Οι ημικρανίες μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουθενωτικές τόσο λόγω του πόνου όσο και επειδή δεν σας επιτρέπουν να ανεχτείτε το φως, τον ήχο, τη μυρωδιά και το άγγιγμα. Οι ημικρανίες απαιτούν πολύ περισσότερη παρέμβαση από τους κοινούς πονοκεφάλους έντασης. Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποτρέψετε τις ημικρανίες σας. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να αποτρέψουμε εντελώς τις ημικρανίες, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την επόμενη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε μια ημικρανία
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της ημικρανίας. Οι ημικρανίες συχνά προηγούνται συμπτωμάτων πρόδρομου όπως ναυτία, ζάλη, δυσκαμψία στον αυχένα και ευερεθιστότητα. Εάν χορηγήσετε θεραπεία όταν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να είστε σε θέση να σταματήσετε την ημικρανία στα ίχνη της.
- Άλλα συμπτώματα του προδρόμου περιλαμβάνουν λαχτάρα για φαγητό, γαστρεντερικές διαταραχές, αίσθημα κατάθλιψης.
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα του προδρόμου, διερευνήστε τον τρόπο πρόληψης των ημικρανιών.
Βήμα 2. Δρα γρήγορα
Πολλά από τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να σταματήσετε ή να ελαχιστοποιήσετε μια ημικρανία λειτουργεί καλύτερα όταν ληφθούν με το πρώτο σημάδι συμπτωμάτων ημικρανίας. Για παράδειγμα, ορισμένες ημικρανίες μπορεί να ανταποκρίνονται καλά σε φάρμακα που λαμβάνονται τις πρώτες δύο ώρες, αλλά μπορεί να μην ανταποκρίνονται καθόλου εάν τα φάρμακα ληφθούν αργότερα.
Βήμα 3. Πάρτε βασικά παυσίπονα
Πάρτε τη μέγιστη ασφαλή δοσολογία ιβουπροφαίνης, ασπιρίνης, ακεταμινοφαίνης ή άλλου μη συνταγογραφούμενου παυσίπονου ή ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) στο πρώτο σημάδι ημικρανίας. Τουλάχιστον μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια υψηλότερη από την κανονική δόση ασπιρίνης είναι σχεδόν το ίδιο αποτελεσματική με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ημικρανία. Τα κοινά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους Motrin, Tylenol, Aleve και Excedrin.
- Ορισμένα αναλγητικά έχουν συγκεκριμένους συνδυασμούς που είναι χρήσιμοι για σοβαρές ημικρανίες. Το Excedrin έχει πολλούς διαφορετικούς τύπους φαρμάκων που συνδυάζουν πολλαπλά ανακουφιστικά που μπορεί να βοηθήσουν.
- Τα βασικά παυσίπονα δεν λειτουργούν πάντα για ημικρανίες, ειδικά αν είναι έντονα. Δοκιμάστε τα στην αρχή, αλλά αναζητήστε άλλες επιλογές αν δεν σας βοηθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε ποτέ περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Επιπλέον, εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πάρετε παυσίπονα περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για πιο αποτελεσματικά φάρμακα ή για καθημερινά προληπτικά φάρμακα.
Βήμα 4. Πάρτε ένα παυσίπονο που περιέχει καφεΐνη
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη αυξάνει την αποτελεσματικότητα πολλών παυσίπονων. Για το λόγο αυτό, ορισμένα παυσίπονα έρχονται με μια κατάλληλη δόση καφεΐνης που υπάρχει ήδη σε αυτά. Οι κοινές μάρκες περιλαμβάνουν Excedrin Migraine, σκόνη Goody's και Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον έλεγχο των γεννήσεων
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης προκαλούν ημικρανίες στις γυναίκες. Αυξάνουν επίσης τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Εάν οι ημικρανίες σας εμφανίζονται συχνότερα τις δύο εβδομάδες πριν από την εμμηνόρροια, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σας. Εάν διαπιστωθεί ότι τα επίπεδα σας είναι χαμηλά, μπορεί να είναι πρόθυμη να συνταγογραφήσει συμπληρώματα, αντισυλληπτικά χάπια ή άλλα προληπτικά φάρμακα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει το μεφεναμικό οξύ, το οποίο είναι ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες χάπι που βοηθά με σοβαρά συμπτώματα εμμηνόρροιας όπως ημικρανίες.
