Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος στη ζωή σας! Για να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη, θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς. Η διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική και ψυχική ευημερία σας, αλλά και για την ανάπτυξη του μωρού σας. Επικεντρωθείτε στο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να είστε σωματικά δραστήριοι και να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Κάνοντας τις αλλαγές για να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία του μελλοντικού σας παιδιού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 6: Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επιλέξτε τον σωστό φροντιστή
Θα αναπτύξετε μια στενή σχέση με τον ιατρό σας, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιλέξετε το σωστό για εσάς. Ρωτήστε τον γενικό ιατρό σας για παραπομπή σε OB/GYN. Θα σας παρέχουν πιο εξειδικευμένη φροντίδα και θα είναι εκεί κατά τη γέννηση του μωρού σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από φίλους. Μην νιώθετε ότι πρέπει να πάτε με τον πρώτο γιατρό που θα συναντήσετε. Μπορείτε να ζητήσετε διαβουλεύσεις με περισσότερους από έναν υποψηφίους. Επιλέξτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα και με αυτοπεποίθηση.
- Κάντε ερωτήσεις όπως "Πόση εμπειρία έχετε;" και "Νιώθετε άνετα με το να σχεδιάζω το δικό μου σχέδιο γέννησης;"
- Εξετάστε μια ντούλα ή μια μαία εάν ενδιαφέρεστε για έναν τοκετό στο σπίτι ή έναν μη παραδοσιακό τοκετό, όπως ο τοκετός στο νερό.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Κάντε τακτική προγεννητική φροντίδα
Τα συχνά και συνεπή ραντεβού με έναν OB/GYN, έναν οικογενειακό γιατρό ή μια πιστοποιημένη μαία μπορούν να διασφαλίσουν τόσο την ασφάλειά σας όσο και την ασφάλεια του αναπτυσσόμενου παιδιού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε την προγεννητική φροντίδα μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να είστε ή όταν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε. Μπορείτε να ξεκινήσετε βλέποντας τον τακτικό γιατρό σας, αλλά πιθανότατα θα θέλετε να μεταφερθείτε σε έναν εξειδικευμένο γιατρό προγεννητικής φροντίδας καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται. Εφόσον υποβάλλετε σε κανονική εγκυμοσύνη (σύμφωνα με τον γιατρό σας), τα προγραμματισμένα προγεννητικά σας ραντεβού θα πρέπει να ακολουθούν αυτό το χρονοδιάγραμμα:
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε 4 εβδομάδες μέχρι να είστε έγκυος 28 εβδομάδων.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε 2 εβδομάδες από τη στιγμή που είστε 28 εβδομάδες έως 36 εβδομάδες έγκυος.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας μία φορά την εβδομάδα (ή συχνότερα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας) μετά την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Το επιπλέον βάρος του μέσου σώματος, η πρωινή αδιαθεσία και οι πονεμένοι μύες μπορούν να συνδυαστούν για να κάνουν την άσκηση να ακούγεται απίστευτα ελκυστική. Ωστόσο, η διατήρηση της δραστηριότητας ενώ είστε έγκυος θα διασφαλίσει όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και το μωρό σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει τον τοκετό λιγότερο δύσκολο, να διευκολύνει την απώλεια βάρους του μωρού σας, να βοηθήσει στη φυσική αποκατάσταση μετά τον τοκετό και να ενθαρρύνει την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Στόχος είναι να κάνετε τριάντα λεπτά άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, όπως κολύμπι, ποδήλατο, άρση βαρών ή γιόγκα την ημέρα. Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Μην συμμετέχετε σε ασκήσεις μεγάλου αντίκτυπου (μεγάλα τρεξίματα ή προπονήσεις HIIT) ή αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο, ράγκμπι, ποδόσφαιρο), καθώς αυτές σας θέτουν σε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.
- Η υπερθέρμανση μπορεί να είναι επικίνδυνη για το μωρό σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα δροσεροί έχοντας έτοιμο ανεμιστήρα και κρύο νερό.
