος των γευμάτων σας.
Εάν οι απλές αλλαγές στη διατροφή σας εξακολουθούν να μην βελτιώνουν την παλινδρόμηση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνταγογράφηση φαρμάκων όπως αναστολείς της αντλίας πρωτονίων ή αντιόξινα
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις τροφικές αλλεργίες
Καθώς μεγαλώνετε, το ίδιο συμβαίνει και με το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνετε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε τρόφιμα που ανεχτήκατε καλά. Η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από ό, τι συνιστάται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες. Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει μια τροφική αλλεργία, θα πρέπει να την αφαιρέσετε από τη διατροφή σας.
