Όλοι νιώθουν φόβο κατά καιρούς. Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται τα κοινά πράγματα, όπως τα ύψη, τα αεροπλάνα ή τα φίδια. Ωστόσο, εάν ένας φόβος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή και επηρεάζει τις αποφάσεις σας, τότε θεωρείται φοβία. Εάν έχετε φοβία, μπορείτε να υποβληθείτε σε ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία της.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Προσδιορισμός εάν η ψυχοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν χρειάζεστε ψυχοθεραπεία για τη φοβία σας
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσιολογικούς φόβους για τα πράγματα, μερικοί έχουν έντονους φόβους και άλλοι έχουν φοβίες. Εάν η φοβία σας δεν επηρεάζει τη ζωή σας με σημαντικό τρόπο, τότε μπορεί να μην χρειάζεστε ψυχοθεραπεία. Ωστόσο, εάν η φοβία σας σας εμποδίζει να κάνετε καθημερινά καθημερινά πράγματα, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια.
- Ο φόβος που προκαλείται από μια φοβία μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα σκυλιά, τότε ίσως αποφύγετε να περπατήσετε στη γειτονιά σας από φόβο μήπως συναντήσετε ένα σκυλί.
- Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και αν ένας φόβος δεν σας επηρεάζει σε καθημερινή βάση, μπορεί να σας επηρεάσει σημαντικά. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη και φοβάστε τα ύψη, τότε μπορεί να αποφύγετε τα ψηλά κτίρια από φόβο. Επομένως, η φοβία μπορεί να περιορίσει τις ευκαιρίες εργασίας σας, τις κοινωνικές ευκαιρίες και/ή τις συνθήκες διαβίωσης.
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στα άλλα συμπτώματά σας
Οι φοβίες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού ή συμπτώματα πανικού. Εάν η φοβία σας σας προκαλέσει ποτέ πανικό, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να έχετε περιλαμβάνουν:
- δυσκολία αναπνοής
- αγωνιστική καρδιά ή/και σφίξιμο στο στήθος σας
- τρόμος
- ζάλη
- εφίδρωση ή αίσθημα ζέστης
- στροφές στο στομάχι σας
- νιώθοντας άγχος
- αίσθημα αποστασιοποίησης ή εξωπραγματικό
- φοβούμενος ότι μπορεί να τρελαθείς, να λιποθυμήσεις ή να πεθάνεις
Βήμα 3. Εξετάστε τα οφέλη της ψυχοθεραπείας
Η ψυχοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τις φοβίες. Κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών συνεδριών, θα μιλήσετε ατομικά με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικοί από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που παρέχουν ψυχοθεραπεία περιλαμβάνουν ψυχολόγους, συμβούλους και ψυχιάτρους. Η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις φοβίες σας και να εργαστείτε για την ανάπτυξη αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης, έτσι ώστε η φοβία σας να είναι πιο διαχειρίσιμη.
- Μέσω της ψυχοθεραπείας, θα μάθετε περισσότερα για τις φοβίες σας και τις συνθήκες και τις σκέψεις που μπορεί να την προκάλεσαν.
- Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει συμβουλευτική, λογοθεραπεία, ψυχοκοινωνική θεραπεία και άλλα είδη θεραπείας.
Βήμα 4. Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία θα πάρει χρόνο
Το να ξεπεράσεις και να αντιμετωπίσεις τις φοβίες σου είναι μια διαδικασία. Δεν υπάρχει γρήγορη λύση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να σταματήσετε να αφήνετε τις φοβίες σας να ελέγχουν τη ζωή σας, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από μερικές συνεδρίες.
Λάβετε υπόψη ότι επειδή αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και πιέζετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας, μπορεί να αισθάνεστε άσχημα αντί να είστε καλύτερα στην αρχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να αποτελεί λόγο διακοπής. Η υπέρβαση των φοβιών μπορεί να είναι μια δύσκολη και αγχωτική εμπειρία. Απλώς θυμηθείτε, κάθε φορά που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, σημειώνετε πρόοδο
Μέρος 2 από 2: Επιλογή Psychυχοθεραπευτή
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τους πόρους σας για να βρείτε έναν θεραπευτή
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να βρείτε έναν θεραπευτή, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πόρους σας για να κάνετε τη διαδικασία λιγότερο συντριπτική. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε έναν θεραπευτή περιλαμβάνουν:
- Ζητώντας από το γιατρό σας παραπομπή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να λάβετε θεραπεία για τη φοβία σας, τότε ζητήστε από τον γενικό ιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή.
- Έλεγχος με την ασφαλιστική σας εταιρεία. Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να πληρώσει για μια σειρά συνεδριών θεραπείας εάν δείτε έναν θεραπευτή που βρίσκεται στο δίκτυό σας.
- Ρωτώντας φίλους και μέλη της οικογένειας. Εάν γνωρίζετε κάποιον που βλέπει έναν θεραπευτή, ρωτήστε πώς του αρέσει ο θεραπευτής.
- Αναζητώντας θεραπευτή στο διαδίκτυο. Πολλές υπηρεσίες ψυχικής υγείας διαθέτουν ιστότοπους που παρέχουν βιογραφικά για τους θεραπευτές και πληροφορίες για τις υπηρεσίες και τις πρακτικές τους. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεραπευτές μέσω ιστοσελίδων επαγγελματικών συλλόγων.
Βήμα 2. Εξετάστε τους διαφορετικούς τύπους επαγγελματιών ψυχικής υγείας
Πριν αναζητήσετε έναν θεραπευτή, μπορεί να θέλετε να μάθετε για διάφορα είδη επαγγελματιών ψυχικής υγείας και έτσι να αναζητήσετε έναν που θα είναι σε θέση να καλύψει τις ανάγκες σας.
