Οι εξάψεις μπορεί να είναι πολύ άβολες, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να τα αποτρέψετε! Συζητήστε με το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία ή άλλες μη ορμονικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να προσθέσετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας, να χάσετε βάρος και να διακόψετε τις «ενεργοποιήσεις» του εξάτμισης. Εκτός από αυτές τις χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όσο περισσότερο μπορείτε για να αποφύγετε τις εξάψεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Αποκλείστε άλλες ιατρικές αιτίες
Οι εξάψεις μπορεί να προκληθούν από ιατρικά ζητήματα εκτός της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων του θυρεοειδούς και άγχους. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι μπορεί να προκαλέσει τις εξάψεις σας για να τις αποφύγετε στο μέλλον. Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, όπως πεπτικά προβλήματα ή κόπωση.
Βήμα 2. Δείτε εάν κάποιο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας μπορεί να προκαλέσει εξάψεις
Ανεξάρτητα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να προκαλεί εξάψεις. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι πιθανό σύμπτωμα οποιουδήποτε φαρμάκου σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο ή να προσαρμόσει τη δοσολογία για να αποτρέψει το πρόβλημα.
Τα οπιοειδή, τα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα φάρμακα για την οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις
Βήμα 3. Συζητήστε τη συστηματική θεραπεία με οιστρογόνα
Η ορμονική θεραπεία συνιστάται μόνο εάν οι εξάψεις σας είναι έντονες και έχετε νυχτερινές εφιδρώσεις που διακόπτουν τον ύπνο σας, παρεμβαίνοντας στην καθημερινή σας ζωή. Πρέπει να είστε κατά τα άλλα υγιείς χωρίς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με ορμόνες. Συζητήστε με το γιατρό σας για συστηματικά οιστρογόνα, τα οποία μπορούν να αντισταθμίσουν τις δραστικές μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος. Μπορείτε να λάβετε θεραπεία με οιστρογόνα με τη μορφή χαπιών, επιθεμάτων δέρματος, τζελ, κρέμες ή σπρέι. Αυτά είναι εξίσου αποτελεσματικά και διαφέρουν μόνο στην εφαρμογή τους.
- Εάν χρησιμοποιούνται ορμόνες, θα πρέπει να πάρετε τη χαμηλότερη δυνατή δόση για το συντομότερο χρονικό διάστημα. Ο καλύτερος χρόνος για τη χρήση τους είναι 1-2 χρόνια μετά την τελευταία περίοδο.
- Η ορμονική θεραπεία πρέπει να αποφεύγεται εάν είχατε καρκίνο του μαστού ή της μήτρας, θρόμβους αίματος, ηπατική νόσο, κολπική αιμορραγία ή εάν είστε έγκυος.
- Οι παρενέργειες της ορμονικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, πονοκεφάλους, αλλαγές στη διάθεση και ναυτία.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας για μη ορμονικές επιλογές θεραπείας
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ορμόνες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο για να μειώσει την ένταση των εξάψεών σας. Εάν αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για εσάς, μπορεί να προτείνουν μια ήπια δόση ενός αντιεπιληπτικού φαρμάκου για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Συζητήστε τα τρέχοντα φάρμακα και την πιθανότητα εγκυμοσύνης με το γιατρό σας για να βρείτε τον κατάλληλο τρόπο για εσάς.
Οι συχνές παρενέργειες αυτών των τύπων φαρμάκων περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής εάν δεν αλληλεπιδρούν με κανένα από τα φάρμακά σας
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα υγείας που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση. Η βιταμίνη Ε, το κόκκινο τριφύλλι, ο λυκίσκος, το έλαιο νυχτολούλουδου και η μαύρη ρίζα cohosh είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, να σας προκαλέσουν υπνηλία ή να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Χάστε βάρος με δίαιτα και άσκηση
Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να διευκολύνει την υπερθέρμανση, κάτι που θα προκαλέσει εξάψεις ή θα χειροτερέψει την αντιμετώπισή τους. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 200 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη και αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών για να χάσετε βάρος.
- Ξεκινήστε να κόβετε αργά τις θερμίδες εξαλείφοντας ορισμένες λιχουδιές με πολλές θερμίδες ή αντικαθιστώντας τα σνακ με πιο υγιεινές επιλογές, όπως καρότα για μωρά ή ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά.
- Σταδιακά αντικαταστήστε το γρήγορο φαγητό και άλλα βαριά γεύματα με πιο θρεπτικές επιλογές όπως άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά.
- Η μέτρια άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ, ενώ η πιο έντονη άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει ποδηλασία, σχοινάκι ή βολάν.