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης ή ξεκινήσετε μια νέα.
- Το να παραμείνετε ενεργός όταν είστε έγκυος θα κρατήσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας χαλαρούς, γεγονός που θα διευκολύνει τον τοκετό.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα δώσει στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου μωρού σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε καλύτερα στη διαδικασία. Στόχευσε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και προσπάθησε επίσης να αρπάξεις έναν μεσημεριανό υπνάκο. Το να κοιμάστε σε σταθερή ώρα κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει επίσης να ρυθμίσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας, κάνοντας τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο και βαθύ.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, καθώς αυτό ανακουφίζει την πίεση στην πλάτη σας. Άλλες θέσεις κινδυνεύουν επίσης να διακόψουν την κυκλοφορία σε μια κύρια φλέβα.
- Μην πάρετε υπνωτικά χάπια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός εάν συνταγογραφηθεί και εγκριθεί από το γιατρό σας.
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Πάρτε προγεννητικά συμπληρώματα
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε ένα καθημερινό σχήμα χαπιών, συμπληρωμάτων και βιταμινών, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο στη μείωση του κινδύνου μιας σειράς γενετικών ανωμαλιών. Αρχικά, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν προγεννητικές βιταμίνες (διαφημίζονται ως τέτοιες) σε 600 μικρογραμμάρια την ημέρα μετά την εγκυμοσύνη. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν ένα συνδυασμό υψηλών επιπέδων φολικού οξέος και σιδήρου μεταξύ άλλων, και τα δύο είναι υπεύθυνα για την πρώιμη ανάπτυξη του μωρού και τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών και ελαττωμάτων όπως η σπονδυλική στήλη και ο πρόωρος τοκετός. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι συμπληρώματα πρέπει να λάβετε, αλλά λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον:
- Φολικό οξύ (φυλλικό οξύ)
- Σίδερο
- Ψευδάργυρος
- Ασβέστιο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Είναι αλήθεια ότι πρέπει να παίρνετε βάρος ενώ είστε έγκυος, αλλά το ποσό που κερδίζετε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο τόσο στην υγεία του παιδιού σας όσο και στη δική σας. Η ατομική αύξηση βάρους θα εξαρτηθεί από το βάρος και τον ΔΜΣ σας πριν από την εγκυμοσύνη. Για να προσδιορίσετε την ιδανική σας αύξηση βάρους, ξεκινήστε υπολογίζοντας τον ΔΜΣ σας. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να το κάνετε αυτό μαζί και να συζητήσετε το υγιές βάρος σας. Ως κατευθυντήρια γραμμή, χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ και το βάρος σας για να ερμηνεύσετε πόσα πρέπει να κερδίσετε.
- Οι γυναίκες με χαμηλό βάρος (ΔΜΣ μικρότερος από 18,5) πρέπει να πάρουν 28-40 κιλά (13-18 κιλά).
- Οι γυναίκες με υγιές βάρος (ΔΜΣ μεταξύ 18,5-24,9) πρέπει να πάρουν 25–35 κιλά (11–16 κιλά).
- Οι υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ μεταξύ 25-29,9) πρέπει να πάρουν 15–25 κιλά (6,8–11,3 κιλά).
- Οι παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ υψηλότερος από 30) πρέπει να πάρουν 11–20 κιλά (5,0–9,1 κιλά).
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 7. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας
Η οδοντιατρική φροντίδα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας παράγει υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, και τα δύο (σε υψηλά επίπεδα) μπορεί να είναι υπεύθυνα για την πρόκληση ουλίτιδας και ασθένειας των ούλων, οδηγώντας σε αιμορραγία, ευαισθησία στα ούλα και πρησμένα ούλα σε τακτική βάση. Θα πρέπει να προσπαθείτε να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας κάθε 3-4 μήνες ενώ είστε έγκυος για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα υγιές στόμα. Μεταξύ των επισκέψεων, βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε και καθαρίζετε τα δόντια σας τακτικά.
