Πολλές γυναίκες έχουν υγιείς εγκυμοσύνες στα μέσα της δεκαετίας του τριάντα και μετά. Ενώ υπάρχει μια μικρή αύξηση στα θέματα εγκυμοσύνης (τα οποία ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει με περισσότερες λεπτομέρειες), υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τους κινδύνους. Όσο πιο υγιής είστε, είναι μεγαλύτερη εγγύηση για ένα υγιές μωρό. Και θυμηθείτε: οι νεότερες μητέρες δεν έχουν 0% πιθανότητα να σχετίζονται με θέματα εγκυμοσύνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πριν από την εγκυμοσύνη
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι σε ηλικία άνω των 35 ετών μπορεί να δυσκολευτείτε να συλλάβετε και ο κίνδυνος γενετικών ανωμαλιών αυξάνεται σταθερά κάθε χρόνο που γερνάτε
Ενώ πολλές ηλικιωμένες γυναίκες δεν έχουν αυτό το πρόβλημα, μπορεί να είναι ανησυχητικό και είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε όταν σχεδιάζετε την εγκυμοσύνη. Θα υπάρξει κάποια επιπλέον παρακολούθηση και έλεγχος για τις μεγαλύτερες πιθανές μητέρες.
- Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες άνω των 35 ετών δεν είναι υπογόνιμες και έχουν υγιείς εγκυμοσύνες. Η αντιμετώπιση μιας γυναίκας ως υψηλού κινδύνου για υπογονιμότητα ή δύσκολη εγκυμοσύνη μόνο και μόνο επειδή η μητέρα είναι μεγαλύτερη θα δημιουργήσει περιττό άγχος όταν δεν χρειάζεται.
- Ένα καλό (και αστείο) τμήμα βίντεο σχετικά με το γιατί η εγκυμοσύνη μετά τα 35 δεν είναι μεγάλο πρόβλημα και οι πιθανοί κίνδυνοι υπερβολικοί είναι:
- Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε άλλα θέματα με την προχωρημένη ηλικία εάν σχεδιάζετε για ένα παιδί. Μια μεγαλύτερη μητέρα μπορεί να βάζει ένα παιδί στο νηπιαγωγείο όταν πολλοί φίλοι της έχουν παιδιά λυκείου, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα, ή όχι-ίσως έχετε έναν κύκλο βρεφονηπιοκόμων διαθέσιμο!
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα ραντεβού πριν από τη σύλληψη με το γιατρό ή τη μαία σας για να συζητήσετε την υγεία, τον τρόπο ζωής και τα σχέδια εγκυμοσύνης σας
Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να ζητήσετε μια λεπτομερή οθόνη υγείας.
Βήμα 3. Παρέχετε οικογενειακό και προσωπικό ιστορικό υγείας στον γιατρό ή τη μαία σας
Το προσωπικό σας ιστορικό πρέπει να περιλαμβάνει εγκυμοσύνες, χειρουργικές επεμβάσεις, ασθένειες, διαταραχές, φάρμακα, εθισμούς, διατροφή, διατροφή, φυσική κατάσταση και κοινωνικό ιστορικό.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη τρεις μήνες πριν σχεδιάσετε να συλλάβετε
Οι προγεννητικές βιταμίνες περιλαμβάνουν το φολικό οξύ, το οποίο είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη του μωρού σας.
Βήμα 5. Η εγκυμοσύνη μπορεί να εμπνεύσει πολλές θετικές αλλαγές στη ζωή σας
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας χρειάζεστε βοήθεια με τη διακοπή ουσίας, αλκοόλ ή καπνού, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να το αναζητήσετε. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, θα είναι σε θέση να σας προσφέρει πολλούς πόρους για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους υγιείς στόχους της εγκυμοσύνης σας.
Βήμα 6. Εάν το βάρος σας απασχολεί, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο
Βήμα 7. Καθιερώστε υγιεινές ρουτίνες για κάθε μέρα
Είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, ανεξάρτητα από την ηλικία που είστε. Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή και μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό και τσάι από βότανα. Επίσης, μείνετε δραστήριοι ασκώντας 30 λεπτά την ημέρα, 4-6 ημέρες την εβδομάδα και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
Όσο περισσότερο δεσμεύεστε σε μια ρουτίνα τώρα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αποκαταστήσετε μόλις γεννηθεί το μωρό σας
Βήμα 8. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Ο καθαρός αέρας, τα αξιοθέατα και οι ήχοι της φύσης είναι καλά για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή.
Μέθοδος 2 από 2: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Τηρήστε τα ραντεβού του γιατρού σας ακόμα κι αν όλα πάνε καλά
Ελέγξτε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος που έγιναν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με το γιατρό, ειδικά τα τεστ που καλύπτουν την πιθανότητα συγκεκριμένων γενετικών ανωμαλιών.
Βήμα 2. Τηρήστε τη λίστα των προγεννητικών εξετάσεων προληπτικού ελέγχου που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Η αμνιοπαρακέντηση συνιστάται συχνά σε γυναίκες άνω των 35 ετών για να λάβουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία του εμβρύου.