- Οι ψυχίατροι (M. D., D. O) είναι γιατροί που μπορούν να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν προβλήματα ψυχικής υγείας με συνδυασμό φαρμάκων και ψυχοθεραπείας.
- Οι ψυχολόγοι (Ph. D., Psy. D, Ed D.) είναι επαγγελματίες ψυχικής υγείας με διδακτορικό στην ψυχολογία. Αυτοί οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα ψυχικής υγείας χρησιμοποιώντας θεραπεία ομιλίας. Οι ψυχολόγοι συνήθως δεν συνταγογραφούν φάρμακα, αλλά μερικοί μπορεί να συνεργαστούν με γιατρό ώστε να μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.
- Οι αδειοδοτημένοι κλινικοί κοινωνικοί λειτουργοί (L. C. S. W) μπορούν να παρέχουν θεραπεία ομιλίας.
- Οι αδειοδοτημένοι επαγγελματίες σύμβουλοι (L. P. C.) μπορούν να διαγνώσουν και να θεραπεύσουν καταστάσεις ψυχικής υγείας χρησιμοποιώντας θεραπεία ομιλίας.
Βήμα 3. Ερευνήστε τον μελλοντικό σας θεραπευτή
Βεβαιωθείτε ότι όποιος ψυχοθεραπευτής βλέπετε έχει τις κατάλληλες άδειες και πιστοποιήσεις για να ασκήσετε στην πολιτεία σας. Ερευνήστε την εκπαίδευση, τις πιστοποιήσεις, το υπόβαθρο και τις άδειες του ψυχοθεραπευτή. Κάθε πολιτεία έχει τα δικά της πρότυπα πιστοποίησης, οπότε ελέγξτε αν ο θεραπευτής πληροί αυτούς τους κανονισμούς.
- Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε εάν ένας θεραπευτής που εξετάζετε είχε ή όχι παράπονα.
- Εάν σκέφτεστε σοβαρά κάποιον ως θεραπευτή σας, βεβαιωθείτε ότι τηλεφωνείτε και ρωτάτε για τη δομή αμοιβών του θεραπευτή για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα τέλη.
Βήμα 4. Συνεντεύξτε τον πιθανό θεραπευτή σας
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επιλογή του θεραπευτή σας είναι εάν έχετε μια σχέση μαζί του, οπότε συναντηθείτε μαζί τους για να συστηθείτε και δώστε προσοχή στο αν αισθάνεστε άνετα να είστε πολύ ειλικρινείς μαζί τους.
Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε στο πρώτο σας ραντεβού περιλαμβάνουν: "Πόσο καιρό ασκείστε;:" "Πόση εμπειρία έχετε βοηθώντας άτομα με φοβίες;" "Τι είδους μεθόδους θεραπείας χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία των φοβιών;" και "Είναι αποτελεσματικές αυτές οι μέθοδοι;"
Βήμα 5. Εξοικειωθείτε με διαφορετικούς τύπους θεραπείας
Οι περισσότεροι θεραπευτές χρησιμοποιούν συνδυασμό διαφορετικών θεραπευτικών προσεγγίσεων ανάλογα με την περίπτωσή σας. Ορισμένες προσεγγίσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσετε ο θεραπευτής περιλαμβάνουν:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Το CBT σας βοηθά να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις μαζί με τα στρεβλά συναισθήματα, αντιλήψεις και ιδέες που έχετε για κάτι. Ο στόχος του CBT με τις φοβίες είναι να αναλάβει τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε στη φοβία σας δουλεύοντας στις σκέψεις που σας οδηγούν να νιώσετε πώς κάνετε.
- Θεραπεία έκθεσης. Η αποφυγή της πηγής της φοβίας σας μπορεί να κάνει τη φοβία χειρότερη με την πάροδο του χρόνου. Η θεραπεία έκθεσης σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας για να μειώσετε τον έλεγχό της πάνω σας. Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα ύψη, μπορείτε να ξεκινήσετε κοιτάζοντας φωτογραφίες που έχουν ληφθεί από ψηλά μέρη, να παρακολουθήσετε βίντεο και, στη συνέχεια, να δείτε ένα ψηλό κτίριο αυτοπροσώπως. Μετά από αυτό, μπορεί να προοδεύσετε αργά για να ανεβείτε σε ψηλά κτίρια.
- Psychυχοδυναμική θεραπεία. Η ψυχοδυναμική θεραπεία λειτουργεί για να αποκτήσετε εικόνα για τη φοβία, τους φόβους και τα άγχη σας. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί σε τυχόν ασυνείδητες σκέψεις ή λόγους για τον τρόπο που αισθάνεστε. Εργάζεστε για να κατανοήσετε τις σκέψεις σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο του πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει συνομιλία με τον ψυχοθεραπευτή σας. Θα συζητήσετε τους παράγοντες που προκαλούν τις φοβίες σας, στη συνέχεια θα συζητήσετε γεγονότα ή λόγους στη ζωή σας που μπορεί να έχετε αυτές τις φοβίες.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλες τις συνεδρίες σας. Η θεραπεία λειτουργεί καλύτερα εάν πηγαίνετε με συνέπεια για ένα χρονικό διάστημα.
- Κάντε οποιαδήποτε εργασία που σας αναθέτει ο θεραπευτής σας. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έξω από τις συνεδρίες θεραπείας για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να γράψετε για τη φοβία σας ή να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας με κάποιο τρόπο.
- Να είστε ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας. Ο θεραπευτής σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει, οπότε είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας.
- Μερικοί άνθρωποι είναι απρόθυμοι να λάβουν βοήθεια για μια φοβία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η φοβία είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που είναι θεραπεύσιμη και αξίζετε να λάβετε θεραπεία για την κατάστασή σας.