- Υπάρχουν διάφορα είδη αντισυλληπτικών χαπιών που μπορείτε να πάρετε. Υπάρχουν μόνο χάπια προγεστερόνης και χάπια συνδυασμού που περιέχουν τόσο προγεστερόνη όσο και οιστρογόνα. Μόλις δοκιμάσετε τα επίπεδα σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το κατάλληλο είδος για εσάς.
- Αν και αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει, ορισμένοι ασθενείς δεν βλέπουν καμία απολύτως αλλαγή. Για άλλους, οι ημικρανίες γίνονται χειρότερες. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας αυξηθούν.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για μη φαρμακευτικά σκευάσματα για ημικρανίες
Ένας νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται Nerivio Migra, κατασκευασμένος από τη Theranica, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών. Φοριέται ως περιβραχιόνιο με επαναφορτιζόμενη μπαταρία και μεταδίδει αδύναμους ηλεκτρικούς παλμούς στο δέρμα σας. Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε και να το απενεργοποιήσετε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή κινητού τηλεφώνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση του για να βοηθήσει στον έλεγχο των ημικρανιών σας.
Αυτή η θεραπεία κοστίζει 99 $ για 12 θεραπείες
Βήμα 7. Δοκιμάστε να πιείτε τσάι από βότανα
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά βότανα που είναι φυσικές θεραπείες για ημικρανίες και πονοκεφάλους. Μπορείτε να βρείτε συνταγές στο διαδίκτυο ή να τις βρείτε στο τοπικό παντοπωλείο σας. (Πρόταση: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend από την Teavana. Διαρκεί περίπου ένα χρόνο ανάλογα με το πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε. Συνήθως το έχουν για να το δοκιμάσετε.)
Βήμα 8. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom
Κλείστε τα φώτα και κλείστε την πόρτα για να διασφαλίσετε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει ενώ χαλαρώνετε. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά. Εάν θέλετε, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά αιθέρια έλαια, άλατα μπάνιου ή βόμβες μπάνιου που δεν έχουν έντονο άρωμα. Τα κεριά προσθέτουν επίσης μια ωραία πινελιά. Θα βοηθήσει επίσης να καταπρανει τα πονεμένα σώματα.
Επειδή τα άλατα Epsom περιέχουν μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσουν στην απελευθέρωση ημικρανίας. Μουλιάστε σε ένα λουτρό αλατιού Epsom για περίπου 30 λεπτά για να ανακουφίσετε πιθανώς την ημικρανία σας
Βήμα 9. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα
Εάν υποφέρετε από σοβαρές ημικρανίες που δεν ανταποκρίνονται σε άλλες θεραπείες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που σταματά τις ημικρανίες ή μειώνει τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια. Τα αποτρεπτικά φάρμακα μπορούν να ληφθούν με αυτοένεση, καθώς και από το στόμα, έμπλαστρο δέρματος ή ρινικό σπρέι. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά για κάθε ασθενή. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτά τα φάρμακα για να δείτε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς.
- Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες κατηγορίες φαρμάκων που αποβάλλουν την ημικρανία είναι οι τριπτάνες και οι ergots. Δοκιμάστε φάρμακα όπως Axert, Relpax, Midrin ή Frova.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει το ubrogepant (Ubrelvy), το οποίο προέρχεται από μια κατηγορία ενώσεων που ονομάζονται Gepants. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των ημικρανιών. Η λήψη 50 mg του φαρμάκου ubrogepant (Ubrelvy) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ημικρανίας και άλλων συμπτωμάτων.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την προληπτική ιατρική εάν έχετε χρόνιες ημικρανίες.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει παυσίπονα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ισχυρότερες εκδόσεις φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Σε ακραίες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει οπιούχα ή ηρεμιστικό βουταλβιτάλη σε συνδυασμό με καφεΐνη και ΜΣΑΦ. Αυτά χρησιμοποιούνται μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή δεδομένου του εθιστικού χαρακτήρα τους.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε την υγεία σας
Εάν υποφέρετε από σοβαρή ημικρανία, πάρτε ελεύθερο χρόνο από τη δουλειά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θεωρούν την ημικρανία μεγάλη υπόθεση, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν ότι πρόκειται για σοβαρή κατάσταση υγείας. Μιλήστε με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνουν την κατάστασή σας.
- Εάν έχετε ημικρανία πολύ συχνά στη δουλειά, προσπαθήστε να μειώσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Διατηρήστε το άγχος σας χαμηλό, προσπαθήστε να χειριστείτε τα φώτα σε ένα πιο άνετο, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας σνακ σε περίπτωση που πέσει το σάκχαρο στο αίμα σας και προγραμματίστε ώρες διακοπών.
- Εάν δεν είναι δυνατό για εσάς να αφιερώσετε χρόνο από τη δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να πάτε σε μια ήσυχη αίθουσα συνεδριάσεων ή αίθουσα διακοπών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια μορφή ανακούφισης από τον πόνο μαζί σας στη δουλειά σας ανά πάσα στιγμή σε περίπτωση που το πάρετε και δεν μπορείτε να φύγετε.
- Η λήψη σημείωσης γιατρού μπορεί να βοηθήσει εάν ο χώρος εργασίας σας δεν καταλαβαίνει την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος
Φωτεινά φώτα, μερικές φορές ακόμη και μέτρια φώτα, και ο θόρυβος προκαλούν ή επιδεινώνουν τις ημικρανίες. Κατά τη διάρκεια της ημικρανίας, οι περισσότεροι πάσχοντες είναι επίσης εξαιρετικά ευαίσθητοι στο φως και τον θόρυβο. Όταν εμφανίσετε ημικρανία, καθίστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο μέχρι να απαλυνθούν τα συμπτώματά σας. Η αφαίρεση αυτών των εξωτερικών παραγόντων θα βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητάς τους.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τη ναυτία ή τη διάρροια εάν υπάρχουν
Οι ημικρανίες συχνά συνοδεύονται από ναυτία, έμετο ή διάρροια. Τα αντι-ναυτία ή τα αντιδιαρροϊκά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Μπορεί να διαπιστώσετε, ωστόσο, ότι το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καθαρίσει μπορεί να βοηθήσει την ημικρανία σας να φύγει γρηγορότερα. Εάν συμβαίνει αυτό, αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
Ο εμετός, ή απλά η σκληρή ξήρανση, μπορεί συχνά να φέρει την ημικρανία στο αποκορύφωμα μετά την οποία η δυσφορία υποχωρεί
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ημικρανία μπορεί να προκληθεί από αφυδάτωση. Μόλις αρχίσει η ημικρανία, προσπαθήστε να πιείτε λίγο νερό για να δείτε αν βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινωθεί εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια, οπότε βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε τυχόν υγρά που χάνονται. Μείνετε μακριά από άλλα ποτά που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αθλητικό ποτό γιατί σας βοηθούν να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες.
Βήμα 5. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου
Μόλις αρχίσει η ημικρανία, εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην οδυνηρή περιοχή για 15 - 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μουδιάσει τις επώδυνες περιοχές. Εάν τα συμπτώματα επανέλθουν μόλις το αφαιρέσετε, περιμένετε λίγο μέχρι να ζεσταθεί το δέρμα σας και στη συνέχεια επαναλάβετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο το πάγο στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει τον πάγο σε μια πετσέτα, ώστε να μην βλάψετε το δέρμα σας με το κρύο.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το ζεστό ντους ή η χρήση θερμικής συσκευασίας ανακουφίζει από τα συμπτώματά τους. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους μυς σας, η οποία είναι η κύρια αιτία ημικρανιών.