Μπορείτε, ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας, να επωφεληθείτε από δωρεάν ή μειωμένη οδοντιατρική θεραπεία. Ρωτήστε το γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για αυτή τη δυνατότητα
Μέθοδος 2 από 6: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά υγιεινά τρόφιμα
Η καλή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο σημαντικών προβλημάτων υγείας τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Η συχνά αναφερόμενη φράση «τρώγοντας για δύο» δημιουργεί εικόνες από τεράστιες πιατέλες φαγητού και πολλαπλών γευμάτων όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται μόνο να καταναλώνετε περίπου 300 θερμίδες περισσότερες ανά έμβρυο, ανά ημέρα.
- Επομένως, εάν είστε έγκυος σε ένα μόνο μωρό πρέπει να τρώτε 300 επιπλέον θερμίδες, για δίδυμα θα πρέπει να τρώτε 600 επιπλέον θερμίδες και για τρίδυμα θα πρέπει να τρώτε 900 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί θα διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το αρχικό σας βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά θα παραμείνουν κοντά στις 300 θερμίδες.
- Οι θερμίδες που καταναλώνετε πρέπει να είναι υγιεινές θερμίδες-όχι αυτές από πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό.
- Ένας από τους πρωταρχικούς στόχους του να τρώτε περισσότερο είναι να συμπληρώσετε το σώμα σας και το παιδί με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη.
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C για έγκυες γυναίκες είναι 70 mg την ημέρα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το παίρνετε από φυσικά τρόφιμα και όχι χάπια και συμπληρώματα. Στόχος να τρώτε 3-4 μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα.
Μπορείτε να πάρετε πολύ βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, παπάγια, φράουλες, μπρόκολο, κουνουπίδι, ντομάτες, λαχανάκια Βρυξελλών και κόκκινες πιπεριές (μεταξύ άλλων τροφίμων)
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πάντα σημαντική, αλλά όταν είστε έγκυος πρέπει να στοχεύετε να τρώτε 2-3 μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Η πρωτεΐνη είναι πρωτίστως υπεύθυνη για την παραγωγή αίματος και την ανάπτυξη των κυττάρων, τόσο τη δική σας όσο και του μωρού σας.
Μεγάλες πηγές υγιεινών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν αυγά, ελληνικό γιαούρτι, όσπρια (φασόλια), τόφου, φυστικοβούτυρο και άπαχα κρέατα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Λάβετε άφθονο ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες και πολλές δεν παίρνουν σχεδόν όσο χρειάζονται. Αν και υπάρχει κανονικά ασβέστιο στα προγεννητικά συμπληρώματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε επιπλέον 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Καταναλώνοντας περισσότερο ασβέστιο, θα βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών και των νεύρων του παιδιού σας.
- Οι μεγάλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν το γιαούρτι, τα σκληρά τυριά, το γάλα και το σπανάκι.
- Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για κατανάλωση, καθώς απαιτείται για να απορροφήσει το ασβέστιο το σώμα σας. Βρίσκεται στα περισσότερα από τα ίδια τρόφιμα με το ασβέστιο, καθώς και στα δημητριακά και στα ψωμιά.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ
Ναι, θα λάβετε φολικό οξύ σε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε φολικό οξύ που εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Το φολικό οξύ είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία των ενζύμων και την παραγωγή αίματος στο μωρό σας.