Βήμα 2. Ενσωματώστε φυτικές ορμόνες που μιμούνται τα οιστρογόνα στη διατροφή σας
Ορισμένες φυτικές τροφές έχουν οιστρογόνα αποτελέσματα στο σώμα που μειώνουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων. Επισημάνετε την κατανάλωση περισσότερης σόγιας, φακής και ρεβίθια, τα οποία έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση φυτικών ορμονών. Τρώτε αυτά τα τρόφιμα 3-4 φορές την εβδομάδα ή λιγότερο ισχυρές φυτικές ορμόνες όπως λιναρόσπορο, δημητριακά, φασόλια, σκόρδο, φρούτα και λαχανικά.
Σημειώστε ότι το μέγεθος μιας μερίδας πρέπει να είναι περίπου 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές)
Βήμα 3. Περιορίστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τον καφέ, τα αναψυκτικά με καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά και άλλες πηγές καφεΐνης από την καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε χωρίς καφέ, δοκιμάστε να περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αφυδατωθεί, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στις εξάψεις σας
Βήμα 4. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες, οπότε ακούστε το σώμα σας. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να πίνουν έως και 2 ποτά την ημέρα χωρίς να αντιμετωπίζουν επιπλοκές στην υγεία. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ατομικές σας ανησυχίες σχετικά με την υγεία σχετικά με το αλκοόλ, επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός.
- 1 ποτήρι κρασί είναι 5 ουγκιές.
- 12 ουγκιές μπύρας θεωρούνται 1 ποτήρι.
- 1,5 oz οινοπνευματωδών ποτών ή σκληρού υγρού θεωρείται 1 ποτό.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα εάν σας επηρεάζουν
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες, οπότε η διαγραφή τους από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εξάψεις. Επιλέξτε πιάτα με ήπια γεύση και απενεργοποιήστε τα πικάντικα συστατικά για πιο ήπιες επιλογές.
Όταν τρώτε έξω, μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για να επιλέξετε ένα εστιατόριο με πιο ήπιες επιλογές φαγητού
Μέθοδος 3 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό
Βήμα 1. Κρατήστε ένα πακέτο πάγου κοντά σε περίπτωση εξάψεως
Όταν ξεκινά μια εξάψεις, εφαρμόζοντας μια κρύα συσκευασία στον λαιμό, τους καρπούς ή άλλα σημεία παλμών θα σας δροσίσει. Κρατήστε μια κρύα συσκευασία δίπλα στο κρεβάτι σας τη νύχτα σε περίπτωση που ξυπνήσετε με μια έξαψη. Εάν είναι δυνατόν, έχετε ένα πακέτο πάγου κοντά στη δουλειά επίσης.
Πίνοντας ένα ποτήρι παγωμένο νερό ή πιτσίλισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να σας δροσίσει
Βήμα 2. Κάντε δροσερό ντους
Τα ζεστά ντους πρέπει να αποφεύγονται εάν υποφέρετε από εξάψεις, καθώς μια ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί εύκολα να τα προκαλέσει. Κάντε δροσερό ντους για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Εάν πάρετε μια έξαψη, ένα δροσερό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να φύγει πιο γρήγορα.
Βήμα 3. Ντυθείτε με στρώματα που αφαιρούνται εύκολα για να κρυώσουν γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας καυτής λάμψης
Αν αντιμετωπίζετε εξάψεις, ντυθείτε με ελαφριά στρώματα αντί για βαριά είδη ένδυσης. Με το πρώτο σημάδι μιας εξάψεως, αφαιρέστε τα στρώματα μέχρι να μπορέσετε να κρυώσετε. Αυτό θα διευκολύνει τη σοβαρότητα της καυτής λάμψης και θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχο της κατάστασης.
Βήμα 4. Cύξτε με έναν ανεμιστήρα κατά την έναρξη μιας θερμής αναλαμπής
Εάν η αφαίρεση των στρωμάτων ρούχων δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε όταν ξεκινάτε μια καυτή λάμψη, χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα. Κρατήστε έναν ανεμιστήρα έξω στο σπίτι ανεξάρτητα από την εποχή για να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή που θα χτυπήσει μια καυτή λάμψη. Όταν βγαίνετε έξω, φέρτε μαζί σας έναν μικρό ανεμιστήρα τσέπης για να κρυώσει όταν νιώσετε για πρώτη φορά τον εαυτό σας να υπερθερμαίνεται.
Βήμα 5. Μειώστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας τη νύχτα
Η θερμοκρασία του σώματός σας κυμαίνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθιστώντας εύκολο να ζεσταθείτε πολύ και να πάθετε εξάψεις. Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη στο δωμάτιό σας για να διατηρήσετε τη δροσιά σας τη νύχτα. Κοιμηθείτε με ελαφριά βραδινά ρούχα και με λιγότερες κουβέρτες για να μην ζεσταθείτε πολύ.