Βήμα 6. Πάρτε έναν υπνάκο
Όταν έχετε ημικρανία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Η ανάπαυση και η μείωση της εξωτερικής διέγερσης συχνά μειώνει τη σοβαρότητα της ημικρανίας ή την βοηθάει να φύγει μαζί. Η ημικρανία μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο, αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε αν μπορείτε. Μια άλλη θετική πλευρά του ύπνου είναι ότι κοιμάστε, δεν γνωρίζετε τον πόνο σας.
Το απλό ξάπλωμα μπορεί να βοηθήσει, αν και ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία διαπιστώνουν ότι το να ξαπλώνει επιδεινώνει τον πόνο
Βήμα 7. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας
Το ζύμωμα του προσώπου, του κεφαλιού, των ώμων, της πλάτης και του λαιμού μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στους μυς σας και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Δεν είναι αποτελεσματικό για όλους, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και ακόμη και να σας βοηθήσει να τα εμφανίσετε λιγότερο συχνά.
Βήμα 8. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός έχει βρεθεί ότι βοηθά ορισμένους πάσχοντες από ημικρανία. Μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ημικρανίας και να μειώσει την εμφάνιση επιπλέον πονοκεφάλων. Παρά τη χρησιμότητά του, οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν να συνεχίσετε άλλες θεραπείες σε συνδυασμό με τέτοιες θεραπείες.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας
Μερικές μικρές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λεβάντα μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας. Πάρτε καθαρό έλαιο λεβάντας, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε από βότανα, τρόφιμα υγιεινής ή συμπλήρωμα και τρίψτε λίγο στα σημεία που το βλάπτουν ή το μασάζ στους κροτάφους σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν καυστήρα λαδιού για να διαπεράσετε τον αέρα με το άρωμα.
Το λάδι τζίντζερ και μέντας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο
Βήμα 10. Να γνωρίζετε το postdrome της ημικρανίας
Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από το στάδιο του πόνου μιας ημικρανίας, σχεδόν σαν ένα hangover ημικρανίας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αδυναμία, αλλαγή διάθεσης, κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης. Εάν βρεθείτε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε ή μπορεί να θέλετε να αναβάλλετε την εργασία ή τις δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ενέργεια ή ψυχική δύναμη.
Μέρος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τακτικά και επαρκώς
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των ημικρανιών και στη μείωση της σοβαρότητάς τους, σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες. Κοιμηθείτε τακτικά και αποκτήστε τον σωστό αριθμό ωρών ύπνου για το σώμα σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει περίπου οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να είστε σίγουροι ότι θα χαλαρώσετε ώρες πριν τον ύπνο. Αφήστε στην άκρη τις οθόνες του υπολογιστή, αρχίστε να σβήνετε τα φώτα και μην κάνετε τίποτα που είναι πολύ διεγερτικό, όπως η παρακολούθηση συναρπαστικής τηλεόρασης
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο μιας ημικρανίας και επίσης να μειώσει τη συχνότητα ημικρανιών γενικά. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 40 λεπτά καρδιο άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις τεχνικές φαρμάκων και χαλάρωσης στην πρόληψη της εμφάνισης ημικρανιών. Ωστόσο, οι ημικρανίες μπορεί να πυροδοτηθούν από την άσκηση εάν δεν το έχετε συνηθίσει. Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση και ασκηθείτε τακτικά. Μόλις το σώμα σας το συνηθίσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ περπάτημα ή τζόκινγκ για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και ακόμη και να αποτρέψετε τον πόνο στο μέλλον.