Τα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ περιλαμβάνουν το λάχανο, το τσάι, το σπανάκι, το σκουός, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τον αρακά. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, οπότε προσπαθήστε να τρώτε 1-2 μερίδες από αυτά την ημέρα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Επιλέξτε τρόφιμα με ψευδάργυρο
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε 11-13 mg ψευδαργύρου την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, οπότε φροντίστε να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν βόειο κρέας, χοιρινό, πουλερικά (κοτόπουλο και γαλοπούλα), κάσιους, αμύγδαλα, φυστίκια, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, γιαούρτι και τυρί.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 7. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο
Ο σίδηρος χρησιμοποιείται στο σώμα για την παραγωγή κυττάρων αίματος, τόσο στο δικό σας σώμα όσο και στο αναπτυσσόμενο παιδί σας. Τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα περιέχουν σίδηρο, αλλά σύμφωνα με τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, είναι καλύτερο να καταναλώνετε σίδηρο σε φυσική μορφή από τρόφιμα και όχι ως συμπλήρωμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα σιδήρου περιλαμβάνουν κόκκινα κρέατα, σπανάκι και δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως ορισμένα ψωμιά και δημητριακά). Πάρτε τουλάχιστον μία μερίδα από αυτά τα τρόφιμα γεμάτα σίδηρο την ημέρα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας. Επειδή τα ω-3 λιπαρά οξέα προέρχονται συνήθως από ψάρια, όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, ο σολομός και ο γαύρος, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου αντί να τρώτε ψάρι ενώ είστε έγκυος για να μειώσετε την πρόσληψη υδραργύρου. Μπορείτε να πάρετε έως και 300 mg ημερησίως.
Μέθοδος 3 από 6: Αποφυγή επιβλαβών τροφίμων και ποτών
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι ένα μεγάλο όχι για τις έγκυες γυναίκες, καθώς η κατανάλωσή του είναι υπεύθυνη για μια σειρά από γενετικές ανωμαλίες και επιπλοκές. Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής ή θνησιγένειας, καθιστά πιο πιθανό το παιδί σας να έχει αναπτυξιακές δυσκολίες αργότερα στη ζωή του και θέτει το μωρό σας σε κίνδυνο εμβρυϊκού συνδρόμου αλκοόλ (FAS). Βγάλτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας εντελώς ενώ είστε έγκυος, για να αποφύγετε τον κίνδυνο αυτών των επιπλοκών. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή εξειδικευμένο στη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
- Εάν έτυχε να καταναλώνετε αλκοόλ πριν από τη γνώση της εγκυμοσύνης σας, μην ανησυχείτε - εφόσον σταματήσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, είναι απίθανο να αντιμετωπίσετε επιπλοκές που σχετίζονται με το αλκοόλ.
- Ορισμένοι γιατροί και γυναίκες πιστεύουν ότι ένα περιστασιακό μικρό ποτήρι κρασί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντάξει. Μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό.
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Κόψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας
Αν και ο καφές, το τσάι και η σόδα μπορεί να είναι αγαπημένα ποτά, αν περιέχουν καφεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβή για το μικρό σας. Η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολής και επιπλοκών κατά τον τοκετό.
- Είναι καλύτερο να αποβάλλετε την καφεΐνη από τον τρόπο ζωής σας εντελώς, αλλά ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι έως και 200 χιλιοστόγραμμα (ίσο με ένα φλιτζάνι καφέ 10oz) την ημέρα είναι ασφαλή.
- Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε εκδόσεις καφέ, τσάι και σόδα χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη. Τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη (όπως η σοκολάτα) είναι καλά με μέτρο, επειδή τα επίπεδα είναι τόσο χαμηλά.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Αποφύγετε να τρώτε ωμό ή μισοψημένο κρέας
Ορισμένες ασθένειες που μεταδίδονται από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της τοξοπλάσμωσης και της λιστερίωσης, είναι συχνά παρούσες στο μισοψημένο και ωμό κρέας. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες για ένα αναπτυσσόμενο παιδί, καθιστώντας το καλύτερο να αποφεύγουν τα τρόφιμα που τα μεταφέρουν.
Αποφύγετε να τρώτε οστρακοειδή, ωμά ψάρια (όπως σούσι/σασίμι), σπάνια ή ψημένα κρέατα και ωμά αυγά
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Κόψτε ψάρια βαριά σε υδράργυρο
Τα βαρέα μέταλλα, όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος, είναι απίστευτα βλαβερά για ένα αναπτυσσόμενο μωρό και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν θάνατο σε αρκετά υψηλές ποσότητες. Ορισμένα ψάρια έχουν ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα υδραργύρου, καθιστώντας τα επικίνδυνα για κατανάλωση από τις έγκυες γυναίκες. Αυτά τα ψάρια περιλαμβάνουν ξιφία, καρχαρία, βασιλικό σκουμπρί, μπριζόλα τόνου και ψαρόψαρο. Ωστόσο, τα ψάρια όπως ο τόνος σε κονσέρβα, ο σολομός, ο ιππόγλωσσος και ο μπακαλιάρος είναι ακόμα ασφαλή για κατανάλωση ενώ είστε έγκυος.