Βήμα 3. Ακούστε το ένστικτό σας
Εάν κάτι δεν πάει καλά, πηγαίνετε στο γιατρό σας ή στο νοσοκομείο.
Βήμα 4. Περιορίστε τις επισκέψεις σας στα σαλόνια ομορφιάς στο ελάχιστο
Αποφύγετε όλες τις χημικές αναθυμιάσεις. Αποφύγετε να βάψετε τα μαλλιά σας ή να υποβληθείτε σε χημική επεξεργασία. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο μανικιούρ/πεντικιούρ. Αίτημα για καλά αεριζόμενο χώρο.
Βήμα 5. Διατηρήστε τη διατροφή σας για την πρόληψη του διαβήτη κύησης, εάν είναι δυνατόν υπό αυστηρή επίβλεψη διαιτολόγου
Ο διαβήτης κύησης μπορεί να είναι πρόδρομος του διαβήτη αργότερα στη ζωή και έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερα μωρά με τα δικά τους προβλήματα υγείας, για να μην αναφέρουμε έναν πιο επικίνδυνο τοκετό. Ένας διαιτολόγος θα σας πει επίσης ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε ή να μειώσετε (π.χ. ψάρια που ενέχουν υψηλότερο κίνδυνο για υδράργυρο).
Βήμα 6. Κλείστε τακτικά ραντεβού με μια μασέρ που ειδικεύεται στο προγεννητικό μασάζ, αν έχετε την επιλογή
Το τακτικό μασάζ, ειδικά το σουηδικό, το Shiatsu, το Deep Tissue και η Reflexology, δεν αποκλείονται.
Βήμα 7. Τηρήστε μια κανονική ρουτίνα για ύπνο, φαγητό, άσκηση και χαλάρωση
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα που θα θρέψουν εσάς και το μωρό σας. Επιπλέον, μείνετε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε-δεν είναι υγιές να έχετε καθιστική εγκυμοσύνη.
Αποφύγετε πράγματα όπως αλκοόλ, καφεΐνη και ζάχαρη ενώ είστε έγκυος
Βήμα 8. Εγγραφείτε σε προγεννητικά μαθήματα γιόγκα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα
Κάντε μετριοπαθείς βόλτες έως και 30 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 1. Το πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι δύσκολο
Αν και πολλές εγκυμοσύνες κυλούν ομαλά, υπάρχουν μερικές κοινές παρενέργειες.
-
- Ακούστε το σώμα σας, επιβραδύνετε και κοιμηθείτε επιπλέον εάν το χρειάζεστε. Η ανάπτυξη ενός ατόμου απαιτεί πολλή ενέργεια ακόμη και αν είναι το μέγεθος ενός φασολιού.
- Μπορεί να έχετε ή να μην εμφανίσετε πρωινή αδιαθεσία ή ναυτία. Διατηρήστε τη ναυτία, τηρώντας μια δίαιτα 6 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες και αποφεύγοντας τις έντονες μυρωδιές και τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.
- Αφαιρέστε τα ψηλά τακούνια και μεταβείτε σε flat και υποστηρικτικά πάνινα παπούτσια, κατά προτίμηση. Συνηθίστε να παίρνετε μεγαλύτερα παπούτσια για να χωρέσετε για το «πρήξιμο».
-
Το σώμα σας αυξάνει αργά την εσωτερική του θερμότητα. Προγραμματίστε την γκαρνταρόμπα σας ανάλογα, ακόμη και το χειμώνα.
Προετοιμαστείτε για μια υγιή εγκυμοσύνη στα 35 χρόνια Βήμα 17
Βήμα 2. Το δεύτερο τρίμηνο είναι το χρυσό τρίμηνο
Συνεχίστε τη ρουτίνα.
Βήμα 3. Το τρίτο τρίμηνο είναι και πάλι πολύ επιβαρυντικό, ειδικά τις τελευταίες 4 εβδομάδες
Εάν εργάζεστε και ο γιατρός σας συμβουλεύει ότι η εγκυμοσύνη σας είναι υψηλού κινδύνου, τότε απογειωθείτε από την εργασία νωρίτερα από το προγραμματισμένο, εάν είναι δυνατόν, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Συνεχίστε τη γιόγκα, τον ύπνο, τη διατροφή, την ελαφριά άσκηση.
Συμβουλές
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε από τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τις θέσεις τους σε λεωφορείο, τρένο ή αυτοκίνητο του μετρό. Δείξτε την κοιλιά και την ευγένεια ζητήστε μια θέση, οι περισσότεροι άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
- Σκεφτείτε να προσλάβετε μια Doula για τη γέννησή σας.
- Αποφύγετε τις αρνητικές ή τρομακτικές ιστορίες γέννησης.
- Στη δουλειά, ετοιμάστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για έναν συνάδελφο #1 και έναν #2 που θα σας οδηγήσει στον προορισμό του τοκετού σας εάν ξεκινήσετε τοκετό ενώ βρίσκεστε στη δουλειά. Δώστε στον καθένα ένα φύλλο που αναφέρει τα ονόματα και τους αριθμούς τηλεφώνου των προσωπικών σας επαφών, το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου του παρόχου φροντίδας σας (μαία ή γιατρό) καθώς και τη διεύθυνση και έναν χάρτη για τον προορισμό σας (σπίτι, κέντρο γεννήσεων, νοσοκομείο κ.λπ.)..)