Βήμα 3. Σταματήστε να πίνετε καφέ
Εάν καταναλώνετε τακτικά καφεΐνη, η συνήθειά σας θα μπορούσε να προκαλέσει το πρόβλημά σας. Η καφεΐνη παραδόξως προκαλεί και ανακουφίζει από πονοκεφάλους. Το παράδοξο της καφεΐνης προκαλείται από τον εθισμό και την απόσυρση, αφού η καφεΐνη προκαλεί ημικρανία προκαλώντας νευρική προσαρμογή στην καφεΐνη. Αυτό καθιστά τον ασθενή ευαίσθητο σε πονοκέφαλο εάν καθυστερήσει η χορήγηση καφεΐνης και η καφεΐνη στη συνέχεια ανακουφίζει από την ημικρανία αντιστρέφοντας την απόσυρση της καφεΐνης.
Εάν χρησιμοποιείτε καφεΐνη, η απόσυρση της καφεΐνης δεν μπορεί να αποκλειστεί ως πιθανή αιτία ημικρανιών σας. Η λογική στρατηγική είναι να υποθέσουμε ότι η καφεΐνη είναι ο πιθανός ένοχος και να απογαλακτιστείτε από την καφεΐνη
Βήμα 4. Αποφύγετε την ενεργοποίηση τροφών
Μελετήστε ποια τρόφιμα μπορεί να πυροδοτούν τις ημικρανίες σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ημικρανίες έχουν μειωθεί κατά 30 - 50% αφαιρώντας όλους τους παράγοντες ενεργοποίησης από τη διατροφή. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ένα τρόφιμο που προκαλεί ημικρανία πριν το φάτε. Μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, οι οποίοι περιλαμβάνουν σοκολάτα, τυρί, αλκοόλ και εσπεριδοειδή, αν γνωρίζετε τη σκανδάλη, αποφύγετε αυτό το φαγητό, το ποτό ή το στοιχείο.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το φαγητό σας προκαλεί, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε πότε έχετε ημικρανία. Δείτε αν προκύπτουν μοτίβα
Βήμα 5. Ελέγξτε τους ενεργοποιητές φωτός
Τα φώτα φθορισμού είναι μια πιθανή σκανδάλη. Δοκιμάστε την ευαισθησία σας στο φως αποφεύγοντάς το για αρκετές ημέρες και έπειτα εκθέστε τον ξανά σε αυτά. Εάν παρατηρήσετε ότι αναπτύσσετε ναυτία ή άγχος σε σύντομο χρονικό διάστημα έκθεσης ή εάν αναπτύξετε πλήρη συμπτώματα ημικρανίας μέσα σε λίγες ώρες, το φως είναι έναυσμα για εσάς.
Βήμα 6. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα διαφορετικών θεραπειών. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις τροφές που τρώτε, όταν έχετε ημικρανία, πού ήσασταν όταν εμφανίστηκε, τι κάνατε ή πήρατε για ανακούφιση και πόσο κράτησε η ημικρανία. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ημικρανίες σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βρει ένα μονοπάτι ανακούφισης.
Συμβουλές
- Εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από ημικρανίες, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαγνώσετε. Μπορεί να υποφέρετε από δευτερογενείς πονοκεφάλους από άλλη ασθένεια ή διαταραχή.
- Αυτό το άρθρο είναι ένας γενικός οδηγός και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποφέρετε ή υποψιάζεστε ότι υποφέρετε από ημικρανίες και δεν χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Η υπερβολική χρήση παυσίπονων, ακόμη και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ανάκαμψης, οι οποίοι μπορούν να σας κάνουν να παίρνετε συνεχώς αυξανόμενες δόσεις των παυσίπονων, ενώ έχετε ακόμη περισσότερους πονοκεφάλους.
- Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μην διαβάζετε για τις επόμενες ώρες. Κρατήστε όλα τα φώτα σβηστά μέχρι να φύγει ο πόνος για μερικές ώρες.
- Τρίψτε το λάδι λεβάντας στην περιοχή που σας πονάει θα πρέπει να χαλαρώσει τους μυς που σας ηρεμούν.