Διατηρήστε την κατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψαριού - ακόμα και τα ασφαλή είδη - έως μία ή δύο φορές την εβδομάδα ενώ είστε έγκυος
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από μη παστεριωμένα τυριά
Αν και μια πιατέλα μαλακών τυριών μπορεί να ακούγεται νόστιμο, τα μη παστεριωμένα φρέσκα τυριά μπορεί να περιέχουν βακτήρια που είναι υπεύθυνα για μια σειρά επιπλοκών κατά τη γέννηση. Ως αποτέλεσμα, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν να τις τρώνε εντελώς.
Τα δημοφιλή μη παστεριωμένα φρέσκα τυριά περιλαμβάνουν μπρι, φέτα, κατσικίσιο τυρί, καμαμπέρ και μπλε τυρί. Τα σκληρά τυριά, όπως το cheddar, το Swiss και το Havarti είναι όλα ασφαλή για κατανάλωση
Μέθοδος 4 από 6: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενημερώστε τους εμβολιασμούς σας πριν από τη σύλληψη
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να κάνετε τις απαραίτητες ανοσοποιήσεις πριν μείνετε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι ο τρέχων πάροχος υγειονομικής περίθαλψης έχει πρόσβαση σε όλα τα ιατρικά σας αρχεία, ώστε να μπορούν να καθορίσουν εάν χρειάζεστε εμβολιασμούς. Αν το κάνετε, πάρτε τα το συντομότερο δυνατό.
- Οι εμβολιασμοί MMR (ιλαρά, παρωτίτιδα και ερυθρά) και TDaP (Τέτανος, Διφθερίτιδα και Κοκκύτης) πρέπει να γίνουν πριν μείνετε έγκυος.
- Μπορείτε να κάνετε εμβόλιο γρίπης ενώ είστε έγκυος.
- Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τους εμβολιασμούς.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Γενικά συνιστάται να αποφεύγεται κάθε είδους κάπνισμα, καθώς είναι πολύ επιβλαβές για τους πνεύμονες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες, γιατί ό, τι καπνίζετε, καπνίζει και το μωρό σας. Η νικοτίνη και ο καπνός στο αίμα απορροφώνται από το παιδί, αυξάνοντας την πιθανότητα θνησιγένειας, αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης. Κόψτε κάθε κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων τσιγάρων, ηλεκτρονικών τσιγάρων, πούρων και μαριχουάνας.
- Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα μωρά των οποίων οι μητέρες κάπνιζαν ενώ ήταν έγκυες μεγαλώνουν και οι ίδιοι είναι χρόνιοι καπνιστές.
- Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από όλα τα παράνομα ναρκωτικά
Τα ναρκωτικά οποιουδήποτε είδους - ιδιαίτερα τα «φάρμακα του δρόμου» - είναι απίστευτα επικίνδυνα για ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Τα ψυχαγωγικά φάρμακα εγγυώνται σχεδόν ότι το παιδί σας θα υποφέρει από γενετικό ελάττωμα ή επιπλοκή, επειδή έχουν τόσο σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου σας, και συνεπώς και του παιδιού σας. Οι μητέρες που είναι εθισμένες στα ναρκωτικά και συνεχίζουν να τις χρησιμοποιούν ενώ είναι έγκυες, μπορούν πραγματικά να μεταδώσουν τον εθισμό τους στο παιδί τους. Το νεογέννητο μωρό στη συνέχεια είναι εθισμένο στα ναρκωτικά και υποφέρει από συμπτώματα στέρησης όπως ακριβώς κάνει ένας ενήλικας.