- Διαβάστε όσα περισσότερα βιβλία εγκυμοσύνης και τοκετού μπορείτε (τουλάχιστον 4)
- Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο τοκετού (το Netflix έχει μια αξιοπρεπή επιλογή)
- Πάρτε ένα μάθημα εκπαίδευσης για τον τοκετό που δεν υποστηρίζεται από νοσοκομείο
- Πάρτε ένα μάθημα φροντίδας μωρών
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
- Πάρτε μέρος στην υγειονομική σας περίθαλψη, κάντε ερωτήσεις σχετικά με εξετάσεις και διαδικασίες
- Φροντίστε τα δόντια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Φροντίστε τη διατροφή σας
- Καταναλώστε ζωντανό, φρέσκο φαγητό κάθε μέρα
- Επικεντρωθείτε σε χόρτα, λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς και πρωτεΐνη, ακολουθούμενα από γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Αποφύγετε απομιμήσεις τροφίμων και γλυκαντικών
- Αποφύγετε τα συσκευασμένα, συσκευασμένα, προπαρασκευασμένα και φαστ φουντ
- Αφαιρέστε τα τεχνητά τρόφιμα και τα γλυκαντικά από τη διατροφή σας
- Χρησιμοποιήστε φρέσκα μαγειρικά βότανα και μπαχαρικά, ειδικά σκόρδο
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, πίνετε 1/2 του βάρους σας σε ουγγιές νερού κάθε μέρα
- Αποφύγετε τα ποτά ζάχαρης
- Συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνες, έλαια, ένζυμα και προβιοτικά
- Ασκηση!
- Περπατήστε τουλάχιστον 1,6 χιλιόμετρα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα (περπατήστε στα εμπορικά κέντρα αν χρειαστεί)
- Κάντε πλήρεις, με ίσια πόδια καταλήψεις, σετ 3-10 όλη την ημέρα
- Κάντε τρία σετ από 20 πόζες γάτας-αγελάδας κάθε μέρα
- Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής
- Απολαύστε ή αναπτύξτε μια υγιή σεξουαλική ζωή. Οργασμός τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.[απαιτείται παραπομπή]
- Μειώστε τη χρήση χημικών, τεχνητών αρωμάτων στο σπίτι, τα ρούχα και το σώμα σας
- Μειώστε τη χρήση χημικών οδοντόκρεμων, αποσμητικών, καλλυντικών και προϊόντων μαλλιών
- Μειώστε τη χρήση πλαστικών- μην θερμαίνετε τα τρόφιμα σε πλαστικό
- Περάστε λίγο χρόνο έξω κάθε μέρα
- Εάν δεν έχετε ισχυρό κοινωνικό δίκτυο, γίνετε εθελοντής ή εγγραφείτε σε μια (ες) κοινωνική ομάδα (ες).
- Αντικαταστήστε κάθε αρνητικό εσωτερικό (και εξωτερικό) διάλογο με θετικό διάλογο.
- Κρατήστε φυτά στο σπίτι σας, ειδικά στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Leepπνος και υπνάκος Οι γυναίκες που κοιμούνται 8+ ώρες και κοιμούνται συχνά έχουν μικρότερες γεννήσεις.
- Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε ή αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα χωρίς να κάνετε τίποτα. Αφήστε το μυαλό και το σώμα να χαλαρώσουν.
- Κάντε τουλάχιστον 2 λουτρά θαλασσινού αλατιού την εβδομάδα
Προειδοποιήσεις
Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, παρουσιαστείτε στο νοσοκομείο ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης με οποιοδήποτε από τα παρακάτω
- Έντονη κόκκινη κολπική αιμορραγία
- Ανελέητος πόνος, ιδιαίτερα στην κοιλιά
- Μαχαιρώνοντας τον πόνο στον ώμο που δεν σχετίζεται με προφανή τραυματισμό που δεν σχετίζεται με την εγκυμοσύνη
- Έντονοι πονοκέφαλοι με ζάλη και/ή διαταραχή της όρασης
- Έντονος έμετος ή ναυτία
- Ξαφνικό πρήξιμο του προσώπου και/ή των χεριών
- Πυρετός και ρίγη
- Πόνος με ούρηση
- Μειωμένη κίνηση του μωρού σε κανονική στιγμή δραστηριότητας του μωρού
- Συστολές πριν από 36 εβδομάδες που είναι ρυθμικές και δεν μειώνονται με την αλλαγή της δραστηριότητας
- Διαρροή αμνιακού υγρού πριν από την 36η εβδομάδα της εγκυμοσύνης
- Βαθιά πίεση στη λεκάνη
- Οτιδήποτε είναι ύποπτο ή απειλητικό
-
Απαλότητα, λιποθυμία, ξαφνική εφίδρωση, εξάψεις.
Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώση ή άλλο τραύμα.