- Εάν είστε χρήστης ψυχαγωγικών ναρκωτικών ή είστε εθισμένοι, ελέγξτε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Ζητήστε από το γιατρό σας βοήθεια για να βρείτε ένα σημείο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
- Διατηρήστε έναν τρόπο ζωής χωρίς φάρμακα πέρα από τη γέννηση του παιδιού σας για τη δική σας υγεία.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε από υδρομασάζ, σάουνες ή ατμόλουτρα
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας πολύ ψηλά μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους απογόνους σας, καθώς η υψηλή θερμοκρασία του σώματος συσχετίζεται με αναπτυξιακές επιπλοκές και γενετικές ανωμαλίες. Ενώ τα ζεστά ντους και τα μπάνια είναι εντάξει, η παρατεταμένη χρονική περίοδος σε πολύ ζεστά περιβάλλοντα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο.
Αποφύγετε οποιοδήποτε περιβάλλον όπου η θερμοκρασία είναι πάνω από 101 ° F (38 ° C) και εάν πρέπει να βρίσκεστε σε τέτοιο περιβάλλον, περιορίστε το χρόνο που περνάτε εκεί σε λιγότερο από 10 λεπτά
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Αποφύγετε τις τοξίνες του περιβάλλοντος
Ορισμένες χημικές ουσίες και τοξίνες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τις έγκυες γυναίκες να έρθουν σε επαφή, παρόλο που μπορεί να μην είναι για μια μη έγκυο γυναίκα. Οι διαλύτες καθαρισμού, τα ισχυρά χημικά, τα βαρέα μέταλλα (όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος) και ορισμένοι βιολογικοί παράγοντες (όπως ο αμίαντος) σχετίζονται όλα με επιπλοκές και ελαττώματα κατά τη γέννηση.
Εάν εργάζεστε ή ζείτε σε ένα μέρος όπου μπορεί να έρθετε σε επαφή με αυτές τις τοξίνες, κάντε το καλύτερο για να τις αποφύγετε ανά πάσα στιγμή. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να το κάνετε, αν είναι απαραίτητο, όπως να ζητήσετε διαφορετική εργασία στην εργασία
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Ζητήστε από κάποιον άλλο να καθαρίζει συχνά το κιβώτιο απορριμάτων, με ιδιαίτερη προσοχή
Μια πολύ επικίνδυνη λοίμωξη γνωστή ως τοξοπλάσμωση είναι διαδεδομένη στα κιβώτια απορριμάτων γάτας και μπορεί γρήγορα να εξαπλωθεί σε έγκυες γυναίκες. Η ασθένεια μπορεί να μην έχει αναγνωρίσιμα συμπτώματα στη μητέρα και να περάσει στο μωρό ανιχνεύσιμη, προκαλώντας σοβαρές βλάβες στον εγκέφαλο και στα μάτια. Εάν έχετε ένα κουτί απορριμάτων, απομακρυνθείτε από αυτό και αφήστε έναν φίλο ή συγγενή να αναλάβει τον καθαρισμό του τακτικά.
- Το κουτί απορριμάτων πρέπει να καθαρίζεται σχολαστικά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ενώ είστε έγκυος.
- Εάν πρέπει να το κάνετε, φορέστε γάντια και στη συνέχεια πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά.
Μέθοδος 5 από 6: Αντιμετώπιση αλλαγών στις λειτουργίες του σώματος
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τρώτε μικρά γεύματα για την καταπολέμηση της ναυτίας και του εμέτου
Πολλές έγκυες γυναίκες εμφανίζουν ναυτία και έμετο, ειδικά κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων, όπως και η κατανάλωση τροφών που εξουδετερώνουν το στομαχικό οξύ, όπως ψωμί, πατάτες και μήλα.
Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά και φάτε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε με τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο λόγω μεγάλης ποσότητας προγεστερόνης που κυκλοφορεί, η οποία μειώνει τη συσταλτικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Μπορείτε να ασκείστε τακτικά, να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα ενώ είστε έγκυος.
Μην ξεχάσετε επίσης να κάνετε τακτικά διαλείμματα στο μπάνιο
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για φάρμακα για αιμορροΐδες
Η δυσκοιλιότητα και η καταπόνηση για να κάνετε μια κίνηση του εντέρου συχνά συμβαδίζουν με τις αιμορροΐδες. Η εγκυμοσύνη αυξάνει επίσης την ενδοαγγειακή πίεση στις φλέβες κάτω από τη μήτρα, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αιμορροΐδες.
Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη χρήση τοπικού αναισθητικού για τη μείωση του πρηξίματος και τη μείωση του πόνου λόγω αιμορροΐδων
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Περιμένετε να ουρείτε συχνά ή να έχετε ακράτεια
Πολλές έγκυες γυναίκες πρέπει να πηγαίνουν συνεχώς στην τουαλέτα ή να διαπιστώνουν ότι δεν είναι σε θέση να κρατήσουν την κύστη τους όπως παλιά. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα, ξεκουραστείτε συχνά και κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά για να βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις kegel για να αυξήσετε τον τόνο του περινεϊκού μυός σας.
Εάν αισθάνεστε πόνο στην ουροδόχο κύστη ή κατά την ούρηση, μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την πιθανότητα λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος (UTI)
Μέθοδος 6 από 6: Να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσης
Οι ορμόνες σας θα είναι σε υψηλό επίπεδο ενώ είστε έγκυος. Μπορεί να νιώθετε άγχος όταν περάσετε από το να χαμογελάτε το ένα λεπτό στο κλάμα το επόμενο. Μην ανησυχείς! Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλά προσπαθήστε να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτές τις μεταβολές της διάθεσης.
- Αφήστε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας. Μην προσπαθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει όταν είστε αναστατωμένοι. Δεν πειράζει να αφήσεις τον εαυτό σου να κλάψει για λίγα λεπτά!
- Κάνε ένα διάλειμμα. Εάν κάτι σας στεναχωρεί, απομακρυνθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το τετράγωνο ή να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Γνωρίστε τα σημάδια της κατάθλιψης
Πολλές γυναίκες βιώνουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσέξτε για συμπτώματα όπως άγχος, επίμονη ευερεθιστότητα ή αδυναμία ύπνου. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές ή να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για μεταβολές της διάθεσης ή αίσθημα κούρασης. Αντ 'αυτού, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για κάτι που σας αρέσει, όπως για παράδειγμα να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Αφεθείτε σε έναν υπνάκο όταν χρειάζεται.
- Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την εικόνα του σώματος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας κάνει ακριβώς αυτό που πρέπει!
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης
Θα περάσετε πολλές αλλαγές, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι σημαντικό να έχετε άλλα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μην φοβάστε να βασιστείτε στην οικογένεια, τους φίλους και τον σύντροφό σας.
- Γευματίστε με έναν φίλο. Μπορείτε να μιλήσετε για οποιοδήποτε άγχος αισθάνεστε ή απλώς να χαλαρώσετε και να κουτσομπολεύετε!
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αναλάβει περισσότερα από τα οικιακά καθήκοντα. Εάν μαγειρεύετε γενικά, ζητήστε τους να φτιάξουν δείπνο μερικές φορές την εβδομάδα.
- Αν κάποιος προσφέρει να σας βοηθήσει, αφήστε τον!
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε όταν είστε έγκυες και ιδέες για φαγητό
Καλές τροφές για κατανάλωση όταν είστε έγκυος
Ιδέες γευμάτων για εγκυμοσύνη
Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Για τον πόνο στην πλάτη, καθίστε σε καρέκλες που έχουν στήριγμα στην πλάτη. Όσο περισσότερη στάση έχετε τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε την πλάτη σας.
- Για τον πυελικό πόνο, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Ο πόνος στη θηλή είναι φυσιολογικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και μπορεί να θέλετε να λάβετε μέτρα για να τον ανακουφίσετε.
- Φάτε ένα σνακ όταν παίρνετε τις προγεννητικές σας βιταμίνες για να αποφύγετε τη ναυτία.
